1樓：匿名使用者
超級組分協同肌的超級組和拮抗肌的超級組。
協同肌的超級組即兩組訓練中同一性質肌群均為向心收縮，例如臥推與俯臥撐、二頭彎舉與反手引體向上……
拮抗肌的超級組即兩組訓練中同一性質肌群分別為向心收縮和離心收縮，也就是第二組所對應的拮抗肌群為離心收縮，例如二頭彎舉與臥推、引體向上與臂屈伸……
綜上看來，臥推為肩胸肌群、前臂肌群、肱三肌群的向心收縮；與其對應的拉伸系肌群即背肌群、肱
二、肱、肱橈等均為離心收縮；典型的推舉性訓練。而硬拉訓練中大臂與前臂角度、大臂與軀幹角度均無主動變化，所以拉力肌和推力肌均為等距收縮；而腰部肌群為向心收縮、腹部肌群為離心收縮；與之對應的超級組動作應為兩頭起之類（協同）或卷腹之類（拮抗）。
從而可得出，臥推和硬拉非為超級組。
順便提一下，健美中的超級組就是協同肌的超級組，拮抗肌超級組是施瓦辛格發明的（說是這麼說，其實很多人都自己摸索出來這種訓練法了）。
2樓：匿名使用者
臥推和練背。硬拉單獨練習為好。
3樓：匿名使用者
一組臥推、一組硬拉連在一起做，算超級組
4樓：小茨佬
超級組一般都是練同一個部位。
5樓：我的好兄弟
這是超人組了，兩個大肌肉群組合做超級組，還沒見過。
6樓：他咯劇痛
這樣的超級組，真的沒看過
臥推重量一個月沒長進，求教各位什麼原因
7樓：匿名使用者
意思是說，臥推了一個月，重量還是加不上去嗎？
建議檢查一下自己平時的訓練方法：
動作標準與發力方式對嗎？組間休息是否太長？練完第二天，肌肉是否有酸脹感？訓練方式是否一成不變？建議可以試試超級組，把多個動作組合起來，再練。
還有就是平時吃的足夠嗎？營養跟得上訓練量嗎？
如果以上這些都沒問題，可能你已經到了健身的瓶頸期，可以適當吃一些補劑，蛋白粉、氮泵什麼的，然後調整自己的訓練方法，有條件的可以請一個健身教練，相信很快就能突破的。
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