1樓：
如果不是感冒得昏天暗地，大概也不會意識到「同理心」的藥效弱爆了。因為人不舒服，導致對上馬的關注度直線下降，除了刷朋友圈看到的戰況，連點個讚的心情都沒有了。
反思著心理變化的反差怎麼會那麼大，就像一個不愛動的，成天看著一群戶外跑步的人鬧騰。「與我無關，直接跳到一下步」的感覺。此時此刻，說任何運動有益的同理心的話，都直接遮蔽，反駁，刪除。
心理學管這個狀態叫「心理防禦機制」。
「迴避型」的有壓抑、否定、退化；「發洩型」的有反向形成、轉移、昇華；「紋飾型」的是投射、合理化、幽默、自居。
壓抑：重要的防禦機制之一，這種感覺應該人人都經歷過，無需多解釋。
否定：就是拒絕看見或者拒絕面對不愉快的現實來減輕焦慮，保護自己不受傷害。這條也容易理解。
反向或反應形成：就是不讓真實慾望表達出來，以對立的態度或行為表現。比如秀恩愛來掩飾心中的恨。
投射：把自己無意識的想法和衝動，歸於他人，免除自己的痛苦。
轉移：轉移和投射不同，是把精神上的轉化為軀體症狀表現出來，上課時老師說70%的疾病是由心理疾病引起的。投射另一個典型的表現：
在辦公室裡受的氣，回家對最親近的人發洩，即轉移到「較為安全的物件上」這條防禦機制，應該常常見到。
合理化：口語化表達就是找個理由，讓自己心理舒服。
退化：行為退化不成熟的階段。
自居或認同：認同比如語言的認同，父母的認同。自居就是通過攀比來提高自己的價值。
補償：培養積極的特質來彌補自己的不足，這個是有正面作用的。
幽默：以幽默的語言或行為來應付緊張的情境或表達潛意識的慾望。
昇華：將受挫的慾望或衝動改頭換面，轉化為創造性的行為，比如當代藝術創作，畫家。
防禦中積極的機制，補償、幽默、昇華，也許會被各種同理心說服。遇上回避型，發洩型的就好比我處於長期感冒期，自己不能跑的壓根不想聽跑步的人，只有等情緒散發完，才能慢慢地上價值－同理心的價值觀。
總結一下，就是分情運用同理心。
2樓：旌濤拍岸
觀察他不想動的原因，從這方面入手勸他會比較有用。
3樓：萌新小主
可以給他講一些運動的好處，告訴他運動可以增強體質，還可以讓自己每天心情美美噠，既然他就會動心了。
4樓：八卦星人小林
可以去聯絡他的女神，讓女神給他發要跑步鍛鍊的語音。
5樓：巴山夜雨
要麼給予他壓力，要麼給予他激勵，我家孩子每跑1000米給一塊錢。
6樓：dj林林
可以給他講一講不運動的一些壞處啊，比如說經常不運動，身體會出現亞健康的狀態，肥胖高血壓，讓他瞭解到不運動的一些壞處，慢慢的他就會改變喜歡上運動
7樓：小李講情感
找他的弱點，就比如說旁啊、身體不好呀，身體這個樣子的原因就是因為不鍛鍊。
8樓：職場摸魚包子
這個就等於叫醒一個裝睡的人，永遠不可能。
9樓：阿建侃社會
可以給他講一講跑步的好處，可以鍛鍊身體，增加我們的免疫力，和他一起跑步。
10樓：匿名使用者
我老公，兒子，閨女現在的任務就是看著我跑步，跑也得跑，不跑也得跑
我是胖子想跑步**,可跑一會就累的跑不動了怎麼辦?
11樓：匿名使用者
可以的，慢慢加量，不能一下子運動量太大了哦！
12樓：54夢婕
慢慢來。先走一段時間再試著跑。不要一來就給自己那麼大的運動量
13樓：平淡無味的人
不用跑的 晚飯後 散步走就可以了一般是半個小時
我見過一個月散步**的15斤
14樓：
運動**需要的是在自己承受能力下進行，過度運動會對身體和肌肉造成隕傷
長期不跑步的人，如何開始跑步？
15樓：超燃型動減脂訓練營
萬事開頭難，跑步也是如此，長期不跑了，身體的肌肉關節都已經不適應了，包括內臟的功能，也都需要一個過程去適應。所以，在重新開始跑步的時候，最好是循序漸進，根據自己的情況，逐步提高跑步的速度、跑步的時間和距離。
首先，要評價一下自己體重。因為長時間沒有運動，身體略有發福是很正常的，但發福太多，體重就會很大，此時跑步就不是那麼好了，最好從快走開始，快走－走跑結合－慢跑－速度稍快的跑，一步一步來。通常每個過程安排2周左右的時間去適應，根據自己的體力和身體感受，尤其是關節的反應，來確定走和跑的強度和時間。
如果體重不大，可以直接從走跑結合開始，也可以從慢跑開始。每次運動的時間在30分鐘左右，距離3~5公里，逐步增加。
其次，瞭解自己是身體感受。比如跑步過程中的身體用力、腳的落地、發力，心肺功能的配合程度、呼吸的配合，都需要重新去體會，讓自己在跑步過程中能感到舒適為宜。在跑完後，如果身體略有疲勞、胃口增加、睡眠質量變好，睡醒後精神很好等，說明運動的強度是合適的。
當出現運動會胃口變差、疲勞持續、睡不著等，就有可能是跑步的量大了，身體沒有得到恢復。此時就要調整跑步的量，比如降低跑步的速度、減少跑步的時間，增加走路的距離等方式，讓身體得到休息和調整。
當能進行正常跑步後，堅持1~2個月，此時就可以進行一些提高訓練了，比如快速衝刺跑、長距離跑等，讓自己的鍛鍊水平能有更好的提高。同時可以增加一些力量鍛鍊，讓身體素質更全面的提高。
當然，在整個的訓練過程，拉伸都是非常重要的，每次跑前拉伸5~10分鐘，跑後拉伸10分鐘作於，都有助於疲勞的恢復，提高跑步的效果。
16樓：
開始或恢復跑步訓練，教你如何正確進行跑步鍛鍊！
17樓：哈利**
先慢慢走嘛。然後慢慢的慢跑。剛開始已經跑了，周身有點痛。過三四天就好了。
剛開始跑步 沒跑幾分鐘就 跑不動 氣喘吁吁的想停下了怎麼辦呢？
18樓：健康健身阿偉
跑步跑不動的時候，注意3點提升跑步效率，你要學會跑步怎麼呼吸
19樓：譚佰貴
如果沒有跑過步，先競走幾個月，然後慢跑，堅持，循序漸進，由慢變快，由短變長，剛開始你的肺活量都不是很好，等你練到閉著嘴跑步都不困難的時候，那就ok了
20樓：路西伊薩
堅持下去。一定要調整自己的呼吸節奏，不能亂。如果是剛開始跑的話可以跑慢點，先定個目標要跑多遠，再慢慢把目標放遠，速度提上去。當然，不提速只慢跑也不錯，慢跑屬於有氧運動更健康噢
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