1樓：匿名使用者
針對你的情況，我認為在健身方面要制定一個能均衡、協調地發展你全身肌肉的負重力量訓練計劃，這個計劃主要包括如下3個方面：
①訓練內容：全身性的力量訓練，細分為胸背（臥推、飛鳥、俯臥撐、蝴蝶機夾胸等）、肩（頸上推舉、啞鈴側平舉、啞鈴前平舉、划船等）、上肢（雙臂彎舉、頸後臂屈伸等）、下肢（負重半蹲、負重提踵、蛙跳、高抬腿跑等）、腰腹（仰臥起坐、俯臥背起、舉腿收腹等）。
②訓練量：從以上訓練內容中選擇10-12個動作（每個部位2-3個），每週重複訓練3-4次，每個動作重複3-4組，每組重複8-12次。
③訓練要求：動作規範（請健身高手給予指導），兩週變換一次訓練內容（每個部位仍是2-3個動作），注意訓練前的熱身和訓練後的拉伸。
在飲食方面，要加大對蛋白質的攝取量，每天保證攝入100克左右的蛋白質，如可以採取如下的飲食方案：主食7--8兩、牛奶250毫升、雞蛋3個、魚蝦肉2--3兩、肉類2--3兩、豆腐3--4兩、蔬菜500克、水果400克。如果飲食達不到上述要求，每天訓練後或睡覺前還可以適量補充一些乳清蛋白粉，訓練前、後補充一些運動飲料。
2樓：5i健身
最好的方法是：有氧訓練+力量訓練
有氧訓練：可選擇跑步機.橢圓機.登山機.每次訓練30-50分鐘.(鍛鍊心肺耐力)
力量訓練:可選擇固定力量器械和自由力量器械(鍛鍊肌力.肌耐力.爆發力)
3樓：角落
記得耐克的廣告詞嗎
1.just do it
2.練到贏
你只需堅持跑步，一週6次，每次至少5公里，時間保證45分鐘，至少堅持3個月
想讓胳膊變粗，那就練吧，搜尋點健身計劃，一副啞鈴，3個月，完全可以改變你，只要堅持
4樓：彩￠虹
建議在跑步機多跑點，多練肺活量，還有拉大腿肌肉
最近心情不太好，怎么調節，最近心情不太好，怎麼調節
和你關係好的朋友一起出去玩玩，打打球看看電影，總之能讓自己心情放鬆一些的就好 您好！任何人都會遇到問題，有些人遇到問題解決了，而有些人沒有。好的心態註定一個人的成功與否。無論遇到什麼，我們應有一個好的心態，積極奮進堅強不屈。在生活中我們都會遇到這樣那樣的問題，能改變這些事情的人只有自己，只有自己對自...
覺得心臟不太好，會失眠
這位朋友，你太幸運了，遇到我看到你的病，因為我前些日子的情況和你很像，現在已經基本好了，先說說我的情況，你再分析下，我前幾個月鼻子發炎，就自己吃阿莫西林消炎，突然有一天感覺頭有點暈，沒在意，後來過幾天頭暈就很嚴重了，天旋地轉的感覺，心跳很快，嘴脣發紫，出汗，手腳也發，胸口感覺有塊石頭壓住，吸氣都困難...
和同事關係處不太好，和一個同事關係處不太好
告訴你個好辦法，把所有同事關係弄好，對他平平淡淡，到時候你們聊天說話他自己，他就懂了。但是當心，這個是小人 老鳥一般都是這樣，以老大自居。所以他說什麼就聽著。沒有必要和他起正面衝突。因為你自己做好自己的事情就夠了，和他維持表面的友好關係，並不會影響你的工作和人脈關係。神經過敏而已，別太在意。工作上的...