1樓：健身**很簡單
如果腹部脂肪比較多，沒有進行足夠的有氧運動消耗脂肪，單純進行比如卷腹等動作來鍛鍊腹肌，其結果不一定能顯示出腹肌，但是肯定能使腰圍一定程度減少。
所以要想腰圍減的有效果，除了腹肌的鍛鍊，還有加入如慢跑等有氧運動，當然，飲食休息的重要性也是需要注意的。
2樓：寂寞北京城
變小。注意腹斜肌要一起練。
鍛鍊腹肌會擴大腰圍嗎
3樓：僧俠
會。腹肌變大自然會增長腰圍。
除非鍛鍊的同時你還在**。
每晚腰腹訓練10分鐘,堅持1個月,腰圍會小嗎
4樓：虎之虓
決定腰圍大小的最主要因素不是肌肉，而是脂肪。如果你是想瘦腰的話建議你不要光做仰臥起坐，因為腹肌是一塊很小的肌肉，而且很容易疲勞，根本消耗不了多少熱量。建議你做一些有氧運動，如：
慢跑，游泳，跳繩等，同時可以進行適度的力量訓練，能加快脂肪的消耗，達到瘦腰的目的。
練腹肌腰圍變大怎麼辦
5樓：op呼呼
找動作專門訓練側外腹肌，和側內腹肌，腰橫肌的。除此控制碳水攝入，如果碳水超多，結合一些有氧。
練腹肌，但不想使兩側腰圍變粗甚至想變得更細，應該注意什麼。ps.分偏瘦和微胖兩種體型
6樓：松雨華
仰臥起坐後扭腰放鬆，再做拉伸運動，使肌肉拉伸均勻就不會使腰腹左右兩邊變粗。
7樓：不懂事
經常扭腰，仰臥起坐加上扭腰的動作。然後是慢跑。
8樓：網友
腹肌板加扭腰盤加甩腰肌結合使用。
9樓：一千一百零一度
練腹肌是比較難出效果的，介紹一下我每天的訓練方法。上腹訓練：斜板仰臥起坐，每組40個，間隔1分鐘，連續10組；下腹訓練：
屈腿卷腹，每組40個，間隔一分鐘，連續10組。另外配合有氧運動，例如跑步或者單車，每天一個小時左右。飲食方面要剋制，不要吃太飽，不吃高熱量食品。
這樣堅持半年到一年就會有很好的效果的，關鍵在於持之以恆。
練腹肌不可能把腰練粗的！
練腹肌腰肌腰會會變粗嗎
10樓：速達知道
練腹肌腰肌是要先做有氧運動減腹部脂肪，再練腹肌腰肌的。
1〕有氧運動(跑步、游泳、跳繩等)，這些運動的強度都不會太大，但一定要超過30分鐘。
2〕腹肌腰肌運動(仰臥起坐)。
腹肌運動腰肌(仰臥起坐)只是能夠雕刻腹部的肌肉線條。如果腹部有脂肪，必須先從有氧運動開始，把腹部的脂肪燃燒掉，才能夠開始雕塑它。很多人以為腹肌腰肌運動(仰臥起坐)可以消肚腩，這是錯誤的觀念，沒有把腹部的脂肪燃燒掉，再多的訓練也是徒然的。
要注意的是：如果要運動來讓身材更加健美，必須持之以恆，而且必需超過半小時。因為剛開始運動時，身體消耗的是肌肉而不是脂肪！
此外，早午晚三餐都很重要，須定時吃，尤其是早餐要吃，夜宵千萬別吃。減少油炸得食物，即使要吃，可以將油炸的食物安排在午餐，因為早上腸胃未開，晚餐則因為吃飽沒什麼運動，容易形成脂肪。豆類食物(含蛋白質的)等也可以吃，但不宜過量。
高釺維食品及低脂食品更能讓**計劃更加事半功倍。
11樓：向錢看向厚賺澀
腰會變粗！因為在體脂基本不變的情況下，腹斜肌撐起來，會讓腰的兩側變得很寬……
12樓：小茨佬
不會，反而會讓腰部變得很有線條。
13樓：影子的心
肌肉只要練當然會增大，但腰粗細主要看脂肪吧。。
練大後的腹肌不鍛鍊,一段時間後會變小嗎
14樓：宇宙外的三道題
肌肉是用進廢退，不鍛鍊自然會慢慢的萎縮的。
停止鍛鍊後以前的肌肉確實會慢慢萎縮消退，不過肌肉的消退速度明顯慢於增長的速度，透過輕重量的意念控制訓練（意念集中在訓練肌肉群）或徒手練習（如俯臥撐等），都對保護肌肉都有一定的效果。 據研究顯示停止訓練4～6個禮拜的後面，接著再回頭再認真訓練一個月才能恢復90%的成果，因此即使停止訓練了好幾個月，也能在較短時間內回回到原本的成果。
15樓：匿名使用者
如果長時間不運動，肌肉的蛋白質會流失，脂肪也會增加，肌肉就變小了。
我的腹肌怎麼越練塊越小？ 20
16樓：幸福de甜麵醬
你和你的朋友練錯了。俯臥撐這些徒手鍛鍊是不能每天都練的，會影響肌肉的恢復時間，所以表面上看起來訓練量加大了，但效果反而會越來越差，你的肌肉也不可能增長的。
17樓：散淡的果實
沒體測呢沒法準確說明的。但有兩個原因可能性大：1.
營養、休息沒跟上，特別是蛋白質補充不足。這種情況一般整體體重會下降，並且訓練後疲倦感明顯。2.
肌肉形態調整的問題。肌束並非越大越好，有個整體協調的問題。訓練計劃較為科學，整體增長均衡，以前覺得突出的某一部分就不會那麼突出，微觀的肌肉形狀因訓練方式不同也會改變。
18樓：拳擊手
其實這是正常的，因該繼續鍛鍊，你有覺得你的腹肌變硬了？因為你的鍛鍊使你的腹肌更結實所以會變得更小。比如說你一開始130斤，你每天都去鍛鍊而且都吃回一樣的量，你量體重的時候還是130斤，但腰圍胸圍都小了，這代表你結實了肌肉多了，肥肉少了。
19樓：匿名使用者
是這樣的，開始的時候是肥肉擠出來了，所以比較鼓，後來擠出來的肥肉轉化成精肉了，所以就變小了，我也遇到過這樣的情況。
20樓：匿名使用者
那你會不會感覺到腹肌的硬度變了，其實你不必擔心這些問題，他那個密度肯定變了。
什麼叫變式練習
變式練習 是指在其他教學條件不變的情況下，變化概念和規則的例證。變式練習是學習以產生式表徵的程式性知識的必要條件。在教學中，教師精心設計的變式練習，對於避免大量的重複練習，消除題海戰術，減輕學生的學業負擔，提高學生對實際問題的解決能力有重要的意義。當然，教師最好採用連續呈現多個變式的方法，以便使所提...
胸肌和腹肌可以同時練嗎？具體練習規劃
可以。具體練習計劃 把俯臥撐分4組，每組15個，每組之間間隔1分鐘，做動作時要就慢下慢起，使肌肉永遠保持緊張狀態。如果還能夠繼續做那麼請你把每組增加到20次，但不難過增加組數。提示，在做俯臥撐的時候嘗試把手放在身體兩側上下左右不同的位置你會感覺到你不同未知的肌肉在受力。3.把腹肌分為上腹 下腹 兩側...
為什麼男生突然變高變超帥了腹肌突然出來了
北冥有游魚 可能是健身了，就好看一些，個子長高了也會帥一些， tty跳跳糖 那是你的審美觀突然變了 因為你忽然注意到他了，仔細觀察他了，或者說你看上他了。 因為到健身館鍛鍊了。 鍛鍊身體 鍛鍊的吧！ 遲到的人生 因為鍛鍊，晒太陽，看書，飲食將就，作息合理 當官不為民謀福，不如回家抱孩子。 萌妹子需要...