1樓：勝昨日匱於明朝
深蹲，爬樓梯，兩節兩節爬
2樓：fn擼鐵小學生與左一
女生在家如何練臀？還在簡單的只做臀橋嗎？分享一段在家練臀塑形的動作，趕緊來做咯
做什麼運動能讓臀部變翹?
3樓：區素蘭沙昭
踩適當的單車（就是自行車）不但能改善臀部曲線，還能收緊大腿內部肌肉，不過不要過量，否則小腿會粗。。。
4樓：匿名使用者
深蹲和提臀...跳拉丁也還行
不想要扁平臀，哪些動作能把臀部練翹？
5樓：*****說
翹臀最直觀的體現女性的s曲線。當你有了一個挺翹的臀部，不論穿什麼衣服，錯落別緻，絕對是一個完美的衣架子。那麼如何才能不要扁平臀，練成翹臀呢，除了動作以外，還要配合飲食輔助，這樣才能練成**的讓人羨慕的翹臀。
一，到底什麼樣的翹臀才能被稱之為最美翹臀呢？臀部是由臀大肌，臀中肌，內收大肌等非常多的肌肉組成的，完美的翹臀一定不能有多餘的贅肉。因此翹臀的首要目標是修煉臀部肌肉並減少脂肪。
二，如何才能練出迷人的翹臀呢？1，飲食方面。
（1），減少動物性脂肪攝入。
想讓臀部變得結實，避免鬆弛與下垂，最主要的就是減少動物性脂肪的攝入。少吃或不吃肥肉，蛋糕等食物，少用豬油，奶油，黃油等動物油，這些食物熱量高，熱量高的食物很容易轉化脂肪堆積，導致肥胖和體脂肪過多。
（2），保證充足的優質蛋白質。
在臀部塑形期間可以攝入更多富含蛋白質的食物，能為你提供充足的氨基酸來儘量修復運動後受損的肌肉，保障肌肉量。富含蛋白質的食物有哪些，如魚蝦肉，雞胸肉，雞蛋白，大豆等都是富含優質蛋白質的食物。
（3），少鈉多鉀飲食法。
塑臀期間要注意減少鈉的攝入量，鈉鹽攝入過多會造成身體下半身水腫，從而影響臀部的美觀。同時要注意鉀元素的補充，鉀雖然不能直接減少脂肪，但能促進代謝，有利於排出毒素和廢物，避免它們囤積在臀部造成臃腫和下垂。如香菇，白菜，紫菜，海帶等都是富含鉀元素的食物。
（4），增加豐富的膳食纖維。
塑臀的原理就是增肌減脂，因此在塑造美好臀部的過程中，**也是重要的一步，油膩高熱量的食物要避免，儘量選擇低熱量，飽腹感強的食物。如紅薯，芋頭，燕麥等食物富含豐富的膳食纖維，從而減少便祕機率，從而避免下半身肥胖，塑造苗條身形。
2，運動方面。
（1），深蹲。
無深蹲，不翹臀。深蹲可以說是練習翹臀最好的方式，下蹲的時候，能夠鍛鍊的臀部每一塊肌肉，從而全面虐臀。高質量的深蹲，堅持一個月就可以看到效果。
（2），箭步蹲。
箭步蹲可以更好的鍛鍊肌肉和臀部之間的線條，緊實線條突顯臀部的圓潤。箭步蹲時大腿的每一塊肌肉都得到了鍛鍊，不僅增加了腿部肌肉柔韌性，更能鍛鍊臀部肌肉的柔韌性，對腰腹部塑形也有一定的好處的哈。
（3），仰臥橋式挺臀。
挺臀是非常好的鍛鍊臀部肌肉的運動方式。這個動作能鍛鍊到整個臀部肌肉群，尤其是對臀大肌有顯著鍛鍊作用，注意整個鍛鍊過程臀部不要著地，且避免弓下背地，不要造成身體重心轉移即可。
6樓：花花就是我
想要練出翹臀的話，那麼就可以進行臀橋動作，側臥抬腿，深蹲，轉臀動作等等，對臀部都是能夠起到訓練的效果
7樓：喬松情感
深蹲跳和深蹲這兩個動作，能夠輕鬆將臀部練翹，而且效果也不錯，值得一試！
8樓：天才人物我無敵
要想擁有翹臀那麼深蹲這項運動是非常不錯的選擇，在做深蹲的同時能夠讓我們的臀部肌肉得到更好的鍛鍊，看上去也會特別的緊緻。
9樓：外賣小哥任我行
臀部扁平，不夠上翹，有時候在洗臉刷牙時，還會出現腰痠背痛的情況，那是因為我們不會正確的洗臉，不會正確的用臀的力量，而是用腰來代償。這三個動作，讓你在擁有翹臀的同時，還能改善腰背部的不適，趕緊練起來吧！
做什麼運動能讓臀部變翹？
10樓：
超有效的臀部提升變翹訓練法，適合正在變美的你，你還不來學習嗎
如何能把臀部練翹？
11樓：永蘊秀良寧
我們先從簡單的開始。
請你平躺在地上，膝蓋彎曲，腳掌觸地
然後向上挺起臀部到最大限度（最好挺起至腰部與大腿成直線）,回落。
重複此動作3組20次每天這樣堅持做，差不多一年半載的時間下來，臀部也就會變翹一些了，需要提醒的是這個方法一定要堅持才會有作用的噢
或者現在簡單點的方法（凱恣雅）也可以幫你讓臀部變翹的，每天睡前塗抹按摩就好
也是比較火的翹臀的方法了，不錯的，試試咯！
12樓：徒手健身阿偉
這個動作教你輕鬆練臀！
13樓：徒手雷音
三個動作教你練臀不粗腿！
臀部比較乾癟，如何讓臀部變翹的方法
14樓：途槍茸
1、推薦練習形體相關的鍛鍊，比如可以練習瑜伽、芭蕾、站軍姿，或者是走模特步等等一系列的鍛鍊，該類鍛鍊其原理是通過矯正患者的站姿和坐姿，使腰骶部位的生理曲線變得更加明顯一些。
2、針對腰腹部、臀部以及下肢的相關肌肉做相應的鍛鍊，建議可以去健身房，請一些私教針對上述部位做相應的力量鍛鍊。通過這幾個部位的力量鍛鍊，能夠有效使臀部的曲線變得更加明顯3.可以嘗試凱姿雅，相信堅持就會有效果。
15樓：浙江衛健科技****
運動！跑步，腿部肌肉訓練，都能讓你的臀部變得豐滿，你可以制定計劃去訓練，假以時日一定會有效果的。
什麼運動可以讓大腿變細，讓臀部變翹？
16樓：大愛無疆xo砞
寬步深蹲 可訓練股四頭肌肉+臀部 還有仰臥上彎舉也可以 不想讓腿變粗 可在訓練完腿後 拉拉大小腿韌帶
練籃球最基本的先練些什麼動作
茜茜 籃球技術動作的訓練方法，包括籃球的腳步移動技術 籃球傳接球技術 運球技術 投籃技術 搶籃板球技術等。聯絡基本的技術，是打好籃球的基礎，不但能提高籃球技術水平，還可以節省體力消耗及減少受傷。籃球基本動作的技術及練習方法 籃球腳步動作技術 籃球訓練和比賽的腳步動作技術，包括基本站位姿勢，起動，跑，...
怎麼練寬胯部，什麼運動能把胯部練寬一點
叫佳佳啦 如果是正常的成年人，髖關節比較狹窄，想變得更寬一些，應該來說確實沒有太好的辦法的。而且在臨床當中也沒有這樣的手術方式，可以把髖關節變得更寬一些的。因為出現髖關節比較窄的現象很有可能是先天性發育的疾病導致出現的可能性比較大一些。如果身體的比例是協調的，而且沒有任何的疾病存在，建議是不需要這樣...
怎麼練寬胯部？什麼運動能把胯部練寬一點
不好意思，胯寬的話這個基本上跟練寬沒什麼關係啦，一般女生生完寶寶之後，恥骨分離胯會變寬，但是我們經過鍛鍊可以使胯骨收回一些寬度。所以題主這個問題沒辦法解答唉 不過題主可能是問如何把臀部練翹嗎？如果是正常的成年人，髖關節比較狹窄，想變得更寬一些，應該來說確實沒有太好的辦法的。而且在臨床當中也沒有這樣的...