1樓：爪機粉絲
辦公室一族總是避免不了坐的久腰痠背痛，提供華康骨傷醫院提供的參考資料[頸椎骨質增生症應做哪些醫療體操]給你緩解一下，希望多樓主有幫助。 （1）、翻手護胸：做體操擴胸運動，雙臂伸展時手心向上，共做2個八拍。
（2）、左顧右盼：兩手叉腰，頭頸輪流向左、右旋轉。動作要慢，幅度要大，兩眼隨之儘量朝上方看，向左或向右時要吸氣，轉到最大限度時，稍轉回少許後，吸氣稍停，緊接著利用慣力使頸超過原來的幅度，復原時吸氣，左右各重複8次。
（3）、仰首觀天：站立，兩手叉腰，頭頸背屈向上看天，同時吸氣，儘量向上方看天，到最大限度時，吸氣稍停，然後復原，呼氣，重複8次。 （4）、與項爭力：
以第七頸椎為軸或支點，第七頸椎以上部分用力向上，以下部分用力向下，同時吸氣，復原時呼氣，重複8次。 （5）、前伸探海：如站在懸崖上向前下方看海，頸部向前，第七頸椎以下部分向後，同時吸氣，復原時呼氣，重複8次。
（6）、轉向回首：站立，左前弓箭步，身體向左旋轉同時右掌向上儘量託上，左掌向下用頸拔伸，並回頭看左手，同時吸氣，復原時呼氣；再成左弓步，做相反方向的活動。左右交替進行，每側8次。
（7）、擦頸按摩：站立，雙手輪流擦頸各8次。 以上7節體操，要求速度慢、幅度大，每做完一節休息片刻。
每日一次，要持之以恆。
2樓：瞳孔
你要去找有經驗的醫生看下，是不是腰肌勞損，腰椎間盤突出什麼的！脖子上也是如此。因為久坐的人與這些病有些關係。如果沒有這些問題，就要常常鍛鍊。
3樓：匿名使用者
t8神奇魔輪 緩解疲勞。很多功能呢。 .
腰疼，脖子疼，怎麼**
4樓：我是大角度
這個首先最好還是去按摩一下吧，去醫院看看是不是自己長時間的坐姿疲勞導致的。
久坐久了，脖子疼，腰疼背疼咋辦，該做哪些運動才好？或者有什麼東西可以緩解 10
5樓：
你在期間就起來活動活動嘛，或是坐在凳子上，做一些簡單的運動，多扭動脖子，這種疲勞還是要注意一下，要不時間長了會引起疾病的。。影響你健康。~~
脖子很痛怎麼緩解疼痛
6樓：青年旅行社 高階簽證
①先作bai緩慢的深呼吸，頭向左轉。
du眼看左肩，再向右轉zhi眼看右肩；然後dao使版下巴前後伸縮以松權弛頸肌。
②兩肩向耳都聳起，挺直背脊，然後使兩肩儘可能地下垂。
③兩肩分別作圓周活動，先抬肩向前轉動，再向後轉動。
④坐著將雙手平放在大腿上，下巴慢慢垂到胸部，然後使頭從左至右再從右到左轉圈，深吸氣大聲呼氣，使頭頸部在緩慢的轉動中感到舒暢。如出現劈啪聲不必擔心，那只是肌健或韌帶在伸展時擦過骨頭的聲音。
經常做在電腦前，脖子痛、腰痛，有什麼方法可以緩解不？
7樓：
有時間有精力的話，可以考慮練練瑜伽，沒時間或者懶得動的話，可以去找找盲人按摩，還覺得麻煩，買瓶紅花油，哪疼塗哪，揉10分鐘，每天揉。
8樓：匿名使用者
隔段時間要起來轉轉，平時要加強鍛鍊，多活動筋骨。
脖子,背,腰疼該怎麼鍛鍊?
9樓：見三真
可以選擇針灸推拿，再就是不要保持一個姿勢超過半小時，活動以適度為原則，只要是活動就好，比如，作操，打太極，愉加等都可以。
脖子疼怎麼緩解呢，脖子疼怎麼快速緩解？
健康小韓 1.多進行按摩 很多時候出現脖子疼的現象，不用太擔心，可能是由於勞累或者是睡覺姿勢不當而導致，這個時候如果情況不是特別嚴重，可以自己先進行按摩，尤其是可以輕輕地按摩頸椎部分，這樣可以起到緩解作用，大約一天就可以恢復。2.可以多運動 在辦公室久坐也容易出現脖子疼症狀，尤其是脖子保持一個姿勢不...
脖子疼！頸椎疼！怎樣緩解頸椎疼！急
是頸椎病的初期。自我運動 1 頸部運動 頭向前傾十次，向後仰十次，向左傾十次，向右傾十次。然後緩慢搖頭，左轉十次，右轉十次。2 搖動上肢 左臂搖動二十次，再右臂搖動二十次。3 抓空練指 兩臂平伸，雙手五指作屈伸運動，可作五十次。4 區域性按摩 可於頸部 大椎穴 風池穴附近尋找壓痛點 硬結點或肌肉繃緊...
坐時間長導致腰疼，應該怎樣緩解，坐久了腰疼，嚴重嗎，怎麼緩解呢？
老陳聊文化 久坐導致的腰疼可以通過以下方法緩解 第一是改變坐姿，也就是換一種坐法 第二是活動一下腰部，運動就能緩解疼痛 第三就是採用熱敷 按摩的方式緩解疼痛 第四就是躺在柔軟的大床上好好休息。腰疼的起因現代人由於工作的原因，往往需要長期坐著保持一個姿勢，於是身體僵持得久了，就容易出現腰痛的毛病，有些...