1樓：生活軌跡
一個有氧運動素質好的人可以參加較長時間的高強度的有氧運動，他(她)的運動恢復也快。接下來，我為您介紹了幾項有氧運動，大家可以根據自己 的興趣去進行哦！
no1、跆拳道
運動優點：有利於減少脂肪、增加肌肉、使身體變得輕盈敏捷；對抗性運動，增加身體靈活性和協調性；由於跆拳道的發力部位在於腰身，所以瘦腰的效果最為明顯。
適宜人群：辦公室久坐人群，想要瘦腰的mm。
運動週期：每週2~3次，每次1~2個小時。
熱量消耗：約700千卡/小時。
no2、游泳
運動優點：游泳是克服水的阻力而不是克服重力，肌肉和關節不易受損，能有效保護膝關節；冷水環境下運動，熱量消耗大，配合節食，屬於**效果顯著的運動。
適宜人群：膝關節受損；體重嚴重超標；**；增強體質的族群。
運動週期：每週3~4次，每次30~60分鐘。
熱量消耗：約650千卡/小時。
no3、慢跑
運動優點：提高睡眠質量，通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升20%，這樣夜晚的睡眠質量也會跟著提高；「通風」作用，在跑步的'過程中，肺部的容量平均從升上升到升。
同時，血液中氧氣的攜帶量也會大大增加；保護心臟，心跳，血壓和血管壁的彈性也會隨著升高；解壓，慢跑可以抑制腎上腺素和皮質醇這兩種造成緊張的激素分泌，釋放讓人輕鬆的物質。
適宜人群：想**，需要緩解壓力，緩解亞健康，以及預防心血管疾病的族群。
運動週期：每週3~4次，每次40~60分鐘。
熱量消耗：約650千卡/小時。
no4、網球
運動優點：打網球看上去是用手打，其實是用腰腹等核心力量打，尤其是對增加腰腹力量很有需要。講究美感和韻律感，打網球不需要多大的勁，但可以培養動作的節奏感和身體的協調能力。
適宜人群：**塑身人士，網球愛好者。
運動週期：每週3~4次，每次40~60分鐘。
熱量消耗：約560千卡/小時。
no5、自行車
運動優點：預防大腦老化，提高神經系統的敏感度；提高心肺功能，鍛鍊下肢肌力和增強全身耐力。騎自行車對內臟器官的耐力鍛鍊效果與游泳和跑步相同。
自行車還可以**，是週期性的有氧運動，熱量消耗較多。對頸椎病、腰間盤突出等有很好的鍛鍊和**效果。
適宜人群：膝關節受損、體重嚴重超標，頸椎病和腰間盤突出的族群。
運動週期：每週3~4次，每次40~60分鐘。
熱量消耗：約420千卡/小時。
2樓：北域名醫
常見的有氧運動專案有：步行、快走、慢跑、競走、滑冰、長距離游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、跳繩/做韻律操、球類運動如籃球、足球等等。
有氧運動特點是強度低、有節奏、不中斷和持續時間長。同舉重、賽跑、跳高、跳遠、投擲等具有爆發性的非有氧運動相比較，有氧運動是一種恆常運動，是一種恆常持續30分鐘以上還有餘力的運動。
有氧運動能夠達到****的效果，晚飯後進行半小時的散步，就能很好的將晚飯中的脂肪進而蛋白質進行調節消耗。
>
有氧運動包括哪些運動？
3樓：天枰竹越瑞希
有氧運動包括游泳、慢跑、踩單車、跳繩、下蹲、腰部運動、爬樓梯、跑步、爬山等。
4樓：那就是方向啊
根據體內物質代謝的狀況可將運動分為「有氧運動」和「無氧運動。
有氧運動是指在氧氣**充分情況下所進行的運動，即在整個運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相當或相近，達到生理上的平衡狀態。有氧運動通常是指強度小、節奏慢、運動後心髒跳動不過快、呼吸平緩的一般運動，這種運動一般可持續時間較長，可持續30分鐘或以上的運動一般是有氧運動。如散步、太極拳等，有氧運動的運動強度一般為中等強度或略高於中等強度。
無氧運動是指強度大、節奏快、運動後心髒跳動每分鐘可達150次左右、呼吸急促的劇烈運動，如快跑、對抗性極強的球類運動。
等。
5樓：克爾伯虜
1、散步：最常見的有氧運動，可以增強心臟的功能，提高血管的彈性，減少血管破裂的可能性，降低血栓的形成，增強肌肉的力量。
2、跳繩：可以使肌肉得到拉伸，增強機體的免疫力，降低感冒的發生頻率，可以達到**的效果，加速新陳代謝，提高血管的彈性，減少心血管疾病的發生。
3、游泳：可以提高心肺功能，有塑形的作用，還可以提高身體的機能，通過游泳調整心情狀態，促進血液迴圈，在一定程度上可以使**具有彈性。
6樓：網友
跑步，跳繩，游泳，足球，散步，蹬車子等。
7樓：變啦
有氧運動也叫做有氧代謝運動，是指人體在氧氣充分**的情況下進行的體育鍛煉。常見的有氧運動專案有：步行、慢跑、滑冰、游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、做韻律操等。
8樓：網友
這可多了。比如快步走、跑步、跳舞、游泳、做各種操、瑜伽等等。簡單的說就是不是過分消耗體力的運動都是有氧運動。
9樓：郭梁郭子豪
同時滿足三個條件：1.大肌肉群參與2.處於有氧心率（請暫停截圖）3.不間斷20min以上。
10樓：匿名使用者
不是劇烈運動的那種，運動時不氣喘吁吁的那種。
11樓：董荷花
有氧運動，顧名思義就是在有氧代謝狀態下做運動，通過運動達到消耗機體多餘的脂肪，達到****的目的。許多人的有氧運動的鍛鍊根本不是在有氧狀態下健身運動，所以也就失去了有氧運動原本****的作用。
最簡單常見的有氧運動。
包括散步、慢跑、打球、游泳、爬山、騎自行車、健身操、太極拳、瑜珈等。有氧運動特點是強度低、有節奏、不中斷和持續時間長。
常見的有氧運動有哪些?
12樓：環球青藤
1.快走
快走是一種既方便又簡單的運動，很多時候在戶外就可以進行，不見得一定要去健身房。相比之下，快走對膝蓋的磨損是非常小的，強度也較其他有氧運動小很多，如果在有跑步機的前提下，還可以把快走進階成坡度走。
快走適合除嚴重腿部損傷以外的絕大多數人，但是鑑於快走訓練難度低，建議沒有訓練基礎的中老年人，以及體重過大者使用。
2.慢跑
慢跑適合大多數人，健身初學者完全可以通過循序漸進，微量遞增的方法，幾個月內完成新手到初階跑者的轉變，當然慢跑對技術動作有一定的要求。
但對於普通愛好者來說，不存在所謂的絕對標準的跑步姿勢，更重要的是在前進的過程中逐步糾正。另外好的熱身和練後的拉伸，以及適合自己的跑鞋會令訓練者事半功倍！如果你身處一個環境優美，空氣質量良好的城市，建議你養成慢跑的習慣。
13樓：匿名使用者
十大有氧運動中，慢跑無疑是有氧運動中的首選，因為它比較簡單，而且沒有任何技術上的要求，只需要一雙合腳的跑鞋，就可以隨時隨地的跑起來，無論是在室內跑步機上跑步，還是在小區裡慢跑，都是非常不錯的運動。
2游泳：游泳是一項全身性的有氧運動，不同的泳姿可以鍛鍊的部位也不同，在夏天到來時，可以在大海中暢遊。是非常解暑的運動。
3跳繩：當你在辦公室工作一上午後，適當的跳繩可以緩解緊張的神經，一小時的跳繩運動也是可以起到鍛鍊目的，對於場所的選擇沒有過多限制，非常適合上班族。
4波比跳：波比跳被稱為「脂肪殺手」。不過波比跳的難度係數比較高，一般人完成五個都有一定的難度。需要較好的耐力、核心力量及爆發力。
5攀巖：攀巖運動的難度也是比較大的，在攀巖過程中，身體的每一塊肌肉都要發力，體重70公斤的男性在進行30分鐘的攀巖後，可以消耗490大卡。
6登山：在天氣好的時候爬爬山，看看風景也是一項有效燃脂的有氧運動。可以在週末與家人一同進行，增進感情的同時又能塑形減脂。
8tabata：
tabata是一種高強度練習，現在現已被很多健身教練引進到課堂中。它可以短時間內消耗體脂。但需要注意的是，網路上流傳的4分鐘tabata教程是無法減脂的，普通人在剛接觸時也無法保證動作質量。
所以，如果想嘗試tabata訓練，建議先從低強度開始，慢慢練習爆發力和耐力。
9划船機。做划船機的動作時，會帶動多個肌肉群，如背部、肩部、核心等等。是可以減脂又增肌的動作。而且划船機比較傳統的跑步、深蹲，不傷膝蓋，也不會粗腿。
10瑜伽：瑜伽也是非常好的有氧運動。它可以提高自身的柔韌性，不僅可以減脂，還能提高個人的氣質。
14樓：郭梁郭子豪
同時滿足三個條件：1.大肌肉群參與2.處於有氧心率（請暫停截圖）3.不間斷20min以上。
15樓：網友
除去重力訓練以外的，大部分都是。
有氧運動包括哪些運動
16樓：郭梁郭子豪
同時滿足三個條件：1.大肌肉群參與2.處於有氧心率（請暫停截圖）3.不間斷20min以上。
有氧運動，主要有哪些？
17樓：來不及多問
引言：人們都注重健康方面的問題，所以在平常生活中會選擇一些適當的方式進行活動鍛鍊來保證自己身體健康。其中有氧運動是比較健康的一種運動方式，你們知道有氧運動有什麼嗎？
接下來跟著一起去了解一下吧。
在生活中常見的有氧運動，它的專案有步行，慢跑，滑冰，游泳，以及騎自行車等都屬於有氧運動。還有一些太極拳，跳健身舞，做韻律操，都屬於有氧運動。有氧運動它是有自己的運動特點的，因為它的強度是比較低的，而且有氧運動它要有節奏感，並且是通過不中斷持續的鍛鍊，從而時間有一個長的特點。
它跟一些爆發性的運動相比，就是非有氧運動相比，它的運動方式被平常所有人所接受。而且有氧運動是一種比較久的運動，所以我們要堅持的時間是比較長，每次運動時間一定要堅持在5~10分鐘以上，這樣的運動才算做有氧運動。
其實有氧運動的鍛鍊方式是非常好的，而且對人來說在養分比較充分的一個情況下進行的一個鍛鍊活動，所以人們都能接受，無論是男女老少都能夠接種這種運動方式。而且它的強度也不是很大，每分鐘能夠達到一定的數量，他就是有氧運動，而且在運動的時候能夠給我們提供比較好的氧氣，特別是血液中的氧氣就比較足夠。這種鍛鍊可能幫助人們消除體內的一些脂肪，而且還能改變身體的一些狀態，加強人的心肺功能也能預防一個骨質疏鬆的問題，讓人們精神狀態以及心理調節都有著很大的作用，這種運動方式是很好的一種健身方式。
在平常生活中，我們可以去做有氧運動，有益身體健康。
18樓：陳老師**解疑
有氧運動的種類有很多。主要有。游泳，慢跑，自行車。還有女生的瑜伽，跳繩，排球都屬於有氧運動。還有的就是跆拳道，太極等武術。
有氧運動有哪些要求，有氧運動包括哪些？
李浩 有氧運動的時間有什麼要求？ 幸運的 有氧運動是指人體在氧氣充分 的情況下進行的體育鍛煉。即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。簡單來說，有氧運動是指任何富韻律性的運動，其運動時間較長 約15分鐘或以上 運動強度在中等或中上的程度 最大心率之75 至85 常見的有氧運動...
請問什麼是有氧運動，什麼是有氧運動？都包括哪些運動？
郭樑郭子豪 同時滿足三個條件 1.大肌肉群參與2.處於有氧心率 請暫停截圖 3.不間斷20min以上。 慢慢運動,使肌肉在有充足的氧氣下動運 劇烈運動,肌肉在氧氣不充分下運動會事後痠痛,什麼是有氧運動？都包括哪些運動？ 資深錦衣衛 一 有氧運動 有氧運動就是在可以充分接觸到氧氣的條件下進行運動，通過...
什麼是有氧運動，什麼是有氧運動？都包括哪些運動？
旭網 有氧運動是指運動時間較長，運動強度在中 小程度的任何韻律性的運動。它必須具備三個條件 運動所需的能量主要通過氧化體內的脂肪或糖等物質來提供 運動時全身大多數的肌肉 2 3 都參與 運動強度在低 中等之間，持續時間為15 40分鐘或更長。長期堅持有氧運動能增加體內血紅蛋白的數量，提高機體抵抗力，...