1樓：園園就是我吖
飲 食 增 肥 法。
據 營 養 師 表 示 ， 過 瘦 的 人 要 增 肥 ， 首 先 要 在 平 時 做 適 量 的 運 動 ， 更 要 有 均 衡 的 飲 食 。 很 多 人 以 為 想 增 肥 的 話 ， 一 定 要 多 吃 那 些 高 脂 肪 或 高 熱 量 的 食 物 ， 其 實 這 是 不 正 確 的 ， 要 在 飲 食 上 達 到 增 肥 的 效 果 ， 記 得 要 注 意 以 下 幾 點 ：
一 日 四 餐 – 想 要 增 肥 ， 最 好 一 日 吃 四 餐 ， 分 別 是 早 、 午 、 晚 和 下 午 茶 ， 但 記 得 不 可 以 吃 宵 夜 ， 雖 然 吃 宵 夜 可 以 增 肥 ， 但 睡 前 吃 太 多 東 西 會 對 消 化 系 統 有 不 良 影 響 。
多 吃 五 谷 – 多 吃 五 谷 類 的 食 物 ， 例 如 面 包 、 飯 、 米 粉 和 通 粉 ， 可 以 提 供 日 所 需 的 五 至 六 成 熱 量 。
多 蛋 白 質 – 牛 肉 、 雞 肉 、 雞 蛋 、 豬 肉 等 均 含 有 很 高 的 蛋 百 質 ， 過 瘦 的 人 要 多 吸 收 蛋 白 質 才 會 「 長 肉 」 所 以 記 得 要 多 吃 這 類 食 物 。
慎 選 生 果 – 很 多 人 都 喜 歡 吃 生 果 ， 而 想 增 肥 的 人 在 選 擇 生 果 時 就 一 定 要 注 意 ， 切 記 不 可 吃 橙 和 提 子 ， 因 為 這 些 生 果 含 高 纖 維 ， 會 容 易 飽 肚 ， 應 該 吃 西 瓜 、 香 蕉 等 「 開 胃 」 的 生 果 。
戒 吃 零 食 – 不 要 以 為 多 吃 朱 古 力 、 薯 片 等 零 食 就 可 以 增 肥 ， 其 實 這 樣 只 會 影 響 進 食 正 餐 的 胃 口 ， 反 而 令 身 體 不 能 正 常 吸 收 均 衡 的 營 養 ， 反 而 會 愈 來 愈 瘦 。
只 要 注 意 以 上 五 項 飲 食 增 肥 連 勝 法 ， 你 就 離 增 肥 的 目 標 不 遠 啦 ！
2樓：守著窗兒
我現在都在苦想著怎麼**吶～
你是男生，多些運動讓自己有肌肉那就很不錯了啊，而且運動多了，增加一下你的食慾啊。
寒假放假在家又長胖了，想**，怎麼減啊？有效可行的辦法
3樓：小言微笑
作息時間正確就可以了，不要因為放假而晚上不睡，早晨不起床。飯量控制好，照平時減半，多做運動。
4樓：匿名使用者
21 天**法 3天只喝水8天只吃水果10天六成飽 挺好使的。
5樓：匿名使用者
鬼知道啊 我都想**咧。
怎樣在暑假不長胖
6樓：sign丶
1、定量進食，有助於保持身材。
2、及時控制飲食，有助於恢復身材。
歲以後，需更注意運動和減少飲食量。
4、有機會，常稱重。瞭解身體的變化。
5、塑身衣能有助於保持身材。一定的運動量會對身材有幫助。
6、注意睡姿 ，最佳的睡姿是躺仰睡，讓身心同時放鬆自然入睡，能有較良好的睡眠。側睡時若姿勢不正確，對脊椎及內臟佳有不良影響，而趴著睡則會對心臟造成壓力。
7、應多浸浴，沐浴可促進新陳代謝及身心放鬆，浸浴尤其見效，全身浸於熱水中，效果與一般沐浴無可比擬，若有時間，可悠閒地浸浴，舒解所有壓力。
時入睡，每晚入睡後，是人體各種賀爾蒙分泌最旺盛時，若於這時熬夜，不單對內分泌造成失調，更於熬夜時吃宵夜，對身材及肌膚同樣造成害處。
7樓：迅雷
要先知道你的體重和身高，先確定你是否超重了，姑且不論，您要減重，無非要從三方面下手：運動，均衡飲食和改變現有的生活方式。
從現在開始，每天11點前睡，分多次喝水(至少五次，每次250cc),三餐多吃纖維性高的蔬菜(每餐三樣各300克),吃全瘦肉，每餐一碗飯或以番薯等澱粉類食物替代，之後別吃任何含糖的零食和飲料，別吃肥肉，一天一個蛋，一杯奶250cc,別吃宵夜和過多份的水果(一天兩個蘋果的量),每天要經常保持活動的狀態，一天固定時間跑步，循序漸進的，從跑20分鐘開始(連續),每天加個幾分鐘，堅持到持續40分鐘後維持，逐漸加快速度，重點是在過程中要讓自己的心跳能達到110-130下/分的程度，堅持一個月，你一定會瘦的 ,重點是持之以恆，再者要想辦法讓身體習慣沒有你以前存在身體的那些脂肪 ,再有問題請追問，我可以幫你。
8樓：匿名使用者
好的飲食起居，多參加戶外活動，切記不要暴飲暴食！
9樓：匿名使用者
還是鍛鍊身體吧！加強運動比什麼都好！
放假在家很容易長胖的，有什麼好方法可以**，保持身材？
10樓：朋同光
**不是靠快的，減的快胖的也很快。 一定要找一個適合自己的，又比較容易堅持的辦法，才是最好的**辦法，不知不覺你會變瘦而且不容易**，我告訴你我一直堅持的方法 少吃多運動，不要懶惰，因為懶惰是直接導致肥胖的原因之一。 儘量多吃蔬菜和白肉，不要吃油炸和油膩的東西，堅持在晚上7點以後不吃東西。
多做做家務，你會發現你在慢慢的變瘦，不知不覺中的你的**也會變好，這些都是我多年**的經驗，已經瘦很多了。希望你也能瘦 還有別相信任何**藥，只能讓你的身體變的很差， **是一件長久的戰爭，要戰勝自己，要有持之以恆的勇氣！ 如果你肯運動的話，配合跳繩，會讓你有意想不到的收穫。
以上全部是我親身經歷並一直堅持下來的**辦法。 不傷害身體，效果非常好 下面有幾個建議，呵呵 你可以試一下 1.少食：
管住自己的嘴 吃的少，熱量攝入就少，自然就會受下來了，到時候想胖也胖不起來。上面說的比較流行的**方法中向蘋果**法、蔬菜水果法等等均屬於此類。低熱量會讓你受下來，但是攝入的熱量必須要滿足身體的新陳代謝需要才行。
好處不用說了，非常有效 壞處：過少的攝入熱量會導致身體機能的下降，女性的話甚至可能出現內分泌失調、 避免方法：少食不是不食切記切記，不要為了好身材而太過委屈自己。
2.多動：養成運動的好習慣 運動的好處我就不用多說了吧，可以促進新陳代謝，鍛鍊身體各個方面，最重要的是可以幫助你消耗掉很多熱量 好處：
良好的運動習慣可以使你永葆苗條美麗身材，不用怕吃多哦 壞處：鍛鍊不得當，使得身上的肥肉都變成肌肉導致身體變形，破壞苗條好身材 避免方法：進行合理的鍛鍊，要進行有氧運動而不是無氧運動 3.
態度：態度決定一切 很多人**屢戰屢敗，關鍵在於態度沒有擺正，總是很快的放棄了。其實只要你再堅持堅持接可以成功的，所以在**過程中一定要堅持下去，只要一想到苗條身材你就會又有動力的。
好處：振奮精神，消除精神壓抑，培養自律精神。 弊端：
這種方法只是輔助方法，不能起到決定性作用，一般需要與節食、鍛鍊等手段相配合，效果才會顯現。 我相信只要你堅持做到這三個方面，**是一個很容易的事情，這個就是我們眼中最有效的**方法 :)記得啊。
我發現這次暑假我變胖了，請問要怎麼**？
11樓：匿名使用者
想****的朋友，建議在飲食方面，不是吃得少就能**的，**不僅要運動，日常飲食同樣很重要，建議可以少吃，多餐；團山返一日三餐要定時定量，需要少吃的如，肉類唯穗和油膩的食物以及甜食，還有我們大家都愛吃的薯片薯條內的休閒食品，這些最益於發胖了。愛吃零食的朋友可以改吃一些堅果類的食物，如杏仁、開心果、核桃 等等。
早餐可以改為一個雞蛋+牛奶，晚間在睡覺前3小時不要進食，如果實在很餓的情塌飢況下，可以吃一些水果來充飢。日常堅持多喝水，多做一些戶外運動，如夏天最有利於**的爬山運動，嘗試著多做一些跳躍性的運動，如跳繩、跑步等等。
另外可以搭配一些**食品一起，如纖衡**食品的纖魔飲和纖魔凍，果蔬成分，不用擔心有***，有效幫助****的朋友。
怎麼長胖啊，要怎麼長胖啊？怎麼胖不起來啊？
多吃油脂類食物然後不運動。我還是感覺瘦點漂亮 你要是想長肉 就多吃高熱量的東西 睡覺咯想想自己有多吃力要休息 怎麼長胖啊 想要長胖一般首先要做的是保證好的心態和好的睡眠，外帶多吃些肉類等含蛋白質多的，如果總吃含脂肪多的食物會導致虛胖。如果一段時間，好吃好睡還是不見胖的話，我想就應該去醫院看看，一般都...
怎麼能吃胖點啊，怎麼才能吃胖？最快最簡單最實用的辦法
最現實的方法就是多吃高熱量高脂肪的東東撒！比如多吃巧克力，喝葡萄糖開水，吃油炸食品，睡前多點東西在喝盒熱奶，既有助於睡眠又有利於脂肪在你身體裡沉澱，肯定長的胖。當你吃飽的時候再吃兩個饅頭 一胖友給我的經典經驗 雞蛋二隻,打在碗內,加生番茄汁一調羹和適量白糖,用等量開水衝成半熟食用,每日一次,早晨空服...
我想和女朋友表白，情書怎麼寫？感動點的啊，
這得要讓你自己想，你的感情只有你自己才能散發出來。情書 我對你一見鍾情，絕無二心，分別三日，如隔四秋，你迷人的五官，使我六神無主，一顆七上八下的心，久久不能平靜，說實話，我真的很愛你。純手打，望採納。可以用朱生豪寫給宋如清的情書借鑑一下。表白的話真實點的浪漫 情書寫給女友40字 20 可愛的 你好！...