1樓：匿名使用者
首先是減脂才開始鍛鍊成肌肉的。
多做一些能牽動到腹部位置的動作，比如全身平躺在墊子上，雙腿抬起90度，雙手開啟180度平攤在身體兩側（也可以貼著身體兩側），雙腿左右慢慢擺動，像擺鐘那樣，臀部不離開墊子。一組先開始做十個，慢慢適應後增到20個一組，每次做3-4組，這時你的腹部會感到很痠痛，記得做完後按摩一下肚子，緩解痠痛。注意，擺動雙腿的過程中儘量用腹部的力量。
如圖。<>這個動作做好之後可以再加乙個，比如也是平躺在墊子上，雙腿抬起到90度，彎曲膝蓋，小腿與墊子平行，雙手抬起彎曲手肘，用右膝蓋去出觸碰左手肘，左膝蓋觸碰右手肘，交換做10個一組，熟練後可增加到20，（具體看你自己的承受能力)，你大概練習1個月左右就開始有點效果了，動作如圖。
除了以上兩種動作還有下面這幾個都可以。
雙手開啟與肩同寬，手肘向外，腳後跟往後蹬，一條腿彎曲膝蓋去觸碰手肘（左手右腿，右手左腿輪流交換）
這個plank（平板支撐）可以鍛鍊全身的力量，腳後跟用力向後蹬，雙腿大腿、臀部收緊，不要塌腰，頭部與身體成直線手肘開啟與肩同寬，剛開始先1分鐘，2分鐘。。。直到你熟練後可以延長時間。
<>希望對你有幫助。
2樓：安菲爾德的草坪
最簡單有效的——仰臥起坐。
3樓：網友
健康的飲食加上合理的運動，有針對兩側贅肉的運動，一定可以的~~而且，大家可以試一下這個產品，日本精細工藝製作的，希望大家可以成功。
4樓：網友
有氧運動 跑步多跑些 去健身房做腹部肌肉的鍛鍊 仰臥起坐 的話要分多組做 一組40個左右 做個三四組 其實仰臥起坐效果不會很明顯 還有飲食要控制 少吃油的 還有肥肉。
5樓：領航者小瀋陽
每晚睡前做50個仰臥起坐，堅持乙個月下來你就會看到明顯的改變，仰臥起坐是專門針對腹部的運動……
怎樣可以把腹部贅肉變成小腹肌
6樓：速達_濟南天禹
練腹肌是要先做有氧運動減腹部贅肉，再練腹肌的。
1〕有氧運動(跑步、游泳、跳繩等)，這些運動的強度都不會太大，但一定要超過30分鐘。
2〕腹肌運動(仰臥起坐)。
腹肌運動(仰臥起坐)只是能夠雕刻腹部的肌肉線條。如果腹部有脂肪，必須先從有氧運動開始，把腹部的脂肪燃燒掉，才能夠開始雕塑它。很多人以為腹肌運動(仰臥起坐)可以消肚腩，這是錯誤的觀念，沒有把腹部的脂肪燃燒掉，再多的訓練也是徒然的。
要注意的是：如果要運動來讓身材更加健美，必須持之以恆，而且必需超過半小時。因為剛開始運動時，身體消耗的是肌肉而不是脂肪！
此外，早午晚三餐都很重要，須定時吃，尤其是早餐要吃，夜宵千萬別吃。減少油炸得食物，即使要吃，可以將油炸的食物安排在午餐，因為早上腸胃未開，晚餐則因為吃飽沒什麼運動，容易形成脂肪。豆類食物(含蛋白質的)等也可以吃，但不宜過量。
高釺維食品及低脂食品更能讓**計劃更加事半功倍。
怎麼才能鍛鍊腹部的贅肉
7樓：甘絹錢婉麗
你好，開始健身了，每個人都關心是胸部和腹肌。。
每個男人都希望胸部大，肩寬等等要求。
腹肌來說，每個人都有腹部肥肉。啤酒肚等等。
平時做3分化運動，腹部冊枯是2天一次做仰臥起坐也可以。
還有每天體能訓練(無氧運動)60分鐘左右做完之後。
跑步機上做跑20分鐘的有氧運動也可見效果。
腹肌的最重要的是不是腹肌鍛鍊。
1.節食。2。有氧運動。
3.鍛鍊。腹肌是腹部脂肪減小才能看得出來。
腹肌運動的代表動作是：1.傳統卷腹。
2.舉腿卷腹這兩個動作是州吵洞對腹部上部和下部最基礎的碰兆鍛鍊方法。
怎樣將身上的塊狀肌肉鍛鍊成條狀肌肉
可以，說實話還是有點難，我們亞洲人的體質和他們不一樣 雖然不能像人家那樣，但可以接近，呵呵。1 目標肌肉 做動作之前要明確訓練的部位。如做啞鈴上斜臥推時，要明確所訓練的部位為胸肌上部 肱三頭肌，同時對三角肌前束有鍛鍊作用。知道了訓練的肌肉群之後，重點是要感受目標肌肉的發力過程，這是最重要的。2 動作...
啞鈴怎麼練腹部肌肉，如何用啞鈴鍛鍊腹部肌肉
一 側身彎腰運動 直立。雙腿分開，兩臂左右平舉，上體前屈，用左手指去碰右腳，右臂自然上舉，兩腿和兩臂都不得彎曲，吸氣，然後還原，呼氣。再換一方向，重複一次。連做8次。二 屈腿運動 仰臥位。雙臂左右平貼地面，兩腿伸直後同時屈膝提起，吸氣，使大腿貼近腹部 然後呼氣，緩緩還原。重複8次。三 舉腿收腹 主要...
如何鍛鍊腹部肌肉和胸肌，如何鍛鍊胸肌和腹肌？
如何練出漂亮的腹肌 仰臥起坐當然是腹肌訓練的首選。但是，怎麼做才是最有效果的？如果你是個胖子的話，我是說如果你的腹部脂肪層比較厚。你必須採取有氧訓練式的練習方法。先慢跑。10分鐘。躺下做仰臥起坐。然後爬起來立刻做衝刺跑。堅持30秒以上。再馬上躺下做仰臥起坐。再起來，做慢跑3分鐘。再躺下。再起來，衝刺...