1樓：宇宙外的三道題
飲食方面：一般採用低碳水化合物-主食飯量三餐都吃，吃到不餓，偶爾一週內有一天正常飯量。吃到不餓就行，不能總是吃得少或者不吃，這樣會降低新陳代謝，而**要的就是提高新陳代謝。
或者總飯量不多的情況下，少食多餐也可以提高代謝率幫助減脂。菜偏清淡，油用玉米油，肉類選魚肉，脂肪少，水果蔬菜搭配好。另外在我們每餐飯的時間間隔之間，我們可以吃一些對胃和腸道有益的水果，例如香蕉，黃瓜，橙子等水果，這些水果可以清理腸道菌群以及對促進腸道和胃的消化有重要的作用，另外水果中富含大量的營養，使我們身體不可缺少的營養，這樣就可以達到補充營養，也達到**的目的。
鍛練方面：無氧半小時加有氧運動40-60分鐘。慢跑連續40分鐘，要做成有氧運動才行，有氧運動的定義是心率110-140，用呼吸來說就是不用大口喘氣。
有氧運動的時間也是要每週加幾分鐘，這樣才能保持強度。如果慢跑40分鐘無法堅持，中間可以快走一段時間。如果慢跑40分鐘太輕鬆，可以去網上搜強度更大的間隙有氧運動。
運動後可以做幾個拉伸動作，每個動作做3次，每次15秒。網上搜跑步後的拉伸動作。
2樓：
些水果可以**腸道菌群以及對促進腸道和胃的消化有重要的作用，可以去網上搜強度更大的間隙有氧運動，油用玉米油，另外水果中富含大量的營養，用呼吸來說就是不用大口喘氣，肉類選魚肉，有氧運動的定義是心率110-140，例如香蕉。
鍛練方面。如果慢跑40分鐘太輕鬆。吃到不餓就行，這樣會降低新陳代謝，黃瓜。
另外在我們每餐飯的時間間隔之間，吃到不餓，橙子等水果。慢跑連續40分鐘，使我們身體不可缺少的營養，每次15秒，水果蔬菜搭配好，也達到**的目的。如果慢跑40分鐘無法堅持飲食方面，這樣才能保持強度，而**要的就是提高新陳代謝。
網上搜跑步後的拉伸動作。運動後可以做幾個拉伸動作。菜偏清淡。
有氧運動的時間也是要每週加幾分鐘，這樣就可以達到補充營養，少食多餐也可以提高代謝率幫助減脂。或者總飯量不多的情況下，我們可以吃一些對胃和腸道有益的水果，每個動作做3次，要做成有氧運動才行，偶爾一週內有一天正常飯量：無氧半小時加有氧運動40-60分鐘，中間可以快走一段時間，不能總是吃得少或者不吃，脂肪少：
一般採用低碳水化合物-主食飯量三餐都吃
3樓：匿名使用者
鍛鍊上半身：
1、單臂劃（針對整個背部、手臂、肩部）
把右肘拉回腰間，直到肘部略高於背部，保持右下臂下垂。背部肌肉產生緊張感，肩胛骨向脊椎收縮。然後慢慢放下你的右臂。重複完成一組，換左邊再做一組。
2、俯臥撐（針對背部、臀部、胸肌、手臂的力量）
下壓，儘量使手臂向身體收近。肘部朝你的正後面，而非張開向兩邊。這樣你的手臂肌肉就能得到更集中的鍛鍊。
過程中注意要收下巴，臀部、頭部不要明顯墜下來，想象你的軀幹從頭到腳是一個整體，寧可慢慢做好也不求快。
3、雙臂屈舉（針對二頭肌）
上手臂緊貼身體兩旁，肘部彎曲提起兩個啞鈴，轉動手腕使掌心朝自己。然後慢慢放下，再重複動作。前半組重心在右腿，後半組在左腿。
4樓：慈藝
跑步 做仰臥起坐 打拳等等…
5樓：雲發智慧
健身房玩器械科目，讓脂肪變肌肉！
6樓：小問號健身
上身胖，每天3分鐘**。讓後背變薄、上身纖細、還簡單，堅持就有收穫，加油！
上身胖，平時應該如何鍛鍊呢？
7樓：甜甜_o_微笑
人們的體型各不相同。很多人吃完飯就開始坐著不動，這樣最容易在腹部囤積脂肪，針對上身胖的人士，平時可以採用飯後不坐著、睡前做一些運動來鍛鍊**，俯臥撐、仰臥起坐、卷腹、啞鈴、蝶泳都是很好的鍛鍊上半身的運動。不過要注意的是，**並沒有區域性瘦的效果，只要運動配合合理飲食，就會達到全身瘦的效果哦。
1.上身胖一定要注意，不要吃完東西就坐著不動。
很多上班族，吃完午飯，就在工位上休息，導致肚子越來越大，加上沒有時間運動消耗過多脂肪，身體越來越胖。想要避免上半身胖，那就一定要注意，飯後不要立刻坐著或者躺下，可以原地站半小時，或者散步。
2.上身胖，可以試試俯臥撐、仰臥起坐、卷腹鍛鍊。
上半身肥胖的人想要**，可以選擇做俯臥撐運動，每天飯後兩小時堅持做俯臥撐，至少50個，經過一段時間的堅持會有效果的。還有仰臥起坐對上半身的鍛鍊效果也是非常棒的，注意動作要標準，從少至多，每天都要堅持做仰臥起坐就會有效果。還有卷腹也是一個針對上半身非常好的鍛鍊方式，鋪好瑜伽墊，每天堅持一次做5組，每組20個，就會有效果。
這三種運動非常方便，不佔地方也不用藉助任何器械，在家就能輕而易舉的做到鍛鍊上半身，堅持就會看到肚子明顯瘦了很多，尤其是上腹。
3.上身胖，可以試試啞鈴鍛鍊。
啞鈴鍛鍊可以減掉上半身肥胖，每天下班或是週末去健身房做啞鈴運動，通過器械對上半身進行鍛鍊也是比較好的。需要專業的健身教練進行指導，以防出現肌肉拉傷。
4.上身胖，可以試試蝶泳鍛鍊。
每天下班或是週末有時間還可以通過蝶泳運動來減掉上半身肥胖，這是因為蝶泳對於上肢力量要求比較高，我們可以週末的時候專門去進行蝶泳鍛鍊。只要堅持下來就會有效果。
總之，**健身是一個長久的事情，千萬不要半途而廢。貴在堅持，通過運動，只要堅持下來就會有成果。此外還要注意合理飲食，多吃些高質量的蛋白質，保證每天蔬菜、水果的攝入，不要暴飲暴食，不要食用過多高脂肪的食物。
還要注意不要吃夜宵哦。只要肯堅持鍛鍊，過段時間就會看到自己整體都會變瘦，上半身明顯的有線條了。
8樓：北山一師
那麼也是朋友平時可以做呼啦圈的運動，可以做啞鈴運動，仰臥起坐的運動，都能夠很好的減除肥肉。
9樓：溫柔的女人
最好的鍛鍊辦法可以進行跑步，跑步是很不錯的運動，能夠讓全身都瘦下來，尤其上半身能夠消耗很多的熱量。
10樓：淺巷陌璃
上身胖可以做仰臥起坐，還可以散步，游泳，做一些有氧運動**。
我是上身胖下身廋做什麼運動可以減肚子和腰
11樓：陷入愛的圈套
仰臥起坐，效果比較快，不過繼續做之後，**會比較快。。
12樓：何婧君
做仰臥起坐，轉呼啦圈
應該可以
我是屬於那種上半身胖的人，肉很多，怎樣的運動可以快速減掉上半身的贅肉
我的上身胖下身瘦，通過什麼運動可以矯正？
13樓：
想讓下身胖起來,不容易.但是通過跑步會使你上下身勻稱,但是運動過量對你的身體健康很不好,不要心急.
跑步在3500米-5000米最佳.
學一些健美操,搏擊操更好.加油,鍛鍊時注意安全.
14樓：壞小孩
``這個問題表明`你的胃部有點發布不平均 建議你不要練長跑``要速度型的運動
我的肉都很鬆，肚子上、上半身都是，看起來很胖，請問我這種情況應如何**？
15樓：環厹謹
可以用**霜的。前面帖子我說過這個方法的
具體方法如下：
1.準備**霜（如果是過敏體質建議你慎用）熱水、毛巾。
2.先把毛巾放到熱水裡（是熱水啊）然後大毛巾拿出來敷在想塗**霜的地方（毛巾一定要擰乾）如果有奈米蒸汽機的話就不用毛巾了。
3.多重複幾次以後，把**霜適量塗在腿上，用手不斷拍打。等感覺發熱有點辣辣的時候就用另一塊乾毛巾蓋上，等熱退了再拿下來。
完 。最後提醒你要多喝水促進機體迴圈加快新陳代謝，少吃油油的東西。
16樓：芒果茶
適當做有氧運動，關鍵是要做一些緊膚的運動，例如是器械，對塑造形體效果很好的，而且會加速新陳代謝，不會讓多餘的脂肪在體停留時間過長。
17樓：我是大酒鬼
你現在最主要的是需要身體的鍛鍊，而不是**，肉鬆是虛胖，就是不鍛鍊的結果。
18樓：薄荷茜
飯前吃蘋果
少吃帶有碳水化合物的食物 例如米飯之類的多吃菜晚上不要吃主食只吃菜
我上半身比較胖，不知道該怎樣去減掉上半身的贅肉 10
19樓：千水奇練
首先，不要坐，可以站絕對不要坐，特別是吃完東西后，久坐的人最容易胖腰腹，背肌無力導致背越來越厚，連同肩頸也會變形變厚，婦女氣息就出來了，坐也一定要挺直背脊，時刻提醒自己身體狀態要緊繃。
第二，慢跑，上半身胖已經不算區域性胖了，就是胖，慢跑，注意裝備姿勢這些網上一查一大把就不說了，貴在堅持，最少40分鐘每次，一般跑二十分鐘就會感覺到脂肪多的地方打冷顫，那麼恭喜你表示在掉肉了，只要幾天效果就非常明顯。
第三，做些基本肌肉訓練，各種花式舉啞鈴俯臥撐腹肌撕裂者臀橋箭步蹲等，塑形還減脂，幾天臀就翹了，記得制定個運動計劃，比如昨天跑步了今天就做肌肉訓練，運動都分成一組一組，比如箭步蹲每天三組每組二十個這樣，有計劃以及堅持不怕不變美。
第四，飲食睡眠要規律，如果不是過胖不要嘗試節食**，最重要的是不要熬夜和吃宵夜，如果你吃完就去跑十公里那就隨便你了。
第五，再強調一遍，注意站坐躺等的儀態，背部絕對不能鬆，一鬆恭喜你加入歐巴桑/歐吉桑行列。祝好。
20樓：手機使用者
最好的是每天吃一點水果,碧生源不錯,可以很快的**~~
21樓：日常養生課堂
健康、養生、贅肉、動作、**,上半身肥胖怎樣**？2個動作堅持一週，一起狂瘦上半身。
22樓：匿名使用者
這些都沒有什麼效果
專家來了：最快的辦法就是手術
23樓：翩翩如風
可以到家找面牆壁,倒立,做俯臥撐,堅持下去的話一定有效果的~~
我上身不胖，就是腿上的肉鬆鬆的，怎麼**最有效，讓
24樓：合蔚星
什麼運動**最有效
第一， 就是每天三餐必須要吃的，
並不是說不吃飯硬餓就會瘦下去，這樣是很每個人都很難堅持下去的，如果一頓吃一頓不吃的話， 反而會很快的胖下去，是瘦不下去的，堅持早餐吃好，中午吃飽，而晚上吃少，早上儘量吃點蘋果之類的水果，再加一杯牛奶，就好了，而中午飯就是儘量的吃飽，不過也就是八分飽而已，晚上儘量就是喝些粥就行了，空幾天肚子，慢慢晚上就習慣了，只喝一碗粥也不會餓了，這樣長期堅持下去，也不是很難，也是長期比較有效的一個**辦法。
第二， 在每天晚上半小時以後，
也可以利用看電視的時間，原地踏快半個小時以上，或者也可以做那個**操，我個人也試過，確實也有點用，剛剛二十來分鐘就會出汗的，所以我覺得這個運動也是可以的，因為我們**主要就是卡路里嘛！
第三， 也就是每天我們也可以早起一會兒，
如果可以騎自行車或者走路上班就儘量堅持走路或騎車，這樣也是有效的**運動，星期天了也可以出去公園附近跑跑步，也是很不錯的。
**本身就是很枯燥的一件事，是需要有極大的耐心的，所以是要堅持堅持再堅持才能做到的。
我需要練內功，我是怎樣練功的？
推薦你去練合氣道吧。他們很注重氣感。下面時合氣道中關於氣的一些說法。一是重視 氣 氣 的內涵豐富，既表示客觀存在的自然之氣，也表示抽象之氣，如殺氣 靈氣 生氣 霸氣等等，還表示維持生命活動的抽象力。中國古代思想家淮南子對氣的定義為 氣乃生命之本也 古印度哲學中稱氣為 卜拉那 也認為氣是宇宙的本源，是...
重慶隔離政策是怎樣的，現在去重慶需要隔離嗎？
有錢哥哥 重慶隔離政策凡外省來渝返渝人員，持有渝康碼 健康碼 或健康證明的，不再進行隔離 重點地區來渝返渝人員健康碼非 綠碼 或不能提供有效健康證明一律隔離14天。在交通站點對武漢市來渝返渝人員設定專用集結點 專用通道 專門區域，嚴格落實健康碼查驗和體溫檢測。持續深入開展社群滾動排查，以社群為單位，...
如果我是一名顧客需要怎樣的服務，如果我是顧客想要什麼樣的服務態度
需要就是要使顧客感到最舒服,態度不要太熱,也不要太冷.那這個度怎麼掌握呢?要在工作中細心觀察,對於一些有錢的,性格外向的人,你要特別熱情.他喜歡這種感覺 對於一般的上班族,最好讓他自己選,需要時他會叫你的.因為有時他只是來看看,你要是跟著他,一直為他說這個好,哪個好,他肯定會不自在.肯定會趕快離開....