我想鍛鍊胸肌？追加30分謝謝 20

我想鍛鍊胸肌？追加30分謝謝

1樓：網友

第一步：每天堅持俯臥撐，每次10組，每組20個，每組間隔2分鐘。

第二步：找張長椅，平躺在長椅上，雙臂向身體兩側伸直，雙手握啞鈴保持雙臂繃直向胸前交合，每次10組，每組15個。

第三步：交替使用以上另種訓練方法，但不可逞強，以免造成傷害。

照此方法堅持乙個月，保證你的二頭肌和胸肌呈現**的輪廓。

2樓：網友

1.每天堅持俯臥撐，每次10組，每組20個，每組間隔2分鐘。

1.每天堅持做仰臥起坐，每次10組，每組20個，每組間隔2分鐘。

啥都器材都不用，保證肌肉發達，哈哈 !!

3樓：網友

槓鈴練習是最重要、最基本的練習。

4樓：風愛上靜

大部分人都沒有專門的器材和時間吧那麼就用最簡單的吧我就不信天天晨跑和做幾個伏臥撐等不能長肌肉當然飯和肉也要吃的下。

30天如何練出胸肌

5樓：

小兄弟，健身是個長期而且需要刻苦堅持的運動，30天恐怕給你感覺會沒有任何變化。

初三的年齡還想長高，建議你多做些有氧運動吧。跳繩、籃球、跳高都是不錯的選擇。

6樓：網友

在學校沒事的時候2之手按住凳子把自己撐起來到家了做點俯臥撐乙個月會有效果的。

怎樣才能快速又有效的鍛鍊胸肌？最好乙個月吧！而且不用那些複雜的器材。無論多苦我都願意。求高人指點~~~

7樓：網友

我以前俯臥撐一晚上做三百，一次一百，下午雙槓上支撐八十下，這樣乙個月胸肌可以看出來了，要更好地，均勻地練還要做各種動作。比如臥推，斜上舉，啞鈴交替舉，夾胸等。

怎麼練胸肌更有效？更明顯？我十七了，我想在今年暑假就能有很強壯的胸肌。請詳細說說方法謝謝！

8樓：東羊西魚

十七歲，正是鍛鍊開始的年齡。先要說明的是：你的身體機制還沒完全定型，不能超負荷鍛鍊，不然影響到長個。我就拿我以前鍛鍊的一套方案給你。鍛鍊就是吃苦＋堅持，恆心是很重要的。

跑步是最好的鍛鍊，就勻速的跑，跑3000公尺，跑完別立即停下，慢走幾圈，這只是熱身，全身肌肉和關節在很好的狀態下在進行胸肌的鍛鍊，對你體型很有幫助，不能光煉胸肌，不然會很難看。

年輕人都喜歡在夏天穿緊身背心，我都25了還愛穿，顯得人精神，前提是身材要棒。女人的身材是減出來的，男人就是煉出來的。

熱身完，就去拉單槓，引體向上，接著壓雙槓。做到沒勁，記好數，歇會再做，最少做兩組。歇會，在地上做俯臥撐。

也要記數，最少做兩組，沒勁為止。最好是早上做，空氣好，做完這一套大約乙個小時，掌握好時間，別影響學習，做完要用熱毛巾擦汗，換衣服。

晚上睡覺之前，做兩套俯臥撐，和仰臥起坐，腹肌也很重要，記下數字，不要出汗。

記下數字是便於知道你進步速度，今天超過昨天，也可以給你帶來成就感，才不會洩氣，最好結識幾個愛好鍛鍊的一起，才有鍛鍊慾望，不要怕醜，鍛鍊不丟人。祝你的願望早日實現。

9樓：網友

就不知道你是在家練，還是健身房練！

如何鍛鍊胸肌呢？我20~

10樓：範_進無止境

做俯臥撐，做俯臥撐是最鍛鍊胸肌的，每次做20個分三次做，每次間隔2-5分鐘，每天堅持做，做俯臥撐前一定要做20分鐘左右的熱身執行，要不會拉傷肌肉，每天做的時候要每日增加乙個堅持2個月左右會有特別明顯的變化，但是要堅持，最好1年以上才能定型不變。

11樓：網友

我是健身教練，蛋白粉必須的，加牛奶一起喝，每天堅持小時健身房訓練，健身房有專業指導，本人建議，先練膀子，再練胸肌，不然到時線條不好看，蛋白粉再健身完後馬上喝掉，健身完後吸收最後，喝蛋白粉有些人會不適應，開始會拉肚子，都是正常現象，喝幾天就好了。

12樓：蘿蔔跟著貓

舉啞鈴跳街舞（力量型的，否則沒用）打籃球。