1樓：咱家沒水錶
健身器材（我這指練力量的器材）主要是鍛鍊肌肉，通過訓練，讓肌肉不斷的撕裂生長。我們鍛鍊完，肌肉會痠痛，就是在撕裂生長。也有一定消耗脂肪的作用。
贅肉中的脂肪大多是通過有氧運動消耗的，比如跑步（跑步機也算健身器材吧）。健身器材也可以練肌肉線條。一般大重量少組次是練力量，小重量多組次是練線條。
總的來說，又練肌肉，又練線條，也能起到一點**的作用。而且老年人適當鍛鍊肌肉（適當）也可以防止肌肉萎縮。但是小孩儘量還是不要做太大的力量訓練，對成長不太好。
2樓：小雅
首先我是做健身的 其實市場上的各種營養 品如你所說 韋德增肌粉等等都不會起多大作用. 長肌肉關鍵有2. 1.
鍛鍊時間和力度.每天堅持鍛鍊肌肉.每天定量,然後逐步增加.
2.想長肌肉有一個很好的食物(一般人我不告訴他),那就是西瓜白.也就是西瓜瓤吃完後剩下的白色部分.
當然不包括綠色的皮.現在西瓜很多.那可是增加肌肉最好的食物.
我們健身房的祕方.
3樓：攬盈渟
只要堅持你的信念~每天堅持鍛鍊肌肉。那就沒有什麼不行的
女生做器械會不會長肌肉？
4樓：月醉清風的家
用器械的問題其實是無所謂的，大重量當然會出肌肉，練小重量的，重量大約在練時不會感覺用大力為標準。小重量，每組的基數要少，但組數儘量多。健身之後可以按下摩，緩解肌肉疲勞，防止肌肉組織生長，也可以起到**效果。
飲食這方面一定要合理，我不建議少食多餐，因為在健身房已經消耗很多能量了。少食會讓就缺乏能量的身體不堪之後的工作學習，多餐的話會造成飲食無規律。
食物儘量避免高熱量，但不可完全拒絕熱量。葷素搭配上要合理，不要為了**而放棄肉食，這是不明智的，可以吃一些高蛋白的魚類啊這些的。青菜要避免苦寒的，不是味道，這菜的屬性問題賣菜的大媽會知道的。
5樓：匿名使用者
長不長肌肉是根據訓練和休息以及營養補充決定的,如果強度小補充差,不會長肌肉,反而會掉肉.
6樓：匿名使用者
做一定量的器械運動有助於塑身。
榆加，健身操都是有助於塑身的。
在飲食方面也要注意，少吃油膩食品。
有條件去好點的健身俱樂部，都會有私人教練為你定製適合你的健身計劃
7樓：匿名使用者
普通的訓練是絕對不會的！！放心吧
1增肌必須要高強度的力量訓練加上高蛋白的射入，你做到了嗎？
2女人的雄性激素分泌很低的
3力量訓練原則是以小重量高次數的塑形訓練為主4加大有氧訓練的力度
5對於敏感部位的肌肉不停的做伸展以避免疙瘩肉形成！
8樓：又白又胖
能長肌肉，但不會太多
9樓：
我覺得....愈加比較好
10樓：
女的練死了也長不出多少肌肉的!
運動到底是能**還是會長出肌肉啊？！
11樓：彼岸花的墜天使
如果對運動**會長肌肉嗎存在疑問，請想一想運動會長肌肉嗎？當然會了，不過只要掌握了合理的方法咱就不怕！讓我來告訴您如何運動**不長肌肉吧。
如何**不長肌肉使身體更多部位參與運動
在運動的同時，運動者要控制自己的脈搏，20次/10秒左右是能夠讓脂肪充分燃燒的有氧代謝狀態，做到這些，不但可以**也可以讓身體形態更加完美。無論是在室內還是在室外，運動時間是保證效果的重要指標，一個小時到一個半小時的運動總量，不會感到勞累，效果也很好。
如果是在戶外進行健身運動，最好先慢跑10～15分鐘，然後進行一些腰腹鍛鍊、單項體育活動（如球類、跳繩、健身器材等），再進行一些球類或健身器材運動時，最好保證鍛鍊方式多樣化，儘量使身體更多部位參與運動。
如何**不長肌肉食物營養的攝入也不可或缺
很多人認為**就要不吃主食的理念是完全錯誤的。主食能夠保證碳水化合物的供給，而碳水化合物恰恰是促進脂肪氧化分解的最重要元素。所以除了保持運動的均衡，食物營養的攝入也不可或缺。
如何**不長肌肉想跑步怕跑成蘿蔔腿
**塑身一族尤其是女性總是面臨著這樣的擔心，想減掉幾斤肉容易，但因此付出粗壯的代價後，想找回纖細身材，可就難了。想跑步怕跑成蘿蔔腿，想打球怕長出肱二頭肌。
如何**不長肌肉合理分配運動量和變換運動方式
如果在健身房運動的話，最好的程式是跑步機（或單車）、區域性力量練習、跳操（或游泳），每個專案鍛鍊時間在10～20分鐘為佳。夏華指出，塑身運動就和吃東西一樣要“營養均衡”，合理分配運動量和變換運動方式。 給自己開小灶體形更完美
如果想讓體形更加完美一些，可以偶爾給自己開開小灶，健身操、拉丁舞、瑜伽**
如何**不長肌肉跑步**要注意方式方法
在常見運動中，跑步的效果是很好的，但是很多**的女性一跑就是1～2個小時，速度控制得也不好，這樣跑上一個月的話，體重會有變化，但是一些人小腿上的肌肉開始多起來，不但沒塑身，反而變粗壯了。跑步是這樣，對於其他活動也是同樣的道理。蘇州市體育科學研究所運動訓練室夏華認為，**塑身不能急於求成，更不能抱著一項運動不放。
重複鍛鍊一個部位，**效果可能不錯，但是你沒辦法阻止肌肉的生長
12樓：火星人愛健身更愛美食
關注我，每天帶你們輕鬆**，還能領取**計劃哦~
13樓：單行道
你好你可以考慮我的科學**方法**方法很多。在選擇**方法時應以物理**和減少飲食為主。不應該以口服藥物為主。
常用**方法有：①預防性**；②運動**；③行為**；④機械**；⑤桑那浴**；⑥石膏**；⑦石臘**；⑧手術**；⑨按摩**；⑩電子**。其中藥物**不可泛用。
藥物**是在以上理化**的基礎上效果不佳最後才採取的一種**方法。藥物**有食慾抑制法和代謝促進法。藥物**有許多***，應儘量避免使用。
為什麼鍛鍊會長肌肉？怎麼長的？
14樓：鹹宛筠鬱煥
人在鍛鍊時會消耗大量的能量，而人體的能量**靠的是人體內的細胞特別是肌肉細胞進行的有氧呼吸和無氧呼吸。
在日常生活的正常情況下，人體細胞進行的呼吸作用所提供的能量已經完全滿足人體的需要。但是如果經常鍛鍊，特別是進行激烈運動或者健美鍛鍊，之前人體細胞所提供的能量已經不能滿足這種經常性鍛鍊的能量需求，人體為了能適應這種長期性運動鍛鍊，在激素影響下，會在人體經常運動的部位長出相應的細胞特別是肌肉細胞以滿足該部位長期鍛鍊的能量需求。這就是為什麼鍛鍊會長肌肉而且鍛鍊****就長肌肉的道理。
15樓：匿名使用者
肌纖維加粗...感到痠痛是因為劇烈運動造成機體供氧不足,糖原靠分解為乳糖提供能量,由於血液中乳糖含量升高,造成肌肉痠痛~~
16樓：匿名使用者
肌肉並沒增多,只是細胞變大了,所以胳膊變粗了
17樓：
肌纖維斷裂--補充營養進去--恢復--長大
18樓：匿名使用者
你某一身體部位 過度運動
身體的 線粒體 會集中在那 提供能量 漸漸多了 就成了肌肉
19樓：匿名使用者
這麼簡單的問題要花這麼多分來問。。。。。搞不懂。。。其實五分我就可以給你一個滿意的回答。
器械訓練後進行跑步有氧運動會刺激肌肉增長嗎？
20樓：小李講情感
專門店機械訓練肯定是會增加肌肉的含量的，有氧運動主要是為了降低體內的脂肪含量。
21樓：肖先森
我個人覺得器械訓練以後太累了，就不要再進行跑步運動。可以慢走幫助體力恢復。
22樓：勇敢去飛舞
這是有可能的，因為器械運動以後，肌肉得到了鍛鍊，再加上有氧運動，對肌肉的增長有好處。
23樓：小
這樣是可以增長肌肉，不過會特別的疲憊，導致身體出問題。
用踏步機鍛鍊會不會長肌肉
24樓：宇宙外的三道題
踏步機主要是減脂用的，長時間的太對於**有好處，會讓腿部變的更細罷了。如果是練肌肉需要大重量的練習，踏步機是練耐力的。
25樓：匿名使用者
1、不會造成肌肉增長；
2、就和走步一樣，走步多了，自然腿部肌肉會結實些而已；
3、注意安全為好。
26樓：猴子酒
會長肌肉，但是因為踏步機的運動強度不是很大，所以肌肉不會長很多；
踏步機（stair steppers，通常也被稱為stair climbers），是一種健身器材。能夠使健身者不斷重複攀爬樓梯的動作，既能增強心血管系統的功能，又能充分鍛鍊大腿和小腿肌肉。
但是由於一般訓練的時候強度不是很劇烈，所以增肌不會非常大，相反由於它燃脂效果比較好，減脂的作用比較明顯，訓練一段時間後，雖然肌肉量增加了，但是由於消耗的脂肪更多，腿反而會變細一些。
請問在健身房鍛鍊是不是會長肌肉
27樓：胡穰將又菡
跑步**要注意方式方法，就不會長肌肉。
1：合理分配運動量和變換運動方式
夏華指出，塑身運動就和吃東西一樣要“營養均衡”，合理分配運動量和變換運動方式。如果在健身房運動的話，最好的程式是跑步機（或單車）、區域性力量練習、跳操（或游泳），每個專案鍛鍊時間在10～20分鐘為佳。
2：使身體更多部位參與運動
如果是在戶外進行健身運動，最好先慢跑10～15分鐘，然後進行一些腰腹鍛鍊、單項體育活動（如球類、跳繩、健身器材等），再進行一些球類或健身器材運動時，最好保證鍛鍊方式多樣化，儘量使身體更多部位參與運動。
無論是在室內還是在室外，運動時間是保證效果的重要指標，一個小時到一個半小時的運動總量，不會感到勞累，效果也很好。在運動的同時，運動者要控制自己的脈搏，20次/10秒左右是能夠讓脂肪充分燃燒的有氧代謝狀態，做到這些，不但可以**也可以讓身體形態更加完美。
3：食物營養的攝入也不可或缺
除了保持運動的均衡，食物營養的攝入也不可或缺。很多人認為**就要不吃主食的理念是完全錯誤的。主食能夠保證碳水化合物的供給，而碳水化合物恰恰是促進脂肪氧化分解的最重要元素。
4：給自己開小灶體形更完美
如果想讓體形更加完美一些，可以偶爾給自己開開小灶，健身操、拉丁舞、瑜伽，這些都是能夠塑身的好運動。
希望對你的生活有所幫助，望採納
長期戶外運動與健身房器材鍛鍊，哪個使肌肉維持時間更長？
28樓：
個人認為長期戶外運動的肌肉實用性以及維持度比健身房塑型的高，但是肌肉的維持時間肯定是很多方面決定的，單單從這一個方面來比較是不能說明問題的。比如說你在健身房或是戶外運動中鍛煉出了優美的體型，沒有繼續堅持鍛鍊，並且經常吃一些高熱量、高脂肪的食物。這樣你的肌肉維持時間肯定比節制飲食的人少得多。
這也跟個人的身體狀況，行為習慣等有很大的關聯。下面來說說健身房健身與戶外運動健身的異同及優缺點。
健身房中擁有著完備的健身設施，有著比較科學的健身指導，更重要的是擁有著很好的鍛鍊氛圍。如果鍛鍊的目的是為了擁有一個好身材，那健身房專業的裝置及教練能讓你在鍛鍊的過程中塑造更好的身材 。另外，運動中安全也很重要，健身房裡科學的健身設施，齊全的安全措施，專業的教練等等都會是運動安全的保障。
當然了健身房也有著很多缺點，比如運動空間比較狹隘，空氣質量比較差，要繳納**不菲的會員費等等。
戶外運動的優點還是很多的，可以在運動中充分地融入大自然，拉近人與大自然的距離。可以呼吸到清新的空氣，可以看到許多不一樣的風景，不像在健身房每天只能看到一成不變的器材。可以不用花費比較少的金錢，享受到比較多的樂趣。
戶外運動也比較自由、不受拘束。它的缺點也比較明顯，在戶外健身可能沒有足夠好的安全保障，也沒有相應的科學指導，對健身塑型這方面來說效果可能沒那麼好。
總而言之，鍛鍊健身最重要的就是堅持，不堅持鍛鍊，即使現在的肌肉線條多麼優美，最後都會被贅肉所取代，所以說不論選擇哪一種健身方式，堅持才是王道。
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