1樓：微信
跑步的動作並沒有一種固定的模式，只要身體各部位動作能協調、順暢，不會造成緊張的動作，大抵就是有效的跑步動作了。
首先，必須要有良好的身體姿勢（posture）；而良好身體姿勢的先決條件是具備適當的肌肉力量。一些可以強化肌肉力量的運動如：仰臥起坐、伏地挺身、互動蹲跳、引體向上等都對維持良好的身體姿勢以及獲得有效的跑步動作有益。
標準的跑步姿勢是，頭部與軀幹保持正直，身體相當放鬆，抬頭，眼睛正視前方，手臂自然下垂，手指輕握微向身體中線。腳跨步向前踩時剛好是在身體重心的正下方。
初學跑步的人都犯有步幅太大（over-striding）的錯誤；也就是當腳跨步向前踩時，腳著地瞬間的位置是在身體重心的前方。不論體型如何，每個人都有他適宜的步幅長度。其方法是靠經常的練習與嘗試修正。
其他一些常犯的錯誤動作包：腳踩地時，腳尖向內或向外；身體彈躍的動作過分明顯；手臂擺振太大或成左右方向擺動。跑步動作，應該是力求順暢自然，並且將所有過分強調的動作減至最低程度。
千萬不要用腳尖跑，這是一般初學者常患的毛病。這種跑法，當腳尖每次接觸地面時，小腿肌肉和腳跟鍵承受相當大的負荷，長時間下來，小腿會有疼痛現象。以耐力型的長跑來說，以腳跟或全腳掌著地的方式跑才是合理。
呼吸的搭配對跑者的速度控制相當重要，以筆者的經驗，用步數搭配呼吸是不錯的做法。維持均速時，以4步吐氣、2步吸氣、加速時以3步吐氣、3步吸氣，耗氧量大時以2吐2吸為原則。
望採納 謝謝
2樓：虎頭狼神
做熱身運動，然後就又慢再有快
100M 200M怎麼跑步可以跑快點
主要進行提高速度耐力的訓練方式。速度耐力訓練時間應控制在1 2分鐘間，運動強度應是本人最大限度的80 95 心率處於160 180次 分之間。不過要注意的是，速度耐力訓練的同時要進行一定比例的有氧訓練。主要有 1 跳繩 能提高你的下肢力量，增強靈活性 協調性 平衡性 柔韌性和耐力等方面的能力。方法是...
一種只用水就可以養活的植物，只用水就可以養活的植物有哪些 圖鑑
紅掌很好的，水培紅掌，葉面綠，還有花開，很吉利 也不高 連線 那就是滴水觀音了，這植物很便宜，一人高的才100塊錢冬天怕冷，放室內 荷花，水仙花，蓮藕，菱角，浮萍草。花葉芋 海芋葉子都差不多跟荷葉很相似 只用水就可以養活的植物有哪些?圖鑑 只用水就能養活的植物有哪些 花兒離不開水，世界上很大一部分植...
勞動仲裁申請的時候就可以委託還是受理後才能委託
委託 參與仲裁或者訴訟活動是隨時可以進行的，包括申請仲裁前 受理後都可以。民事案件需要委託 人的，作出裁決前，甚至在法院執行程式中都可以隨時委託 人。法律當事人委託 人的時間沒有特別限制。當然，如果希望 人出庭參加庭審的，需要在法庭 前向法院提交授權委託書。都可以，最好是申請前委託 均可以，但是必須...