1樓：木偶與風鈴
我覺得每個人鍛鍊的過程之中都會遇到這樣或那樣的問題。像你這種情況，我覺得可能有以下三種可能。首先可能是你從事的運動導致的這種情況，其次有可能是平時你用力的習慣導致的，最後有可能是你在運動的過程中發生的肢體的接觸導致的，總之這個原因肯定是多方面的。
如果你平時主要從事的運動是撇標槍、鐵餅，還有鉛球的話。那麼出現這種情況就比較正常了。因為你在鍛鍊的過程中，絕大多數情況是用左側或者是右側的手臂發力，時間長了，做多了這種重複性的動作。
你左側或者是右側的肩膀承受了太多壓力，所以這一側的肩膀會急性的肌肉痠痛。為了避免這種情況的發生，我建議你在運動的過程前做好充足的熱身，並且在運動的過程之中適當的休息、放鬆，減小左者是右側手臂的負荷。
還有可能是你平時的運動習慣導致的。比如玩籃球的時候，有的人喜歡用自己的右手運球，左手的負荷就特別的小。所以打球打的時間長了，右側的肩膀承受的壓力就明顯的比左側的要多。
這就是右側肩膀會急性痠痛，而左側身肩膀卻不會痠痛的原因之一。想要擺脫這種狀況，就在平時的鍛鍊中，注意開發自己的弱側手臂。在運動之中，尋求兩臂之間的平衡點，以減小對一側肩膀的透支。
還有可能是你在運動的過程中，一側的肩膀被別人碰了一下，你卻沒有注意。因為在運動的過程中人的經歷特別的集中，只是注意場上的形式，卻沒有注意自己的身體。在運動結束之後，就會感覺自己被撞到的那側肩膀特別的痠痛，卻不知道原因。
我就曾經遇到過這樣的情況，有一次和同學踢足球的時候就是因為注意力太過集中在球場上，沒有注意周圍的形式，導致了自己肩膀的受傷。我還記得當時的情景，自己運球飛速的向對面球門跑去，這時從側面殺出一個對面的防守球員。由於我的注意力只集中在球上，所以不小心自己的右側身體和他撞了一下，由於身體接觸之後，我打入了一個進球，所以特別的興奮，完全沒在意。
後來比賽結束了，我的那側肩膀就特別的痠痛。
所以我覺得為了避免這種狀況發生，你需要減少一側肩膀的負荷，同時注意在運動中減少和別人的身體接觸。
2樓：藍雨瀟瀟
累著了。
肌肉痠痛，會影響我們運動健身的表現，在這裡有個簡單的口訣「酸加、痛減、麻停」，就是說，如果運動鍛鍊過程中，出現肌肉發酸，說明運動量還可以再增加一點；如果出現肌肉關節疼痛症狀，就需要謹慎運動，適當減少運動量，並觀察症狀變化；如果出現肢體發麻，可能是神經血管痙攣、缺血或神經受壓迫的問題，這個時候就不宜再運動，最好及時就醫。
別以為硬撐一下就過去了，如果太過硬撐的話，可能人就真的「過去了」！
這些指標告訴你該休息了。
為什麼肩部肌肉鍛鍊完第二天沒有痠痛感，別的部位有
3樓：賽普力量
健身鍛鍊後肌肉痠痛是什麼原因?怎麼辦?很多人會疑惑，為什麼第一天鍛鍊之後，第二天起床就會肌肉痠痛，這是什麼原因造成的那?
賽普健身教練培訓基地在這裡為大家解釋一下為什麼運動後會肌肉痠痛。一般這種運動後肌肉痠痛是由於訓練的過程中產生大量的乳酸，當人體運動產生的乳酸大於人體自身消耗乳酸的時候，乳酸就會阻礙血液的流通，最終形成肌肉痠痛的現象。不過這種由於運動產生的乳酸屬於正常現象，只是給人一種痠痛的感覺。
一般在不繼續運動的情況下5天左右的時間就會自動消失。如果繼續保持運動，2到3天即可消除。
那麼健身鍛鍊後肌肉痠痛應該怎麼辦?有什麼解決辦法嗎?在這種情況下，有兩種選擇，一種是享受這種痠痛，另一種是消除和緩解這種痠痛。
其中享受運動後的肌肉痠痛，這個很簡單。就是讓身體內產生的乳酸自動消失，運動後直接休息就可以，一般5天左右就會自動消失。
消除和緩解運動後的肌肉痠痛，一般有兩種方法。
第一種方法：在肌肉痠痛後進行有氧運動。長時間的有氧運動，有利於身體內產生的乳酸自動分解，併產生能量，從而減少身體乳酸的堆積，達到消除和緩解運動後的肌肉痠痛。
第二種方法：在肌肉痠痛後進行有效的拉伸。這種消除和緩解運動後肌肉痠痛的原理是，將聚集在一起阻礙血液流通的乳酸分散開，從而達到消除和緩解區域性肌肉痠痛。
這種肌肉拉伸需要練習者瞭解怎樣拉伸全身肌肉。
瞭解了健身鍛鍊後肌肉痠痛是什麼原因?怎麼辦之後，大家是不是茅塞頓開，不會擔心這是什麼大不了的問題了，希望賽普健身教練培訓基地的問題解答能夠讓你滿意，也希望大家在健身鍛鍊的時候能夠尋找一些專業的健身人士給自己一些專業的指導，防止因為自己不正確健身習慣而導致不可彌補的傷病。希望健身能夠給大家帶來健康和幸福!
4樓：老實人的自我修養
健身完肌肉沒有痠痛感正常嗎？悄悄告訴你教練都不會說的秘密！
5樓：
動作發力點沒有找對，沒有作用到目標肌肉群，望採納
為什麼我鍛鍊身體後會肩膀酸
6樓：啥玩意兒
1、這是由於乳酸推積所致，因為這時乳酸含量達到高峰。
2、另一種是運動第二天或第三天肌肉痠痛，這種痠痛大多因肌肉損傷所致，偶爾的肌肉纖維損傷導致的肌肉痠痛不足為奇，因為肌肉的生長的過程就是肌纖維的破壞到恢復的超量恢復過程，但長時間或劇烈的肌肉痠痛就是訓練過度的體現，會對身體產生很大危害。
7樓：匿名使用者
運動後如何緩解肌肉疼痛
參加鍛鍊後肌肉痠痛往往不是鍛鍊後即刻出現，而是在第二或第三天出現，持續2-3天后才逐漸緩解。如果說，肌肉痠痛是由於運動時乳酸積累所致，那麼，應該在運動時或運動後即刻達到高峰，怎麼會在第二天以後才出現呢？這種肌肉痠痛是什麼原因引起的呢？
應怎樣減輕或防止呢？
這種一般在鍛鍊後24小時後出現的肌肉痠痛在運動醫學上稱為"延遲性肌肉痠痛症"。
鍛鍊後24-72小時痠痛達到頂點，5-7天后的疼痛基本消失。除痠痛外，還有肌肉僵硬，輕者僅有壓疼，重者肌肉腫脹，妨礙活動。任何骨骼肌在激烈運動後均可發生延遲性肌肉痠痛，尤其長距離跑後更易出現。
長跑者可出現髖部、大腿部和小腿部前側伸肌和後側屈肌的疼痛，在肌肉遠端和肌腱連線處症狀更顯。在炎熱夏天進行極量運動後，除肌肉疼痛外，還可出現脫水、低鈣、低蛋白等症狀。這種肌肉痠痛的確切原因還未完全清楚。
多數人認為，肌肉的過度使用可造成肌肉痠痛症其原因為：
1、肌肉的張力和彈性的急劇增加，可引起肌肉結構成分的物理性損傷。
2、新陳代謝的增加，代謝廢物對組織的毒性增加。
3、肌肉的神經調節發生改變，使肌肉發生痙攣而致疼
應怎樣減輕或防止？
1、鍛鍊安排要合理。經過一段時間鍛鍊後，原先出現的肌肉痠痛症的運動量，就較少出現症狀了。並且表現有特異性。例如下坡運動鍛鍊一段時間後能減輕下坡鍛鍊帶來的肌肉痠痛症。
2、區域性溫熱和塗擦藥物。鍛鍊後用溫熱水泡洗可減輕肌肉痠痛。區域性塗擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。
3、牽伸肌肉的運動可減輕痠疼。牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解，有助於緊張肌肉的恢復。這種肌肉牽伸練習也為預防鍛鍊時的拉傷打下基礎。
4、做好鍛鍊時的準備活動和整理活動。準備活動做得充分和整理運動做得合理有助於防止或減輕肌肉痠痛。
8樓：匿名使用者
由於你有段時間沒有去重器械訓練了，才會有韌帶被拉傷的感覺，這沒有關係，3-5天就會好的。
9樓：匿名使用者
肌肉一時不適應，練幾天就好了，注意開始運動量不要大，循序漸進……
為什麼太久沒運動一運動就身體痠疼痠疼的？
10樓：匿名使用者
由於時間過長，沒有運動，只要一運動就會全身痠痛，多數是由於人體的無氧代謝增加，導致乳酸增多。可以經過逐漸的運動，加量來改善。另外在疼痛的時候可以進行按摩**。
一般在鍛鍊後24小時後出現的肌肉痠痛在運動醫學上稱為"延遲性肌肉痠痛症"。鍛鍊後24-72小時痠痛達到頂點，5-7天后的疼痛基本消失。除痠痛外，還有肌肉僵硬，輕者僅有壓疼，重者肌肉腫脹，妨礙活動。
拓展資料：
乳酸是由於運動過程中，體內葡萄糖的代謝過程中產生的中間產物。由於運動相對過度，超過了有氧運動的強度，而導致機體內產生的乳酸不能在短時間內進一步分解為水和二氧化碳，氧氣**不足而形成無氧代謝，從而導致大量的過度產物乳酸在體內形成堆積。
乳酸堆積會引起區域性肌肉的痠痛。一般產生了乳酸堆積，如果要加速乳酸的排洩，一個是持續有氧運動，促使乳酸隨著能量的代謝加速排出體外，再一個就是用熱水燻蒸（如桑拿之類的）也是可以達到加速乳酸排洩的目的。
11樓：日常養生課堂
健康、養生、痠疼、運動、肌肉,運動過後的肌肉痠疼，到底代表什麼？肌肉疼痛的2個原因。
12樓：匿名使用者
樓主你好，這些很正常啊，劇烈運動後身體肯定會分泌乳酸的，只是如果你經常運動身體肌肉就會適應這種痠痛，所以沒什麼感覺，但太久沒運動後來運動身體還不能一下子恢復過來，所以最好在太久沒運動後不要一次運動太久，慢慢增加運動量，就可以減輕痠痛。還有運動後最好做些慢跑吧，慢跑對恢復運動後的痠痛很有效的。另外飲食方面也要注意，多吃鹼性的食物（比如牛奶，蛋白，豆腐等等）可以中和乳酸，減輕痠痛。
希望對你有幫助
13樓：練寧稅鵑
運動後肌肉痠痛，是因為長期不運動，突然運動肌肉分泌乳酸，引起身體痠痛。太久沒參加鍛鍊或運動量太大，會出現肌肉痠痛，一般分兩種：一種是運動後立即出現痠疼，消失得快，叫急性肌肉痠疼；另一種運動後幾小時才出現痠疼，要幾天才消失，叫延遲性肌肉痠疼。
另外，乳酸堆積在肌肉種會造成區域性滲透壓過大，把周圍水分吸過來，造成肌肉水腫，也會造成肌肉腫痛。運動之後，肌肉中的乳酸逐血液而走，肌肉疼痛隨之消失。肌肉痠痛可做伸展肌肉的練習，或按摩、針灸，緩解疼痛。
肌肉痠痛表示自己的運動水平不能適應現在的運動量，只有堅持下去，把全身機能提高，就會適應，不會出現肌肉痠痛了。所以要堅持多鍛鍊，提高身體機能，才能減少肌肉痠痛。謝謝採納！！！
人在運動後，為什麼會覺得肌肉痠痛？
14樓：李浩
運動完為什麼會感覺到肌肉痠痛？
15樓：匿名使用者
運動醫學將運動引起的肌肉疼痛分為兩種型別。一種是運動後立即出現疼痛，但很快消失，這被稱為急性肌肉疼痛。另一種是運動後幾個小時或晚上，並伴有疲勞和乏力，甚至肌肉痙攣，僵硬等症狀。
我們常說肌肉疼痛是指後者，即延遲性肌肉疼痛。肌肉疼痛和緊張明顯不同。實際上，肌痛是正常且積極的生理訊號。
人們在進行力量訓練或適應性較差的體育鍛煉（例如大型鍛鍊或新運動）後，經常會出現明顯的肌肉疼痛和不適感。休息一段時間後，該症狀自然消失，再次進行相同的鍛鍊，肌肉疼痛的症狀不會明顯減輕或產生。運動引起的肌肉張力不同肌肉或韌帶的張力會引起骨骼肌的大量病理變化，伸展運動可以減輕肌肉疼痛，如果是運動損傷，則拉動會增加疼痛。
輕拍按摩可以按摩身體的痠痛部位，放鬆肌肉，促進肌肉血液迴圈，幫助修飾和恢復健康。當然，可以在頸部和四肢的背部進行自我放鬆**，通常以頭，胸和腹部為輔。具體方法如下：
1.背部：打空拳頭握住您的肩膀和背部。
輕拍時，需要注意背部，四肢可能會偏斜。 2.腿部按摩：
從上至下，對前部和大腿內側進行重複按摩。 在充分準備活動之前進行熱身運動，您不應該做一些老年人進行不適宜的運動。
這是因為大量的運動不僅達到運動目的，而且還損害身體。放鬆運動對於劇烈運動後的放鬆運動非常重要，尤其是隨著活動區域的擴充套件。迴圈加速，肌肉疼痛可以減緩或避免。
定期的體育運動是持久且有規律的，因此您不僅可以運動，而且可以提高身體耐力並減輕肌肉疼痛。
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