1樓：帳號已登出
一、瑜伽鍛鍊的初學者要選擇一種簡單的鍛鍊方法，這樣可以避免身體受傷，推薦大家初學的時候可以選擇普拉提瑜伽作為開始。二、瑜伽是一門很深的鍛鍊方法，所以初學者我們建議開始鍛鍊的時間不要超過半小時，這樣可以使身體慢慢的有一個適應期，這個階段我建議一個月左右。
2樓：蔣坤
首先擺正心態，要好好堅持下去，其次是養成良好的習慣，按時睡覺，好好吃飯，飲食清淡，最後是跟著專業的教練好好練習，多加練習就會有很好的效果。
3樓：果果
想要練好瑜伽，從什麼地方入手並沒有什麼嚴格的規定。立即行動是唯一的要求。我們會發現練了瑜伽之後，一些行動自然而然就會改變。
4樓：步悅樂
肯定是要從調整好心態做起，做任何事情都是一樣的，要先有好的心態才能做到事半功倍。
5樓：和你一起開口笑
要先拉伸自己的身體，練習基本的瑜伽動作，比如金雞獨立，祈禱式，臥蝴蝶式等。
練瑜伽第一步怎麼練？
新手練瑜伽從**開始
瑜伽要練得好，初學者需要做到哪幾點呢？
6樓：陽光的蘇小欠
許多人想學瑜伽，但是他們卻一直不敢，有些人認為他們太老了，學不到東西。隨著時間的推移，一些人已經學習了幾個月或一年，變得越來越瘦，氣質也越來越好。然而，有些人仍然留在原地，他們的身體變得越來越畸形。
健康需要勇氣，不應該拖延，初學者如何練習瑜伽？
沒有學過瑜伽的人開始會有點尷尬，要麼是因為他們覺得太僵硬，要麼是因為他們太老了。開始時一切都很困難，在這個時候，無論你的年齡多大，學習瑜伽都不算太晚在現實生活中，有些人即使在60歲開始練習，也能學好瑜伽。
有些人認為瑜伽可以在家裡通過電視自己練習。事實上，最初的學者最好遵循教學實踐，因為瑜伽實踐有緊張的風險，一些教練會糾正一些錯誤的動作和姿勢一個人很難長時間練習，但在團隊中練習更持久。
一張墊子就足夠練習瑜伽了，但是選擇地方非常關鍵，四面牆上都應該有鏡子，這樣你才能清楚地看到自己的動作。如果你在外面練習瑜伽，你可以選擇一些健身房，瑜伽館，或者你可以選擇一些公園團隊。瑜珈有很多種，最基本的有哈他瑜珈，還有流瑜珈、高溫瑜珈、流瑜伽、陰瑜伽，初學瑜珈適選一些基礎的瑜伽，如哈他瑜珈，待練習一年後，再換成其它瑜珈。
女性在月經期間不宜練習瑜珈，因為倒立會導致月經不調。
7樓：時尚超模秀
瑜伽初學者做到這幾點，瑜伽一定練得好。
8樓：指南針指北針
初學者要了解的東西實在是太多太多了，一定要聽教練的安排。
9樓：最小的90後
瑜伽要練得好，初學者要學會堅持，不要覺得很尷尬。
10樓：冰淇淋
要訓練正確的姿勢還得堅持訓練才能練得好。
11樓：匿名使用者
初學者要想練好瑜伽必須先練好自己的運氣，有比較好的心境。
12樓：你總是不懂我的
初學者最好去瑜伽班裡練習，要不然學不會。
13樓：小叮噹答題
初學者要及時做出正確的姿勢，養成習慣。
14樓：小丫頭膽小鬼
一定不要過度運動，要儘自己的能力做到。
新手練瑜伽從**開始
15樓：生活達人小桃子
瑜伽一般分為6大體系：智瑜伽，業瑜伽，信仰瑜伽，哈達瑜伽，王瑜伽，昆達里尼瑜伽；每個體系中又分許多種不同的瑜伽分支。很多的初學者分不清各個瑜伽體系的區別，也不知道自己適合哪種瑜伽，其實目前市面上常見的瑜伽課程大多都出自於哈達瑜伽（傳統瑜伽）體系，下面我將對市面上常見的瑜伽做個介紹，如果你之前不太瞭解瑜伽，看完這篇文章您一定會對瑜伽有個初步的瞭解。
傳統瑜伽：哈達瑜伽。
意為日月。哈達瑜伽認為，人體包括兩個體系，一為精神體系；一為肌體體系。人的平常思想活動大部分是無序騷亂的，是能力的浪費比如：
疲勞、興奮、哀傷、激動，人體只有一小部分用於維持生命。
姿勢節奏舒緩，動作變化多樣，通過練習讓我們學會控制身體和呼吸，使身心達到一種和諧與平衡，是一種特別適合剛剛開始練習瑜伽的人群，以及壓力大，精神狀況不佳、亞健康的人有幫助。
是一種爆發力不大，節奏輕緩的瑜伽，用來舒緩神經及全身肌肉，姿勢動作簡單易做，很多姿勢動作都是在地面進行的，或躺或坐，很少站立姿勢或與地心力抗衡的姿勢動作，每個動作需持續5到8分鐘，所以講求耐性。難度不太大，就算平衡力較弱的人亦可以做到。所以，適合各種人士，沒有任何基礎的人都可以練習。
練習一次yin yoga，即可使至全身肌肉放鬆，放鬆心情。
練習瑜伽的時候，在瑜伽練習場地點上適合的精油，幫助練習者更快地平穩思緒，集中注意力，練習時有專業的芳療師在一旁輔助，是一種特別適合壓力過大，精神容易緊張的人的練習方式。
flow yoga，是時下很流行的一種瑜伽，流瑜伽通過編排成一種流程，連貫組合了瑜珈姿勢，它的體式之間的銜接給人一氣呵成之感，所以被稱為「流瑜伽」。流瑜伽的強度比力量比哈達瑜珈大，適合初學者的提高階別。
練習流瑜珈可以鍛鍊身體的各個部位，利用輔助器械來幫助練習，是安全緩慢地進行練習，特別適合身體手術後的恢復練習。
想讓身體更加強健有力，應該練哪一種？
推薦：power yoga(力量瑜伽) 它以姿勢動作為主，經過精心的編排，側重四肢和力量，體能消耗很大，練習一套完整的力量瑜珈會讓練習者大汗淋漓，對身體的排毒非常有好處，因此，練習力量瑜伽適合身體體能好，平衡能力強以及柔韌性好的練習者，在掌握了瑜珈初、中級練習後，再開始練習此練習為好，能夠讓身體更加地強勁有力。
16樓：喔不住的沙
如果你是新手的話，練那個瑜伽中**開啟拉桿的，是一種簡單一點的動作。動作改起吧。
17樓：瑜伽思維
瑜伽思維：練瑜伽先從哪邊開始？
18樓：來自湖田窯聲音好聽的信天翁
如果你是從來沒有練習過的話，建議先在家附近找一家比較專業的瑜伽館，去諮詢讓老師幫你做一個整體的身體評估，先瞭解到我們自己的身體，然後再去練習一些適合我們自己身體練習的一些基礎瑜伽型別去練習，前期的話還是比較建議，您先找專業的老師去有一個專業的指導能讓我們更好地去找到一個正確的一個發力模式，避免在之後的自我練習中會受傷，或者是遇到一些問題能自己去解決，能及時的去改正，還有包括我們練習瑜伽的時候一定要穿比較舒適的專業瑜伽服，不要太過於寬鬆，因為有些練習過程中，過於寬鬆的衣服會看不到我們的發力點是否正確，動作是否做到位。
一開始練瑜伽，首先練什麼？
19樓：秦川的肌肉
練瑜伽不知道從哪開始？那就先解鎖你僵硬的身體。
20樓：曦晨馨丫
首先要練習呼吸，呼吸很重要。瑜伽排毒就是呼吸。先從簡單的練習，就是初級的瑜伽體式，先把自己的柔韌度開啟，在慢慢練習有難度的。瑜伽時循序漸進的。不要心急，慢慢就會有效果的。
21樓：盛裝舞步娃娃
學會呼吸，練習瑜伽最重要的就是呼吸。學會用腹式呼吸。
22樓：網友
學瑜伽一個姿勢需要堅持幾多分鐘。
練瑜伽第一步怎麼練？
23樓：道法自然玄師
決定練習瑜伽是第一步，但是很多人在這裡就卡住啦！如果你已經決定開始練習，恭喜你，今天這篇文章就是告訴你如何開始練習瑜伽！
給初學者的6個建議。
1選一個瑜伽流派。
這裡你需要做一個小調查。有很多瑜伽課，如果你上了一些瑜伽課，不適合你的個性和身體狀況，就不要練習。
花點時間瞭解一下瑜伽的流派。對於大部分初學者來說，哈他瑜伽都比較適合，主要看你想要節奏慢的還是快的課。這些是基礎的型別，你以後可以嘗試更新穎的瑜伽流派。
2找一個瑜伽館。
可以在網上找一下你附近的瑜伽館。選一個靠近你家或者公司的地方。確保你是從基礎的瑜伽課程開始。
很多健身館也有瑜伽課程，如果你已經在健身館健身，那麼從健身館的瑜伽課開始也是一個不錯的選擇。
找到一個好老師，讓你可以堅持練習。如果第一節課不喜歡那個老師，繼續嘗試去找到你喜歡的。
3知道要帶什麼。
第一天，除了你自己和一些舒適的、透氣的衣服，其他都不用帶。瞭解一下基礎的瑜伽裝置，也許你以後會用到。大部分瑜伽館都有瑜伽墊。
4找個閨蜜一起練瑜伽。
一個人堅持練習是比較難的，建議你找個閨蜜一起去上瑜伽課，互相監督，還可以辦個次卡2個人一起使用。
5不要帶手機進課室。
手機輻射大，上瑜伽課就是來放鬆，把手機鎖在櫃子裡。如果還是忍不住帶了進來，一定要關機、飛航模式或者靜音（不要震動）。
6如果附近沒有瑜伽館怎麼辦。
還有很多好的瑜伽書籍和瑜伽**，但是都不能代替跟老師面對面的學習。那就是說，如果你不能去上瑜伽課，建議先跟著初學者瑜伽**練習，這個會比看書更有畫面感。
24樓：瑪尼瑜伽教練培訓
想挑選好的瑜伽館的話你應該針對以下幾方面來選擇瑜伽館：
1：培訓資質：沒有資質的瑜伽館肯定不行，如果後期有什麼問題，不好處理！
2：老師資質：老師教學時間有多久，老師講解知識細緻不細緻。
3：小班制教學：人不能太多，一般20個左右，這樣老師能照顧到每一個學生。
4：證書：像瑪尼瑜伽釋出國內國際證書，國內國外通用。
5：瑜伽環境：練習瑜伽如果沒有一個好的環境，會容易分心，學不好的。
6：連鎖：首先要看有多少瑜伽館，是不是連鎖店，連鎖店有保障。
想要做瑜伽教練的工作，要具備什麼條件的呢
浮石林冰水泉 那麼成為一名瑜伽教練需要具備一些什麼樣的條件呢？除了健身場所，是否還擁有其他的就業渠道？瑜伽教練獲得成功三大要素 知識技術。這是瑜伽導師長期發展的關鍵，也是在行業獲得地位和高薪的重中之重，它需要在正規 專業 系統的培訓機構接受培訓才得以掌握，而且還需後期不斷參與瑜伽實踐和進修。所謂 師...
想要塑身是練瑜伽好呢？還是去健身房健身好呢
賽普力量 很多人理想的身材大概就是穿衣顯瘦 有肉的狀態了吧 但是當自己全身心投入健身房進行鍛鍊的時候會發現健身效果並不顯著，並且可能還會因為不正確的健身方式而導致受傷。此時有人會建議你請一位專屬的健身教練來幫助你。那麼健身鍛鍊該不該請健身教練呢?健身鍛鍊該不該請健身教練呢?如果你急切的想要改變現有的...
想要成為明星演員是不是舞蹈必須要好
紫薇花瓣上的霜 不是，既然要當演員，演技是必須要有的，再有就是基本的相貌了 掙扎著活吧 男的靠命女的嗎靠啥你明白 舞蹈藝術生可以當演員嗎 明星那種 跟我好看 1 首先有一個好的職業心態 想當演員就一定要想成為明星，這是一個最基本的心理，不要相信那些傳統的說教，這是一個市場經濟時代，你必須要有成為明星...