1樓：
有人認為，跑步誰不會啊，穿上運動服，再配上一雙比較有彈力的運動鞋，不就可以了嗎。
看似平常的一項最基本的運動，其實有許多科學性在裡面，如果平時鍛鍊不注意，是很容易造成運動損傷，而且即使你跑到體力已經消耗殆盡，也沒什麼健身效果。
跑步低頭：有的人跑步時願意低頭。這種姿勢就不正確。跑步時要保持頭和肩膀的穩定，儘量讓頭朝著正前方，除非道路不平，否則不要低頭，兩眼要注視前方，不能窩胸，要把胸開啟。
手臂擺動幅度大：有人跑步時手臂擺動幅度很大，似乎可以鍛練到手臂，不過大幅度的姿勢並不正確。正確的應該是左右動作幅度不要超過身體正中線，保持手臂的放鬆，肘關節大約呈九十度角。
上身挺直：有的人在跑步機上跑步時，上身挺得直直的。這樣其實也是不對的。
跑步時，腰部要保持自然的直立，但不能過直，而且要保持身體前傾狀態。前傾狀態可以減輕膝關節的重負，減少運動傷害，而且還能保持較高的動力。
步伐大：有的人跑步的步伐特別大，小腿伸得特別遠。這樣也是不正確的。
因為，步伐太大，就會用腳跟著地，對骨和關節有損傷，正確的應該是用腳掌著地，這樣可以起到一個緩衝的作用，不會損傷到骨骼。
一雙好鞋對於跑步效果也有很大影響。對於正常腳型，選擇減震功能好的鞋子；如果是扁平足，那麼應該選擇穩定性和彈性很好的鞋子；而對於足弓很高的人來說，就應該選擇輕巧型的
2樓：叢鶯
跑步最好是慢跑，這樣又可以有效的鍛鍊身體，還可以對身體好。
不過，要適量，不要盲目的去跑，因為盲目去跑對身體是沒好處，而且可能會暈倒。
還有，要是一跑就要繼續跑，每天早晨都要跑………………因為要是不繼續跑，例如：跑了兩、三天或一個星期、兩個星期，然後就不跑，過了幾天，你又跑的話，你的血會一下迴圈，一下不迴圈，那麼可想而知、名副其實你的身體就會不舒服哦！
你運動後，就別立刻坐著，因為你的心跳本來就蹦的很快，要是一坐，你的心跳就會突然停了一下，不嚴重的就是心臟不舒服，不過很快就會好，但是要是嚴重的話……就會……死……。最好慢慢的停。
運完動後，要吃多點，要吃蔬菜……有對身體有好處的食物，會對身體有好處的哦！
運完動後，不要喝太多的水，會對身體不好。
跑步時要保持頭和肩膀的穩定，儘量讓頭朝著正前方，除非道路不平，否則不要低頭，兩眼要注視前方，不能窩胸，要把胸開啟。
上身挺直：有的人在跑步機上跑步時，上身挺得直直的。這樣其實也是不對的。
跑步時，腰部要保持自然的直立，但不能過直，而且要保持身體前傾狀態。前傾狀態可以減輕膝關節的重負，減少運動傷害，而且還能保持較高的動力。
跑步對身體好，那怎樣才是科學的跑步?哪個時間跑最好？
3樓：樂航網路
一、夜跑的最佳時間
夜間跑步是非常不錯的一個時間段，這個時間段相對於其他時間段來說，可能是更好的一種選擇，早晨我們起來的時候身體各項技能都沒有出來，如果直接跑步的話，需要運動一段時間身體才能適應這個節奏，所以早晨跑步不是一個最佳的選擇，如果是晚上跑步的話，就可以避免這個問題的發生，但是夜跑他也有時間的限制，一般他最佳的時間就在於下午的4點到晚上的8點，這個時間段人體的細胞以及迴圈系統都達到了一個非常好的狀態，在這個時間段裡進行鍛鍊可以達到非常不錯的鍛鍊目的。
二、時間長短
雖然夜跑的時間是非常不錯的選擇，但是在跑步的時間上也一定要控制，時間不宜過長，因為大多數人都是上班族，有各方面的壓力，如果去夜跑的時候，如果時間過長會使身體過度的興奮，這個時候對於身體來說並不是非常好的，如果回去進入睡眠容易使大腦更加的疲勞亢奮，睡眠效果就不好，這樣就屬於進入一個亞健康的狀態，可以把時間控制在一個小時以內是最好的，但是不能少於半個小時。
三、禁止八點後跑步
夜跑的時間只有在最佳的時間段內才能達到理想的效果，如果超過8點以後，不提倡大家再進行跑步，正常的話，人體9點以後，各項器官都開始進行正常的排毒工作，如果這個時間段還去跑步的話就會影響身體正常的機能。
大家在鍛鍊身體的時候，一定要掌握好跑步的最佳時間，這樣才能達到鍛鍊的效果。
4樓：晉精
根據自己的身體情況定製合理的跑步計劃，我一般都是晚上跑步，跑完以後回去睡的香。
5樓：
那就是每天跑40分鐘坐，不用跑太久。我覺得最好的時間段是在下午4:00~5:00這個時間是最好。
6樓：
科學的跑步就是早上起來，8:00以後跑到9:00，這個時間跑是一天中空氣最好的時間，也是人體新陳代謝最快的時間，所以這個時間跑最好。
7樓：匿名使用者
自己感覺哪個時間適合自己就行，沒有特殊規定，剛開始不能跑的太快，要循序漸進！
8樓：倔強小樂兒
跑步不能過於著急，而且要穿一雙適合於跑步的跑鞋，一般晚上8:00左右進行慢跑是比較好的。
9樓：呆呆聊雜談
科學跑步就是掌握好跑步時間和掌握好跑步規律吧，我覺得跑步別一次跑的量太大就行。
10樓：匿名使用者
跑步的話還是得慢跑，跑太快，太急會造成肌肉拉傷。鍛鍊身體哪個時間都是可以的。
11樓：
我覺得只要不吃完飯就跑步，哪個時間跑都行，剛吃完飯，是不能跑步的.
一個人一天跑步多久合適，最近一直在跑步呢
12樓：匿名使用者
每天單次純跑步時間達到30-40分鐘以上，才能起到很好的有氧減脂效果。考慮自身能力，一般跑步鍛鍊時間控制在30-60分鐘之間即可。
最適宜跑步的時間理論最佳時間14:00~19:00，人體活動受生物鐘的控制，按生物鐘規律來安排運動時間，對健康更有利。
冬季健身在下午的14:00~19:00之間比較理想。
此外，室外溫度比較高時，人體自身溫度也比較高，體力也比較充沛，這個時候很容易興奮，比較容易進入運動狀態。
下午（14:00~16:00）：
是強化體力的好時機，肌肉承受能力較其他時間高出50%。黃昏（17:00~19:
00）：特別是太陽西落時，人體運動能力達到最高峰，視、聽等感覺較為敏感，心跳頻率和血壓也上升。
晨跑夜跑的優劣晨跑的優劣：晨跑會成為一種愉悅的經歷，喚醒你沉睡中的身體，促使神經興奮，讓你的身體變得更加靈活，思維更加敏捷，這將給您帶來滿足感及成就感。晨跑不宜過早，清晨人體各臟器的運轉仍處於較低水平，胰島素水平較低，調節功能也不太穩定，這時候運動，對於心血管功能較差的人來說是比較危險的。
清晨空氣中二氧化碳指數最高，而且前一天懸浮在空氣中的塵埃也並沒完全消失，這時的空氣質量遠不如晚上的好。
夜跑的優劣：黃昏時分，大氣內的氧氣濃度最高，人的感覺最為靈敏，協調能力也比較強，體力的發揮和身體的適應能力最強，並且這時候的血壓和心率較平穩，比較適合跑步。夜跑時要注意安全，晚上路燈光線較暗容易崴傷腳，還要注意人身安全和交通安全，同時晚上跑步不宜過量，防止過度興奮影響睡眠。
上班族如何安排跑步時間？建議根據自己周圍環境和工作時間來安排適合自己的時間。對於大對數正常體質的人來說，只要避開飯前半小時，飯後一小時以及睡前兩小時，其他任何時間都可以進行的。
老年人如何選擇合適的跑步時間呢？忌不好的天氣跑步，雨天跑步易著涼感冒，誘發多種疾病，霧天跑步，由於霧滴含汙染物，易吸入大量汙染的空氣，可引起呼吸道疾病和各種過敏反應。同時不要迎風跑。
建議老年人可迎風時走，側風和背風時再跑。
晨跑不宜過早，經過一夜的時間，汙染物在空氣中堆積比較多，太陽出來之後，這些汙染物在空氣中進行一定的稀釋分解，空氣質量就會相對好一些。空腹時不宜跑步，最好跑步前吃點東西，過半小時再開始熱身跑步，但也不要吃過飽，防止運動時身體各部位供血不足。晚飯後不要立刻跑步，吃過晚飯後不宜立刻跑步，那時候血液集中在腸胃進行消化工作，立刻活動影響消化，吃過晚飯半小時後活動為宜。
青少年跑步最佳時間青少年跑步的時間最好安排在下午，早晨跑步容易導致學生疲勞犯困，影響聽課。同時需要尊重青少年自身意願，根據學生自身情況來選擇，否則容易在青少年中造成逆反心理。
上述原因只是普遍規律，具體到個人身上則另當別論。因此，最佳的跑步鍛鍊時間應該是自己最有鍛鍊慾望的時間，而不必拘泥於理論建議。
13樓：烏山雪花大如席
每天中等速度的跑40分鐘就足夠了。要有熱身活動--避免身體受到傷害。
14樓：
跑步四十分鐘以上才開始燃燒身體脂肪，所以每天跑步一個小時合適，既增強肺活量也會使自己越來越身輕如燕。
15樓：
一個人每天早晨起來慢跑一小時會更好，記住時間要早晨，這樣會更好的，早晨是最放鬆的一刻，一小時鍛鍊肺活量，**……很多。
16樓：灝灃商學院
40分鐘到1小時為宜
17樓：去遠方看夕陽
跑步的話，跑步幾個小時就可以的，隨便就好了
18樓：
每天堅持跑步一小時，
在欣賞美景的同時，
眼睛也會得到很好的放鬆，
會大大降低近視的概率。
2、讓你遠離頸椎病
對於長期坐在電腦前的上班族來說，
可以讓頸部、肩部、脊椎很好地活動開，
可讓上班族遠離頸椎類疾病。
3、讓你的心肺更強大
可提高肺活量，鍛煉出發達的呼吸肌，
加大每次的換氣量。
對於心臟來說，
跑步可以強化心臟和心血管系統的功能，
讓氧氣可以更容易輸送到身體的各個部位。
同時，跑步這項有氧運動，
能夠加速血液迴圈，
可預防各種心臟病及靜脈血栓。
想去夜跑，怎樣夜跑才科學呢？
19樓：幸運的
怎樣bai
才能科學的夜跑呢du
？要記住以下幾點zhi？
1、我們晚上少吃一dao點，並且吃過飯回一個小時左右答再去跑步，確保沒有飽腹感，這樣不會傷害到我們的胃。
2、不要太晚去跑步，有些人晚上跑的多，結果很多人出現了失眠的問題！
3、晚上跑步我們也要進行充分的熱身，這樣就會減少拉傷韌帶，甚至傷到膝蓋的機率
4. 晚上跑步真的需要注意安全，有不少跑友都在晚上發生了安全事故，甚至有的人付出了生命的代價！單身女性最好和朋友一想跑步。
5. 跑的時間不要太長，30——40分鐘就好
20樓：生活單純前往止
夜跑有很多要注意的地方。夜跑的時候臨近晚飯，要記住晚飯後不能吃的太多，否則會損傷胃，造成胃下垂等疾病。
21樓：__遠在咫尺
如何正確科學的夜跑。一選擇一雙舒適的運動鞋；二穿戴寬鬆的運動服；三選擇環內境安逸
，空容氣清新的夜跑道路（如公園、學校操場等）；四跑步前做一些簡單的熱身運動，讓肌肉儘快適應節奏；五跑步時間最好控制在1小時，以出微汗為標準。這樣的跑步不僅能加強新陳代謝，而且能預防老年性骨與關節病的發生 。
人一天跑步多久合適，最近一直在跑步呢
每天單次純跑步時間達到30 40分鐘以上，才能起到很好的有氧減脂效果。考慮自身能力，一般跑步鍛鍊時間控制在30 60分鐘之間即可。最適宜跑步的時間理論最佳時間14 00 19 00，人體活動受生物鐘的控制，按生物鐘規律來安排運動時間，對健康更有利。冬季健身在下午的14 00 19 00之間比較理想。...
跑步停止後心率反升，跑步心率一直在180算正常嗎
因為你在跑步時，你的心臟工作量很大，當你停下來時，他還維持原來的工作狀態，所以代償性加快，幾分鐘後又適應新的狀態了，有恢復正常了。沒問題的 你是不是忘了慢走了?慢跑後應該先快步走,然後再慢步走,等你覺得呼吸變平和了再從跑步機上下來,然後注意補充一定的水分,這樣肯定就沒問題了.帶心率表跑步時心率80 ...
我一直在等你，我一直在等著你歌詞？
我一直在等著你歌詞？多少次夢裡 我們相守在一起。你溫柔的笑容 烙印在我心裡。如今就在眼前 不再有距離。想你卻只能在 無言的對白裡。見也不容易 別也不容易。相對兩無言 淚灑相思地。聚也難相聚 散也難分離。聚散兩難 聚散兩難兩依依。深深地吻著你 吻去你的淚滴。心兒被揉碎 這離愁讓我窒息。記住我想你 記住...