1樓：你好呀媛
人們都需要有一個舒適、優美、和諧的工作、生活環境，這是不言而喻的。當人們進行體育鍛煉時，也不例外地需要一個良好的運動環境。因為運動環境的優劣，不僅影響鍛鍊者的運動興奮性，而且直接影響鍛鍊者的健康和運動效果。
那麼，什麼樣的環境有宜於運動呢?
1．空氣要清新：空氣是人們天天接觸的物質。空氣中的氧氣佔空氣體積的1／5，它跟人類關係很密切，是人的生命不可缺少的物質。
在體育活動場的周圍，最好沒有工業廢氣、塵埃及吸菸出現的煙霧等，因為它們均能降低運動能力並有害於健康。尤其是吸菸出現的煙霧，為害甚大，煙霧中含有大量的一氧化碳，人體吸人後會使血液中一部分血紅蛋白相結合，而喪失氧的正常運輸作用。早晚選擇空氣新鮮的場所進行身體鍛鍊的效果最佳。
2．無噪音干擾：噪音會影響鍛鍊者注意力的集中，運動擴散，鍛鍊效果不佳，並可能引起傷害事故的發生。實驗證明，噪音降低運動效率，增加鍛鍊者的疲勞感；優美、動聽的**，給人以藝術享受，不僅能使鍛鍊者心曠神怡，而且能提高鍛鍊的興趣，加強動作節奏感和鍛鍊的效果。
現在，**廣泛用於體育競技比賽和群眾體育活動的伴奏，是不無道理的。
3．溫度和溼度要適宜：環境的溫度和溼度對運動都是有影響的。氣溫過高，運動起來出汗過多，就可能發生脫水現象。
如在烈日下進行耐力性專案運動，會使工作能力下降，過早出現疲勞狀態。體溫升高超過一定限度時，會發生中暑現象。在寒冷的環境中運動，要消耗很多熱量，人體為了維持一定的體溫，可能產生寒顫和不適。
溫度太高，會影響汗的蒸發；低溫度和高風速，能促進汗的蒸發。寒冷而潮溼的氣候以及發潮的衣服，都對運動有不利影響。人體對熱環境的適應，要比對冷環境的適應快一些。
熱環境對人體的生理影響則比冷環境大。在適宜的溫度和溼度下運動會感到舒適。人體要適應變化的外環境，適當地在不同溫度或溼度的環境中進行運動，也是增強體質，改善對外環境適應能力的一個方面，但事先要採取預防措施．謹慎從事。
2樓：匿名使用者
受環境的影響就會更大。因此，要獲得強身健體、防治疾病的鍛鍊效果，就必須注意運動環境的衛生。在空氣好的地方進行運動，效果會非常好，就有跑步，散步等
3樓：沒有問歌
早晚選擇空氣新鮮的場所進行身體鍛鍊的效果最佳。
4樓：匿名使用者
通風，氧氣充足沒有其它異味，外邊看上去讓人覺得舒適
5樓：
在空氣好的地方進行運動，效果會非常好，就有跑步，散步等
6樓：老婆娘
人體在進行體育活動時，體內物質代謝增強，與環境的關係更加密切，受環境的影響就會更大。因此，要獲得強身健體、防治疾病的鍛鍊效果，就必須注意運動環境的衛生。
7樓：阿李
人們進行體育鍛煉時,需要一個良好的運動環境。一個能讓自己心情愉悅，不自覺想鍛鍊的地方
8樓：滿胤
可以有效地促進呼吸系統。
9樓：匿名使用者
體內物質代謝增強，與環境的關係更加密切，受環境的影響就會更大。因此，要獲得強身健體效果會非常好，就有跑步
請問怎麼鍛鍊才是科學的？
10樓：匿名使用者
手臂胸肌你每天晚上有空30個/1組``` 你不行的話20/1組```開始每天做100個也就是5組```後面等你做20個都很容易了```就加到30個/1組```還是做5組``也就是150個```後面就慢慢的下去``
還有呢``跑步啦``打籃球啦```雙槓單槓``即能練體力力量``又可以增高```每天抽點時間做這些````要不了兩年你的力量等等都比同齡人要大的多！``跑步是全身都鍛鍊的``現在我做俯臥撐沒感覺都玩雙槓````我想長高```我就玩籃球 ``雙槓單槓```我也是學生``學校裡有籃球場```還有單槓雙槓都能去練```
11樓：李覺人
重要的是，你是想健身還是提高水平，你個人的情況？我能夠做的就這些，希望能夠幫助你。我認為運動只要不過量，就對身體好
體育運動不是簡單的蹦蹦跳跳，而是一種必須講究科學的身體活動，盲目蠻幹會事與原違，科學鍛鍊方可安全高效。
科學鍛鍊身體包括以下三個方面。
（一） 遵循三條原則
科學鍛鍊身體應遵遁的三條原則是……全面鍛鍊、循序漸進、持之以恆。
全面鍛鍊，一是指儘可能使身體各部位、各系統都得到鍛鍊；二是指儘可能拓寬練習專案和形式，以求發展各類身體素質。
循序漸進，既指運動強度應由小到大，在身體逐步適應的基礎上不斷提高要求；又指學習動作、掌握技術要從易到難。
持之以恆，是指形成習慣，常練不懈，直到終生。
（二） 考慮五個因素
科學鍛鍊身體應考慮的五個因素是……自身狀況、運動目的、活動環境、專案特點和運動量。
自身狀況。練習者的年齡、體質、健康狀況、性格、技術水平、學習與工作特點等各不相同，只有從這個實際出發去確定合適的運動，才能提高鍛鍊效果。例如，處在身高突增期的少年，可以多練習一些伸展肢體的動作，性格內向的人宜多參加集體性的活動，腦力勞動者可選擇能促進腦細胞活躍、增強心肺能力的有氧運動等。
運動目的。在參加體育活動時，目的不同，內容、方法、負荷也將不同。以跑步為例，如果是準備參加比賽，就需要有較大的強度；如果為健身，就應採用強度低、不中斷的慢跑，每次持續時間不應少於5分鐘；而以**為主要目的時，持續時間最好不少於20分鐘。
活動環境。有條件的話，儘量在室外空氣清新、環境優美的地方進行鍛鍊。另外，要防止發生因鍛鍊環境不好而導致的意外事故。
選擇專案。不同的鍛鍊專案有不同的鍛鍊價值。如為了**，就應選擇消耗體內脂肪效果顯著的有氧運動，如長跑、長距離游泳等。
運動量。對一般初中同學來說，要以中等強度的活動為主，活動時，平均心率保持在130次／分左右，運動持續時間為40～50分鐘，每週鍛鍊5～6次，這樣，才能收到較好的運動效果。
（三） 執行一套常規
科學鍛鍊身體應注意的三個常規是……準備、活動保護和整理。
準備。活動前，練習者要檢查身體，穿著合適的衣鞋，晨練還要避免過於空腹；要檢查場地是否平整，野外活動還應先了解環境；要檢查器材是否牢固可靠。
活動保護。活動中，要根據活動目的與內容做好準備活動；要加強自我保護與相互幫助；注意自我感覺，區分正常反應與異反應，特別是區分可以繼續練習或需要儘快停止練習兩種情況。
整理。活動後，要做些整理活動，讓生理和心理都逐步恢復到正常狀態，有條件的應及時洗澡換衣服。
生命在於運動，運動要講科學。希望同學做一個積極的但又頭腦冷靜的體育活動愛好者
12樓：匿名使用者
每天能走的路儘量走，上樓梯最好不要乘電梯，每天早上起來儘量升升腰，眨眨眼，刷牙的時候把廢氣咳出來，然後按時作息，晚上放學回家慢慢走，散散步，睡覺前隨便做做俯臥撐或者仰臥起坐就行了！！
13樓：匿名使用者
你每天跑2裡地在跳200個繩包你1個月身體特棒.
14樓：香蕉不會游泳
其實,公說公有理,婆說婆有理,這個每個人都有不同的習慣,你都試一下,不試怎麼知道哪種最適合你呢?
簡述環境衛生與運動的關係有哪些？
15樓：
環境因素對人體健康有影響，而對人體在運動時的影響更大。 因為人體在體育活動時，體內物質代謝增強，與環境的關係更為 密切，受環境的影響就更大。首先是空氣環境。
在體育活動場所附近的空氣汙染如工業廢 氣、塵埃以及吸菸引起的煙霧等，均能降低運動能力並有害於健康， 特別是吸菸引起的煙霧危害更大，煙霧裡含有大量一氧化碳，吸 入後使血液中一部分血紅蛋白與之結合而喪失其應有的運輸氧氣 的作用。
若空氣中含有害成分，運動時吸入體內的有害物質就比 平時多得多，對身體的危害就更大。而周圍環境的噪音，可以影響運動員注意力的集中，影響訓 練效果，並可能引起傷害事故。實驗證明，噪音降低工作效率， 加速疲勞發展。
其次是溫度和溼度環境。人體是通過體內產熱和散熱的增強 或減弱來適應外界氣溫的變化的。 當外界氣溫低時，體內產熱增 加，散熱減少；相反，外界氣溫高時，不管外界環境如何，體內產熱都大量增加。
一般人安靜時每分鐘消耗熱能約1。56千卡，而 在劇烈運動時可達幾十千卡甚至上百千卡，可比平時增加100倍 以上。體內產生這樣多的熱能，在高氣溫環境下是較難向外散發的， 體內的多餘熱能不完全散發出來，就會蓄積在體內而使體溫升高， 因此，在高溫環境下運動較容易發生中暑。
而且氣溫過高，出汗 太多，會喪失大量水分和鉀、鈉、鑰、鎂等物質，如果不及時補充， 就可能發生脫水現象。在寒冷的環境中進行運動時，要消耗更多 的熱量，人體為了維持一定的體溫，可能產生寒戰和不適。
16樓：了我吧
體育衛生是指為達到增強體質、增進健康的目的，改善和創造合乎生理要求的體育鍛煉條件和環境所應採取的衛生措施和要求。違反體育衛生原則和要求而盲目地進行體育鍛煉，不但不能起到良好的鍛鍊效果，而且會導致各種運動傷病，損害人體健康。
一、運動環境衛生
人體在進行體育活動時，體內物質代謝增強，與環境的關係更加密切，受環境的影響就會更大。因此，要獲得強身健體、防治疾病的鍛鍊效果，就必須注意運動環境的衛生。
1、體育活動時應注意空氣的衛生狀況
由於進行體育活動時，體內代謝加強，肺通氣量增加，若空氣中含有有害成分，運動時吸入體內的有害物質就比平時多的多，對身體的危害更大。因此，應當選擇空氣清新沒有空氣汙染的地方進行鍛鍊。
（1）若在有廢氣排出的工廠附近，則應在工廠的上風側進行運動。
（2）在城市中心，則應避開上午和下午交通最繁忙的時間，因為此時汽車排出的廢氣最多，交通幹道兩旁20m內的空氣都會受到較重的汙染。
（3）不應在人數較多，通風換氣不充分的體育館或密閉的室內進行體育鍛煉，由於空氣中的二氧化碳含量過多，可使人頭暈、運動能力下降，產生對人體的不良影響。
（4）不應在霧中進行體育活動，空氣中的水氣形成霧，霧中多含有尖埃、細菌和有害物質，對身體健康有不良影響。
2、氣溫、氣溼的變化與體育鍛煉
（1）在高溫環境下運動產生的熱量會蓄積在體內而使體溫升高，一旦中樞神經的溫度升高，就可能引起一系列的機能失調，甚至死亡。同時由於機體以大量出汗來增加蒸發散熱，體內大量水分和無機鹽的丟失，可引起脫水和熱痙攣等病症。
（2）氣溫過低可使肌肉僵硬，粘滯性提高，因而容易造成運動損傷。還會造成機體的區域性凍傷或全身體溫降低，當大腦溫度下降時，可發生意識喪失、甚至死亡。老年人和有心血管疾病的患者應注意減少在低溫下活動，避免心血管疾病的發作。
進行一般體育活動時的適宜氣溫為15℃左右，進行馬拉松跑等大負荷運動時的適宜氣溫為10℃左右。
（3）室外運動時，要避免強烈日光過度照射，防止紫外線和紅外線對人的損害。過量照射紫外線可使區域性**毛細血管擴張充血，使表皮細胞破壞，釋放出組織胺類物質，增進血管通透性，使**發紅和水腫，出現紅斑；過量紫外線照射還可以引起光照性皮炎、光照性眼炎、頭痛、頭暈、體溫升高、精神異常等症狀。
3、運動場地衛生
體育活動的場地不能過於狹窄，球場或跑道周圍應留有一定的餘地。運動場地應無碎石雜物，木製地板應平坦堅固，沒有木刺和裂縫，場地過硬、過軟或過滑，不符合體育活動的要求，就會影響運動能力的發揮，並有可能造成意外的傷害事故。體育場館的通風狀況要好，保持恆溫和空氣新鮮。
室外運動場地周圍應無空氣汙染。室內或夜間的場地採光和照明要充足，光線要柔和、均勻、不眩目，有利於提高運動成績和避免發生運動損傷。
此外，運動環境中的場地或水質要清潔，土壤或水中不應含有較多致病菌。否則，當人體與其直接接觸時，特別是**有破損的情況下，很容易受到病菌感染，發生傷口化膿或粘膜發炎等病症。
4、運動服裝與器材衛生
運動服裝應符合運動專案要求，並具有透氣性、吸溼性，既有利於身體活動，又能防止運動創傷，越野跑及馬拉松比賽時最好穿舊鞋及舊運動服，防止發生足部水泡和**擦傷。在炎熱的夏季，運動服裝應通氣、質輕、寬鬆和色淡。在冬季，室外運動服裝既要保暖，又不防礙動作的完成。
運動後潮溼的運動服裝應立即換掉，以免受涼感冒。
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