1樓：橘子味奶茶
想要在家減脂，首先要管住嘴，邁開腿，不吃過於油膩和高脂肪的食物，每天堅持運動，要多做仰臥起坐、深蹲、平板支撐、扭腰這些運動是很有效的，在家也是可以做的。
2樓：數位技術小輝
跳繩。因為跳繩不需要太大的場地，在家就能鍛鍊，而且減脂效果非常好，所以你可以在家跳繩。
3樓：北山一師
在家裡面可以進行慢跑，通過這樣的方式能夠快速的減少脂肪，讓身體變得非常的瘦，而且整個身體會變得非常的勻稱，很有氣質，很有魅力。
最近都是在家的話，如何有效**呢？
4樓：網友
您好！在家也能夠**，而且簡單、方便實用，經濟負擔輕。肥胖的人在家**，首先應該嚴格控制飲食，不要吃高熱量的食物，最好是每日三餐，每餐主食不要超過100克，不要吃油條、油炸糕、油炸薯片等食物，可以多吃綠葉蔬菜以及胡蘿蔔、洋蔥等。
在家每天堅持做運動90分鐘以上，可以做的運動有仰臥起坐、俯臥撐、轉呼啦圈等。也可以自己給腹部做熱敷、按摩，長期堅持**效果很好。
希望對您有所幫助！
望，謝謝。
在家裡怎麼可以有效的**？
5樓：網友
以下是我的原創，是我本人通過**總結而來的經驗。
1、控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。
2、飲食要清淡。要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉，它會增加你的熱量。
3、常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。
4、平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少於20分鐘。
5、熱量負平衡。必須注意**的原則：熱量的攝取量必須少於你的消耗量。
6、意志決定**的效果與質量。
7、靠運動**，越減越肥。運動**者，無不胃口大開，這樣能**嗎？即便能堅持不吃，那要付出至少兩倍的毅力！
所以，我的體會是：**效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最環保、最徹底、最無傷害、最無任何***的辦法就是合理控制飲食！
6樓：網友
晚餐完全可以不吃，感覺餓以水果代替，堅持幾天就好了。這樣做不光是能**，還對健康有大好處。還有就是減少油脂的攝入量，少吃甜食以及油炸食品。
怎樣在家裡**，不花錢的。
7樓：網友
多喝水喝夠水 水能保持我們體內的平衡，它不僅可以保持**滋潤，緩解疲勞，更能夠促進我們的新陳代謝。而通常一天喝8杯水的說法在**的時候要加大。儘量多喝，不要喝咖啡，可以多喝綠茶、烏龍。
8樓：匿名使用者
那就是節食加運動咯、
也很健康、只要堅持住就行了。
就醬紫的。
只有在家有時間，我應當怎樣鍛鍊才能減脂呢？
9樓：小自信
第1點應當保持模攔良好的飲食和作息習慣，切忌不可以吃高熱握爛量油炸膨化的食品。第2點可旦皮胡以通過手機**健身app例如keep等，通過上面的操課講解來學習訓練。
10樓：數位技術小輝
跳繩。因為跳繩可以消耗巨大的熱量，進而減掉身體的多餘贅肉，減脂效果非常好。
只有在家有時間鍛鍊，怎樣才能進行**呢？
11樓：和你一起開口笑
可以練習俯臥撐，仰臥起坐等動作，還可以練習瑜伽，比如金雞獨立，祈禱式，魚式，女神式，樹式變形等。
12樓：劉長順
在家也可以進行**，每天大家可以堅持一小時以上的跳繩運動，決定能夠讓全身的脂肪得到有效的燃燒，達到**的效果。
13樓：溫柔的女人
第1點可以進行這種仰臥起坐的鍛鍊，通過這樣的鍛鍊可以很好的燃燒脂肪，加速體內的代謝，這樣可以快速的**，第2點在家裡面，可以進行慢跑，原地慢跑，這樣也可以快速的消耗熱量，達到**的效果。
沒有時間去健身房，怎樣在家裡也能**減脂？
14樓：喵喵愛悅讀
在家的話可以做一些有有氧運動和針對部位來訓練，比如說仰臥起坐，俯臥撐，瑜伽。
15樓：橘子味奶茶
想要在家運動減脂，可以試試這些動作：髖關節環繞、弓步後轉體、深蹲交替提膝、俯身慢速跨步登山、跨步波比、推牆高抬腿、側向開合、全身舒展、左右側大腿前側拉伸等，這些都是對減脂很有效果的運動，簡單易學，在家可輕鬆完成，長久可以保持完美身形。
16樓：dj林林
在家裡面想要**減脂，最好的辦法就是通過跑步的方式去鍛鍊，每天堅持半個小時就能好好的減脂，也可以通過跳繩的方式去**，效果都是很明顯的。
自己在家怎麼能**？
17樓：來自定慧寺給力的奧利維爾
在家**，主要是通過做很多室內運動來達到**的目的，也可以通過做家族等活動！一、準備一對輕一點的啞鈴然後站直身體，雙手伸直，從身體方緩緩舉起啞鈴，雙手舉到過肩處，再緩緩地放下來，這樣迴圈重複，每一次做20-30個，每天大概做個六七組，能夠減掉手臂上的肉。第二種方法，原地站直身軀，上半身保不動，兩腿做原地高抬腿運動，頻率由自己控制，不用太快，最好保持勻速，每次做個五分鐘左右，或者每次做個三十到五十個，每天可以做五六次，能夠有效減掉大腿贅肉。
第三種方法，找兩把凳子或者幾塊磚，放到身體的兩側地上，然後雙手支撐到兩側高起的凳子或者磚上，雙腿併攏往正前方向舉起，儘量做到與地面平行，每次大概堅持半分鐘到一分鐘，每天也可以做個五六組，這個對減掉小肚子非常有效果。第四種方法，轉呼啦圈是一種全能的**方法，可以減身上的任何乙個部位，但是主要推薦減腰部和頸部，每次帶上午拉圈轉個三五分鐘，每天轉幾組。第五種方法，閉上嘴巴，然後用力吐氣將嘴巴鼓起撐大，大概維持嘴巴鼓起的狀態一分鐘，然後依然是閉著嘴巴，把嘴巴往裡面吸，兩邊面頰往中間凹陷，維持這個狀態大概也是一分鐘，這樣不斷重複做個十來分鐘，每天做幾次，能夠減少臉部贅肉。
18樓：毖剛蒲
管住嘴，邁開腿，可吃蔬菜，燃卡女王，雞胸肉，拒絕高熱量食物。
在家如何高效減脂？
19樓：舒爾佳奧利司他
舒爾佳奧利司他是長效的特異性胃腸道脂肪酶抑制劑，能阻止甘油三酯水解使其不被吸收，從而減少熱量攝入，控制體重。奧利司他膠囊在我國作為非處方藥管理，對肥胖或體重超重的患者的**有效果。舒爾佳奧利司他**膠囊不同於其他的**膠囊。
它不作用於人的大腦和身體其他器官，只是利用奧利司他抑制胃腸道脂肪酶，減少食物中的脂肪吸收。
有沒有辦法控制上網時間，限制固定時間讓孩子上網。
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