1樓：匿名使用者
每天睡前做一組就行，剛開始大概20——30個左右，循序漸進，以後大概保持40個左右就行了，還有一點很重要，就是呼吸方式。
一般人是胸式呼吸，就是呼吸的時候胸部外擴那種，但是更好的呼吸方式是腹式呼吸，腹式呼吸能夠有效的控制肚肚長肉，而且也有利於體形的美麗。
另外，飯後靠牆壁站立，安靜的聽聽歌也是很不錯的，只需要10分鐘左右。
祝你越來越有魅力。
2樓：14頁
仰臥起坐（一開始會痠痛，幾天後就沒事了）
3樓：匿名使用者
體育鍛練是一方面，還要注意飲食，**不只要減去肥的部分，還要增加肌肉，這樣就不容易**。鍛鍊的話，最好晚上做俯臥撐、仰臥起坐什麼的，不需要太麻煩，量力而行，肯定是有一個數量的變化的，主要是看身體的素質了，然後再加上晨跑就很好了，只要你能堅持的住，就一定能成功。
4樓：
仰臥起坐沒問題
但是不能累了就停
感覺到累了才剛起效果
5樓：楊桃
每天晚上睡前做做仰臥起坐，很有效果的！
6樓：匿名使用者
啤酒少吃，仰臥起坐是最好的，睡覺前做，多少看你自己情況，最好做到不能做為止，早上起來可以去跑跑步，我天天早上5:30起來跑5公里。
後面有句 能不能再愛我,能不能陪著我,能不能永遠一直過的自我
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