1樓：儲天慧
引體向上 俯臥撐 啞鈴鍛鍊 跑步 騎自行車 鍛鍊程度和方案應該看自己的身體情況而定，具體到每個人都不同，循序漸進就可以了，關鍵是持之以恆。我的方案就是每1-3天去公園跑步或爬山一次，中間做一些俯臥撐和引體向上，運動強度隨鍛鍊程度逐步加大（堅持緩慢原則），已經堅持了3個多月了，現在我手臂胸部和下肢肌肉力量都明顯增長了，耐力也有很大提高。鍛鍊要量力而行，強度過大隻會對身體有損，自覺狀態不佳也不宜鍛鍊。
還有就是飲食多補充點蛋白質（魚肉蛋），鍛鍊完後吃少量食物對肌肉增長也有一定幫助。
2樓：網友
一週跑步，一週跳繩，依次迴圈。
3樓：我讓我受傷
手臂；買跟臂力器，連續兩天一百下，休息一天，注意 做的時候要認真。
這樣堅持乙個月，手不粗找我。
腿部；踢沙袋，跳繩，跑步，騎自行車都可以練腿部肌肉。
關鍵靠自己！祝你好運！
4樓：帳號已登出
一開始你的鍛鍊強度不能太高 這得慢慢來 手臂的肌肉需要用俯臥撐 一天做多少得看你有什麼基礎 如果你20出頭 一天就做50個 最標準的哦 ！ 如果你有條件 就買啞鈴和拉力器 一天不要做太多 太多隻能縮短你的壽命~！ 腿的肌肉需要 做蹲起跳 對推踹有好處 另外要跑步 一定要每天堅持 ！
記住千萬不要做太多！過多的運動量只會適得其反~！ 祝你好運！
我想問一下有關體育鍛煉的問題
5樓：
摘要。體育生嘛？還是健身。
體育生嘛？還是健身。
體育生。哈哈問對了，我也是體育生以前，可以蹲槓鈴，慢蹲快起，增加爆發和腿部力量。
還有就是健身房那種蹬腿的也可以增加。
蹲槓鈴是增加腿部力量的一種快方式。
你上的什麼體育大學？
冬天多上力量，等開春。
二本的大學。
如果沒有裝置，可以靠牆站一手附上，單腿墊腳。
半蹲跳也可以。
那蛙跳呢？箭步走也可以。
蛙跳也可以，跳臺階，爬樓梯。
很多，多練會增加腿部力量，冬天多練。
還有什麼疑問嗎？單腳墊腳可以增加腳踝關節穩定，防止受傷。
你100m能跑多快？
二級標準但是百公尺二級沒用
練爆發對百公尺鉛球跳遠都有好處。
可以給贊不嘻嘻謝謝。
體育鍛煉需注意哪幾個問題
6樓：向陽
體育鍛煉可以促進新陳代謝，有利於骨骼生長，提高身體免疫力，同時還可以培養孩子們的堅強意志和勇敢頑強的作風，對於身心生長發育非常有益。體育鍛煉雖然對身體有著很大的好處，但有些情況下運動會導致身體不適，甚至引發疾病。所以一定要在合適的機會去鍛鍊身體，才能強健身體，保持活力。
下面我給大家說說體育鍛煉需注意的幾個問題！
一、在參加任何一項體育鍛煉之前，必須做準備活動
它可以使身體從相對的安靜狀態逐步過渡到活動狀態。活動的方式應多種多樣，廣播體操就是其中很好的一種，它能使腰、腿、手臂等有關部分的肌肉、關節鬆弛靈活做衫森，從而使心、肺等器官的功能逐漸加強，促進肌肉的新陳代謝，提高工作效率。做準備活動，還可以防止肌肉、韌帶因突然的緊張運動造成損傷或不適。
二、在每次鍛鍊結束後，要做放鬆的整理活動
如果運動突然停止，流向肌肉的血液來不及迴心，或迴心血相應減少，血壓下降，會使大腦因供血不足產生腦貧血，出現心跳減慢，呼吸短促，頭暈噁心等症狀，嚴重時會暈倒。整理活動主要是做些深呼吸，或者散散步，四肢肌肉放鬆，使身體慢慢恢復自然狀態。
三、鍛鍊時出汗較多，常常會感純畝到口渴塌御
但不宜在渴後大量飲水，渴後痛飲既使腸胃難以適應，還會加重心、腎的負擔，影響身體健康。此時飲水，一是應少量多次補充，二是飲水中適當放一點食鹽，容易解渴，也能補充身體隨汗水流失的鹽分。鍛鍊後有條件時洗個澡，一則清理汗漬，再則也容易解乏。
無條件時用溫水擦洗也可以。
四、空腹時不宜進行體育鍛煉
長時間清晨空腹進行鍛鍊，體內的能量大量消耗，對身體不利w詈檬柿拷食後開始輕微活動。使休息了一整夜，長時間處於安靜狀態的肌肉、關節及內臟器官積極活躍起來。
五、飯後不宜立即進行劇烈活動
飯後，人體大量血液流向消化系統，此時如進行劇烈運動ρ液就會流向運動器官，以保證肌肉工作的需要。造成消化系統血液**不足，胃腸蠕動減慢τ跋煜化和吸收過程的正常進行，嚴重的會導致胃痛、消化不良、潰瘍等疾病，一般在飯後小時再進行活動比較合理。
六、劇烈運動後不宜馬上洗澡
因為運動消耗大量能量，必須等人體各系統機能恢復正常後大約半小時才去洗澡。
體育鍛煉 七、劇烈運動後切忌暴飲
體育鍛煉要注意哪些問題？
7樓：銀子很值錢
一、自覺積極性原則：自覺積極性原則指體育鍛煉者有明確的健身目標，充分認識體育鍛煉的價值，自覺積極地從事體育鍛煉活動。體育鍛煉是乙個自我鍛鍊、自我完善，並需要克服自身的惰性，戰勝各種困難過程。
同時，還要有一定的作息制度作保證，把體育鍛煉當作生活中不可缺少的一部分，才能奏效。
二、講求實效原則：講求實效原則是指選擇鍛鍊內容、方法和安排運動負荷時，應根椐個人的性別、年齡、職業、健康狀況，對鍛鍊的愛好、要求和原有的基礎，以及生活條件等實際情況來確定，使體育鍛煉更具有針對性按科學方法進行鍛鍊，以取得最佳的鍛鍊效果。
三、安全性原則棗瞎遲：從事任何形式的體育鍛煉都要注意安全，如果體育鍛煉安排得不合理，違背科學規律，就可能出現傷害事故。為了保證體育鍛煉的安全。
四、循序漸進原則：漸進性原則是指體育鍛煉的要求、內容、方法和運動負荷等都要根據每個人的實際情況，由易到繁，運動負荷由小到大，凳李逐步提高。
五、持之以恆原則：經常性原則是指應堅持長期的、不間斷地、持之以恆地進行體育鍛煉。眾所周知，生命在於運動，運動宜貴有恆。
六 、全面性原則：全面性原則是指通過體育鍛煉使身體形態、機能、身體素質和心理品質等都得到全面協調的發展， 在體育鍛煉時，要注意活動內容的神拿多樣性和身體機能的全面提高。
8樓：巨君之
1.檢查運動場地：要注意檢查運動場鏈公升地和器材的安全性，避免意外傷害。
2.做好充棚碼老分準備：在運動之前，要做好充分的準備活動，例如要穿著合適的服裝和鞋子、適當佩戴運動護具、做好熱身運動等。
3.選擇合適運動：根據自己的身體情況，選擇適合的運動，適當適度運動，根據自己身體情況量力而行。
4.做好運動後拉模渣伸：在運動完後，可以做一些拉伸鍛鍊，這樣可以放鬆肌肉，減少肌肉僵硬，增加血液微迴圈，加快代謝廢物的排除。
誰能幫我回答一下有關體育的問題，我有幾個關於奧運的問題請大家幫我回答一下
1.個人覺得當今社會的人正在遠離體育，現在出門就是私家車或打的，真正參與體育活動的人越來越少，我可以說現在百分之八十的人體育活動不會超過一個小時。2.大學時期個人覺得確實應該多安排體育時間，清晨最好，可以效仿部隊6點起床跑步，當然不用需要部隊那麼嚴格。而場地和器材則應該考慮學校的公共設施條件，運動內...
我想問一下有沒有關於葫蘆絲的詩詞
欣sunny白羊 1 七律 葫蘆絲 山秦大帝絲音委婉動情聽，南嶺獨吹北土哼鳳尾竹邊歌伴舞，蝴蝶泉下鬢甩風。聲聲悅耳山河秀，曲曲迷人小寨青。老少合習歡樂調，彩雲追月祝平升。2 詠葫蘆絲 唐錫富 卜吹葫蘆典故傳，那時妙曲動山川。風平浪靜雲霞嫋，柳翠花明孔雀翩。汩汨清音流遠古，悠悠旋律慣長天。至今盛行歌兼...
我想問一下大家問題，我想問一下大家一個問題。
他們老員工好像說只能拿到15天工資？這是為什麼？一般公司會在下個月月中或者月末結算本月的工資，也就是說會延遲幾天或者幾十天結算一個月的工資，這是普遍現象。如果是在正規公司，就算你這個月只幹了5天，下個月也是可以拿到這5天的錢的，這是勞動法要求的。小公司小作坊，老闆說了算，他說不給就不給，這其實是違法...