1樓：來自老舍茶館丰姿冶麗的紫杉
補鈣吃的東西有：
一、奶類。鈣的**，牛奶、牛奶製品最為好，含鈣豐富且吸收高，是補鈣的良好**，含鈣量高，吸收好的食物，首推穀類。
二、蛋黃、魚貝類含鈣很高，泥鰍、螺、棒蝦皮含鈣極高。
三、植物。食物中的鈣含量，大豆類製品，硬果類食物，如花生仁、核桃仁。
四、海產品含鈣量很多。如蝦皮、蝦、海帶、紫菜、魚鬆、肉鬆。
五、蔬菜類。金針菇、香菇、蘿蔔、木耳等含鈣比較高。
六、動物骨骼。如豬骨、雞骨等鈣含量很高，難以溶於水。民間經常以骨頭湯來喂嬰兒，得不到很好的鈣質。除非在熬骨頭湯時，適量加點醋，骨頭裡的鈣少量融入骨頭湯裡，才有補鈣的作用。
2樓：澳怡康是我
鈣首先推薦的是牛奶，因為牛奶的含鈣量比較高，也比較豐富，還有牛奶比較容易吸收，我們每天一般攝入300毫升左右的牛奶就可以讓我們身體所需要的鈣達到一半的滿足量，還可以選擇蝦皮，海帶，紫菜，芝麻，以及豆製品，堅果，也是含鈣量比較豐富的，這樣能讓我們吃的食物多樣化，不單一。補鈣的同時，可以同時補充維生素k2，幫助鈣的吸收。
3樓：匿名使用者
補鈣從食補和藥補齊下，效果最佳，平時飲食補鈣宜多吃花生、菠菜、大豆、魚、海帶、骨頭湯、核桃、蝦、海藻等食物。或卡歌嚼嚼樂，含鈣高，易吸收，口感好。
4樓：蔣藥師講健康
補鈣的品種：碳酸鈣、葡萄糖酸鈣、乳酸鈣、螯合鈣等品種。碳酸鈣類含量高吸收率為30%-40%，其他幾種含量低，吸收率高一點。
碳酸鈣吃了容易便秘，其他幾種，便秘情況會輕點。根據人體吸收規律，補鈣最好在睡前吃吸收好點。
吃什麼最補鈣？
5樓：怡文好好吃
哪些食物真的能補鈣？
6樓：營養師雷敏
骨頭湯不補鈣，真正補鈣有用的是這2樣食物。
7樓：緱元
喝牛奶，吃瘦肉，大骨頭，這些食物都可以補充我們身體所需的鈣。在生活中這些食物都是特別普通的在哪也能買到。
8樓：在西湖滑滑梯的櫻桃
食物當中的含鈣量最高的是芝麻。可以每天吃一點芝麻醬，蝦皮的含鈣量也是非常高的。
9樓：你真的很好嗎
我個人覺得吃這些食物可以補鈣，比如堅果類的食物，還有花生，海帶，蝦皮，芝麻醬，核桃，酸奶，蘿蔔，菠菜，豆漿，紫菜，海帶，魚之類的，金針菇食物等等。
10樓：天才人物我無敵
吃蝦皮兒是最補鈣的，蝦皮當中還有大量的鈣質，而且相比之下蝦皮兒的**也比較便宜，絕對是物美價廉的好方式。
11樓：周**強強
牛奶酸奶等奶製品，小魚小蝦，紫菜，海帶都是含鈣量比較高的。當然平時還得多曬曬太陽。這樣可以促進體內的維生素d的合成。這樣才可以使鈣更好的吸收。
吃什麼補鈣最好？
12樓：網友
膝蓋痛不一定就是缺鈣，也有其他情況會引起如外傷、長身體、勞累過度等；
·建議最好到醫院仔細檢查一下，如拍片、血檢等，消除隱患，科學對待；
·儘可能不依賴藥物尤其是西藥，即使是缺鈣也主張食補配合陽光、體育鍛煉和生活有規律；
·飲食原則上葷素搭配，不偏食、不挑食，適當增加蛋白質、粗纖維及維生素等綜合調理；
·除了雞魚蛋奶，可多吃點核桃仁、黑芝麻、黑木耳、排骨湯、小公雞及蘋果、香蕉、梨等；
·多參加體育鍛煉和戶外活動、多曬太陽，生活有規律少熬夜，保持愉快的心情；·
13樓：劉加勇醫生
補鈣食品排行榜，找到你想要的。
14樓：怡文好好吃
哪些食物真的能補鈣？
15樓：營養師雷敏
骨頭湯不補鈣，真正補鈣有用的是這2樣食物。
16樓：完顏雪市子
科學研究證明補鈣以食補為好。在需要服用補鈣產品時，也應慎重。兒童由於腸胃功能較弱，不要選擇鹼性較強的補鈣劑，如碳酸鈣、活性鈣等；不應在服用補鈣劑的同時飲用汽水、碳酸飲料等，否則會影響對鈣的吸收和利用。
另據專家研究發現，過量服用鈣製劑，會抑制對鋅元素的吸收，因此有缺鋅症的兒童要補鈣時，尤其應以食補為主。
日常食物中，含鈣較多的有牛奶、乳酪、雞蛋、豆製品、海帶、紫菜、蝦皮、芝麻、山楂、海魚、蔬菜等。特別是牛奶，每天喝牛奶500克，便能供給600毫克的鈣；再加上膳食中其他食物供給的300毫克左右的鈣，便能完全滿足人體對鈣的需要。補鈣的同時還要注意加強戶外運動，經常沐浴陽光，可促進人體內維生素d的合成，有助於人體對鈣的吸收。
17樓：蔣振華悉卿
如果說藥物的話，就是三精牌葡萄糖酸鈣口服液，如果說食品的話，大骨湯或者肘子最補鈣，望採納！
18樓：陽秀珍左婉
補鈣最好的是牛奶及其製品。
值得注意的是，光補鈣還不行，還得促進鈣質吸收才有用，平時要多吃含維生素d的食物，如魚肝油等；或曬曬太陽，促進人體內維生素d的合成。因為維生素d是能促進鈣質的吸收。
吃什麼東西補鈣的效果最好？
19樓：悠然大健康
補鈣前十名的食物，瞭解一下！
第十名：黑豆（鈣含量約224mg/100g）
黑豆中蛋白質含量也不少，相當於肉類的2倍、雞蛋的3倍、牛奶的12倍。常食黑豆，能軟化血管、滋潤**、延緩衰老。
第九名：海帶（鈣含量約241mg/100g）
海帶還富含其他人體所需營養元素，多吃些可幫助預防高血壓、冠心病、高血脂等心腦血管疾病。
第八名：黑木耳（鈣含量約315mg/100g）
黑木耳中含有人體所必需的的氨基酸和多種維生素，其中以鐵最豐富的，是鮮牛奶的185倍、肉類的100倍、豬肝的7倍，可作為天然補血食品。
第七名：紫菜（鈣含量約343mg/100g）
紫菜的含碘量也很高，可用於**因缺碘引起的甲狀腺腫大，還富含膽鹼和鈣、鐵。
第六名：海參（鈣含量約357mg/100g）
海參的營養價值也較高，高蛋白、低脂肪且低膽固醇，加上肉質細嫩、易於消化，非常適宜於老年人、兒童以及體質虛弱的人食用。
第五名：芥菜（鈣含量約581mg/100g）
芥菜還含有豐富的維生素a、b族維生素、維生素c和維生素d，還可解毒消腫，能抗感染和預防疾病，促進傷口癒合。
第四名：乳酪（鈣含量約799mg/100g）
乳酪還能提高人體抵抗力、促進代謝、增強活力、保護眼睛健康並保持肌膚健美。
第三名：牛奶（鈣含量約957mg/100g）
牛奶營養成分很高，是人體鈣的最佳**，而且鈣磷比例非常適當，利於鈣的吸收。
第二名：蝦皮（鈣含量約991mg/100g）
蝦米的營養豐富，含蛋白質是魚、蛋、奶的幾倍到幾十倍，還有豐富的鉀、碘、鎂、磷等礦物質及維生素a、氨茶鹼等。
第一名：芝麻醬（鈣含量約1057mg/100g）
芝麻醬還含有氨基酸及多種維生素和礦物質，有很高的保健價值，經常食用對骨骼、牙齒的發育都大有益處，還能增加**彈性，令肌膚柔嫩健康。
20樓：手機使用者
動物骨頭 動物骨頭80％以上都是鈣，但是不溶於水，難以吸收。可以榨碎，加醋文火慢煮，還可加黃豆、姜鹽等。 疏菜 疏菜中也有許多高鈣品種，雪裡蕻100克含鈣230毫克；小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等含量也在150毫克左右。
這些綠葉疏菜每天吃上250克就可補鈣400毫克。 芝麻 芝麻是老年保健良品，也是補鈣的**，可適量服用。芝麻醬含鈣量也很高，稀飯、麵湯及涼拌菜都可加點芝麻醬，進行補鈣。
鈣攝入人體後，在體內的吸收利用是一個複雜的難題。就是最易消化吸收的牛奶，鈣的吸收率也只有50％，其他的含鈣食物吸收率更低。維生素d能調節體內鈣、磷代謝，促進鈣的吸收利用。
維生素d的**，一是靠人體接受室外陽光紫外線的照射在體內合成；二是靠食物。除魚肝油外，其他食物含量極低。唯有香菇富含維生素d，每克就含維生素d40國際單位。
但是，必須經室外陽光照曬，但因照曬的效果會逐日減退，所以存放一個月後應重複照曬。每天只需服3—5克即可，切碎水煎或沖服，也可加入稀飯、菜湯中食用。多吃點醋和發醇麵食也有助鈣的吸收。
我們現行的膳食結構，含鈣量都很低，必須注意加用一些補鈣食品。由於鈣吸收困難，補鈣效果較慢，要改善症狀需要幾個月甚至。
一、二年的時間，應當貫徹多品種、常變換、多攝入、經常化的思想，堅持不懈，才能獲得補鈣保健的理想效果。
21樓：liu百果的日常生活
你好，以下食物都含有豐富的鈣質的1.薯幹、薯粉、麵包；2.香菜、雪裡蕻、油菜；3.
鹹鴨蛋、松花蛋；4.豆、豆製品；5.乳、乳製品；6.
魚類；7.海產品，如海帶、海蜇、海參、紫菜、蝦米等。
食物中鈣的**以乳及乳製品最好，不但含量豐富，而且吸收率高。豆類及海產品含鈣也很豐富；
指導意見：建議您如果缺鈣比較多的話，可以採用口服鈣片，先口服藥物一段時間，待缺鈣的症狀消失後，再採用飲食調理。
22樓：營養師雷敏
骨頭湯不補鈣，真正補鈣有用的是這2樣食物。
23樓：怡文好好吃
哪些食物真的能補鈣？
24樓：汗智
個人覺得黑芝麻的補鈣效果還是很顯著的 還有牛奶 酸奶也不錯 給孩子的話 黑芝麻磨成粉加入牛奶裡自制黑芝麻糊 孩子喜歡 而且還有營養。
25樓：戈蕩御錕
含鈣豐富的食物如奶及奶製品、豆類、蝦皮、海帶、堅果等，糧食、畜禽肉類和水果中鈣的含量較少。食物中的鈣在體內的吸收率都比較低，如最易消化吸收的牛奶，鈣的吸收率也只有50％，其他的含鈣食物吸收率更低。
26樓：慎畫俞家馨
平時做菜或做湯時放些蝦皮，可以補鈣。
27樓：濮思雨
多吃蔬菜水果補鈣不缺少，大骨頭熬湯也不錯。
28樓：乘心宜於初
含鈣食品主要包括：
1、牛奶、酸奶、乳酪等乳類和乳製品。
2、豆腐、豆漿等豆製品。
3、蝦皮、海帶、紫菜、海魚、魚骨粉等水產品。
4、其它食物：蛋黃、排骨湯、藕粉、根莖類的植物、芝麻、山楂等。
大人補鈣吃什麼好？
29樓：姜家安康
鈣是生物必需的元素。對人體而言，無論肌肉、神經、體液和骨骼中，都有用ca2+結合的蛋白質。鈣是人類骨、齒的主要無機成分，也是神經傳遞、肌肉收縮、血液凝結、激素釋放和乳汁分泌等所必需的元素。
鈣約佔人體質量的，參與新陳代謝，每天必須補充鈣；人體中鈣含量不足或過剩都會影響生長髮育和健康，如果缺鈣就會引發一些併發症。
1、兒童：夜驚、夜啼、煩躁、盜汗、厭食、方顱、佝僂病、骨骼發育不良、免疫力低下、易感染。
2、青少年：腿軟、抽筋、體育成績不佳、疲倦乏力、煩躁、精力不集中、偏食、厭食、蛀牙、牙齒發育不良、易感冒、易過敏。
3、青壯年：經常性的倦怠、乏力、抽筋、腰痠背痛、易感冒、過敏。
4、孕產婦：小腿痙攣、腰痠背痛、關節痛、浮腫、妊娠高血壓等。
5、中老年：腰痠背痛、小腿痙攣、骨質疏鬆和骨質增生、骨質軟化、各類骨折、高血壓、心腦血管病、糖尿病、結石、腫瘤等。
1、在日常飲食中，我們要多食用含鈣量較高的食物：牛奶、豆類、蔬菜、海產品。
2、要注意飲食的合理搭配。補鈣同時也要補充磷、蛋白質、微量元素、維生素，特別是維生素d3。
3、要養成規律的運動習慣，多曬太陽。運動可以促進骨骼生長，多曬太陽可以促進維生素d3的合成。
吃什麼最補鈣，吃什麼補鈣最快？
牛奶是最佳的補鈣食物。豆製品的鈣含量也很豐富。動物骨頭湯含鈣也很高，在烹調時應多加些醋，以利於鈣的溶出。所以每天應多喝牛奶，再加上蔬菜 水果和豆製品的攝入，已經能夠滿足人體所需，這就不必另外再補充鈣片,應多吃一些奶製品 豆腐 蝦皮等，可從中攝取較多的鈣和營養。含鈣食品主要包括 1 牛奶 酸奶 乳酪等...
吃什麼蔬菜補鈣，吃什麼食物最補鈣？
1 茭白筍 不少人認為茭白筍身上長有黑點就是壞掉了，其實茭白筍上的黑點就是菰黑穗菌一類的真菌，有助延緩骨質的老化情況。但注意經期前後的女性 體虛患者 腎功能衰退 泌尿道結石患者不要食用茭白筍。2 菠菜 喜愛吃蔬菜的人想補鈣，千萬別錯過菠菜，一小碗菠菜就可補充人每日所需鈣的25 另外，菠菜中含有對健康...
吃什麼蔬菜補鈣，吃什麼食物最補鈣？
在蔬菜中含鈣相對較少,且吸收率低,建議多攝取如 1 小魚乾2 高鐵鈣脫脂奶粉3 黑芝麻4 脫脂即溶奶粉 5 蝦皮6 髮菜7 黑芝麻粉 8 小蝦米 9 大豆10 羊奶粉等食物較好。 營養師雷敏 骨頭湯不補鈣，真正補鈣有用的是這2樣食物 怡文好好吃 哪些食物真的能補鈣？ 納蝶溥衣 芹菜油菜 胡蘿蔔芝麻 ...