1樓：匿名使用者
你好，很高興為你提供醫療諮詢服務。日常飲食對我們的身體健康是十分重要的。
一般來說早餐是補充糖類、蛋白質、鹽分及水分，無論什麼時候脂肪的攝入過多都是不好的
2樓：
營養要均衡，什麼多了都不好
早餐應該吃多少蛋白質？
3樓：
根據《中國居民膳食營養素參考攝入量dris》中的蛋白質攝入量輕體力勞動男75g/d，女65g/d中體力勞動80 70 重體力90 80建議食用動物性食物或者是大豆類食物，因其中含的是優質蛋白，利於中國居民膳食營養素參考攝入量dris，呵呵人體的吸收和利用100g黃豆中含蛋白質35.1g，88g去皮含蛋白質12.8g 具體蛋白質含量可查詢
4樓：匿名使用者
中國營養學會推薦從事輕體力活動的成年人（如上班族）每日蛋白質攝入量為：男性75克/天，女性65克/天，兩者平均值為70克。由於人體每日所需的能量30%左右來自早餐，因此每日所需每日所需蛋白質的30%左右來自早餐，早餐應該攝入的蛋白質的量為：
70克x30%=21克！
人早餐、中餐、晚餐應該攝取的能量、蛋白質、脂肪、碳水化合物、納分別是多少？
早餐吃什麼好？
5樓：潔兒
科學的早餐應是低熱能、營養均衡，碳水化合物、脂肪、蛋白質、維生素、礦物質和水一樣都不能少，特別是要富含膳食纖維。
早餐應包括四種類別的食物：分別是以提供能量為主的，主要是碳水化合物含量豐富的糧穀類食物，如粥、麵包、饅頭等；以**蛋白質為主的，主要是肉類、禽蛋類食物；以**無機鹽和維生素為主的，主要指新鮮蔬菜和水果；以提供鈣為主並富含多種營養成分的，主要是奶類與奶製品、豆製品。
1、營養早餐的四大要素：穀類能量，蛋白營養，鹼性豆奶，果蔬精華！
2、營養早餐·最佳內容
多吃：全麥麵包、饅頭、粥類、雜糧、豆漿、脫脂牛奶、雞蛋、蘋果、梨等很容易買到水果，蔬菜；
少吃：油條、漢堡、蛋糕、餅乾、薯條、火腿、方便麵、碳酸飲料、汽水等
健康選擇：選擇富含優質蛋白的食物；選擇富含水分、礦物質、纖維素高的穀類食物；選擇水果蔬菜和豆漿脫脂牛奶等流體營養食品；遠離高油、高糖、高鹽、高脂肪、高新增劑食物。
3、 合理搭配方案：
多種少量，主食不可少，要有奶製品，蛋類也需要，果蔬流體非常好。
一日三餐中的早餐應該是多品種攝取。
優質蛋白、維生素及充足的水分都是提高免疫所不可缺少的。
早餐不提倡大量，但應該品種豐富。
6樓：a噠噠君
世界各地的早餐食品均有不同，通常都以穀類食物為主，配上牛奶、咖啡、粥等。早餐不建議吃醃的食物，因為醃的食物中可能存在著危險的物質——亞硝胺，會導致一些食道、肝的疾病。
7樓：佳萌說娛樂
準備這幾樣東西掌握這幾個技巧就可以了
8樓：大榮有喜
來個簡單的早餐烘蛋吧
9樓：匿名使用者
米粥青菜蛋，清淡些喂口也更好，還可以養胃。
10樓：營養師雷敏
正確吃早餐讓您輕鬆掉秤
早餐吃什麼容易胖
11樓：舒**沈婉
不吃早餐復
容易發胖
根據營制養學家們的證實，早餐是每個bai人一天中最不容易du轉變成脂肪zhi的一餐dao，不吃早餐對脂肪的消耗沒太大幫助，人體一旦意識到營養匱乏，首先消耗的是碳水化合物和蛋白質，最後才是脂肪。更糟糕的是，不吃早餐還會使午飯吃得更多，造成身體消化吸收不及反而容易造成皮下脂肪堆積，影響形體。
12樓：謇桂枝沃雲
因為早餐是在很長時間沒有進食的情況下吃的，所以再怎麼營養豐富一般都不會長胖。
豆漿和蛋不能在一起吃，吃蛋就要多喝一點水，不要吃油炸的（沒營養還有害）。
切記晚餐要少吃點。
13樓：阿亮體重管理
想要瘦的好，早餐要吃飽，**早餐把握一個原則，一少兩多，一少就是減少精緻澱粉類的食物，比如饅頭、稀飯、油條啊，兩多就多吃全穀物，比如全麥麵包，雜糧飯，和優質蛋白質類的食物，比如雞蛋，奶製品等，這樣吃就可以更好的**了
早上吃什麼東西好啊拜託各位了 3q
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