跑步到底能不能瘦？
1樓：網友
一天吃2頓，不吃油膩，油炸食品，冷飲，飲料也不要吃，一週跑3次，先快走3分鐘熱熱身，然後跑4-5公里，大概在40分鐘裡跑完，跑完會餓，吃兩根香蕉，2只雞蛋，然後切記過乙個半小時裡不要吃飯，等晚8點以後什麼也不要吃，除了水，如果可以的話做做俯臥撐，仰臥起坐，引體向上，深蹲，每天鍛鍊乙個部位。 乙個月可瘦4-5斤。如果跑不動的話就快走60分鐘。
跑的太快腿會粗，所以要慢跑。慢跑20分鐘以前消耗人體的糖和水，等20分鐘以後沒有糖和水了，就開始消耗脂肪了，所以跑步**。
2樓：夜夏歌
科學而精簡一點吧。
1，要堅持，別三分熱度。
2，要慢跑，就是說有氧運動。
3，每次鍛鍊時間要長，起碼15分鐘吧。
4，別吃完飯跑，也別跑完就吃飯，呵呵。
3樓：櫻之飛舞
科學不科學我不敢說。。不過我媽早上天天跑步。。確實能瘦一點。。像肚子上的贅肉能明顯減少。。不過整體效果不明顯罷了。。
但是很鍛鍊身體的。。能讓你很健康。。
跑步可以瘦**？
4樓：妙言本草
我們都知道，跑步是一種十分有效的**方式，跑步最簡單，不需要健身器材，對場地也沒有太高的要求，公園可以跑步，操場可以跑步，上下班的路上也可以跑步，在家裡的跑步機上也可以跑步。只要你願意，隨時隨地都可以跑步。跑步既能鍛鍊身體，還非常廉價，所以很多人都會選擇跑步來**鍛鍊的。
跑步都可以瘦**呢？我們一起來看一下吧：
我們通過以上文字分析，不難看出，跑步**可以瘦的部位還是非常多的，比如肚子、大腿、胳膊，還是能夠達到大家****的目的。最為重要的跑步**也不會花費多少錢， 公園裡、操場上都是跑步的好地方。需要提醒大家的是，跑步的速度和時間要自己控制，不能一下子跑太快或者時間太長，以免影響身體健康。
5樓：可以這麼長鴨
有了正確的跑步方法和跑步時間。那麼對於想要**的人士來說，跑步是乙個極為好的選擇。慢跑是一項優異的有氧運動。
它可以帶動你全身的器官和組織運動，對肚子和小腿等脂肪多的地方**效果特別明顯。慢跑不僅能夠讓人變得更健康，而且能人更加積極自信。
6樓：娜娜身材管理
跑步可以瘦全身，因為跑步是與氧運動能調動全身的脂肪，如果你想快速一點瘦下來，跟我做這套間歇跑步訓練。
7樓：體壇剖析者
瘦全身。跑步可以帶動全身肌肉運動，加快新陳代謝，燃燒全身各組織器官的脂肪。
8樓：陽映心間
瘦全身，尤其是內臟脂肪瘦的最多，心肺是支撐的關鍵，而心肺的能量是從其餘的內臟獲取。
跑步能瘦**？
9樓：偷星
瘦大腿： 當你進行以全身**為目的的鍛鍊時，全身各個部位包括大腿在內都會得到**。能使腿部和臀部得到鍛鍊的最有效的增氧健身運動是行走、騎自行車、越野滑雪、爬樓梯。
跑步也是消耗熱量的好方法，但對於大腿很粗胖的人來說卻不是最佳選擇。因為這些人會發現跑步很艱難也很不舒服，就不願意堅持下去。而採用行走與跑步相結合的方法就好得多。
當您不感到艱難時，可以適當增加跑步而減少行走。 游泳也是一項全身性增氧運動、但游泳對大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿。
可以在淺水中行走，或者穿著救生衣在深水處行走。水的天然阻力會使你的大腿得到強有力的鍛鍊。這種鍛鍊效果 是在馬路上所得不到的。
為了使大腿**，每次鍛鍊需半小時。每週至少三到五次。堅持中等以下及中等強度的鍛鍊。
還可以在鍛鍊強度和時間上靈活掌握。 若鍛鍊強度較低且較容易進行，可增加鍛鍊的時間就消耗脂肪的情況來說，行走一小時和跑步二十分鐘的效果 是相同的。 在執行鍛鍊計劃之前。
最好讓醫生給你進行一下身體檢查，然後選擇乙個容易進行又無不良反應的鍛鍊強度。以後鍛鍊時間可以逐步增加，但每週平均增加的鍛鍊時間不應超過百分之二十。自我鍛鍊的最好方法是鍛鍊結束一小時內身體能恢復正常。
為了防止在鍛鍊過程中身體的某些部位受傷。可以先做一些準備活動、如原 地慢慢跑幾分鐘或做一做伸展運動等。 鍛鍊的最佳時間是在飯前2小時左右。
比如清晨和下午。
10樓：小胖愛跑步
沒時間跑步也能瘦。3個月減重28斤。小胖說出原因。
11樓：入戲
據我的經驗跑步運動是全身都會瘦的，但以腿部與腹部瘦的最多。還有就是要持之以恆，人往往最難戰勝的是自己，控制自己的食量，加上適當的運動才會達到目標。以上回答希望對你有幫助。
12樓：小麥丶
跑步，要看您是快跑，還是慢跑，短跑還是長跑~跑步跑多了也未必會是好的，比如說：小腿會長粗，由於血液在跑步的同時都堆積在小腿上。建議您想瘦的完美的話就愈加，還可以跳跳舞蹈。
如果您是男士的話就跑步可練肌肉。臀部在跑完步之後不可以，立即坐下休息。這樣全身的血液就堆積在臀上了，導致臀變大。
而不是翹！建議慢跑和短跑~ 希望樓主過的愉快！
13樓：郗慕染
我的**心得： 運動**是一定有效果的，但必須保持每天有一定的運動量，時間長樂肯定能燃燒脂肪，從而達到**的效果。不過，切忌切忌，每天運動完以後千萬不要大吃大喝，否則今天的運動就白搭了。
能量和卡路里就又補回來了，而且運動過後吃東西會特別會吃，所以千萬要控制住自己啊！**靠毅力，只要選擇對了適合的運動方式就行了。要想**，並不一定要花大價錢去買那些貴重的運動器具器械和物理**。
只要有毅力和恆心，即使是每天早晚跑跑步，控制飲食，照樣可以**啊，希望被採納。
14樓：乜納
我是這樣**的！在學校的時候！什麼食譜都沒有！
更沒時間運動！因為是高三的時候！我從140到110不到3個月呢這可是好多人都瘦下來的方法！
不用乙個月如果你堅持好的話20天就可以瘦10斤左右呢了！早上一定要吃好！午飯也可以吃飽但建議別太油！
但晚上不吃飯！剛開始如果不習慣的話晚上可以吃個水果什麼的！但不許多哦 ！
注意！一定不可以吃零食！什麼零食都不可以！
更不許堅持不住晚上打吃一頓！不要以為一天沒關係！你可以先試試！
一週就會有效果！我的乙個朋友以前130多現在110了！等減下去以後可以吃晚飯的！
也可以少吃零食！但晚飯和零食不許多哦~ 注意 象kfc 水煮魚 火鍋啊 這麼高的熱量就不要吃了啊 就晚飯不吃不要緊吧？你可以吃獼猴桃 蘋果 番茄！
不但可以** 還對**也好， 有益身體健康呢。
跑步能瘦**？
15樓：猴子酒
跑步可以瘦全身。
跑步的定義是指陸生動物使用足部移動。它在運動上的定義是一種步伐，雙腳不會同一時間踫到地面。它亦可以是一種有氧的運動或厭氧的運動。
跑步鍛鍊是人們最常採用的一種身體鍛鍊方式，這主要是因為跑步技術要求簡單，無需特殊的場地、服裝或器械。無論在運動場上或在馬路上，甚至在田野間、樹林中均可進行跑步鍛鍊。各人可以自己掌握跑步的速度、距離和路線。
跑步會瘦**
16樓：網友
跑步是我們****常用的一種的方式，很多時候我們身體的很多脂肪與贅肉都能通過跑步來解決，效果也很好。因此，我們平時有空的話可以多出去外面跑跑步。
跑步一般對我們身體的很多部位都具有很強的效果，比較明顯的乙個地方就是腹部。長期跑步的人，其腹部都不會太過凸出，甚至還會顯現出肌肉。擁有啤酒肚的人一般跑幾次的話都能起到**的效果，腹部的脂肪或贅肉會得到很好的控制。
當然，這些效果都是短暫的，只有堅持跑步，這些脂肪才能被完成排出或消除。
跑步的效用其實會體現在我們的全身，基本上**都可以鍛鍊得到。比如背部脂肪、腿部肌肉、腹部贅肉等等，這些部位都會因為跑步而得到鍛鍊。如果我們的身材比較胖，比例也不協調，那可以通過跑步來緩解這種情況。
跑步的時候我們身體的血液迴圈會加快，從而促進體內各種器官功能的加強，這樣，很多的脂肪與廢物就都能更快被排出體外。
跑步運動對於我們全身的**效果都是很明顯的，但這需要我們長時間堅持下去，只有這樣，我們才能真正瘦下來。短期的跑步雖然效果也比較明顯，但終究還是會**回來，我們的**也會失敗。因此，長期運動很重要。
跑步也有很多需要我們注意的地方，比如膝蓋、腳踝等關節。跑步其實對我們的腿部負擔很大，如果運動量過大，那就可能導致我們身體的受傷。因此，我們需要在運動前做好充分的熱身運動，也要控制好運動的時間。
17樓：網友
跑步能**燃脂是正確的，但脂肪不是要等到30分鐘以上才開始燃燒，而是在我們開始跑步的那一刻已經消耗它了，只不過隨著跑步時間的變化，燃脂效率也隨著動態變化。
18樓：網友
跑步是典型的有氧運動，而有氧運動則是首選的**運動，長期堅持可以起到瘦全身的作用。
19樓：網友
跑步是一種常見的**方式，跑步後出汗較多，導致食慾下降，從而達到減脂的目的。但應結合具體情況選擇是否採取跑步**方式，對於體重指數＜25的人群，其膝關節承受的重量較小，適合跑步**；對於體重指數＞25的人群，膝關節承受的重量較大，不適合跑步**。從醫學的角度來說，臨床不建議把跑步作為一種**的手段，因為體重較大的人群跑步可能會增加膝關節罹患骨關節炎的風險。
因此，建議跑步前應先加強膝關節周圍肌肉力量的鍛鍊。
20樓：網友
全身都會瘦，並且會很好的鍛鍊心肺能力。但是跑之前一定好做好熱身運動，避免受傷。跑完一定要拉伸，拉伸才能達到我們期待的效果喲～
21樓：匿名使用者
如果能夠堅持，跑步應該是最有**效果的。可以瘦全身。但是一定要注意跑前跑後的拉伸。
22樓：__仙人艾特闆闆
1，跑步肯定是會瘦腿的 但是也會出現肌肉 所以要進行適當的按摩。
2 ，對全身的體態會有幫助 但是需要長期堅持 不能半途而廢。
23樓：夏_夏
若是堅持跑步
喝完酒能不能跑步
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