1樓：網友
會暈，說明你的肌肉還不夠結實，你每天最好做150個俯臥撐，分3組做，第一組70個，第2組30個，第3組30個，越累越好，越累效果越好！每天早晨跑半小時，跑至少5公里，而且要多玩玩槓鈴和啞鈴，還有迎體向上至少30個，如果你有體可以做50下，甚至更多，那你就天下無敵了（呵呵，有點誇張，寫的好累啊！給點分吧？）
2樓：網友
哈哈哈哈哈哈```你以為練出來了就是無敵的？ 內部其實還沒結實的~~繼續練吧~~練多2年~~應該就可以打不暈你了~~胸口可別讓人打，不然下次可能要去醫院了``呵呵~~
3樓：帥帥的君
說明你還不夠強壯，要麼就是你朋友跟你不是乙個級別的了。
4樓：網友
天啊，好像有肌肉就不疼了似的，兄臺，你要是想練抗擊打的話，腹部的我可以跟你說，你躺著，深吸氣，閉氣，把力氣集中到腹部，腹肌都硬起來，叫人踩在腹部，走過去，不要停留，再呼氣，放鬆肌肉，反覆做，別做太多了，適量。胸部的，那個，重要器官都在那，練不得。
5樓：網友
哈哈，繼續練吧，說明腹肌是虛的，肌肉是假的、
6樓：網友
練肌肉不是說你抗擊打能力就強！這是兩個概念。並不是越硬越不疼！搞清楚哈！
還有就是胸部的內臟器官很脆弱！當然會痛！注意保護自己撒！
乙個月能練出強悍的肌肉嗎
7樓：網友
1.首先做的就是每天抽出45分鐘鍛鍊身體，首先要做有氧運動，比如說跑跑步，跳跳繩，做10到15分鐘，先讓肌肉充分接觸氧，這樣也能按摩一下各個器官。
2.然後再做無氧運動，可以練練啞鈴，俯臥撐，每天做8到10組，每組以肌肉堅持不下去為止，每組間隔時間為1到2分鐘，這個時間應該伸拉一下肌肉讓它充分有氧呼吸。應該每天堅持，但是不要每天練習同一部分的肌肉，同一部分的肌肉應該是隔一天鍛鍊一次，因為它需要充分的休息，比如說，今天你練習了俯臥撐，明天就應該練習一下胸肌。
3.仰臥起坐(鍛鍊腹肌)，這個很特殊，需要每天堅持，每天最少60個，可以分成3組，每組20個，每組間隔1到2分鐘。
4.其實最累的時候就是最長肌肉的時候，堅持才是最重要的，按照我的方法，乙個月後就會有明顯的改善，鍛鍊的時候，試想自己力大無窮，心理的暗示也是有促進作用的。還有每天鍛鍊的時間最好是每天的下午3點到8點，這時最佳的鍛鍊時候。
5.攝入量的增加也是可以促進肌肉增長的，首先鍛鍊的這段時間平時的飯量一定要比以前多吃一點，要想長肌肉就得多吃蛋白質含量多的食物，比如牛奶，雞蛋，魚肉類的。
8樓：網友
不可能，1個月**才能減多少，你就想練出肌肉，不是打擊你哦，真的，練出肌肉我說最少半年，先要消耗一定脂肪，其次才能出肌肉，你肥膘多的話得堅持啊，祝你早日成功！
9樓：網友
乙個月在沒有健身基礎的前提下是無法得到強悍的肌肉的。
1、肌肉的增長是通過日積月累的鍛鍊和合理飲食才實現的，短時間內是無法完成的。
2、人體的承受能力是有限的，想在短時間內瘋狂鍛鍊從而得到肌肉是不現實的。
3、最合理，最少的的時間也需要至少3個月以上才行，這還得在專業教練的指導下配以及其嚴格飲食計劃才能達到。
10樓：第二代科比
你跑2萬公尺不怕小腿肌肉線條出現嗎！出現了會很難看的。上肢肌肉就怎麼練都行。
11樓：網友
能的 主要是 在堅持 你在健身房 裡有教練 可以專門鍛鍊。
12樓：網友
乙個月是可以練出來的，但是你每天的運動量太大，反而會適得其反。肌肉也是需要補給與休息的，一天十個小時以上會讓肌肉超負荷運動。一天最好控制在1+1+2,即上午時間段1小時，臨近傍晚1小時，10點之前在2小時左右，乙個星期控制在30個小時內，讓身體處於乙個興奮飽滿而又不疲勞的狀態。
每次運動，特別是健身房裡，做到多組少間隙，儘可能一下一下做到位。關於飲食，蛋白質是必須的，少量纖維食品也需要例如海帶，鑑於你由於軍人出身，身體素質會比較好，可以多加1-2小時每天，總之一定要讓肌肉處於最佳狀態。
13樓：賽普力量
試問一下，一身肌肉就可以做健身教練了嗎？答案：當然不是。
從本質以上來講，這個理解就是絕對錯誤的，乙個良好的外形只是進入教練這個行業比較基本的要求，乙個會員可能會因為這個事實試聽你的課，但是絕對不會長期的成為你的客戶。
想要成為乙個合格健身教練需要的專業知識實在是太多了，倘若你真的能夠做到乙個合格的健身教練水準，那麼能夠拿到乙個高的收入就會變成一件很簡單的事情。在健身行業發展端先你需要有乙個非常積極的學習態度，否則入行後你一定會走很多彎路。現在健身教練這個行業的門檻也是越來越高了，所以，只有不斷的提公升自己，不斷的去學習，不斷的更新自己的知識面，才能發展的更好，走的更遠。
相信有很多人會抱著僥倖的心理，認為自己的外形好一點，銷售能力高一點，就可以發展的很好，這其實是不對的。健身教練這個行業比其他任何行業都需要專業知識去輔助銷售，只有自己花費精力、時間和財力，不停的去練，才能夠達到乙個較高的水平，進而獲得更高的收入，在自己的崗位上發揮更大的價值，讓自己發光發熱。
專業的理論知識不僅可以幫助健身教練個人事半功倍地去保持完美的形體，也可以在與客戶溝通時，有更強的說服力，比較重要的是可以真正幫助到客戶有效地完成他們的健身目標，這樣才會有更多續單更多轉介紹，獲得更多的收入、得到長遠的良性的發展。
能在乙個月內練出肌肉嗎？
14樓：你敢繼續愛麼
只能練出肌肉的輪廓，腹肌的輪廓的話，兩個禮拜堅持了差不多就可以形成了，
15樓：網友
練肌肉要循序漸進不要過度，最好三個月不要為那個打賭而練壞身體。
16樓：冰鋒刃
七分靠吃 三分靠練 多吃牛肉 蛋白質含量高的東西 練的話就俯臥撐 啞鈴 ..籃球對練肌肉沒什麼用 不過我會籃球 想學的話可以問我。
1個半月內怎麼練出肌肉？？
17樓：網友
每週都游泳，身體很勻稱才是，如果加大了肌肉鍛鍊游泳可能要影響哦，因為肌肉鍛鍊後是痠痛的，再游泳就累了，最好將游泳改為一週一次。
腹肌：腹肌輪 100個單組單次，2組。
肱二頭肌。槓鈴雙手拉伸，或單手啞鈴拉伸 10個一組，5組。
18樓：網友
俯臥撐、仰臥起坐、引體向上。
什麼都好，最重要的是堅持。
19樓：朱秦熠
每天100個仰臥起坐，100個俯臥撐，一次不行，分幾次做，循序漸進，逐漸增加。堅持游泳 ，游泳最能練肌肉了。
肌肉幾個月能練出來，大神們
20樓：網友
鍛鍊天數和效果：
隔天練還是每天練要具體分析，肌肉是巨集叢在休息中生長的，但是訓練量不足也隔天練那效果大打折扣，訓練量足也每天練那隻能影響肌肉生長。
最主要看強度，強度是以練完肌肉充血酸脹感明顯為標準，第二天酸脹感持續但是隻有一點點，並且不影響日常生活，這樣最好。
重量：適合用6-12rm，剛開始用12-20rm，rm是指一次穗沒連續能做的最大次數的重量。每個部位都測出這個重量。
猜絕納 一般由瘦弱變強壯需要1-2年左右，明顯變壯（塊頭大1-2倍）需要3-4年。
8個月能練成什嗎效果的肌肉 我從現在開始到10月一號。我要練肌肉，在家練
21樓：啦抓
直接點 來大重量家小重量 複合練 練 12月 每週3次的話 手臂 肯定粗 首先你判斷你手臂2頭 算可以嗎？又30嘛？沒有的話 就練其他先不說 腹肌也要每次去做除此就是手臂練習 手臂分2頭3頭 3角 你2頭不粗的話就先2頭 簡單說就是盯著練 疲勞痠痛 休息 再練 重複45次 加量再如此迴圈。
如和分多重 你一口氣可以做56個算對於你說的大重量你一口氣做11 12個算對於你的小量。
大重量做完後坐小重量 休息再迴圈。
如果你一會就沒力氣了做一組就沒力氣了 那就相對輕點 但是每次練習好要有痠痛感。
如此到天熱 其他不說手臂就絕對拉風 後再練3頭 3角。
22樓：網友
只能練出線不是那麼明顯健身房的3個月就可以練的出了。
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