1樓：匿名使用者
肌酸(訓練前服用,有助於訓練時的atp能量迅速恢復,增加耐力)蛋白粉(訓練後服用,有助於肌肉合成),谷氨醯安(訓練後服用,有助於防止肌肉分解)
肌酸(訓練前服用,有助於訓練時的atp能量迅速恢復,增加耐力)蛋白粉(訓練後服用,有助於肌肉合成),谷氨醯安(訓練後服用,有助於防止肌肉分解)
以上是屬於營養品並不是藥品,現在的生產工藝已經能生產純度相當高的產品了,選擇純度肌酸和谷氨醯安選擇純度99%或100%的產品 腎臟如果不是本來就有問題的話只要不是長期不間斷的服用不會有什麼問題,蛋白粉的純度至少要達到70%以上,你在網上搜尋一下有很多這方面的說明.
至於我個人選擇的產品是易萊錦的肌酸,谷氨醯安,和純乳清蛋白粉樓下所說的那些食品也要吃,不可以只吃蛋白粉
2樓：
沒有那麼高階，肌酸容易引起自身調節的紊亂，雜質嚴重損害腎功能，所以不是專業的不會去吃它。谷氨醯胺有礙消化
蛋白粉太貴，建議你還是多吃：
蛋白清、雞胸肉去皮、水果蔬菜、魚
如果訓練強度大一天可以吃6-10個雞蛋，但蛋黃不要超過2個。如果不覺得噁心，蛋清可以生吃
另外如果要看見腹肌一定要**，否則再發達的腹肌也敵不過肚子上厚厚的脂肪層。
3樓：
營養補劑，建議你買2本健美雜誌看看，上面有吃的營養補劑以及訓練肌肉的方法。
4樓：匿名使用者
不要想著吃藥啦，畢竟是藥三分毒！
多吃點肉類蛋白，豆蛋白。關鍵是要有合理的運動和作息時間，不然你吃再多補品也不可能轉化成你的肌肉的。
……多做運動才是正道！！！
5樓：手機使用者
最好練腹肌時 不要吃藥 多 多做俯臥撐
如何練出六塊腹肌 吃什麼有利於長肌肉？
在家練胸肌和腹肌，請問練完後吃什麼補充營養，主要是增肌的。
6樓：賽普力量
增肌訓練後如何全面的補充營養?這個問題真的需要好好了解一下，如果你是增肌訓練的話，先得說訓練後的補充時間，多長時間之內補充效果最好，大家一定要記住這個時間，這絕對是重點考試，訓練後45分鐘之內，45分鐘之內補充是最有效的。
45分鐘之內咱們管它叫做開窗期，這段時間是身體最需要，營養最虛弱，免疫力也比較低的時候，那需要補充什麼呢，大家記住，有幾種東西是必須要補充的。
其中之一叫碳水化合物，也叫糖，碳水化合物的話，你必須得吃吸收快的，比如飲料裡的糖就吸收快，超市賣的葡萄，同樣吸收也很快，還有像香蕉，裡邊的糖吸收也快，訓練後可以選擇這些水果飲料都可以。
還有第二個要補充的是蛋白質，蛋白質也要補充吸收快的，醬牛肉裡有蛋白質，雞腿兒裡也有蛋白質，但是這時候卻並不適合吃這些食物，那麼哪些蛋白質吸收非常快呢，建議大家可以選擇乳清蛋白粉。
第三個要補充的是抗氧化劑，練後一定要補充抗氧化劑，那麼什麼食物中有抗氧化劑的作用呢，簡單來說，常見的抗氧化劑有維生素a，維生素c維生素e。
增肌訓練之後，你需要補充的三種營養素是，碳水化合物也叫糖，蛋白質，和抗氧化劑
總結：1.補充能快速吸收的碳水，如葡萄糖，香蕉。
2.補充能快速吸收的蛋白粉，如乳清蛋白。
3.補充抗氧化劑，如維生素a維生素c維生素e。
7樓：i給得不夠
多吃高蛋白的食物。
鍛鍊胸肌屬於無氧運動，練後必須補充蛋白質和一定量的碳水化合物，一般專業用的是蛋白粉，在鍛鍊後30-90分鐘內服用。也可以用食物補充，比如：牛肉、雞胸肉、雞蛋、牛奶、魚肉、蝦等。
碳水化合物主要是容易吸收的食物，比如：麵包、麵食、米飯等。
男性增肌吃什麼好？
牛奶：劇烈的運動需要骨頭堅硬來支援才行。牛奶中含有大量的鈣，而鈣可以幫助人體骨骼變得更堅固。
雞胸肉：雞胸肉含有的熱量和脂肪相對較少，但是含有豐富的蛋白質。
魚：劇烈運動之後吃魚可以幫助人體儘快恢復體能，因為魚肉中含有豐富的omega-3脂肪酸，這種物質可以令肌肉消除疲勞。
蔬菜：運動之後人體流失大量水分，除了喝水補充之外，一個重要的渠道是多吃蔬菜。南瓜、辣椒、洋蔥等都是不錯的選擇。
米飯和麵食：全麥穀物做成的麵食和米飯是運動員的重要飲食組成，因為這類食物能夠給人提供豐富的碳水化合物，補充運動者的身體能量。
運動飲料：運動飲料新增了鉀、鈉、鈣、鎂等電解質或其他微量元素、糖和維生素等成分。人運動時身體會大量出汗，不僅會丟失水分，而且會損失一些電解質，如果在這時只補充水，因為滲透壓的原因會使細胞裡的電解質外滲，使其進一步丟失，於是越喝越渴越出汗，造成身體內環境紊亂，而適時補充運動飲料，有助於調節身體機能。
參考資料：人民網-想要練就完美肌肉男？除了增肌食物別忘了維生素
8樓：淺唱殘殤
增肌粉比較合適
適合新手
也比較方便
蛋白粉要配合很多東西吃
你們拿捏不準
俯臥撐做5組 每組到力竭 兩天一次
腹肌練腹肌撕裂者x 兩天一次
吃牛奶跟雞蛋也可以
就是牛奶要脫脂牛奶 雞蛋不能吃蛋黃
9樓：匿名使用者
組數太少了 減少數量 增加組數到4-5組要 可以拉下單槓 增加背肌和手臂肌肉 我認為肌肉主要靠自己練 人們一般都胖 是瘦子的話 吃蛋白粉雞蛋牛肉之類的增肌就很快 其他沒必要了 多練就出肌肉了
10樓：靈魂收割de禮讚
牛奶作用不大,補充的話最便宜的方法是吃蛋白,,,,蛋黃別吃,少吃米飯等澱粉類食物,多吃白肉或透明肉.
你的運動量明顯太小了....
11樓：紫玄青龍
要吃高蛋白 你吃的是可以的 看你的發展動態了 是要肌肉型的還是力量型的 還是 散打搏擊實用型的
12樓：孟牛隨便
多吃高蛋白，高熱量的東西：巧克力，牛肉，蛋白粉都可以，不過吃了蛋白粉的話鍛鍊就不能斷，不然你會變得很肥
練肌肉，特別是胸肌腹肌，飲食上需要注意哪些？
13樓：感冒了阿嚏阿嚏
1、雞蛋是可以一天吃兩三個的，但是需要注意雞蛋不要一口氣吃兩三個，早餐的時候吃一個全蛋，中午可以吃一個蛋清，晚餐吃一個蛋清（蛋黃膽固醇太高，一天一個蛋黃足矣）。一口氣吃兩三個，並不是所有的人都能夠消化。
2、吃肉是肯定的，但是要吃什麼肉？雞肉鴨肉豬肉少碰（雞胸肉除外），儘管他們也有一定的蛋白質，但是同樣脂肪很高，為了補充那些蛋白質多攝入那麼多脂肪不合算（如果是瘦人可忽略），牛肉是陸上跑的動物裡脂肪含量最低，蛋白質最高的。但也不建議多吃，雖然是最低的，但脂肪含量還是很高。
魚肉多吃。高蛋白低脂肪。可以去超市買金槍魚罐頭。
3、少攝入米飯、麵條這類細糧類的碳水化合物，多吃土豆、玉米、高粱、燕麥這類粗糧碳水化合物。（如果是瘦人，可暫時忽略。）
4、運動後半小時及時補充一根香蕉。
5、如果是三餐，並且是正常體重/肥胖的人，具體給我的建議：
早餐固定一個雞蛋（這個蛋白質很豐富），然後一杯牛奶/豆漿（蛋白質較少、脂肪含量一般），加一兩個包子。
午餐可以吃豆類，黃豆、青豆、綠豆等等（蛋白質比較豐富），甜玉米/糯玉米（好吃又營養，熱量又低，還是粗糧，也就是慢速的碳水化合物，緩慢釋放熱量），土豆（營養比玉米還豐富），或者自己弄燕麥粥。另外如果有麵包店賣全麥麵包，可以入手，其他的麵包就不要了。
午餐就從我上面說的東西里挑2~3樣配一碗米飯，或者不配米飯。
晚餐可以喝一杯酸奶，加點水果什麼的。 （如果是瘦人，一杯酸奶，晚餐正常吃。）
運動後一根香蕉。
6、如果希望少吃多餐。
胖的人的話，把早餐的牛奶改到上午十點喝，中午的一份粗糧改到下午三點吃。這樣三餐變五餐。
瘦的人的話，在中午十點時，加一杯牛奶。下午三點時，加一份以上我推薦的粗糧。也是三餐變五餐。
7、如果有購買蛋白粉，請在健身後半小時喝。並且每天儘量多喝水。
14樓：孤舟即天涯
1.多吃高蛋白食品，比如雞蛋、肉類、牛奶等等，但也不能過多，不然會給肝臟造成很大負擔。
2.從理論上說，你還得少吃糖，因為糖特別容易轉化成脂肪。
3.少吃脂肪類（這個是當然的）。
如果你比較胖的話，建議你做運動時堅持到30分鐘以上，因為人體到那時才開始消耗脂肪。
不能暴飲暴食，即使你很餓，每次吃個7分飽就差不多了，要知道肌肉大和吃得多並無多大聯絡，倒是脂肪多和吃得多聯絡比較大。
15樓：匿名使用者
我現在就在健身，平常一天5-10個雞蛋白 多吃牛肉 和青菜，不要吃太油的東西，酒和煙也要少， 這是健身房的教練對我說的！
16樓：匿名使用者
牛肉吧，，在通過自己的鍛鍊可以的
吃什麼有助於腹肌鍛鍊？
17樓：勿忘心安
練腹肌（肌肉）時吃的食物：
1、雞蛋：雞蛋中的蛋白質能滿足人體的蛋白質需求。吃少量的雞蛋增強肌肉的效果與吃大量牛肉等其他食物效果相當。
蛋黃中有幫助肌肉收縮的維生素b12以及核黃素、葉酸、維生素b6、維生素d和維生素e，以及鐵、磷和鋅礦物質。
2、杏仁：杏仁中有易被人體吸收的抗氧化劑維生素e，可防止高強度運動後肌肉的損傷，促使肌肉生長更快。
3、三文魚：三文魚富含高質量蛋白質和歐米伽-3脂肪酸。營養學家湯姆·英克萊敦博士表示，歐米伽-3脂肪酸有助減輕鍛鍊後肌肉蛋白的衰退，有助肌肉恢復。
18樓：九州天極之光
以運動員來說，牛肉、羊肉、牛奶都是必不可少的！這是營養。
因為你有多大的訓練量，就要有多少的營養吸收！建議想練腹肌，就把豬肉給戒了。脂肪太高。
19樓：匿名使用者
吃什麼都不管，只有你強度大是吃蛋白粉，不過伏擊鍛鍊什麼也不用吃，只要慢慢練就行了。必須先把肚子肉減了
20樓：匿名使用者
主要還是看你怎麼鍛鍊~ 能不能堅持~ 吃的比如高蛋白質的都行~
21樓：圖騰地坪工程
有助於腹肌鍛鍊的食物如下：
1、蛋白質粉適當補充
這是由於肌肉很多是蛋白質，所以肌肉在鍛鍊後要高蛋白來修復還有生長。因此假如想肌肉快點長，那麼吃點蛋白質粉就很重要了。
2、肥牛肉
肥牛肉中的蛋白質含量很高，而且經過了排酸，多吃對身體也沒什麼大的影響。而且牛肉的脂肪含量比較少，是讓肌肉增促進加的首選食物。
3、青菜和水果
青菜還有水果也要適當多吃一點，以便讓維生素得到補充。對肌肉增加促進效果很好，如菠蘿，橙子，西蘭花，草莓，生菜，青菜等。
3、多吃蛋類食物。
要吃熟透的蛋類，假如是生的，不僅沒營養，還會將病菌帶到身體裡面，會讓肌肉群的正常增長受到影響。如蒸雞蛋要蒸透了。
4、多吃碳水化合物類
如雜糧饅頭，玉米，燕麥片等。
練腹肌最快最有效的方法
你只需每天進行這7個練習的動作，每個動作進行1分鐘到2分鐘或20到30個一組，堅持四十五天，就能看到效果。
練腹肌動作1、仰臥起坐+連續直拳
練腹肌動作2、仰臥收腿起
練腹肌動作3、俯撐雙腳左右交叉點地
練腹肌動作4、平板撐起
練腹肌動作5、1分鐘異側手腳支撐
練腹肌動作6、側臥收腿起坐
練腹肌動作7、俯撐側轉身
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