1樓：網友
一般情況下，一般人鍛鍊心率在有氧健身範圍內就行了。
1，早晨起來前測定的安靜心率。測定方法是測10-60秒鐘的脈搏數：
例如，脈搏與第2秒開始同時跳動時數「0」，然後是「1」、「2」..到第12秒時數脈搏到「12」，乘6得到每分鐘安靜心率為72次。
2，最高心率=220-年齡=220-14=206次/分。
3，心率儲備=最高心率-安靜心率=206-72=134次/分。
4，有氧心率上限=（心率儲備）+安靜心率-10=（次/分。
有氧心率下限=（心率儲備）+安靜心率-10=（次/分。
5，一位40歲泳友10秒鐘內有氧心率範圍：次/10秒。
10秒鐘內有氧心率上限：29次/10秒。
10秒鐘內有氧心率下限：次/10秒。
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2樓：李安徽
他是心臟供血的乙個指標，心率越低說明越健康！
3樓：美日健身俱樂部
可以看出你品是的鍛鍊是不是和現在的成正比的。
4樓：悅動圈記步
跑步的時候監測心率，這有什麼用？
在有氧運動中，心率的測定有什麼意義？
5樓：薄荷**專家
這是測定有氧運動效果和強度的最直接指標。現在健身房裡很多健身器械都有消耗卡路里（熱量）計數。但事實上這種計數一般都與實際消耗有很大的差異，並且熱量消耗與脂肪消耗之間並無恆定比例。
脂肪的分解代謝是一系列複雜的生化反應，而心率反映的是交感神經的興奮度，交感神經的興奮促進了一系列脂解激素的分泌，從而活化脂解酶，使儲存在脂肪細胞組織里的脂肪分解為遊離脂酸和甘油，而脂酸在氧供給充足的條件下，可分解成二氧化碳和水並釋放大量的能量。
那麼運動時達到多少心率或者說強度才能有效**呢？通常應在最大心率（mhr/為220-你的年齡）的60%-75%。也就是說比如一位30歲的朋友，最大心率為220-30＝190。
則190×60%＝114～190×75%＝145，即心率保持在114～145左右的鍛鍊才有效並安全。由於最大心率是乙個基於生理條件的心跳極限的估算值，故實際強度要因人而宜，對於初習者通常可保持在60～65%mhr即可。如果不顧自己的身體條件一味追求高強度，則將不利於健康。
明確為何運動需要使用心率表！
6樓：失落
一、為何使用心率表，明確使用心率表的目的。
心率表在有目的性鍛鍊中的作用非常之明顯。我們都知道運動量越大心跳越快這個簡單的道理，透過監測心率觀察便可帶來運動事半功倍的效果。專業和業餘運動員由於以下原因在鍛鍊中要依託於心率表來達到最好的鍛鍊目的：
1、心率表就如乙個週期計算器，提供精確的運動強度量度。
2、用心率表讓你可在自己理想的速度運動。
3、運動時直接量度心率是最準確的方法。
4、可監測和量度進度，增加推動力。
5、在有限時間內把運動的益處擴至最大。
7、這是調節鍛練次數和強度的工具。
8、提供即時回饋，監測心率是鍛練的良伴。
二、選擇最適合您的心率表。
我們按照運動的不同人群和目的對心率表作了個大體劃分。大家可以通過對號入座再結合自身的條件和目的作一下選擇。
大眾健身心率表的核心部分是ownzone個人運動心率區測定。個人運動專區是根據自己的體能狀況自動測試出個人運動心率範圍。它確保你每次鍛鍊既有效又安全。
你甚至可以根據自己的健身目標，運用個人心率區進階的兩項獨特功能；若你進行鍛鍊是為了保持體形健美或控制體重，應該選取低運動心率區；若為了提高運動競賽能力，則可選用運動心率區。 跑步運動。
要成為一名出色的跑步運動員當然需要決心和勇氣。如果要做的更好，則還要動動腦筋。跑步系列心率表可以將信訊轉化為速度，從而是你達到最佳成績，避免出現白白出汗而一無所獲的訓練局面。
自行車運動。
它能夠準確監測心率，騎車的距離、速度、圈速、功率輸出以及路線圖。使你能像職業運動員一樣釋放出最大的能量。
7樓：網友
因為通過心率可以反應出自己的狀態！
合理調整適合自己的運動量！
在健身時如何用心率監控運動強度
8樓：英雄無奈知多少
心率可以幫助瞭解和控制體育鍛煉過程中的運動強度，它可以準確地告訴你運動強度是需要增加還是需要減少。觸壓橈動脈和勁動脈就可以測量心率。觸壓脈搏時不要用力太大，以便保證血液的正常流動。
為了準確地測量運動時的心率，必須在運動結束後的5秒鐘內開始進行測量，測量10秒鐘的心率再乘以6，做為運動時1分鐘的心率。
最高心率：是指人體做極限運動時間的心搏頻率。無論人們年齡的大小還是性別有所差異都可以採用下列的公式來估計出自己的最大心率：
最大心率=220-年齡。
靶心率：是指通過有氧運動提高人體心血管系統機能時有效而且安全的運動心率範圍，常用它來調節運動負荷。
靶心率為：最大心率×60和最大心率×80%之間的範圍。
注：成年人靶心率的上限為最大心率×80%；青少年靶心率的上限為最大心率×85%。
什麼是心率測試法？心率測試法如何知道體育鍛煉？
9樓：乾萊資訊諮詢
在訓練中保持一定的心率就可以保證訓練效果，在靜缺檔態情況下自測一分鐘心率，比如是70次，在有氧運動中最大要保持65%-80%左右的心率範圍，那麼在訓練中就要保持116-126左右的訓練範圍，這個訓練量有點便底。
也可以用200減年齡得出最大心率，比如200-25=175，那麼175就是此扮旅最大心率，在乘以65%-80%，那麼就是114-140的心率範圍。無氧訓練要保持在75%-90%之間，可以自己計算。
如何通過心率來了解運動強度
10樓：陽光生活
經常會提醒朋友們做不同強度的活動，那麼怎麼區別你目前運動的強度是多少呢？你運動的強度是否達到醫生或者健管師的要求呢？帶運動手錶的人會直接看到運動手錶上顯示的心率進行判斷。
當然部分人還可以自己數脈博15秒鐘，乘以4得出1分鐘的心率。
再看看我們的強度判讀標準：
最大心率計算=220-年齡。
低強度：最大心率的40%~60%
中等強度：最大心率的61%~70%
高強度：最大心率的71%~85%
極高強度：>最大心率的85%
一般人群我們推薦的是達到中等強度的心率就可以。
每個人的體質不同，所能承受的運動負荷也是不同的。所以找到適合自己的運動強度和活動量，鍛鍊才會更加安全和有效。
我們每天的運動可以分為兩部分，一部分是包括工作、出行以及日常的家務勞動；另一部分就是體育鍛煉。
養成多動的生活習慣，爭取每天都進行一些消耗體力的活動，糾正看電視、辦公常靜坐不動、以車代步和坐電梯的習慣，爭取用做家務、散步、適當的體育鍛煉來取代。
增加能量消耗，保持身體的能量收支平衡，才能真正達到強身健體的目標。
在solidworks中，如何在運動分析中新增扭轉彈簧
我也要說一樓一句 不懂就別說，千萬別亂說，這樣會讓樓主更加疑惑的。1.加入扭轉彈簧，並且得到應有的動作，首先要確定你加彈簧的零部件是可以動的，如果此零部件是固定的，無論怎麼加彈簧，都是不動的。2.扭轉彈簧的特徵頁有三個屬性，彈簧端點，並不代表就得選擇 點 可以選擇圓柱面，如選擇內孔 3.基本零部件 ...
你在運動健身的時候，通常都會想些什麼呢
一般去健身房找 跑步機的時候會找個前面有臺跑步機的地方，如果跑步機上有人，如果是瘦子在面前，我就心裡就會默唸，看人家這麼瘦這麼勻稱還來健身，我有什麼理由不來，看我堅持下來就會和前面那個人一樣瘦 如果前面是個胖子，那就是更好了，再吃還不運動，回來就和前面這位兄die一樣胖了，到時候就遲了，你說難受不難...
健身過程中，哪些運動屬於有氧運動
跑步機，健身單車都是屬於有氧運動。剛開始做有氧運動的時候，要在教練指導下，否則超過身體最大負荷也是不好的。有氧運動有很多，大部分輕度的運動都屬於有氧運動，因為判斷是否是有氧運動的直接標準是根據人的心率。大於150次的心率就不屬於有氧運動。那麼我們平時常見的有氧運動有哪些呢？比如 游泳 跑步 慢跑 競...