1樓：網友
1 制定嚴格的目標。**不是輕而易舉就能做到的。在開始之前，你可以問問自己這樣的問題——「你的最終目標是什麼？
你要怎樣達到目標？」你的要儘可能地詳細，這樣才能為自己制定恰當的**計劃。 比方說，你的目標可以是瘦10磅（4.
5kg），這很好！那麼接下來你要怎麼做呢？你是要節食，還是要運動，還是雙管齊下？
你或許可以這樣細化目標：「我的目標是瘦10磅（，所以我每頓飯的熱量要控制在1200卡路里以內，每天至少運動30分鐘。
這樣是不是更清晰？ 計算時間。你得知道瘦10磅（4.
5kg）是什麼樣一個概念。10磅（相當於35000卡路里，那麼你需要多久才能瘦10磅（4.
5kg）呢？ 如果你堅持把每頓攝入的熱量控制在1500卡路里以內，那麼減去消耗，你每天將流失500卡路里（這個數字與你對熱量的需求有關，如果你想要更精確的話，可以根據自身具體情況來計算）。每天500卡路里，一週就是3500卡路里——也就是每週瘦1磅（0.
45kg）。如果你覺得還不夠快，那麼你可能需要進一步節食，不過別忘了，運動也是可以消耗卡路里的。
2樓：老牛山雀
太胖的人，比較適合散步，散步一段時間後，可以進行慢跑運動，以後慢慢的增加運動量，並且注意控制飲食，會很快**的。
3樓：微言悚聽
太胖的人由於體內脂肪較高，建議先進行簡單、安全的有氧運動燃燒多餘脂肪，比如走跑結合、騎行或者游泳等中低強度的有氧運動，每次保證至少30分鐘，每週規律地運動3-4次。
4樓：網友
太胖的人可以先從做一些簡單的運動開始，比如快走，騎單車，或者是打球之類的運動，待體重有下降後，再做高難度的動作。
5樓：邱邱愛搞笑啊
太胖的人，適合的運動鍛鍊方式，以有氧運動為主，比如游泳，騎自行車，快走，慢跑，爬山等。
6樓：昂陽夢
建議您可以從控制飲食這方面入手，堅持早上吃好，中午吃飽，晚上吃七分飽的原則。
胖子適合做什麼運動
7樓：血刺熊貓
太胖的人不適合跑步。
很多超重人士一開始想到運動**，就想著要跑步、跳繩等等。但是我也無數次強調過，常規的一些有氧運動，並不適合超重者。因為超重者體內脂肪過多，容易和運動輸入的衝擊產生共振，最後損傷關節、器官等等。
而且，跑跳等運動中，膝關節收到的衝擊可以達到身體的2-8倍，由於超重者的體重基數大，膝關節衝擊更是遠高於正常體重人群，所以跑步等運動，也並不適合肥胖的超重者，會損害他們的關節和身體。
一、游泳
水中的運動效果是陸地上的兩倍，而且游泳比距地的運動負擔小。游泳1小時可以消耗400~700大卡的熱量，因為水浮力的作用，身體只承受10%的重量壓力。
二、快走
快走並沒有跑步那麼劇烈，更適合體重基數大的人群。剛開始，每週走路2~3次，等身體適應以後，逐漸增加到每週4~5次，每次30分鐘左右，速度視身體情況而定。
對於體重過重的。人，最重要的就是堅持，保持運動的量，才能達到**的效果。但是，也要切記不要快速**，否則容易引起**的鬆弛。
1.少做彈跳運動
跳高、跳遠、跳繩甚至是快跑等運動並不適宜胖人。過於肥胖的人，體重大，本身的重量已經對膝蓋造成了強大的壓力。如果還做跳繩等運動，膝蓋難以負荷，容易導致膝蓋受傷。
2.謹慎做伸展運動
肥胖的人的腰椎長時間被「脂肪」包圍，會有一定的惰性。突然進行伸展運動，會對「懶慣」的腰椎造成壓力，腰椎無法承受，可能會出現腰椎間盤突出等症狀。
3.不能急於求成
大基數**相對小基數**，效果較為明顯。但是伴隨體重快速下降，身體會出現一些狀況，比如**鬆弛，容易**等。胖人更加適合進行循序漸進的慢速**。
4.避免長時間運動
長時間站立，長時間負重運動對肥胖的人來說，壓力都很大。尤其是長時間同一個部位負重。運動**要避免同一部位負重過多或過久，做力量訓練時，同一個動作重複次數要量力而行，不宜貪多。
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