1樓：匿名使用者
用可以拆卸的啊其實和體重的關係不大，關鍵是看你要鍛鍊身體的哪個部位的肌肉。如果是鍛鍊胸大肌，可以把左右手分別握住啞鈴，雙手同時在面前舉起於肩平齊，然後做擴胸運動，一般以能做6個為宜；如果是鍛鍊手臂的肌肉，可以把左右手分別握住啞鈴，固定上臂，運動前臂，一般以每邊做15各為宜，你可以去超市選選看！
2樓：匿名使用者
這個因人而異 我和你體重差不多 我就用15kg的。
啞鈴重量是多少？
3樓：教育暢談者
一般需要選擇65%～85%負荷的啞鈴，所謂負荷是指所能舉起的最大重量，如果每次能舉起的最大重量是10磅，就需要選擇重量為磅的啞鈴進行鍛鍊。
啞鈴有很多種，黑色包膠啞鈴、彩色啞鈴、電鍍啞鈴等，有的啞鈴是固定的重量，有的則是可以調節的。當要練習力量時可以選擇重量可調節的重一些的啞鈴，而女性練啞鈴多數是為了塑形，可選擇彩色的1磅至3磅的小啞鈴，小重量多次數的啞鈴運動，不僅塑形，更能練習肌肉的耐力，同時消耗脂肪。
注意事項。在啞鈴健身前，應該做好關節活動、熱身、肌肉拉伸（時間為10分鐘左右），而且有必要在每個動作之前先做小負荷鍛鍊，使目標肌肉進入健身狀態，鍛鍊後應做好肌肉拉伸、整理活動（別光坐著，躺著，要放鬆活動），半小時內不要進食，洗浴，半小時開始補充食物。
啞鈴健身要做好詳細的計劃，不要瞎練，而且並不是練越久越好、練越頻越好 ，偏瘦在60分鐘左右，偏胖需要加上有氧運動或者做小重量、多次數。
以上內容參考 百科-啞鈴。
以上內容參考 人民網-備組小啞鈴，在家練力量。
啞鈴的重量多少合適？
4樓：小學混啦二十年
想要鍛鍊身體肌肉的話可以多做一些力量訓練比如說做臥推彎舉俯臥撐引體向上等等都是可以鍛鍊肌肉的。
啞鈴的重量多少合適呢？
5樓：匿名使用者
一般實在10kg到20kg之間。男士啞鈴用幾公斤跟自身的體質和年齡有關係。
對於5-13歲的孩子建議選購1-2lb的啞鈴，此年齡短不需要更換啞鈴重量，建議選擇不可拆裝型。
對於14-18歲的選擇4-6lb，此年齡段力量變化較大，建議選擇可拆裝型，可隨時增加重量。
對於30歲以上的人群建議選購4lb不可拆卸式的，這類人群力量定性，不需要選購拆卸式的，而且拆卸式的不好維護，而且體積大。
對於50歲以上的建議選擇2-3lb的啞鈴練習，年紀較大的人骨質疏鬆，肌肉力量減小，不建議選購重量太大的啞鈴。
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