奇怪啊！為什麼用大重量手臂會變細？
1樓：武漢人說武漢話
關於這個問題，可能有許多方面的原因：是否組數不夠？是否動作不規範？
是否練的同乙個目標肌群？..你是要練小臂還是要練上臂？連肱二頭肌還是練肱三頭肌？
向你介紹幾種訓練方法：
肱二頭肌：啞鈴交替彎舉。
槓鈴彎舉 拉力器彎舉。
肱三頭肌：凳上臂屈伸。
槓鈴窄握推舉。
頸後啞鈴臂屈伸。
這些都是上臂的訓練方法。前臂的主要方法是啞鈴卷腕練習。每個目標肌群練8-10次。
共練3-4組。訓練完後還要及時補充蛋白質和碳水化合物。建議每個肌群的休息不要超過72小時。
手臂為什麼越練越細？
2樓：匿名使用者
練得多了 兩天練一次 就可以。
手臂為什麼變的比以前粗，怎麼可以變細
3樓：血刺鬼哥耎
運動會使肌肉更有力量 肌肉會越變越大 手臂也就越粗 如果不想手臂變粗 那就 合理得安排一下運動的量 不要過多 過密 如果真的想去運動 那也可以嘗試一下別的運動阿。
4樓：媛
運動不足。或平時姿勢不對。脂肪囤積在手臂及背部。
5樓：紀桑夏
首先你是男的還是女的？ 這都是正常的 隨著年齡的增長 身體的各個部分都在變化 如果你沒有營養不良 手臂的骨頭變粗也很正常 再說夏天因為天氣人都會有所膨脹 熱脹冷縮嗎 跟帶戒指乙個道理 夏天買的戒指冬天帶很鬆 冬天買的夏天帶很緊！
為什麼幾天不用臂力器胳膊就變細細的
6樓：哦撒謊的呢
這是不可能的，肌肉長時間不鍛鍊會變小，但那至少要乙個月以上一點運動都不做。肌肉鍛鍊完會充血收縮，你覺得變小了可能是因為肌肉恢復到最佳狀態或者純粹是心理作用，你身邊的人肯定有胳臂粗細不同的人，比較之後的落差人的肉眼是看不出來的，才會有種怎麼變細了的感覺。可以隔段時間用軟尺量一下會有不錯的成就感。
7樓：雨紹元
因為鍛鍊之後手臂是充血的，所以胳膊上的肌肉就會膨脹，隨便一用力就會繃得緊緊的。
鍛鍊停止後，充血的狀況就不在了，所以肌肉又變得鬆弛了。要想保持狀態，合理鍛鍊是必須的，更要補充大量的蛋白質，這樣肌肉才能快速地生長，你的手臂才會變大變粗。
8樓：神探文龍哥
理所當然啊，所謂的肌肉，是用高重量撕裂肌肉纖維(muscle fiber)讓纖維吸收蛋白質並且恢復和變強大。
你說幾天還是數十天？幾天沒健身是沒那麼容易產生讓肌肉變小/變弱/衰弱的跡象的。
如果真的說是幾天，那麼你還記不記得你健身的最後一天的樣子？
還是說你之前覺得胳膊變大是錯覺？還是說你胳膊變細是錯覺？
不讓肌肉收縮只有一種方法，就是keep著做，做少少也好，至少也要動用肌肉哦。
9樓：網友
您好因為剛鍛鍊會使你鍛鍊的那個部位充血所以看起來變粗了，幾天過去了衝血的早已沒了。這就是原因。
練手臂用大重量還是小重量
10樓：網友
大重量低組數少次數訓練，練出來的是大組肌肉，也就是咱說的大塊。
小重量多組數多次數訓練，煉出來的是線條，比如李小龍。
先生的肌肉。
建議您選擇極限力量的70%重量進行訓練。
組數在3-4組。
次數在10-12之間。
11樓：網友
練手臂是用中等重量做12次每組比較好，因為訓練是貴在堅持，長期積累的效果，不是一下子就能練好的！
12樓：網友
8個動作每個動作3組，每組用6次的重量。
13樓：小李普瑞斯特
沒個人都有自己的方法。如果是初級的話建議用10——15rm的重量。當然是在動作標準的情況下。組間間歇可以控制在1分鐘以內。用超級組練效果不錯。
14樓：匿名使用者
我覺得你先用小的，慢慢的次數可以增加，過一段時間時間之後可以適當的用中等重量。
15樓：網友
建議10次每組，休息半分鐘，鍛鍊3~5組。能收到較好的效果。
為什麼我健身用大重量，手臂怎麼都不會粗，體重也不會上去？
16樓：汲雅青
健身是消耗脂肪，鍛煉出肌肉。
怎樣使手臂變細呢
17樓：惲甲庚燁燁
讓你的手臂沒贅肉。
日常生活中，手臂是活動最激烈的部位，但其伸展的方向大多隻有前面或側面。由於較少於後面運動，因此內臂部分較容易松馳。而且肌肉較不使用的部位極容易堆積脂肪，尤其在25歲過後更加明顯。
無論如何，想要有結實的肌肉，則必須面面俱到。
1、鍛鍊內臂，使之結實。
雙手交錯，拇指向下，雙臂向前延伸。靜止2~3秒後雙手反轉一下收回，再向前延伸一次約2~3秒。慢慢進行約10~20次。
2、使雙臂緊張。
單手按摩肩膀，並不停的聳肩，按壓的手一直向下壓雙臂，特別是按壓手臂的內側肌肉。左右各5秒共進行5次。
3、改善內臂的松馳。
雙手掌交錯在耳邊，向上延伸用力，靜止2~3秒後放松。訓練平常較不使用的肌肉，同時可繳正姿勢。共進行5~10次。
肌肉的訓練中有游泳、伏地挺身等等動作性的運動，也有延伸靜止的靜態運動。在靜態方面，可使肌肉繼續緊張，具有緊縮、防止脂肪沉澱的效果；而伏地挺身等的動態運動則較適合體力較佳的人。
18樓：施潔雅念鈺
做運動啊，做一種象跳新疆舞雙臂伸展那樣的動作或藉助啞鈴（但不要太重）運動，但要堅持哦。
19樓：都印枝在冬
告訴你最有效最簡單的辦法，我試過了很管用的。
首先使用右手五指，仔細的扭捏手臂下面（從腋下到肘關節）每天次數不限。
中醫推薦的哦！
20樓：網友
每天晚上兩手各拿一瓶礦泉水，像舉重一樣不斷的運動，做200下吧，據說明星就是這樣減的，效果很好。
21樓：網友
這裡有很多瘦手臂的方法 去看看吧。
手臂粗大力量就大嗎，反而，手臂細小力量就小嗎。為什麼
22樓：零點一的失落
這個倒不一定，人和人是有區別的。不過同乙個人的話手臂越粗力量就越大，就是說你鍛鍊以後力量肯定會變大，手臂也會變粗。
總的來說力量與肌肉的密度，大小有關。
23樓：何如舊顏的人
力量是靠肌肉纖維和神經調節的。健美肌肉與柔道摔跤肌肉不一樣。健美比他們還要大，他們的力量方面不如摔跤，柔道。
其實力量不等於肌肉大小。 行，那些格鬥選手，他們不打藥。打藥的肌肉沒有健美這麼大。
有肌肉的比不上沒肌肉的除了年齡差距以外。還有的是神經調節。神經調節能力越強，力量越大。
肌纖維越粗越大。力量越大。
24樓：小小公尺兔
手臂的力量並不是取決於手臂是否粗大～而是取決於手臂的肌肉是否發達，如果想要有強壯的手臂，你可以練一練俯臥撐之類的鍛鍊。
如果是剛剛練習俯臥撐的話可以從10個一組開始練起一點點加數量，循序漸進，不要貪多圖快，以避免肌肉拉傷，並且配合啞鈴的練習～
啞鈴練肱二頭肌和三角肌～～～
如果不想購買啞鈴可以自己做乙個，在厚實的飲料瓶子裝上乾淨的沙子把蓋子擰緊，就可以使用了，多吃些牛肉及蛋白質豐富的食物～
一定要持之以恆才能達到你想要的效果。
25樓：網友
這個先天關係不大，不過骨骼粗大的人練起來是比較佔優勢主要是靠後天的鍛鍊：訓練的同時，要多吃牛肉。牛奶 麵食。
這種訓練一般隔一天做一次。
啞鈴的重量隨你的身體素質增加。
一般的話以你能做12個的極限重量。
手臂肌肉訓練：1、平舉 2、側平舉 3、臥推腿部肌肉：1、深蹲 2、單腿支撐 3、掂後腳掌。
50公尺100公尺衝刺沒天一次每次2組每組5次上述這些，最好是12個位一組。不過單腿 你可以先5個一組 掂腳掌20個一組。
寧願多做幾組，也不要增加個數。做完後記得放鬆肌肉，要洗熱水澡。洗冷水會肌肉僵化。 每組間隔時間30秒到2分鐘著你身體素質而定。
沒個星期來一次10公里長跑，並記住時間，下次一定要縮短時間，哪怕是一秒。
希望對你能有所幫助。
26樓：傲雲嘯天
不是啊，誰說手臂粗的人就一定力量大，人胖了也會力不從心的，哪還會有多大的力呢？反而像手臂細的人身上盡是骨頭，力氣還是有呢，不信你找倆人來試驗哈，同時打出一拳看是誰打呢較疼就知道了！人的力量是很大的，並不是靠手臂粗細來決定的！
27樓：網友
這個是看肌肉強度和個人本身的力量了，經常進行強調力量的鍛鍊能增加。但說手臂粗力量就大不怎麼科學。
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