1樓：computer囧
首先 整體來說 你身上有足夠的力量了 對於靠打 防守 護球 過人等都有很大的幫助。
好的身體 能幫助你更好的發揮你的技術。
手臂的力量 對投籃 護球 都很有好處 腰腹的力量對空中需要扭曲身體的動作有好處。
腿上的肌肉 對快速有力的突破，彈跳的速度、高度都有好處。
2樓：網友
整體訓練不是練好肌肉就可以打好球的，好身體固然重要，但是針對你打什麼位置，會有不同的力量訓練方案。
3樓：網友
1、手臂：肱二頭肌，提公升手臂力量，對投籃、控球有幫助。
2、腰腹、背：腰腹肌肉和背部肌肉主要提供腰腹力量和好的背部力量，對跳投有幫助特別是後仰跳投得益於你強大的腰腹力量，知道喬丹嗎，他在職業生涯後半段所練就的無人出其左右的後仰跳投就得益於他那強大的腰腹力量。還有就是空中拉桿挑籃或扣籃，也因為此，看看詹姆斯的摺疊式上籃和文斯卡特的欄杆大風車，你就知道了。
3、大腿肌肉：大腿力量有助於你突破和你的啟動爆發力。
4、小腿肌肉：小腿力量是你彈跳力的體現和啟動爆發力同樣需要小腿的力量。
保持肌肉與打籃球
4樓：網友
健身練肌肉練出來的是「死肌肉」，可以增強對抗。打籃球是把「死肌肉」變活的乙個過程，就是要讓肌肉變得有彈性，拉伸性更好~！兩者相輔相成。
出汗的時候，你靠力量訓練的肌肉塊會減小，但是拉伸性增強，下次你又力量訓練，再變強，週而復始，你就兩全其美了。
投籃上籃和運球等籃球基本功是一定不能落下的，是需要時間單練的，不要只打半場，打全場。每天如果也能抽1個到2個小時練籃球基本功那是最好的，比你光打球來的有感覺的多。
關於投籃，我按我的經驗來說，很多人練來練去都不準，始終找不到很有把握的感覺，那是他們沒找到竅門，竅門就是手腕，不管你投籃動作多標準嗎，手腕沒力，沒感覺，就是不準。你看職業運動員訓練的很多時候根本不跳3分一樣挨著近，他們的手腕很有力。你也可以從近到遠，刻意的抖腕+撥指去聯絡投籃，堅持我保證你會找到感覺的。
還有，適當休息，不要認為年輕體力好，就每天往死裡cao，肌肉疲勞後很容易受傷，所以基礎訓練和打球比賽相輔相成是最好的。
這是我乙個過來人的小小建議，如果覺得有用，請向周圍人推廣，打球需要自己不斷的總結才能提高。
5樓：網友
運動是不會消耗肌肉的，只會消掉脂肪。投籃需要持之以恆，進球率是看手感+平時訓練。不用太在意。身體素質提高，會提高你的進攻強度。
6樓：網友
上力量多了就是會導致手感不柔和，投的不準，這個很正常，建議堅持無氧的同時，加強一下與籃球的結合，這樣可能會好點。
7樓：刑昆銳
不要過度練習肌肉，這樣會讓你比較僵硬，手感不是很柔和的，打字也說不出怎麼清楚，相對來說，練球要比練肌肉的時間要多，並且練習完肌肉後要記得放鬆放鬆！
8樓：網友
如果你專注於力量和對抗那麼投籃的手感就會下降，也就是投籃會有點僵硬。
練對抗最好有人和你一起練，在運球，上籃，卡位，都有身體接觸就會增強身體對抗性。
舉個簡單的例子，阿泰斯特肌肉力量一流，對抗能力好，但是投籃的手型和姿勢都比較僵硬。
投籃手感下降，建議多練定點投籃，肘部，腕力，手指，充分利用，相信投籃會逐漸變好。
每個位置投20次為一組。
大量運動不會使肌肉流失，還能提公升柔韌性。
打籃球要練哪些肌肉？怎麼練？
9樓：丫蓖偶偶
籃球運動是速度、靈活、力量的結合，人們應該重點通過全速短跑鍛鍊、彈跳鍛鍊和腰腹核心區力量鍛鍊來激發自己的最大潛能。
針對籃球中最重要的彈跳能力。
雙腳跳（練習跳躍能力，強健腿部肌肉）：
1。以乙個盒子或訓練臺作為訓練目標；2。膝蓋彎曲，垂直橫向跳過目標；3。雙腳著地，從反方向再跳過目標。
單腿跳（練習跳躍時保持平衡的能力）：
1。面對固定的訓練臺，雙腿分開，比臀稍寬；2。降低重心，成半蹲姿勢，跳上臺子，單腳著地，且動作輕盈；3。從臺子上下來，換另外乙隻腳，重複以上動作。
傳球練習（練習腰腹部肌肉，提高身體協調性）：
1。坐在地上，屈膝，雙腳抬高；2。手持健身實心球，通過扭動軀幹，將實心球輪流放在身體的兩側。
10樓：網友
主要是 四肢和腰部的力量 可以蛙跳 提高彈跳和腿部力量 仰臥起坐 鍛鍊腰部 啞鈴和臂力棒鍛鍊手臂 還要多跑步提高耐力。
11樓：網友
練腿部肌肉，腹肌。打籃球對身體的要求真的很高。但是我覺得還是要提高籃球意識，身體是無止境的。
12樓：網友
手部，腿部。
手部可通過拉力器和啞鈴訓練。
腿部通過深蹲練習。
打好籃球需要哪些肌肉
13樓：浦上青楓一寂
關鍵的三個部位：
一、手臂。在保證正確投籃姿勢的前提下，如果你覺得投籃的力量不足，則需要鍛鍊此項。
二、腰腹。空中對抗的時候用得非常多的肌肉，主要還是兩腰間的力量。
三、大小腿。
小腿肌肉比較容易練，踮腳跳躍，集中練一段時間就會有明顯進步；當然關鍵還是在大腿力量，一般的鍛鍊方法未必有效，需要集中鍛鍊膝蓋以上一部分的肌肉，這樣可以提高爆發力，爆發力對於籃球這項運動其重要性不可言喻。
14樓：網友
籃球是乙個很全面的運動，對各個部位的肌肉要求都很高上肢力量能幫你在對抗中很好的取得有利身為，而下肢力量則是你爆發力的體現，在啟動時很依賴下肢力量，而作為連線的要付力量則是籃球運動的核心力量，要付力量能提高你投籃的穩定性以及在對抗中完成動作的合理性，更是你滯空的主要力量，
15樓：windy孫哥
籃球是乙個很全面的運動，對各個部位的肌肉要求都很高，籠統的來說主要分為三大類。上肢力量能幫你在對抗中很好的取得有利身為，而下肢力量則是你爆發力的體現，在啟動時很依賴下肢力量，而作為連線的要付力量則是籃球運動的核心力量，要付力量能提高你投籃的穩定性以及在對抗中完成動作的合理性，更是你滯空的主要力量，
16樓：網友
需要腰腹的力量，腿部的肌肉，胳膊的肌肉，幾乎是全身都會用到的。
17樓：網友
打好籃球不是主要練哪塊肌肉，制空。協調性和反應力還有瞬間的爆發力很重要，建議你多練這些聯絡。
18樓：小鬼的伯爵茶
不需要具體**塊很發達，打籃球要肌肉群很發達，上肢也不能很發達，否則命中率下降很厲害，對於腰腹力量要求高，那樣在空中才有能力控制自己的身體。
19樓：網友
腹肌，小腿肌肉，大腿肌肉（這兩個都是爆發力的），腰肌（空中變向，俗稱拉桿），想扣籃就多練練小腿和腰肌吧！！！個人真實感受。
20樓：網友
腰腹肌肉是關鍵，其次下肢（尤其小腿），想要投籃好的話上肢的鍛鍊也少不得。
21樓：網友
全身肌肉，籃球不是健美，沒有哪塊是單獨運動的。
22樓：網友
都需要，就和電腦一樣，586的電腦不能玩魔獸一樣，起碼你自己的配置要均衡了。
打籃球和跑步各有什麼好處，跑步對打籃球有好處嗎？什麼好處？
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打籃球彈跳有什麼用？能起到什麼好的作用
這位兄弟不知道是業務的還是專業運動員，如果是業餘愛好者，那80cm的彈跳力真的相當不錯了！彈跳力主要依靠的是個人的爆發力，在打球過程中，對攻守兩端都非常有幫助，在進攻過程中，跳得高，可以避免跳投時對手的封蓋，也是空中做動作 滯空 的前提條件，一般彈跳好的人，下肢與腰腹力量也好強，速度也是非常快的，突...