中年男子和婦女應如何預防心腦血管疾病

1樓：溫振華詩詞

如今，各種心腦血管疾病危害著人們的身體健康，血管的老化、硬化使這些疾病的主要原因，要預防這些疾病就要保持血管年輕，以維持人體血液運輸線暢通無阻，避免心腦血管病的發生。

1、加強體育運動。

每天堅持運動1小時，活動時心率以不超過170與年齡之差，或以身體微汗，不感到疲勞，運動後自感身體輕鬆為準，每週堅持活動不少於5天，持之以恆。

2、戒菸限酒。

長期吸菸酗酒可干擾血脂代謝，使血脂升高。

3、避免精神緊張。

情緒激動、失眠、過度勞累、生活無規律、焦慮、抑鬱，這些因素可使脂代謝紊亂。中老年人不要長期打麻將、下棋，保持心平氣和，儘量少生氣。

4、增加纖維膳食。

膳食中纖維有降低血清膽固醇濃度的作用。膳食纖維含量豐富的食物主要是粗雜糧、米糠、麥麩、幹豆類、海帶、蔬菜、水果等，每日攝入纖維量35克—45克為宜。具有降脂功能的常見食品還有洋蔥、大蒜、香菇、木耳、芹菜等。

5、多吃豆製品。

大豆裡面富含多種人體所必須的磷脂。常吃豆腐、豆芽、豆腐乾、豆油等豆製品有益於人體健康，能夠預防心腦血管疾病。

6、多食魚：

魚肉富含甲硫氨酸、賴氨酸、脯氨酸及牛黃氨酸的魚類等優質蛋白，有改善血管彈性、順應性及促進鈉鹽排洩作用。此外，富含w-3多不飽和脂肪酸的魚油有保護血管內皮細胞、減少脂質沉積及改善纖溶功能。

此外應該適當減少脂肪和膽固醇的攝取量。

2樓：節淑英棟乙

養生保健很重要，越早開始越好。

隨著年齡增長人到中年體內堆積了很多毒素垃圾，尤其是不注意飲食清排毒素垃圾就會患心腦血管疾病，預防心腦血管疾病平時要注意飲食，除了常吃一些清排毒素垃圾蔬菜水果（如洋蔥、芹菜、白菜、木耳、海帶等），可以吃些養生的如沙棘、大蒜油、銀杏類的食品。還要多運動鍛鍊。