在樹林中晨練更有利健康嗎，在樹林裡晨練對身體好嗎？

1樓：匿名使用者

科學的晨練有益於健康

科學的晨練方法

1、從實際出發。根據不同年齡階段的身心特點，科學地選擇鍛鍊內容和確定鍛鍊方法及合理安排運動負荷。如中年時期人體各組織器官逐漸老化，機能逐漸衰退，病患增多，故鍛鍊需求逐漸提高。

2、循序漸進。在鍛鍊內容、方法手段的安排上，要注意連貫、系統、由簡到繁、由易到難，逐步提高。對運動負荷也要由小到大，逐漸增加，如果違反循序漸進的原則，不僅不能有效地增強體質，而且還會損害健康。

3、堅持不懈。人體機能水平的提高是一個逐步發展的過程，通過鍛鍊所引起身體形態、生理、生化等方面的良好變化，需經過由少到多逐漸積累，只有堅持不懈的科學鍛鍊，才能產生量的積累，收到良好效果。

科學晨練還要做到四點，晨練的最主要優點表現在：

第一，時間要求

每週鍛鍊的次數應為3-5次，每次30分鐘左右。如果身體情況好，時間允許，所從事身體鍛鍊的專案活動量不大，可以適當延長一些。

第二，活動量要求

由於每個人的身體健康狀況、體質、年齡、性別等因素不同，因此就不能規定一個統一的活動量的標準。但總的原則是活動量和活動強度不宜過大，要堅持循序漸進的原則，不宜進行強烈的體育比賽。晨練的活動專案可根據自己愛好、特長選擇，但要適量，應輕鬆緩和地進行活動，而且使身體處於持續不斷的活動狀態。

活動強度以每分鐘脈搏跳動次數掌握，老年人以「170一年齡」的有氧代謝活動量為宜。掌握身體活動中不喘大氣，及時調整運動與呼吸的協調。

第三，環境要求

主要是選擇空氣新鮮和沒有噪音的地方，這樣可以大大提高晨練的效果。

第四，內容安排原則

內容安排順序是：活動量和強度要由小到大，由緩和到快速，由大肌肉群活動到小肌肉群活動，由全身性的活動到區域性身體部位活動。一般開始要做一些走、慢跑的活動，使全身發熱後再做一些柔韌練習、靈活性和力量性練習。

結束前也是逐漸減低活動量，讓身體有個過渡，做好整理活動。

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晨練注意事項

1、晨起應適當補水，使迴圈血量增加，血液粘滯度降低，但切記不要一切飲水過多，以150—200毫升為宜，以免增加心臟及胃腸道的負擔。

2、做好晨練的準備活動，做好準備活動，讓機體內功能充分的調動起來後再投入鍛鍊，避免發生意外傷害事故，有效預防運動損傷。

老年人蔘加晨練宜做間歇鍛鍊，晨練的最好有個同伴，邊鍛鍊邊聊天，既能活躍氣氛又能相互照應。

3、晨練、最佳心率應控制在120—150次/分之間，據研究心率在120次/分以下的機體血壓，血液成分，尿蛋白等指標，沒有明顯變化，故健身價值不大，心率在140次/分的運動負荷時，健身效果明顯，心率在150次/分時，心臟的每搏輸出量大，晨練效果最好。

4. 晨練前不要空腹

做慢運動時，運動的能量主要來自脂肪的分解，這時，人體血液中的遊離脂肪酸會顯著增加。這些遊離脂肪酸雖是心肌活動和能量的主要**。但蓄積過多又會成為危害心肌的毒素，尤其是易使老年人產生心律失常等意外。

因此晨練前應進食少量碳水化合物，如飲一杯糖水、牛奶、豆漿或麥乳精，但進食量不宜過多。

晨跑是簡單易行的鍛鍊方式，許多女孩子更願意以這種方法保持體形。但要注意的是，空腹跑步實際上是有損健康的。因為空腹跑步時人的血糖水平會急速下降，而在血糖水平較低的情況下，容易誘發低血糖症，出現昏厥，心律失常。

所以，在清晨慢跑前應少量進食一些餅乾之類的碳水化合物。

5.雨霧天氣不宜晨練

現在的「霧」與過去的「水霧」不同，由於汙染嚴重，現在多為「汙染霧」，細小的霧滴含有大量汙染物質和致病菌，晨練時呼吸量增加，會吸入更多的汙染物。嚴重者會產生呼吸困難、胸悶、心悸等。心臟病、腦血管病尤其不應外出晨練。

6.晨練要遠離樹林

陰雨天忌在林中晨練雖然雨天仍可進行晨練，但不宜在樹林中練，因樹木此時未受陽光照射仍吸氧吐碳，會使人二氧化碳中毒。同時，也不宜在馬路邊、工廠附近、人群密集處晨練，因此處汙染嚴重有害健康。健身如果不注意科學性，就有可能達不到鍛鍊身體的效果。

專家指出，健身應該選在日出之後日落之前，並且要遵循安全、適量、循序漸進的原則，否則健身效果就可能事倍功半。

7.晨練後不宜再睡覺

晨練而「聞雞起舞」有的人甚至三四點鐘即爬起來鍛鍊，然後再回去睡個「回籠覺」。這不但易受空氣汙染，還會使生物鐘錯亂，導致疲勞、早衰。因為日出前地面空氣汙染最重且此時氧氣也少。

日出後綠色植物開始光合作用，吸入二氧化碳吐出氧氣，空氣方達清新。

2樓：匿名使用者

未必。早上，樹林中氧含量很低，而二氧化碳含量則很高。再加上樹林中本來就不大通風，空氣中的二氧化碳因而會始終保持一個較高的濃度。這種環境是很不適宜鍛鍊的,容易導致缺氧，

3樓：筆電

天氣好的話是有利身心健康的

4樓：匿名使用者

要在天氣好的時候，有陽光。但是如果是起霧的話會影響到呼吸系統，而且，樹其實也有呼吸作用，要耗氧，沒有陽光就沒了光合作用，所以去太早，其實樹林裡氧氣不夠的。

5樓：

如果是在樹林中晨練是有利於健康的。

在樹林裡晨練對身體好嗎？

6樓：匿名使用者

早晨鍛鍊身體好嗎？

z早晨5〜7點之間，是人們鍛鍊身體的高峰時段，人們大多認為早晨為一天之始，空氣新鮮，因此此時鍛鍊最有利於健康。

其實，這種認識是一大誤區，早晨鍛鍊身體並不是最佳選擇。

因為早晨近地面溫度偏低，大氣壓強比較高，會使近地面空氣中的有害氣體和雜質無法升到高空擴散，因此，早晨恰恰是一天之中空氣汙染最為嚴重的時刻。

此時鍛鍊，在增強體質的同時，人們也在受著汙濁空氣的毒害，對健康是不利的。

另外，早晨人們如果立即進行比較劇烈的體育鍛煉，身體的關節、肌肉以及心腦從睡眠後的放鬆狀態突然進入緊張狀態，會一時難以適應，容易受傷或導致急性病的發生。

早晨起來鍛鍊身體時運動量不宜過大，以步行為最宜^

一天中鍛鍊身體的最佳時間是在上午9~ 10點，下午2〜4點，此時空氣質量相對來說最好。

上班上學的人早晨進行鍛鍊是無奈的選擇，但是對於老人等有條件選擇鍛鍊時間的人群，最好在這一時段進行鍛鍊。

在樹林中晨練更有利健康嗎？

不少人喜歡在樹林中進行晨練，認為樹林中的空氣新蛘，而且安靜，最有利於進行體育鍛煉。

這種認識並不正確。

早晨尤其是淸晨太陽還沒有完全升起的時候，樹木的光合作用還不活躍，釋放的氧氣含量較少，而且由於在夜間樹木只進行呼吸作用，消耗氧氣，撥出二氧化碳，因此，淸晨的時候，樹林中的氧含量很低，而二氧化碳含量則很高。

再加之樹林中本來就不大通風，空氣中的二氧化碳因而會始終保持一個較高的濃度。

這種環境是很不適宜人鍛鍊的,容易導致缺氧，老人和患有心腦血管疾病的人，還往往容易發生危險。

早晨進行晨練時，應當選擇開闊通風地帶。

7樓：帥帥的花

最好等太陽出來了，不然溼氣太重。在樹林裡氧氣充足，天然養吧，對身體好。

8樓：小凡小小妖精

淨化心靈不錯的空氣也好

在樹林中晨練更有利於健康嗎？

9樓：匿名使用者