1樓：匿名使用者
經濟實惠的鍛鍊方式非跑步莫屬
跑步是標準的有氧運動，可以有效的起到減脂的作用根據你的實際情況，看來你不胖，那通過每天半小時以上的慢跑或者騎車，堅持三個月以上你的脂肪含量就會很少了
同時配合俯臥撐和仰臥起坐、引體向上、雙槓臂屈伸等基礎練習，你會擁有一個良好的身體形態
如果想突出腹肌的訓練，可以多練習幾個腹肌動作： 坐姿腿屈伸、雙槓腿屈伸、倒掛卷體、單槓卷腹、側起仰臥起坐等可全方位的鍛鍊腹肌，每次任選三種，每種3組，每組20個左右，初期可循序漸進逐步加量
2樓：匿名使用者
跑步登山就行，游泳更好誒。。。健身房其實並沒有戶外運動好誒。。。
3樓：何必為難自己
每天先跑3公里步熱身，再做50個俯臥撐50個仰臥起坐，如果有條件加20個單槓，記住要先熱身再做這些，不然肌肉很容易拉傷的
4樓：
仰臥起坐 專門練腹肌的運動
5樓：廣東一深空宇宙
主要的問題還是少吃肉少喝啤酒，多吃青菜，鍛鍊嘛，多練習下仰臥，仰臥對肚子上的肌肉拉伸很厲害，堅持一個月就有起色了。仰臥就是平躺下雙手放在後腦勺然後起來彎腰在躺下如此反覆需要的力量不亞於俯臥撐。貴在堅持。
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如何讓自己變得不屌絲，我沒女人喜歡怎麼回事
記得雲裳 在古代，似乎結婚生子到一定階段便會水到渠成。但現在是戀愛自由的年代，雙方都有選擇權，所以應該努力提高自身的價值，才能更好地遇到合適的他 她 建議你從以下方面加把勁，堅持運動，多讀書，培養多方面的興趣，不要宅多到外面看看，勇敢地對心儀的女生搭訕。萬事開頭難，但只要養成習慣，就會有收穫！ 逗你...
本人特別瘦，飲食和鍛鍊方面應該怎麼做才能胖點？
經過十幾年的經驗來看，最高我長到了將近一百五十斤左右。首先就是高強的運動量，而且是不間斷的，持續了大約三個月，高強度的運動量會讓你感覺怎麼吃都會很快餓，三個月長了大約三十斤，以後堅持一般性的鍛鍊就可以保持住體重。這個辦法不是大部分人能夠堅持的。還有就是中醫調節身體吸收功能，很多人都是吃的不少就是不胖...