1樓：豔陽高照大道
做夢了吧！呵呵，謝謝你有科幻的頭腦，繼續努力，還有更多新的故事，你就編吧！開心生活，開心每一天！
怎麼樣可以在一個月內瘦10斤？
2樓：極度噩夢
我的經驗：我去年一個暑假下來從150斤減到120。
**總結4個字：避免湯、糖、躺、燙，即少喝高營養高湯、少吃甜食、別動不動就躺著、吃東西不要太燙。
每天注意：
1.早上起來喝兩大杯子白開水（喝水注意時候），早餐要吃飽，注意少量運動，千萬不要讓肚子很餓，不然很快**。
2.中午儘量吃好點（不是大魚大肉），而是新鮮蔬菜瓜果，含纖維多點的，利於排便。不然很容易造成營養不良。
下午也是可以大量喝水的時候。夏天可以結合游泳（游泳可以消耗大量的能量，還可以使身體勻稱）
3.晚餐少吃，可以不吃。晚上儘量少喝水。睡眠不要超過8小時。
3樓：匿名使用者
那就調整飲食配合運動，早餐雞蛋，稀飯，小菜，水果中午吃點雞脯肉，白菜，晚飯喝點蔬菜湯
堅持40分鐘瑜伽，或者跳繩
這樣大概一個星期左右就會痩下來
後面怎樣飲食還要從瞭解具體
4樓：冉葛羊春嬌
少吃吧根據我的經驗當你瘦到十斤的時候原來很難瘦的地方都會很瘦的，所以不管是節食**還是運動都有效的，不過千萬別跳繩，我原來就是用跳繩法結果體重輕了但小腿長的根啤酒瓶一樣粗，後來我就用節食法一個月瘦了十斤
腿自然就瘦了
5樓：匿名使用者
只要堅持一個月吃黃瓜和大量的喝水,其他什麼都不要吃.我有一個朋友就是這樣,結果她一個月瘦了14斤呢!
6樓：溪雨辰
想一仴瘦下來lo斤不是一件簡單的事，**還是遵循健康的方式，多吃一些瓜果蔬菜，比如蘋果，香蕉，西紅柿等等，少吃油炸食品和一些高熱量高脂肪的食品，另外多一些運動，要長期堅持，不要澡之過急。
7樓：歲月靜好的等待
每天運動2個小時，開始覺得累的話可以先做鄭多燕**操，然後天鵝臂，然後卷腹和平板支撐。每天早上一定要吃飯！！！建議一個雞蛋，一個水果，一杯水。
午飯半碗米飯，清水煮蔬菜，可以吃到飽！晚飯水果吧，建議火龍果，或者西紅柿！主要是堅持。
期中不要加鼓勵餐！月瘦10斤
8樓：匿名使用者
這要看你的基數大不大了。
如果你的基數比較大，也就是在160斤以上的，那麼一個月內瘦10斤是很快的，甚至不用運動，適量控制住飲食，少吃高熱量的食物，少喝奶茶這些含糖飲料就可以了。
但如果你的基數比較小，一個月內瘦10斤可能是比較難的，你除了要管住嘴之外，還要邁開腿，多做運動，跑步、游泳、跳操都可以。
**說簡單不簡單，因為它很難堅持下來；說難也不難，因為來來去去無非就是節食和運動這兩招，其中節食**快，運動瘦得慢，綜合起來才會有比較好的結果。
9樓：嫻雅琪
建議節食加運動，不要用**藥。
節食不是說不吃飯，吃七分飽，減少飯量。晚上最好只吃一個水果，如果撐不下去，可以吃粥，但晚飯後不能再吃別的東西了，喝水也不行。
運動呢，覺得在睡覺之前進行效果最好，有氧運動後再做無氧運動，效果最佳,你可以試試轉上半個小時的呼啦圈,或者邊看電視邊原地跑步半個小時。
如果能堅持，瘦10斤有可能哦～
祝成功！
10樓：支璟
1.減脂首先應該控制食物當中油類的攝入其次平時吃東西時，適當降低鹽的攝入。
2.然後瘦肉含有豐富的蛋白質， 而蛋白質可以提高身體代謝。接著減脂期推薦攝入紅薯玉米等富含膳食纖維...
3.最後無氧訓練之後再進行有氧運動效果更好。
真的30歲了還會長高嗎?
11樓：匿名使用者
這個不一定的，不過一般男性17～26歲，女性16～25歲，這個年齡算是長高的最後衝刺階段了，還是有希望長高的，平時多做拉伸運動，最好在家裡配個百倍特拉伸器，長几釐米是沒問題的。
12樓：匿名使用者
我28歲以前都是1.68，然後迷上了健身，經常喝蛋白粉和吃鈣片，現在32了1.73！不知道是怎麼回事！連我的家人都不敢相信
13樓：有惡夢
有啊 我哥就是 20多歲一直是一米七多 現在32脫鞋有183左右 每個人發育速度不一樣 有的人15骨骺線就閉合了 有的人30多還沒有 還有男人長高的潛力比女人大很多 女的30歲基本沒戲 男的還是有不少的
14樓：染悠韻帶
一個好的生活和飲食習慣是很主要的，再有就是有個好基因，千萬不能熬夜，適當的多運動非常有用，尤其跳躍的那種運動更是翹楚（袁樂回憶）高六釐米運動，但是不是所有人才能長高，因為有的人基因就是那樣，有的人則是缺乏一些營養。
15樓：我們曾年少過
"我初一的時候是1.54米,高一的時候就長到了1.⑥4米.
我就說說我自己的經驗吧.高不要急,一部分人是會受到遺傳的影響,可能不會很效.我覺得跳高是能高的，因為每當跳一 次，骨髓應該也在運+動吧。
不過這長 高是需要時間的，很慢。 不過我聽朋友說起長 高的經歷，我就按照朋友說的，看了（賀站羽魁梧路）成功增 高到自己理想身高，如果要增 高，請充 足的保持睡眠，不要熬夜，有時候睡覺的時候tuǐ可能會蹬的一下，那便是增 長的預告。
為什麼要在健身前後一定要做拉伸呢？
16樓：勵志簡語
健身前後拉伸，是為了防止受傷，同時還有塑造肌肉，以及更好的運動。
如果你是一個健身愛好者，無論是在健身房或者是家裡，那麼在運動之前一定要進行拉伸運動。比如說做一些深蹲，或者是俯臥撐，這些都屬於拉伸的一種方式。許多人運動的時候，直接就選擇「大張旗鼓」的運動，根本不考慮安全健康問題，其實這個是錯誤的做法。
通常在運動的過程中，如果我們的身體沒有「冷啟動」，直接就參與了訓練，那麼在這期間可能會造成受傷的情況。比如我們在運動之前，儘量抻抻腿和拉拉手，或者是扭扭腰，那麼在運動的時候，就能夠避免這種情況發生。
其實拉伸是一個非常小的動作，並且也是毫不起眼的。對於業餘愛好者來說，或者是剛接觸到健身這項運動，他們不懂得拉伸的目的，以及一些好處，其實拉伸是百利而無一害的。在拉伸的過程中，我們的肌肉也在「運動」，脂肪也在慢慢的燃燒，這樣還能夠達到**的目的。
由此可見在健身前拉伸的重要性，為了我們的健康，儘量還是選擇拉伸動作。
而且在拉伸的過程中，我們的柔韌性也在提高，這對於身體的健康是相當有幫助的。否則在運動的過程中，可能稍微不小心就會造成扭傷。而且在拉伸的過程中，還能夠提高身體的恢復能力，這也是相當不錯的。
同時還能加快血液迴圈，讓身體更加進入狀態，而且不容易產生疲勞感。如果沒有一個正確的拉伸，當我們在運動的時候消耗體力，就會非常的疲勞，其實這也和拉伸有一定的關係。而且在拉昇之後，會明顯提高肌肉的收縮能力，這樣就能夠保護好我們的身體。
雖然拉伸比較簡單，但是好處較多，至少在運動之前不會導致受傷。那麼有些人運動之後，也會選擇拉伸，這個目的是為了增長肌肉，讓自己擁有一個更加健碩的身材，以及完美的體型。因為在拉伸的過程中，我們也在無形的塑造肌肉線條，這個是比較重要的，而且也容易讓人忽略，但是通過這種拉伸，的確能夠達到塑造體型的效果。
我們鍛鍊的目的是為了擁有完美的身材以及健康的身體，但是在鍛鍊後，通過簡單的拉伸，肌肉的活動範圍也會變大，也就是說會提高我們身體的協調性及韌性。所以說在健身前後都要有拉伸動作，否則運動的時候會造成損傷，其次在運動過後，如果沒有進行拉伸，那麼這次運動所取得的效果，就會大打折扣，至少塑造體型和肌肉，就會受到影響。
17樓：四顧無人燈下黑
健身之後要拉伸是鍛鍊的人基本上都知道的一個原則，小時候體育老師教我們健身之後要拉伸，長大以後我們也時時刻刻遵守著，但是有些人卻不知道為什麼？
大部分人健身的目的是為了**或者是鍛鍊肌肉，女神更多的是要**，男生雖說更想練肌肉，但是也得先**。但是總有很多女生會抱怨或者顧忌說，跑步或者其他健身方式會不會使小腿或者手臂變粗呢？因為我們中國的女生一般都不喜歡練肌肉，只有夠瘦就行，練出纖細的手臂和小腿才是她們的追求。
假如說女生長跑完以後，消耗了大量的脂肪，但是這個時候你會發現你的小腿變得很硬，而且凸顯出肌肉的形狀，變得僵硬結實。這個時候我們就要及時的拉伸的，能夠加快小腿區域性的血液迴圈，使代謝廢物及時的轉運走，然後也可以放鬆肌肉，使之不再那麼硬。
和長跑一樣，其他健身方式也要依靠肌肉的做功，那就不可避免地會使肌肉成塊。如果長期健身不拉伸，你身上的脂肪是少了，但是肌肉卻變成結實的一塊，不是纖細修長，而是短粗有力。所以女生們就應該知道了，健身之後的拉伸不僅關乎鍛鍊的效果，更加會影響腿型，手臂的形狀。
當然，不僅僅是針對女生，男生大部分也期望腿不要太粗，身上的肌肉可以比較有型，但是腿部肌肉還是協調一點更好看。而且我們還有注意在健身之前可以進行簡單的熱身運動，尤其是男生要做力量訓練的，不能一下子負荷太大，容易拉傷。
18樓：玉火花
我們發現，大部分人在做鍛鍊之前其實不太會做拉伸，但是其實拉伸還是十分有用，但是大家可能對於這個還不是很重視。
但有的時候人們發現自己明明經過了運動，但是反而感覺身體更加的不舒服，身體的肌肉反而出現了痠痛，和不斷地比起來反而更加的難受了，我覺得這就是因為沒有好好的進行熱身運動的原因。
大家的出發點都是好的，多多運動保持身體的健康，但是卻沒有注意使用正確的方式運動。這是最大的問題。
當然很多人都不知道，運動之前要拉伸這件事情很重要，但是很多人都認為運動之後應該就可以休息了，但其實不是這樣的，運動之後鍛鍊拉伸是必不可少的。可以幫助我們優化我們的身體線條，讓我們的形體更加的塑造的更加完美。
但是如果我們鍛鍊之後沒有做拉伸的話，很有可能對我們的身體產生嚴重後果，柔韌性也在降低，反而不妙了，而且我們也特別容易肌肉受傷。
一般大家鍛鍊之後，就會感覺肌肉有些痠痛，如果不拉伸的話，對自己的機體可能有損傷，如果我們進行進行運動後拉伸的話，對我們身體是十分有幫助的。
其實，現在隨著社會的發展進步，人們也越來越希望保持身體的健康，所以，都會鍛鍊，而且，越來越多的人都知道要運動前後做拉伸了，都知道去更好的保護自己的身體健康了。
19樓：狗尾巴素材
眾所周知，拉伸主要是為了增加人體肌肉的柔韌性。而柔韌性一般被稱為關節的活動範圍，是人體運動的一個重要組成部分。拉伸可以讓韌帶肌肉和關節與關節之間的配合更加柔和，減少受傷可能性。
運動前後一定要做拉伸運動
提高運動水平
運動前拉伸可以減少肌肉粘度，減少運動時的內部的能量消耗。同時，彈性增加有可以提高肌肉收縮速度和肌肉收縮力量。
加速恢復
伸能有效令肌肉放鬆，減少肌肉僵硬，令血液微迴圈增加，養分得以到達需要修補的組織已經加快代謝廢物的排出。
預防傷病
拉伸能減少肌肉拉傷的頻率、嚴重程度和恢復時間。拉伸能令肌肉彈性更好，能吸收更多能量以及增加肌肉的收縮能力。
運動訓練後的拉伸，能加快肌肉的恢復，減少次日肌肉在疲勞狀態下訓練和工作的情況，以達到防止受傷目的
保持肌肉正常的功能長度
當肌肉長時間縮短時，不僅因為菱形肌離心緊張的機械 性牽伸，而且也因為神經性抑制使菱形肌不能發揮正常肌力以維持姿勢平衡。
改善神經肌肉效率
肌肉記憶體在本體感受器，它們能感受肌肉被牽拉的程度以及肌肉收縮和關節伸展的程度，而肌梭與腱梭是肌肉活動的神經調控的基礎部分，通過傳入神經到達運動神經元從而實現反射活動，所以拉伸能夠改善神經肌肉效率
增加關節活動度 減少關節壓力
人體多數表層肌肉都是跨過關節的，往往都是相互互動在關節兩端，而拉伸就能很好的將關節活動度提高以及關節之間的壓力也會減少
常常伸展能夠舒緩僵硬的肌肉和關節
減少運動傷害，美化肌肉線條
拉伸不一定能夠完全幫助你的肌肉減少痠痛，但能夠讓你的大腦進入「運動模式」，所以能夠避免掉因為不專心而造成的運動傷害。而且，運動後的伸展更為重要，如果想要有好看的肌肉線條，或是跑步不想要有一大塊小腿肌，就一定要做運動後伸展。
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