睡眠不好怎麼辦

1樓：阿亮體重管理

如何改善睡眠 1有研究表明，不吃晚餐或者只吃蔬菜的人，睡眠質量會變差，所以第一條就是好好吃飯 2睡前1小時洗個熱水澡，不但睡得好，還能增加代謝，有助於** 3睡前不要玩手機

2樓：

食物催眠法:

1)睡前，將一湯匙食醋到入一杯冷開水中，攪勻喝下，即可迅速入眠，且睡得很香。同時也可飲一杯牛奶或湯水，有較好的催眠作用

2)把橙子、橘子或蘋果等水果切開，放在枕頭邊，聞其芬芳氣味，便可安然入睡

3)用小米加水煮成粥，臨睡前食用，使人迅速發睏，酣然入睡4)人吃了麵包，胰腺就會分泌胰蛋白酶，對面包所含的氨基酸進行代謝，而其中五羥色胺的氨基酸代謝物，能鎮靜神經，引人入睡

3樓：

加強鍛鍊，適當的放鬆一下。

睡眠不好怎麼辦？

4樓：斯正清帛禹

難免有睡不好的時候，但有的人對這種暫時性的睡不好及其對身體的影響過於擔心，一想到睡覺，就會條件反射地恐懼，老想著一定要睡好，反而使人更難入睡。引起失眠的原因很多，北京****的李舜偉教授將其歸納為五大類：身體、生理、心理、精神疾病、藥物。

因為他們的英文第一個字母均為p，失眠的原因可以簡稱為5個p。　　因身體疾病造成的失眠　　失眠的身體疾病有心臟病、腎病、哮喘、潰瘍病、關節炎、骨關節病、腸胃病、高血壓、睡眠呼吸暫停綜合徵、甲狀腺功能亢進、夜間肌陣攣綜合徵、腦疾病等。　　因生理造成的失眠　　環境的改變，會使人產生生理上的反應，如乘坐車、船、飛機時睡眠環境的變化;臥室內強光、噪音、過冷或過熱都可能使人失眠。

有的人對環境的適應性強，有的人則非常敏感、適應性差，環境一改變就睡不好。　　心理、精神因素導致的失眠　　心理因素如焦慮、煩躁不安或情緒低落、心情不愉快等，都是引起失眠的重要原因。生活的打擊、工作與學習的壓力、未遂的意願及社會環境的變化等，會使人產生心理和生理反應，導致神經系統的功能異常，造成大腦的功能障礙，從而引起失眠。

　　服用藥物和其他物質引起的失眠　　服用中樞興奮藥物可導致失眠，如**藥苯丙胺等。長期服用安眠藥，一旦戒掉，也會出現戒斷症狀——睡眠淺，噩夢多。　　茶、咖啡、可樂類飲料等含有中樞神經興奮劑——咖啡鹼，晚間飲用可引起失眠。

酒精幹擾人的睡眠結構，使睡眠變淺，一旦戒酒也會因戒斷反應引起失眠。　　對失眠的恐懼引起的失眠　　有的人對睡眠的期望過高，認為睡得好，身體就百病不侵，睡得不好，身體上易出各種毛病。這種對睡眠的過分迷信，增加了睡眠的壓力，容易引起失眠。

　　人難免有睡不好的時候，但有的人對這種暫時性的睡不好及其對身體的影響過於擔心，一想到睡覺，就會條件反射地恐懼，老想著一定要睡好，反而使人更難入睡。這樣就會形成害怕失眠——致力於睡眠——失眠——更害怕失眠的惡性迴圈。長此以往，很可能演變成慢性失眠。

5樓：小熙猶如花美嗎

通過飲食適量提高血清素含量能改善睡眠，讓人鎮靜，減少急躁情緒，帶來愉悅感和幸福感，帶給人更多快樂。

1.深海魚研究發現，全世界住在海邊的人更容易快樂。這不只是因為大海讓人神清氣爽，還因為住在海邊的人更多地吃魚。

海魚中的omega-3脂肪酸與常用的抗憂鬱藥如碳酸鋰有類似作用，能阻斷神經傳導路徑。增加血清素的分泌量。

2.應用足浴養生品，經常用足浴產品泡腳的人血清素的含量比很少泡腳的人要高出十倍以上。

3.香蕉香蕉中含有一種稱為生物礆的物質，可以振奮人的精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和維生素b6的**，這些都可幫助大腦製造血清素。

4.葡萄柚葡萄柚裡高量的維生素c不僅可以維持紅血球的濃度，使身體有抵抗力。而且維生素c也可以抗壓。最重要的是。在製造多巴胺、腎上腺素時，維生素c是重要成分之一。

5.全麥麵包碳水化合物可以幫助血清素增加，麵食、點心這類食物當做一種可以吃的抗憂鬱劑是很科學的。

6.菠菜缺乏葉酸會導致腦中的血清素減少，導致憂鬱情緒，而菠菜是富含葉酸的食物。

7.櫻桃櫻桃被稱為自然的阿斯匹林。因為櫻桃中有一種叫做花青素的物質，能夠製造快樂。

6樓：新鄉微健康

飲食調節。其實想要睡眠變好，和很多事情有關，其中飲食就是很多人容易忽視的事情，應該引起重視，例如睡覺前不要吃飯，不少人剛剛吃完宵夜，回到家裡倒頭就睡，這樣的情況，想要安然入睡都是很困難的。食物在消化代謝的時候，會影響到睡眠，導致睡眠質量下降。

而想要睡眠質量變好，不妨睡覺前喝杯牛奶，對於改善睡眠是有幫助的。至於咖啡、茶水，一定不要喝，因為喝了之後，你會發現更加的睡不著了。

睡覺前泡腳。養成睡覺前泡腳這個好習慣，對於安然入睡是很有必要的，也是有助於身體保健的，在泡腳的時候，能夠幫助你很好的緩解疲乏，身體不再勞累，對於安然入睡更好。在泡腳的時候，能夠起到按摩腳部的一些穴位，從而能夠更好的起到安撫神經的目的，一定程度上，也能幫助你早點進入睡眠中。

睡眠不好的人，堅持睡覺前泡腳，將會獲得高質量的睡眠

改變睡姿。如果你喜歡趴著睡覺，最好不要再這樣做了，趴著睡覺，對於身體的影響是非常大的，趴著睡覺的時候，會導致胸口被重壓著，對於呼吸、喘氣都是有影響的。如果能夠改變睡姿，例如採用右側的睡姿，對於促進身體是比較好的。

右側睡覺，能避免心臟被壓迫，也是非常好的睡覺方式。

十點入睡。睡覺不是任性的事情，很多人可能會在晚上十二點的時候，還與朋友在外面玩耍，到了凌晨回到家裡怎麼也睡不著，其實，想要睡眠質量變好，還需要你按時睡覺，其中，十點入睡就非常好，在十點入睡的時候，能夠比較好的適應睡眠環境，遠離了失眠困擾。十點入睡，早上六點起床，是最好的起居時間。

7樓：阿亮體重管理

8樓：

睡眠不好怎麼辦？這3種情況嚴重影響我們的睡眠

9樓：周若兔

睡眠不好的人一定要看看，學習這幾招，告別失眠！

10樓：晴晴美食記

可以試試這款健腦安神益智的食療方。準備酸棗仁，百合，茯苓，蓮子，大麥，桑葉，一起加水煮開每天喝，安神補腦，讓你輕鬆擁有好睡眠。

11樓：茉莉說生活

若長期睡眠不好，那麼可以嘗試按摩我們的「然谷穴」，然谷穴在腳部內側，腳窩中間的位置。找到穴位之後，用手部輕輕的按壓，每次按揉3分鐘。做完之後，穴位處會有微微的酸脹感。

12樓：養生一點

如今社會生活節奏變得越來越快，人們的生活習慣也有翻天覆地的變化，熬夜成為了常態，但長期睡眠不足，大腦、器官會變得疲憊，容易出現記憶力會下降、反應遲鈍的症狀，久而久之，會影響壽命。

13樓：將言子車玲琳

晚餐一小時後進行適量的鍛鍊，出點汗，洗個熱水澡試試，睡眠質量可能會提高。

睡眠不好怎麼辦

14樓：阿亮體重管理

15樓：周若兔

睡眠不好的人一定要看看，學習這幾招，告別失眠！

16樓：茉莉說生活

17樓：匿名使用者

多做運動，合理飲食，養成良好的作息習慣。睡前喝杯牛奶。也可以去找中醫調理一下。

18樓：匿名使用者

朋友，咱倆的情況差不多，給你一個小小的建議，就是晚上睡覺前30分鐘，不要上網和看電視，可以看看書，睡前喝一杯熱牛奶。

19樓：匿名使用者

病情分析：失眠是指無法入睡或無法保持睡眠狀態，導致睡眠不足。又稱入睡和維持睡眠障礙（dlms），為各種原因引起入睡困難、睡眠深度或頻度過短、早醒及睡眠時間不足或質量差等，常見導致失眠的原因主要有環境原因、個體因素、軀體原因、精神因素、情緒因素等。

根據傳統中醫理論，失眠的原因主要為臟腑機能紊亂，尤其是心的溫陽功能與腎的滋陰功能不能協調、氣血虧虛、陰陽失調等，改善失眠症狀。避免失眠應少喝妨礙睡眠的咖啡和茶，少喝酒。

意見建議：

睡眠不好怎麼辦？

20樓：候芙牢酉

睡眠不好怎麼辦？。。。。。。。。。。

經常在空氣好的環境裡做一下運動，稍微有點要出汗就可以，增加血液中的含氧量，也叫有氧運動。二是散步，每天散步距離6公里左右，也叫補陽氣。

在飲食方面，每餐都有粥或者是湯，食物中增加葫籮卜、大籮卜、紅薯類。

還可以每天睡覺前用熱水燙腳30分鐘，水涼了要及時加熱水或者用個熱得快加熱，保持水的溫度，燙的要出汗為好，睡前用十指向後梳頭十幾下，從上往下推小肚子200---300次，自己感覺舒服為好。對你會有療效，請試試。

祝你健康

21樓：匿名使用者

做夢是人體一種正常的、必不可少的生理和心理現象。人入睡後，一小部分腦細胞仍在活動，這就是夢的基礎。據研究，人們的睡眠是由正相睡眠和異相睡眠兩種形式交替進行，在異相睡眠中被喚醒的人有80％正在做夢，在正相睡眠中被喚醒的人有7％正在做夢。

一個人每晚的夢境可間斷持續1.5小時左右。由於夢相伴睡眠週期迴圈規律，所以在異相睡眠中醒來的人，感覺夢多，而在正相睡眠中醒來的人，感覺夢少。

此外，人能記住的夢多在快進入覺醒時，而剛入睡的夢早就消逝得無影無蹤了，這也是人們感覺夢多或少的另一原因。

做夢的話也說明你的精力得到了恢復，不用特別擔心。

如果要找到解決的方法就給自己的睡眠營造一個安靜、舒適的環境，防止自己在異相睡眠時被吵醒；睡前喝一點安神（溫牛奶等）的東西也能有所幫助。

22樓：阿亮體重管理

23樓：周若兔

睡眠不好的人一定要看看，學習這幾招，告別失眠！

24樓：匿名使用者

運動+良好的作息習慣，肯定可以改善睡眠的。不過也不要想太多事情哦。

25樓：雅文

26樓：匿名使用者

睡眠不好怎麼辦

睡眠不好怎麼辦，睡眠不好怎麼辦

睡眠不好怎麼辦啊，睡眠不好怎麼辦？

睡眠不好怎麼辦，睡眠不好怎麼辦？？？？？急

其他用戶還看了：