1樓：沉靜已久的聲音
練舞前伸展和熱身。
正確的腳部、腳踝伸展和熱身，也許是避免腳踝受傷最重要的方法。不管練習的是哪種舞蹈，都應該認識到熱身的重要性。適當的熱身可以很好的拉伸、放鬆緊張的肌肉，增強肌肉的彈性和柔韌性，尤其是腳部、腳踝處的熱身可以有效的防止腳踝受傷。
具體做法是身體自然直立，雙臂屈肘於胸前，兩手十指交叉互握，繞環活動腕關節，同時左腳向後半步，腳跟起，腳尖點地由外向內繞環，活動踝關節。
運用正確的技巧。
舞蹈老師提醒：「任何舞蹈想要跳好都要採用正確的技術，每次跳舞時，應確保自己得當的運用了老師教授的舞蹈技巧，因為跳舞是乙個激烈的運動過程，即使很細微的技術失誤都可能讓整個身體失去平衡感和控制力，導致摔倒，甚至損傷踝關節。」
選擇合適的舞鞋。
對於專業的舞者來說，一雙舒適、輕便的舞鞋是必不可少的，也是使舞蹈動作能夠流暢進行，並且預防受傷的利器。一雙合適的舞鞋應該是緊貼著腳步，像一副手套一樣，過於寬鬆的舞鞋，會使舞蹈過程中容易失去平衡點導致動作失誤甚至受傷，進而損傷踝關節。舞蹈老師提醒：
除非特殊的舞種，一般也不建議赤腳跳舞，沒有鞋子保護的情況下，進行旋轉動作會給你的腳部帶來壓力。」
正確的落地。
跳躍和飛躍動作在舞蹈中很常見，也很優美，但是在進行這些大幅度的跳起動作時一定要正確採用正確的方式落地，不然很容易損傷到腳踝。跳躍落地時，要注意運用腳部的力量，讓腳趾、腳跟先落地，儘量不要讓整隻腳平整的落地，這樣會讓落地的過程有乙個好的緩衝，避免振動過大導致受傷。此外跳躍的地面也很重要，舞蹈老師提醒永遠不要在不適合做跳躍動作的地面上進行跳躍，而應該在專業的質量過關的教室地板上練習，地面不應該太光滑，也不可太黏著。
2樓：網友
有一定的影響，建議休息時不要帶。護踝對於受傷則來說是利大於弊，對於經常腳踝受傷的運動愛好者在參加運動是佩戴也是如此。不過確實能起到保護腳踝不再受傷害，儘快修復。
輕微的束縛力不會壓迫神經的。提醒下，晚上睡覺就不要帶了，讓它緩緩氣。
3樓：瓤西租邦歧哨
按照常態來說，應該是不用的，因為這樣的話跳起舞來很麻煩。
4樓：網友
粉碎性骨折還可以繼續跳的嗎……
不跳舞時，如何保護自己的腳？
5樓：纖娡
來都來了，記得點關注哦~
對於舞者們來說，無論每天採取多少預防措施，腳都不可避免的受傷。而舞者可以通過在不跳舞的時候保護自己的腳，大幅減小受傷的可能性。那麼應該怎樣做呢？
1.穿合適的鞋子。合適的鞋是指合適的鞋碼、合適的鞋跟高度、合適的鞋底硬度與合適的鞋寬。
2.與醫生討論一下矯正腳型的問題。腳型是可以通過器械來矯正的，雖然不能把它安裝在舞鞋裡，但是佩戴腳型矯正器可以在很大程度上解決因舞蹈給腳部帶來的變形。
3.做一些拉抻練習。包括基本的肌肉拉抻、阻力帶的練習和腳趾抓毛巾的練習。
4.如果一旦發生了病痛，要立即告知醫生。
文章摘取《dance spirit》）
文| yvette
劉子倩。本期責編| 姜美怡雜誌。
微店長按***識別。
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