1樓：宇宙外的三道題
首先要有一對可調重量的啞鈴的，不同的重量針對不同動作，每組數量在做8到12力竭最適合初練者健美增肌，所以每組數量在8到12個，重量也調到做完這個數量就力竭。每組做完休息不超過一分鐘，每個動作做完休息不超過2分鐘。
做下面運動前先熱身10分鐘，可以小跑。
第一天。胸部：啞鈴臥推 4組。
啞鈴飛鳥 4組。
俯臥撐 4組(數量20到30個)
肱二頭肌：啞鈴單臂彎舉 6組。
彎舉 6組。
腹肌。第二天。
腿部：深蹲 6組。
箭步蹲 4組。
提踵 6組。
肱三頭肌：啞鈴俯身臂屈伸 4組。
窄距俯臥撐4組。
啞鈴頸後臂屈伸 4組。
腹肌。第三天。
背部：寬、窄距引體向上 各4組（儘量做10個以上）啞鈴划船 4組。
肩部：推舉 4組。
前平舉 4組。
側平舉 4組。
腹肌。第四天休息。
其他動作練完後再練腹肌。
腹肌：兩頭起 4組。
仰臥舉腿 4組。
卷腹 4組。
腹肌每組做到力竭或者15到25個。每組做完的休息時間為20秒到30秒。
是練三天休息一天的迴圈重複。
飲食：肉、魚、奶、豆、蛋類富含蛋白質，而增肌肉最需要的就是蛋白質了；還有多吃水果蔬菜，少食多餐。剛運動完吸收好，但是30分鐘後再吃東西。
最好是一些易消化的，比如蛋類和奶類，如果吃飯不方便可以蛋白粉（適合胖）或者增肌粉（適合瘦）。
2樓：匿名使用者
我不是健身教練，但是我知道，你應該先有氧運動煉起來。 跑步、動感單車或者游泳等，一次40~60分鐘。（不得低於40分鐘，不然就白練了）。
然後你要練那個部位？練形還是力。
請個健身教練幫我制定健身計劃，請個健身教練幫我制定一個健身計劃
週一推胸12 3 仰臥飛鳥12 3 推胸12 2 俯臥撐12 2週三負重蹲起12 3 仰臥起坐20 3 提踵12 3 仰臥起坐20 2 週五用啞鈴練大臂肩部，具體怎麼做打字說不明白注意 健身前跑步8分鐘左右，健身後注意放鬆每組之間間隔不要超過1分鐘，做完3組可以少量喝水和短時間休息週二週四打打球什麼...
在哪裡可以學健身教練，我想學健身教練 請問哪裡比較好？
想學私教，可以去專門的培訓機構，比如亞洲形體健身學院，就是培訓零基礎私教的 想要成為一個優秀的健身教練，關鍵在於如何訓練，如何成長提高自己。當健身教練不是一天就能成的事情，健身行業發展快，不斷跟上時代的變化。才能取得成功，不斷學習，培訓更新新的技術，國家健身教練資格證的考取，肯定是要得到國家體育總局...
女性健身教練有哪些種，健身教練有哪些種？
健身教練有很多種，瑜伽健身也是健身教練 私人健身教練也是健身教練。健身教練條件 有專業的健身教練理論知識 熟練掌握訓練動作技巧和訓練方法。健身教練有很多種讓按照我們自己對形體的要求以及對鍛鍊的要求去做就行了 想學健身教練的現如今不只只有男性，還有很多女性加入到健身教練這個行業當中。那麼女性做健身教練...