1樓：雪
**的話...
1 不喝任何湯類
2 不喝任何飲料 （包括糖水什麼的）
3 不吃任何零食
3 多吃蔬菜和適當雞肉魚肉和牛肉 豬肉少吃4 飯可以吃飽 但是一定不要吃到脹 飽就ok了5 每天1個半小時的運動 可以跑步 可以快速走路 可以跳繩 等
運動可以分2段時間(主要是減重量）
6 中午的運動可以是有氧運動 也就是跑步什麼的 晚上可以做半小時的肌肉鍛鍊 仰臥起坐或者俯臥撐等（可以讓你更壯）
7 最關鍵的一點 堅持...會越來越men。。。
千萬不要太節食 因為你越餓 越堅持不下去 而且餓的話 會沒有能量去做運動 你要知道 不是吃的少就能量攝入小 而是看食物來定的 一袋薯片起碼頂4碗飯 但是你一晚上吃一帶薯片可以餓到你頭昏 你吃兩碗飯卻可以支援你半個小時的鍛鍊！加油吧
2樓：夢起心扉
你的情況很複雜，沒見你本人，不知實際情況
但你來問，說明你不壯
你體重超標，沒肚子絕對不可能，你這身高，正常的話，也就130而你又來提問說明，在這方面應是無經驗的，所以絕對不可能使肌肉男那你就是虛胖
這就得先**，再練肌肉了
每天跑5000-10000米，再逐漸的去做一些力量性訓練，同時多補充蛋白質。
3樓：匿名使用者
你這重量就嚇人了？？我身高和你差不多，我都180多了。。。
最好的**還是鍛鍊，我原來在健身房三個月減了15斤，當然當時工作也挺累。效果應該是一起的。我建議你多鍛鍊，可能前兩個月效果不明顯，但是隻要堅持下來，半年你絕對不一樣。
關鍵是你能不能堅持，能堅持就馬上行動，不能，那你還是老樣子。
我身高一米175cm左右體重150斤左右不知道怎麼搭配衣
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身高175cm體重80kg穿多大的外套
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