1樓：豪俠闖江湖
多喝奶類，多吃肉，大豆也補鈣，最好是吃水果，很營養，但吃肉不要過多，免得變胖。
促進鈣吸收的食物有哪些
2樓：養生種草
1.蘑菇：維生素d能促進鈣的吸收
多項研究表明，維生素d可以促進腸道對鈣的吸收，減少腎臟排洩鈣。人體90%的維生素d通過陽光中的紫外線 照射，依靠自身**合成；其餘10%通過食物攝取，比如蘑菇、海產品、動物肝臟、雞蛋和全脂奶製品等。富含鈣和維生素d的食物也可以進行巧妙搭配，比如魚肉燉豆腐。
2.菠菜：維生素k是骨鈣素的形成要素
維生素k可以啟用骨骼中一種非常重要的物質——骨鈣素，促進鈣沉積到骨骼當中，從而提高補鈣效果。哈佛大學研究表明，如果女性維生素k攝入較低，就會增加骨質疏鬆和骨折的危險。一般情況下，蔬菜葉片的。
綠顏色越深，維生素k的含量就越高，比如西蘭花、菠菜、甘藍等。如果想同時補充鈣和維生素k，大家可以試試芝麻醬拌菠菜和蘆筍炒蝦仁。
3.堅果：鎂元素有助於鈣平衡
當鈣被吸收進入血液中後，鎂就不斷地將鈣「搬」進骨骼，直到骨骼不再缺鈣為止，如果血液中還有多餘的鈣沒搬完，鎂又將它們客氣地「請」出體外，所以，有了鎂的幫忙，才能使鈣均衡地分配到骨骼中去。鎂一旦缺乏，會讓骨頭變脆，更易斷裂。食物中紫菜、全麥食品、杏仁、花生和菠菜等都含有豐富的鎂，鈣、鎂搭配的菜品推薦紫菜豆腐湯、燕麥牛奶粥。
4.雞蛋：蛋白質是鈣沉積的骨架
骨骼中，22%的成分都是蛋白質，主要是膠原蛋白。蛋白質充足的情況下，鈣才有了可以沉積的骨架，從而更好地被人體吸收。富含蛋白質的食物有蛋類、瘦肉、魚肉等。
推薦的飲食搭配是肉末香菇油菜。
什麼食物補鈣吸收最好最快
3樓：匿名使用者
牛奶、牛排湯、豬骨頭湯。
4樓：匿名使用者
是的，建議喝牛奶或骨頭湯補。
怎麼樣補鈣吸收的最好
5樓：方鴻暉曾青
通過飲食可以補鈣，但實際上在日常飲食中，很多不經意、不正確的膳食行為會讓你丟失大量的鈣。
磷多丟失鈣：鈣磷比例失衡是導致人們缺鈣的元兇。正常情況下，人體內的鈣∶磷比例是2∶1，然而，現實生活中，人們過多地攝入碳酸飲料、可樂、咖啡、漢堡包、比薩餅、小麥胚芽、動物肝臟、炸薯條等大量含磷的食物，使鈣∶磷比例高達1∶10～20，這樣，飲食。
中過多的磷會把體內的鈣"趕"出體外。
補鈣不補鎂，吃完就後悔：人們補鈣的時候，只注意補充維生素d，卻往往不知道要補充鎂。鈣與鎂似一對雙胞胎兄弟，總是要成雙成對地出現，而且鈣與鎂的比例為2∶1時，是最利於鈣的吸收利用的了。
所以，在補鈣的時候，切記不要忘了補充鎂。含鎂較多的食物有：堅果(如杏仁、腰果和花生)、黃豆、瓜籽(向日葵籽、南瓜籽)、穀物(特別是黑麥、小公尺和大麥)、海產品(金槍魚、鯖魚、小蝦、龍蝦)。
大魚大肉"吃"掉鈣：高蛋白飲食是引起骨質疏鬆症的原因所在。有人做過這樣的實驗：
a：每天攝入80克的蛋白質，將導致37毫克的鈣流失；b：每天攝入240克的蛋白質，額外另補充1400毫克的鈣，將導致137毫克鈣的流失。
額外補充鈣並不能阻止高蛋白所引起的鈣流失，過量攝入大魚大肉而不注意酸鹼平衡，將導致鈣的大量流失。那麼，怎樣飲食才能促進鈣吸收？維生素c促進吸收鈣：
把含鈣高的食物與維生素c和泡菜汁一起服用，或者每天自己製作臍橙、柚子、橘子、蘆柑、檸檬飲用，其生物利用度要增強12%。顯然是這些水果中大量的維生素c的參與，使得鈣能更好地被小腸吸收。
葷素平衡提高鈣的利用率：比如豆腐燉魚，魚肉中含維生素d，豆腐含鈣豐富。維生素d可促進鈣的吸收，使豆腐中鈣的利用率大大提高。
另外，主食講究谷豆類混食，不僅能使氨基酸互補達到最理想化，還能促進鈣的吸收。
6樓：言辰皓宿海
補鈣有以下幾個方面：
1.乳類。每日一支牛乳（250ml）就可以提供250mg鈣。乳及乳類製品中鈣含量和吸收率均高，是人們膳食鈣的主要和最好**。
2.蝦皮。一種小蝦的品種，鈣含量高。水產品含豐富的鈣質，尤其是可以連骨一起吃的小蝦、小魚等。
3.豆製品、綠葉蔬菜。如甘藍菜、花椰菜因含鈣豐富且含草酸少，是鈣的較好**。菠菜雖含較高的鈣但同時含有較高的草酸，不易被人體吸收和利用。
4.日照。太陽中的紫外線可以使**生成維生素d，這種天然維生素d，既不會過量，還可以很好地促進鈣的吸收。
5.運動。促進骨密度緻密，排列更規律，促進鈣的吸收。
6.鈣製劑及含有維生素d的製劑。根據需要可以適當補充，例如食慾差，孕婦乳母、老年人、生長發育快而又偏食的小孩。
7樓：籍迎真將瑾
通過平常的飲食補鈣最好，我們日常食品中含鈣量高的很多，如牛奶每百克含鈣100-120毫克，且易吸收，是人體最好鈣源。
豆類，魚蝦蟹類，蛋類，花生，芝麻，海帶等也是鈣的良好耒源。
只有在食物補鈣保證不了每天鈣需要量時，才考慮加服鈣劑。
都說補鈣補鈣，促進鈣吸收的有哪些食物？
8樓：閃閃亮
經常吃柚子有助於鈣吸收，柚子的味道酸甜中微微帶有苦澀，汁水特別豐富，而且含有大量豐富的維生素c
9樓：規培陳老師
包括：含有維生素d和鈣劑的藥品 ；牛奶、蛋類、豆製品、蔬菜和水果等 。
10樓：唐棠頻缺抗遼
乾貝芥藍是很好的選擇，兩種食物本身都富含鈣質，而乾貝又有蛋白質，能助芥藍菜所含植物性**鈣質的吸收，同樣道理，烹調海藻類或綠葉蔬菜時，也建議加入肉類或蛋。
金恩貝施怎麼樣,補鈣的效果怎麼樣
你好，這個補鈣產品沒試用過，所以效果如何真是不太清楚，個人認為給寶寶補鈣還是選擇一些比較知名的大品牌補鈣產品會比較有保障，如三精葡萄糖酸鈣，迪巧的乳鈣都是相當不錯的選擇，且儘量選擇晚飯後給寶寶補鈣，這樣身體對鈣的吸收效果才會更好。補鈣選擇應該每乙個小孩適當都不一樣，隨著輔食的均衡 運動的不同 照射陽...
金丐醋酸鈣補鈣效果怎麼樣？與碳酸鈣相比哪種好呢？
鈣是人體必不可少的元素，可以促進人體骨骼的發育，補鈣可以選擇醋酸鈣補鈣 碳酸鈣補鈣等。醋酸鈣是有機離子鈣劑，相比較碳酸鈣，易溶於水，更容易被人體所吸收，減少對胃造成負擔，老人和兒童更適合吃醋酸鈣。但是，醋酸鈣容易引起過敏，過敏體質人群慎吃。此外，補鈣期間不宜大量飲酒 抽菸 喝咖啡 不宜與能夠吸收鈣離...
怎麼樣補鋅？吃什麼好？吃什麼食物補鋅效果比較好
在生活中吃什麼食物可以補鋅呢？第一，可以多吃牡蠣，因為在天然食物中牡蠣的含鋅量最高，它的味道鮮美，營養豐富，還可以起到降低血壓，滋陰補血的作用。第二，多吃蘋果，蘋果又被稱之為 益智果 記憶果 它不僅含有脂質 糖類 多種維生素，還含有豐富的鋅元素，尤其是膳食纖維含量非常高。第三，動物瘦肉，在各種食物中...