1樓：網友
李小龍 的健身方法是：
懸垂舉腿，倒掛起身！
我想問問練腹肌要注意什麼呢？我能更快練出來嗎？
2樓：在田野裡的遺鷗
腹肌多久能練出來。
一般是需要3-6個月。要知道腹肌相對來說是比較難練出來的，而且由於每個人的體脂比例不一樣，體脂率是會影響腹肌的明顯程度的，所以練出腹肌的時間是因人而異的。一般來說本身體脂率比較低的，3-6個月可能就能看到腹肌輪廓甚至是形成塊狀腹肌，但是體脂率高的，腹部贅肉過多的人群練出腹肌的時間會要久一些，還要考慮先進行有氧運動減脂再練腹肌
體脂率降到多少腹肌能練出來。
男性體脂低於15%，女性低於20%腹肌開始成型。判斷是否肥胖的標準就是體脂率，因此想要練出腹肌就要降低體脂率，而一般來說不管是瘦子還是肥胖的人想要練出腹肌，男性體脂最起碼得低於15%，女性需要低於20%，這樣才能隱約顯現腹肌，而想要練出分塊明顯的腹肌，男性得將體脂降至12%以下，女性降至17%以下。注意：
對男性而言，3-4%左右的體脂是必須頌喚檔脂肪，對女性而言10-12%的脂肪是必須脂肪，低於這個標準就會影響健康，不可為了練出腹肌野亂而一味降低體脂。
怎麼降低體脂率練出腹肌。
1、進行有氧運動。有氧運動是降低體脂率最健康有效的方法，能夠消耗人體大量脂肪，一般來說燃脂效果最好的有氧運動有hiit訓練、波比運動、游泳、跑步等。2、想要完美的降低體脂率，力量訓練是必不可少的，力量訓練可以增加你的肌肉，提高肌肉量就能提高你的基礎代謝。
只有你的基礎代謝上公升了，你才能在不動的情況下，也能消耗脂肪，因此進行腹肌的力量訓練，這樣不僅降低體脂，還能同時訓練腹肌。3、飲食配合。要想降低體脂率練腹肌要配合合理的飲食，最起碼的要飲食規律正常，可以少吃多餐，減少碳水化合物的攝入，多吃高蛋白食物，對腹肌鍛鍊效果好。
4、作息時間規律、保證充足睡眠時間，這也是將鏈沒體脂率降下來的重要因素之一。
3樓：遊戲的另類智多星
在鍛鍊腹肌的過程當中，一定要循序漸進。應該選擇適合自己的方法。可以選擇引體向上或者仰臥起坐等。
4樓：花花就是我
那麼就應該要多做一些腹部的無氧運動，如果自己體脂率比較高，就應該先做有氧運動，然後補充蛋白質。
5樓：你好甜甜圈呀呀
首先你得先做拉伸運動，要不然的話只會越練越殘廢，我覺得至少最短是需要乙個月。
如果我們想要練好腹肌，那麼我們該做哪幾個訓練？
6樓：我的一家
剪刀腿，仰臥起坐，還有卷腹。做平板支撐也是一項很不錯的運動。加強的訓練也是可以的。搭配合理的飲食哈。
7樓：羅文
應該多做仰臥起坐，多做俯臥撐，多做俯臥登山，多做剪刀腿，多做仰臥舉腿就能夠練好腹肌了。
8樓：啥地方
可以進行瑜伽運動，也可以去游泳，多做一些卷腹運動，可以做平板支撐，引體向上，俯臥撐。
9樓：番茄味雞腿堡
要注意仰臥起坐，這個動作是絕對可以練腹肌的，可以讓身體更加的健康，對身體是有好處的。
腹肌耐力怎麼練？
10樓：依良闕卿
天天慢跑攔笑40分鐘，晨跑。
上腹肌，天天一百到兩百個仰臥起坐。
下腹肌，平躺雙腿平簡豎含行高抬纖啟一百至兩百個。
側腰肌，側躺單腿高抬一百至兩百個。
11樓：何必閞始
鍛鍊腹肌可以分為下塵派面三個部分同時源兄銀進行：節制飲雹宴食、腹部肌肉鍛鍊、補充蛋白質。你知道了嗎？
12樓：徒手健身阿偉
健悄衫身領域首培耐力訓練，啟芹腔收藏學習！
13樓：徒手雷音
你想要敗宴的腹肌訓練察隱銀都在這裡了，每個十五次 每天三攜信組！
練腹肌的耐力怎麼練
14樓：year幸運寵兒
一、循序漸進。
只要是和運動沾邊的訓練，都需要循序漸進的練習。三天打魚兩天曬網的訓練是完全沒有辦法練就較好的耐力的。大家可以先選一些比較簡單的動作，像是仰臥起坐這種簡單的運動就比較容易實行，還很容易讓你建立信心。
剛開始做的時候可以讓自己保持在乙個角度，然後感受自己核心的發力。然後隨著運動時間的增長，大家可以增加一些難度，這樣一來，你會發現自己能夠堅持的時間越來越長，這就達成了你鍛鍊耐力的目的。
二、尋找適合自己的方式。
有些人的腹部很弱，可能只能做乙個仰臥起坐。有些人的手臂很弱，可能只能做乙個俯臥撐。但是這些都不代表什麼，你的身體應該如何鍛鍊耐力只有你自己知道，如果你在這方面是弱項也不一定要專攻這個部分，在不要打擊自信的前提下進行鍛鍊即可。
鍛鍊腹肌是不是一定要出汗，求助練腹肌一定要流汗麼
鍛鍊腹肌不一定要出汗，這個是因人而異的，身體體質都不一樣。練腹肌是要先減腹部脂肪，再練腹肌的。這樣效果才更明顯。1 有氧運動 跑步 游泳 跳繩等 這些運動的強度都不會太大，但一定要超過30分鐘。2 腹肌運動 仰臥起坐 腹肌運動 仰臥起坐 只是能夠雕刻腹部的肌肉線條。如果腹部有脂肪，必須先從有氧運動開...
1 聽說在室內也要塗防晒，那麼是不是也要2 3h塗一次呢
1.不出汗的話不用補，不過要根據防晒霜的spf值而論，一般室內spf10 15之間足夠了。2.一層就行了，出汗或長時間後再補一層 3.要看的，有些產品標明避開眼周，特別是放晒霜，多數不能用在眼周，保養品溫和的都可以用在眼周，爽膚水儘量避開。4.日常上下班用spf15 25的足夠了。5.不用塗，畢竟放...
先學樂理還是先學樂器，學樂器之前是不是要先弄懂樂理？
先學哪個都不是最好的。最好的方法是交叉著學。由於你的最終目的是去學樂器，所以你就以學樂器為主線，把樂理知識貫穿在樂器學習的過程中。比如，剛學樂器時，你可能會先學在那個樂器上演奏的基本動作 坐姿等等，然後當你需要看譜彈奏簡單的一些音符時，就要學五線譜，這就開始接觸樂理知識了。五線譜剛開始學時肯定是先學...