成年人吃什麼補鈣

1樓：顧的餘

天然食物中，奶及奶製品、大豆類及豆製品是鈣的理想**。另外，魚蝦類、堅果類等食物中均含有較多的鈣質，適量食用對預防骨質疏鬆具有一定好處，但是已經發生了骨質疏鬆、低鈣血癥等疾病的人群，需要通過吃鈣製劑等其他方式進行補鈣**，同時可配合食療緩解缺鈣症狀：

1、奶及奶製品：奶類食物中含有了大量的蛋白質以及鈣，是補充鈣的優質食品**。但是需注意乳糖不耐受的人群，應選取零乳糖的奶類及奶製品，以免對胃腸道造成影響；

2、大豆類及豆製品：主要包括黃豆、黑豆等豆類，以及如豆腐、豆漿、豆乾、豆皮等豆製品等食物均含有較多的鈣質，缺鈣人群可適量食用；

3、魚蝦類：草魚、鯽魚、沙丁魚、蝦、牡蠣、蝦皮、小魚乾等也具有較多鈣質，適量食用對補鈣存在益處；

4、堅果類：榛子、杏仁、核桃、栗子、花生等堅果類食物中也含有較多鈣質，適量食用對補鈣也具有一定好處；

5、其他：菠菜、芹菜、圓白菜、芥菜、香菇、木耳、蘿蔔、紫菜、海帶等蔬菜，以及蘋果、香蕉、柚子、無花果等水果中也含有較多的鈣質，也可適量食用，但是消化吸收率較低，一般不作為鈣的主要食物**。

2樓：匿名使用者

補鈣的食物種類比較多，主要就是補充含鈣元素高的食物，主要包括奶類、豆類、海鮮、堅果，以及部分蔬菜水果等。

1、奶類：比如新鮮的純牛奶、酸奶等都比較合適，可選擇鮮牛奶和酸奶共同搭配飲用。不僅可以補充豐富的鈣元素，而且還可以補充活菌，來調節腸道的吸收功能，以免在進食以後引起腸脹氣的現象。

牛奶每天攝入量通常在200-300ml比較合適。如果對一些特殊階段的人群，比如女性在妊娠期、哺乳期，牛奶攝入量可以增加一些；

2、豆類：如黃豆、黑豆，或者是豆製品等，含鈣量較多，日常中可以經常食用來補充鈣；

3、海鮮：比如魚，還可以吃些蝦皮，進行鈣元素的補充。但是其含鹽較多，不要過量食用；

4、堅果：也存在鈣元素，比如瓜子、花生、核桃；

5、蔬菜：像海帶、紫菜、芹菜、油麥菜，相對也會含有鈣元素；

6、水果：當中也有部分含有鈣元素，像蘋果、黑棗、山楂、葡萄乾、枇杷等。

補鈣的同時，要注意維生素d的補充，維生素d可以通過人體的**合成。有太陽的時候在室外進行半小時的日曬，就可以促進**合成維生素d。維生素d有增加腸道吸收鈣元素的功能，如果維生素d的含量較低，補鈣之後通常吸收能力較差，所以在進行補鈣的同時，也要注意機體維生素d的水平。