1樓：網友
我是一名健身教練，，用實踐你的問題：第一，首先是你必須喜愛這個專案；第二，選擇適合自己的科學健身方法；第三，男女、婚否等問題這都不是問題；第四，一定要持之以恆，杜絕三天打漁兩天網，制定健身計劃盡全力去執行，，冰凍三尺，相信自己，一定能改變自己的！加油，你行的！！
2樓：燕兒東西
我大一練到現在 簡要總結下。
一：飲食方面。
1）首先保證一日三餐，開始練的時候三餐就可以了（不用吃什麼蛋白粉什麼的）
a：早飯最好加兩個蛋。
b：午飯吃飽，稍微吃好點。
c：晚飯吃稍微晚點，這樣夜宵就可以不吃，吃了腹部容易長肉。
ps：練完可以泡奶粉 我喜歡維維豆奶 好喝的。
肚子餓就吃些水果，也可以清腸（飯前吃）
二：休息。10-11點睡 早上別懶床，不然早飯肯定也懶得去吃了。
中午有時間可以睡個40分鐘，太長不好。
練完等汗幹了洗個熱水澡，至少得擦下吧。
三：鍛鍊時間。
我一般早上輕度練練，拉伸下肌肉；下午3點左右開始正式練（這個時候內分泌最好，人也是最精神的，練完2個小時吃飯）
最後：1）如果練的損傷了什麼的，一定不能再練，最少那個部位不能練，要好好休息，不然以後很難好。
2）練一天，最好休息一天，如果第二天不是很痠痛的話，可以換個部位練，或者同乙個部位小重量練習。
3）不要舉太重的，用那種舉12下有點酸的重量，做的時候動作要慢點，規範點（太重了，就不好控制動作了）
4）天氣熱的時候少練練，人本來就虛，練的太猛就更虛了，一虛人的抵抗力就下降了，容易得病。
以上都是我的經驗，純屬業餘，勿怪。
形體健美鍛鍊時應注意什麼？
3樓：名字被風扇吞了
健美鍛鍊與其他鍛鍊相同，練不得法，效果就不顯著，甚至傷身。
因此，有必要將練習時應注意的事項向大家介紹。
1．姿勢要正確：徒手練習，或利用槓鈴、啞鈴等器械練習時，一定要在整個練習過程始終保持正確的姿勢，也就是常說的不要「走了樣」。動作「走了樣」，必然影響效果，或者會練出「毛病」來。
如練引體向上，寬握比窄握更能發達背闊肌，所以要練背闊肌就要保持寬握的姿勢。
2．開始練習時動作要慢：許多肌肉或關節的損傷常發生在頭幾次練習的時候。這是由於練習者剛到練習場地，情緒很高，動作做得很快，再加上準備穗鄭活動往往不充分，就容易受傷。
所以練習開始時的動作一定要慢，以後再適當加快。
3．注意安全保護：在進行負重較大的練習，如負重下蹲、臥推時，旁邊一定要有同伴保護，單獨做時要量力而行，否則很容易發生傷害事故。
4．要加強營養：健美鍛鍊離不開營養。構成肌灶族喊肉的主要成分是蛋白質，因此要想增長肌肉的體積，食物中必須補充足夠的蛋白質。
此外，鍛鍊過程中，維生素b1、b2和c的消耗也增多，也要適當補充。
5．鍛鍊後要做伸展練習和洗熱水浴：練習之後，一定要做一些伸展練習，來放鬆剛剛極度收縮過的肌肉。
6．保證睡眠和休息：肌肉在運動時，分解過程佔優勢，機體內貯存的多種能源物質要分解並釋放出能量以供肌肉作功。
7．要重視心肺的鍛鍊：健隱野美鍛鍊主要是發達肌肉。乙個人是否健康不單是表現在肌肉的結實粗壯上，還應具有相應健壯的心肺。
4樓：網友
1.鍛鍊前的身體檢查與評定。
健康檢查一般包括：
1)身體形態檢查。
目的：是瞭解自身身體形態在生長發育的程度方面需要做那些改進，並經過一段訓練後，對照檢查效果。
常用的形態測量指標：身高、體重、坐高、肩寬、腰圍、臀圍、上臂圍、腿長等指數。
2)身體成分檢查。
目的：主要是檢查人體脂肪含量和分佈，通過測定肥胖程度，確定是否需要**及制定**運動方案。
3)生理機能檢查。
目的：是瞭解目前身體各系統機能處在什麼水平，為制定鍛鍊計劃提供依據，還可以評定運動效果，檢查運運後疲勞和恢復的程度。
通常以測量運動前後的心率、血壓和肺活量等作為評定碼坦擾指標。
2、形體訓練應遵循序漸進的原則。
要遵循人體發展和適應環境的基本規律，必須根據練習者的實際情況來確定訓練，逐漸提高，不要急於求成。
3、合理安排鍛鍊的時間和運動負荷。
每次小時，每週練習的`次數至少2次以上。
參加形體訓練要有恰當的生理和心理負荷量。準備活動要安排輕鬆自如、由弱到強的適度的練習，一般以10-15分鐘為宜。使運動時最大心率保持在70%-80%最為合適，訓練結束後要做調整。
4.形體訓練應重視全面鍛鍊。
全面鍛鍊要求身心全面發展，使身體形態、機能的各種身體素質以及心理素質等諸方面都得到和諧的發展。在全面鍛鍊的基礎上，有目的、有意識地加強職業實用性形體訓練，效果更佳。
1)力量與速度、耐力、協調、柔韌等素質相結合，促進身體素質的全面發展。
2)動力性與靜力性練習相結合，大肌肉群與小肌肉群相結合信廳，促進全身肌肉群勻稱發展。
3)負重練習與徒手練習相結合，促進身心的協調發展。
4)全身與區域性的練習相結合，既要針對身體某部位進行強化訓練，又要兼顧身體的全面發展。
5)主動性部位運動與被動性部位運動相結合。
6)無氧運動與有氧運動相結合，促進心肺和肌肉功能的協調發展。
5.講究動作與呼吸的協調配合。
遲旦 在用力時或肌肉放鬆時用鼻子深深地吸氣，在運動還原或肌肉放鬆時用口充分地呼氣，呼吸要深，要有節奏。練習時呼吸以自然為準，即呼吸與動作有節奏地協調配合。
6.練習以培養良好形態為主，選擇多樣化的練習形式。
7.要注重合理的營養和飲食結構。
人體所需的營養主要的糖、脂肪、蛋白質、維生素、礦物質和水。這些營養素在新陳代謝的過程中它們密切配合，共同參與，推動和調節生命活動。形體訓練要注重營養的足夠和各種營養素之間的平衡。
5樓：網友
第一，要靠體育鍛煉來塑造。
健美運動可以利用啞鈴、拉力器和各種單項或綜合健身器，做各種力量練習和柔韌性練習，也可採用節律體操、藝術體操、健美操和各種舞蹈以達到上述目的。
如對全身性肌肉的堆積者，宜採用影響全身慢肌纖維的耐力性運動專案，如健美操、游泳、長跑；對於身體區域性如腿部、手臂肌肉堆積者，宜選用影響區域性慢纖維的運動專案，如舉重、踢腿練習等，只有針對性運動和持之以恆進行鍛鍊，才能實現自己目標。
第二，必須注意日常飲食調節。
在保持營養的前提下，不過多地攝入蛋白質，以促使體內的肌纖維的轉化，適當增加碳水化合物的攝入，以供耐力性運動的能量消耗。因此，在日常攔搜飲食中必須做到，保持吃早餐的習慣；營養豐富，多食蛋類、肉類、豆類、魚、乳等有豐富蛋白質的食物，還要簡併歷多食如豆類、土豆、穀類、綠色蔬菜、肝、海帶、海魚、木耳等富含礦物質的食物和多食含維生素豐富的蔬菜和水果；不要暴飲暴食，一次不能吃得太多或喝得太多，否則會引起消化不良或胃腸病，從而影響營養吸收；平時少吃零食，飯前飯後要注意休息。
青年大學生，必須每天堅持一小時的體育鍛煉。在健美鍛鍊中，不能追求單一的外形美，還必須注意機體內的全面機能鍛鍊---內臟器官的功能鍛鍊和關節肌肉的鍛鍊，使強魄的體質，優美的體型和良好的心理心理素質結合起來，這才真正達到健康基礎上的健美蔽磨效果。
健身應該注意什麼
6樓：網友
1.不蹲坐休息健身運動後若立即蹲坐下來休息，會阻礙下肢血液迴流，影響血液迴圈，加深機體疲勞。該情況多見於那些運動量比較大的活動，如長跑。
正確的做法是在每次運動結束後，多做一些放鬆、整理活動，如慢行，舒腿等。
2.不在大汗淋漓時洗冷水浴（或游泳）
運動後大汗淋漓時，體表毛細血管擴張，體內熱量大量散發。此時若遇冷水則導致毛細血管驟然收縮，易使身體的抵抗力降低，而引起疾病。
3.不「省略」整理活動。
每次運動後感覺心力俱乏時，應適宜的放鬆，如徒手操、步行、放鬆按摩等，會有助於消除肌肉的疲勞，快速恢復體力。
4.不貪吃冷飲。
運動時會損失大量熱量，急需補充無可非議。但運動後人體消化系統仍處於抑制狀態，貪吃大量冷飲，極易引起胃腸痙攣、腹瀉、嘔吐、並易誘發胃腸道疾病。
5.不立即吃飯。
在運動時，全身的血液進行重新分配，使得胃腸道的蠕動減弱、各種消化腺的分泌也大為減少，若在運動後不經休息立即吃飯，就容易引起人體消化系統的紊亂和功能性失調，易得病。
6. 不吸菸。
運動時人的呼吸加速，機體要保證足夠的氧氣攝入量。如果運動後立即吸菸，將會使肺內含氧量減少，出現胸悶、氣喘、呼吸困難、頭昏、乏力等現象。
7.不宜驟降體溫。
如果室外溫度較高，運動後會感到燥熱難耐，倘若此時立即走進空調房間或風口納涼小憩，會打破正常的生理調節機能，使生理功能失調，易得感冒、腹瀉、哮喘、風寒痺痛等疾病。
8. 不宜馬上洗熱水淋浴。
健身運動後，體內大量血液分佈在四肢及體表，若此時馬上洗熱水澡，就會增加體表的血流量，引起心臟、大腦供血不足，有發生心、腦血管意外的危險性。
7樓：娛樂十三姨
全身性健身器械屬綜合性訓練器械，可供多人同時在乙個器械上進行迴圈性或選擇性練習。這種健身器械體積較大，功能較全，**不菲。
8樓：a健美小語
健身長跑有利於心情舒暢、精神愉悅。這種長跑因其不重視比賽勝負，只求在輕鬆愉快中健身，因此對緩解現代社會高節奏和激烈運動帶來的精神心理緊張十分有益。
9樓：李浩
女性健身需要注意什麼問題？
10樓：自由鳥在地上飛
1、循序漸進，不能一步成功。2、堅持不懈。合理安排。
11樓：90度財經
健身能給自己帶了什麼？健身應該注意些什麼？
健身時怎麼注意
12樓：克爾伯虜
一、鍛鍊時要注意著裝，穿柔軟、保暖、輕便、透氣、吸汗能力強的服裝；穿鞋底較厚、柔軟、彈性好、大小合適的運動鞋。
二、剛開始鍛鍊時運動的幅度不納滑宜過大，運動速度不宜過快。
三、要注意對運動專案活動內容的選擇，要根據鍛鍊者自身的年齡特點、身體狀態、愛好及客觀條件，選擇合適的運動消友專案和內容。
四、鍛鍊前還應做好充分的熱身活拿茄槐動，運動後要注意放鬆和整理活動，以助於身體運動後疲勞的恢復。
練肌肉注意事項
尋醫問藥網 進行肌肉鍛鍊需要休息，但時間不能太長。肌肉鍛鍊要消耗大量的營養物質，運動結束後，經過適當的休息，肌肉中的營養物質又很快得到補充，而且補充的量會比所消耗的還要多，這種現象在生理學上叫做 超量恢復 超量恢復 使肌肉獲得更多的營養物質，越練越發達。如果不給肌肉充分的時間去補充營養物質，肌肉就不...
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