1樓：範享樂動
一字馬橫叉快速練成法，快速開胯，提高柔韌性，經典必練。
2樓：熱舞小妞
開胯很難嗎？試試小妞教你這個家長輔助開胯的方法，很快就壓開了。
3樓：太極功夫文化高傑
如何快速高效開胯。
4樓：都市新
這事我都只是吧開胯是最痛苦的動作。
自己開胯怎麼樣最快
5樓：熱舞小妞
開胯很難嗎？試試小妞教你這個家長輔助開胯的方法，很快就壓開了。
6樓：詮釋魔法的神秘
跑步前熱身，跑1200值1800左右然後再活動活動腿，放鬆，再壓腿效果會好很多。
壓腿的時候支撐腿腳尖向前扣，壓的那條腿腳尖向上勾，兩腿都要伸直；或者支撐腿的腳尖向後擺。
壓完腿後在做蛙跳，做蛙跳的時候要求腳著地的時候最好不要有聲音，感覺要輕盈。就這樣堅持一段不長的時間，就會有效果。
怎樣才能更快的開胯?
7樓：冰羽紫雪
haha最有效地就是躺地劈腿然後藉助別人地力量踩你地大腿根然後一直往下。
再有就是面對牆壁開啟腿一直往裡，直到你地內跨貼著牆為止這是我總結出來最有效的，也是最殘酷的方法，當然每個學舞蹈地都有自虐傾向。為了自己地基本功更強啊 所以才想方設法的，不過這是很痛的，可是撕心裂肺的痛呀，不知你有沒有勇氣堅持下去，如果你堅持下去了，以後就不會再痛了，記得以後要經常練習，不能中斷。
8樓：匿名使用者
開胯很難嗎？試試小妞教你這個家長輔助開胯的方法，很快就壓開了。
9樓：匿名使用者
每天把兩條腿架在椅子上或者其它地方壓腿，壓到腿沒有任何感覺。
然後，把手扶在一個堅固的地方（桌子等）。叫家人幫你把腿抬起來，前腿、旁腿、後腿（按次序），剛開始低一點，時間長了，韌帶軟了以後可以高一點。至少90度。
先右腳，再左腳。一次抬30秒左右。
最後，踢腿，同樣把手扶在一個堅固的地方。同樣也是後腿、旁腿、前腿（只不過次序換了一下）。
你可以試試。
10樓：匿名使用者
天天壓腿，一天壓兩小時以上，很快就會好的。
11樓：匿名使用者
早起，跑上個3000米到5000米（慢跑）等到腿腳有點痠軟說明已經活動開了，壓腿30分鐘到60分鐘，休息15到20分鐘，做有氧跳躍或者彈腿運動10到20分鐘，再壓半小時。每天堅持，15天到一個月差不多有成效，視個人的身體柔韌性。
我就是這樣訓練我們系的健美操隊員，一個月時間，三個沒練過的，都開胯了。
12樓：藍雪飛揚的夢
堅持每天壓腿，勤的，每天壓2個小時，一個星期左右就可以了，懶的每天壓10分中，3個星期也可以了。
13樓：水玄
無論做什麼事情，儘量做壓腿的動作。
14樓：手機使用者
開心的，享受的去壓腿，作動作就不痛苦了，很快就開胯了。
15樓：匿名使用者
躺在地上，雙腿抬起，和身體形成90度，然後往兩邊打，要放鬆，多打幾次，打幾個8拍，大完後，就聽在下面。停一會，有再打。這樣堅持做幾天，就應該回開了。
一個人最快的開胯方法！！！ 20
16樓：熱舞小妞
開胯很難嗎？試試小妞教你這個家長輔助開胯的方法，很快就壓開了。
17樓：
早晚壓腿，每組30個，極限，大約一週見效果。
開胯又不疼的快速方法
18樓：可清華
牙痛的推拿按摩**：
1、拿按合谷（虎丫）。2、按揉翼風（耳垂後凹陷中）。3、按揉風池（後脖上兩邊凹處）。
4、按揉患側太陽穴（眼外角向後一橫指凹陷中）。5、按揉患側下關穴（閉口取耳前一橫指凹陷處）。6、按揉患側頰車穴（下頜角前上一橫指咬牙時肌肉隆起處）。
掐按虎丫、按揉患側下關穴和頰車穴很有效的。
19樓：太極功夫文化高傑
如何快速高效開胯。
怎樣開胯比較快
20樓：網友
是說的舞蹈基本功的開胯嗎？舞蹈基本技巧簡單地歸納為開、繃、直、立、輕、準、穩、美八個字，這八個字可以說是每個舞蹈演員的基本功，是必須掌握的技巧。開胯技巧排列首位，當然重要，但與別的幾個方面是相互聯糸的，也就是說「8個字」都得訓練，「開」就容易多了。
開。是指腿的外開性，也就是要把腿從大腿根處向外轉開到最大限度。這既是舞蹈的基本美學特徵，也是人們從人體構造出發逐步研究出來的科學成果。
人的腿向外轉開後可以大大增加它的空間活動範圍，能做出在正常情況下根本做不出來的許多動作。比如，在上身保持與地面垂直的情況下把腿向旁抬起，而在正常情況下腿只能抬到90°。舞蹈（芭蕾）中有五個腳的基本位置，它們都是以上開為前提的。
要想開的較快，就得堅持每天練，同時要循序漸進，90°不會幾天就成功的。同時要注意其他方面練習的配合，才能逐步達到開的要求。
21樓：熱舞小妞
開胯很難嗎？試試小妞教你這個家長輔助開胯的方法，很快就壓開了。
22樓：匿名使用者
你可以試試瑜伽，從練瑜伽的基本功開始，瑜伽裡有一式叫做青蛙式，那個每天練就能開胯，同時要多壓腿，就會好一點了！
23樓：匿名使用者
樓上的觀點好象是基於芭蕾的觀點吧！芭蕾的8大要素都佔全了！我的經驗，胯的開度就兩個字"苦練",胯是人體最難開啟的一個部位，沒有什麼特別的方法，就是按照要領苦練！
24樓：似曜始縈思
耗胯很管用的。
躺在地上，雙腿太起90度然後開啟呈橫叉姿勢，雙腿要放鬆，胯根也要放鬆，開始先耗5分鐘，然後逐漸加時間，我最長的時候耗過40分鐘，很痛苦的，但要堅持一定會出成績的，注意不能用手扶腿，而且耗完之後要踢旁和後腿，一定要踢開，不然會存筋。
我以前胯就不是很軟，這個方法很管用的，你試試吧！
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