1樓：匿名使用者
當然是單車啊 騎了單車 我腿的圍度小了 最主要的還是你要控制飲食少吃油膩 帶鹽的食物呀！！不然你運動在多也沒有用至於**問題的話 要看你自己了 每天大魚大肉 能不胖麼這個是要保持的 注意飲食 保持天天運動半小時以上 相信應該不會**得太快！
還是一句話：運動貴在堅持 希望你成功！
2樓：毋靖琪
到健身房裡和健身班一起跳操。但一定要按教練要求的去跳。瑜伽**是**，但要看你的年齡噢。我不知道你多大噢。單車長腿的肌肉噢。
健身操吧，而且不會**噢。
希望對你有幫助噢。
3樓：網友
瑜伽吧雖然長期練習效果好（我一同學堅持練的，現在身材好死了！），但短期對改善體型也會有一些幫助的。
單車會練出肌肉，不堅持會變鬆哦~（5555我就是的。。。
4樓：如夢的愛
我覺得還是瑜伽吧~！
應該不容易**。
不過需要持續一段時間~
5樓：匿名使用者
我覺的瑜伽好，因為可以修生養性，可以使你的心靈得到平靜，這對當今社會快節奏生活起到中和作用，可以使你的工作有更大的進展。瑜伽練的是心靈，而不單單是身體，挺好的！
6樓：匿名使用者
你有錢哦，我是說還不如去公圓和老太太們一起練太極來的好，那個是中國老祖宗留下來的好東西，無價的！那些個練這些的老頭老太太精神頭都是很不錯的！
7樓：三葉草的愛你啊
單車瘦的快但是有點無聊，跳健身操氣氛好。
都說要先做動感單車在做瑜伽好 可是我們健身房是瑜伽課再前單車課在後 我每次昨晚瑜伽
8樓：網友
這個最好單車練好 ，當然可以按照自己的情況決定！
健身房動感單車好處與壞處
9樓：呆呆呆呆呆獸
騎動感單車的壞處就是：如果不做好放鬆的話，也就是說注意正確姿勢和合適阻力，小腿是容易長肌肉的，太重會傷膝蓋。
騎動感單車的好處就是：在充分啟用身體的運動細胞後，在消耗能量的同時達到減脂的目的。
如果想要**應該騎30分鐘以上，因為這個時候剛開始燃燒脂肪。如果運動目的是為了健康，下午4到6點運動最好。這個時候是人體力最好的時候。
如果是為了**早上空腹訓練最好，這個時候**效果增倍。晚上運動也沒什麼不好的，只是體柔多病者不宜晚上運動，因為晚上是人體力最差的時候，另外睡前鍛鍊容易興奮影響睡眠。
10樓：匿名使用者
嗯嗯 我以前是會籍顧問 騎單車對人體的平衡性 是很好的 協調能力 《 但看網上有人說對效能力有影響》 這個真的不知道。
健身完去騎動感單車好嗎..還是練完跑步10分鐘好??
11樓：既然已經就索性
兩者區別不大，都是有氧運動。
因此看你自己的喜好就可以了，選擇哪一種都可以。
12樓：匿名使用者
練完健身可以散步。或慢跑。不騎動感單車。騎車會帶風。易感冒。易衝風。而散步。慢跑會使氣運緩和。更有益健康。
13樓：指尖的煙味丶
個人感覺還是喜歡跑步10分鐘，畢竟跑步這個有氧運動，鍛鍊是鍛鍊身體的一個常見方法。
14樓：shui_少年
先去熱身10分鐘，然後跑步30分鐘，動感單車2個小時之後，再來30分鐘跑步。
15樓：破穹的寂寞
動感單車很耗體力的，如果你是鍛鍊了下肢過後才去的話，估計就沒力氣了，如果是上肢的話倒不錯。
我也是每次上肢鍛鍊完再去動感單車，但是運動前要拉伸，不然動感單車很容易讓腿變粗。
16樓：
健完身去不好。
騎動感單車或者跑步的作用都是熱身或燒脂，所以應該在健身前進行。
要達到減脂或者熱身的作用，在健身前騎動感單車或者跑步都可以，但是時間不能太短，應該在30分鐘以上，才能充分地達到效果。
最後，健完身了，應該放鬆肌肉。適當地慢跑也可以。
17樓：藍色de北極星
你是想減脂還是什麼？跑步10分鐘那是健身前的熱身。。。消耗熱量太少了。。。不會有什麼減脂效果的。。。
動感單車45分鐘，你要認真去騎的話，一般消耗會在300-500卡之間。
跑步最好不要低於半個小時，如果是減脂的話，消耗熱量務必控制在300卡以上。建議6-8的速度，8-15的坡度。
建議你還是問問教練，因為根本不瞭解你的身體狀況及健身目的，所以沒辦法給你詳細的答覆。
18樓：匿名使用者
練完跑步可以接著騎車的。
在健身房裡**，動感單車後再練瑜伽可以嗎？
19樓：瑪瑙如意
可以的，動感單車屬於有氧運動，身體熱了之後，進行瑜伽，不但可以讓自己平靜下來，最主要身體經過熱身，筋絡更容易伸展。
去健身房是先踩動感單車還是先跑步，我一般就做這兩個運動，先慢跑60分鐘，然後動感單車30分鐘（但是
20樓：天鵝想靜靜
你可以慢跑兩公里，然後做一些瑜伽，這個很適合女生，動感單車可以在結束時騎，望採納。
21樓：匿名使用者
我還是感覺應該先跑步後單車，但是別跑完直接踩，做點別的，之後再踩……不要踩太長時間，對膝蓋不好。
我腰不是很好，可以去健身房騎動感單車嗎？？？
22樓：匿名使用者
朋友，如果你腰不好，或者腰有傷的話，不建議你騎動感單車。
因為動感單車中腰是核心力量，用來用力收緊保護你的脊柱如果你要不好的話，很容易在鍛鍊中傷到脊柱，不建議。
可以用慢跑來代替，慢跑時背挺直，可以讓脊柱和腰充分放鬆是比較好的方式。
23樓：雨林茶
如果腰不好還希望鍛鍊動感單車的話，就要把車把太高到舒適的位置，不要給腰部太大的壓力，同時要注意鍛鍊的強度。
24樓：匿名使用者
我覺得那個東西對腰的效果不是很明顯，我覺得有條件的話練練瑜伽比較好，它裡面有很多消除贅肉的動作，我們一起有個女生一年從123斤就到98斤了，而且看上去效果不錯。當然，去健身館練費用很高，如果你能堅持的話最好自己買個墊子，再買點碟或書籍在家裡練，效果都是一樣的。至於飲食，我覺得你吃到平時的8成就可以了，練完後多喝點水排一下毒素。
相信你會受到很好的效果！
健身房動感單車怎麼騎好？
25樓：匿名使用者
才開始勻速 慢慢的加快速度 最後慢慢慢下來 不要一下子慢下來 對身體不好。
26樓：匿名使用者
堅持有氧運動即可 不要讓腿太累，姿勢最好經常變換 不要用一個姿勢 如果腿部感到痠疼了 就要立即停下喝點水。
27樓：匿名使用者
健身有氧運動即可，不要太累。
28樓：匿名使用者
那是要調好適合自己的位置啊！
健身房騎動感單車完了以後再練什麼對**比較好
29樓：網友
建議有氧器材和力量器材結合使用，先做有氧訓練，再做力量訓練。貴在堅持。
有氧器材：跑步機、健身車、體適能一體機。
力量器材：槓啞鈴、訓練椅、綜合訓練機，健身房的各種單能訓練器。
30樓：阿兵的故事
減脂最好的運動方式是，先熱身，再做無氧運動，就是我們所說的器械運動，然後在做有氧，就像動感單車、跑步、橢圓機等。
31樓：匿名使用者
肌肉拉伸運動吧！這樣對你的肌肉也有好處！
32樓：要優雅不要汙
運動量可以了，注意飲食，建議洗個澡，看看書，腦力勞動**。
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