1樓：超人影視娛樂
健身是一種體育專案，如各種徒手健美操、韻律操、形體操以及各種自抗力動作，體操可以增強力量、柔韌性，增加耐力，提高協調，控制身體各部分的能力，從而使身體強健。如果要達到緩解壓力的目的，至少一週鍛鍊3次。
鍛鍊心臟。游泳、快走、慢跑、騎自行車，及一切有氧運動都能鍛鍊心臟。有氧運動好處多：
能鍛鍊心肺、增強迴圈系統功能、燃燒脂肪、加大肺活量、降低血壓，甚至能預防糖尿病，減少心臟病的發生。美國運動醫學院建議，想知道有氧運動強度是否合適，可在運動後測試心率，以達到最高心率的60%—90%為宜。如果想通過有氧運動來**，可以選擇低度到中度的運動強度，同時延長運動時間，這種方法消耗的熱量更多。
運動頻率每週3—5次，每次20—60分鐘。
健美肌肉。想要鍛鍊肌肉，可以練舉重、做體操以及其他重複伸、屈肌肉的運動。肌肉鍛鍊可以燃燒熱量、增強骨密度、減少受傷，尤其是關節受傷的幾率，還能預防骨質疏鬆。
在做舉重運動前，先測一下，如果連續舉8次你最多能舉多重的東西，就從這個重量開始練習。當你可以連續12次舉起這個重量時，試試增加5%的重量。注意每次練習時，要連續舉8—12次，這樣可以達到肌肉最大耐力的70%—80%，鍛鍊效果較好。
每週2—3次，但要避免連續兩天鍛鍊同一組肌肉群， 以便讓肌肉有充分的恢復時間。
怎樣健身才合理？
2樓：灰色灰色
1. 系統性安排。
我們千萬不能胡亂的去健身，我們對於身體的鍛鍊，一定要有條理，有秩序！比如說今天練上肢力量，明天練下肢力量，這樣的鍛鍊方法非常有助於肌肉的增加和力量的增長！
2. 不可盲目訓練。
對於許多新手來說，當我們看到健身房那些琳琅滿目的器材，我們很容易頭暈眼花，不知道選擇哪一種！如果我們盲目的訓練很有可能導致我們的身體受損！
健身初期，我們一定要循序漸進，讓身體逐漸適應健身的強度，重量可以一點一點的增加，千萬不能過於急迫，否則有一些身體的受損是很難痊癒的，會留下終身的後遺症！
3. 休息也是一種智慧。
如果你認為只要每天堅持鍛鍊，那麼我們的肌肉就會越來越大，身材也會越來越好，那麼你的這種想法就是非常錯誤的，我們一定要學會適當運動，學會放鬆身體！
我們的肌肉可不是鋼鐵，如果長時間的使用，而不讓其有足夠的時間去進行修復，那麼很有可能導致我們的肌肉越來越弱，身體素質越來越差！
4. 吃的好睡得好。
在健身期間飲食和睡眠是兩個極其重要的方面，如果我們的飲食不好，睡眠不佳，那麼我們的身體就會越來越差，很有可能出現抵抗力下降，精神萎靡的現象！
所以我們一定要吃的好，高蛋白，高碳水，高維生素的食物是必不可少的！同時每天八個小時的睡眠一定要保證，因為在睡眠中我們的肌肉修復也是非常快速的！
3樓：塗擾龍桖
首先跟自己定個計劃，看你要往哪方面練，男生的話，要麼增肌，要麼塑身，塑身的話可以做些有氧運動，增肌的話，你要先增肥，太瘦了，沒有脂肪，是練不出好線條的，多補充蛋白質，條件容許可以直接補充蛋白粉，更有效，要是條件有限的話，多吃雞蛋，牛肉，多喝牛奶也有效果，然後，增肌的話就要多做些無氧運動了，當然也可以配合一些有氧來練體力，但還是要以無氧為主 。
4樓：竇菡
請健身教練，為你制定健身規範。
生活上怎麼健身才算好？
5樓：芊芊梓沫
運動量可以不用天數限定，每週保證150分鐘的鍛鍊時間即可。具體時間分配可根據個人喜好而定，比如週六用1小時做有氧運動，週日用1小時做力量運動，其餘半小時可分散到周內其他時間進行。研究發現，3個10分鐘和30分鐘鍛鍊效果一樣好。
6樓：狙擊金融界
早上做俯臥撐，仰臥起坐，再就是深蹲深呼吸。
7樓：海洋之心
可以一邊看電視一邊原地踏步 ，勞逸結合 而且分散注意力 ，可以在不知不覺中鍛鍊身體。晚飯後可以到附近散步， 其實鍛鍊身體不一定非要跑步 ，走路其實也是很不錯的。
8樓：網友
我覺得可以找專業的人去根據你現在的身體狀況制定一個計劃，或者可以每週5練或6練，要保證有無氧和有氧，加強器械的比重。
9樓：網友
你可以自己鍛鍊制定一個計劃也可以到專業的健身機構去健身。
10樓：奧陶紀科技
只推薦一個，爬樓梯。方法，計時十分鐘漲到十五分鐘爬三個月，然後改成每天加幾級。爬樓梯不傷膝蓋，下樓傷，不正確跑步落地傷。
其他答主推薦包括我覺得牛逼上天的hiit為什麼不好？因為在家容易偷懶，動作容易越做越舒服，最後變成癱在沙發上腳底下踩個竹片說這能**。您各位換個腦子，想象各個答主的動作的偷懶版本就好了。
爬樓梯不能偷懶嗎？第一我個人喜歡，第二好像不太容易偷懶。比如我以前住家是24樓，換鞋坐電梯下樓，偷懶只有一種情況就是不爬了坐電梯上樓然後被家人問「今天爬了幾層？
」而其實二十多層，爬上去也就十分鐘，老子罵幾句髒話的勁就上去了。一天一次，很爽。題外，沒有根據，但是因為爬樓梯和衝刺跑往返跑hiit之類類似，是無氧加有氧，比純有氧（比如快走和太慢的跑）有兩個額外好處：
多巴胺多，後續消耗久。
怎樣才算好的健身教練，怎樣才算一個好的健身教練？
變啦 當健身教練需要什麼？1.要拿到教練的資格證 怎樣才能當健身教練？當健身教練是需要考證的，而且根據你個人的功底，學歷等等，考證的難度是不同的。如果是體校畢業的學生那麼考證容易些。普通人只能上培訓班鍛鍊，才能當健身教練。2.對健身非常熱愛 興趣是最好的老師，而興趣也會引導你在職場無往不利。如果你只...
健身怎樣才能更科學合理的練出肌肉？
1.合理的運動量，足以突破肌肉極限 2.運動後的肌肉放鬆，充足的睡眠 3.充足的營養，合理的膳食 4.風雨無阻的意志力，堅持的鍛鍊。想練肌肉必須要苦練 我一般就做俯臥撐 槓鈴 別的沒有 不過我現在胸肌也挺發達的。如何才能更好練出肌肉呢？肌肉對於我們每一個人來說都是十分重要的，想要練出好肌肉來，先注意...
怎麼樣可以鍛煉出好的身材，怎樣健身才能練出好的身材？
多吃蛋白質食物。碳水化合物以及脂肪相比較，蛋白質更能讓我們更好的吸收.喝水。多喝水也可以讓我感覺自己吃飽了，身體需要大量的水來補充，如果你要少食多餐，也就避免會暴飲.這樣身體會平均一點.吃一些蔬菜水果沙拉.營養健康，越來越多的喜歡 口感更豐富，沙拉的原料取材廣，顏色又鮮豔美觀，味道又很好吃.多多慢跑...