1樓：雷子說歷史
現在家長的意識是很好的，想讓孩子擁有一個健康，強壯的身體，將讓他們從小就開始鍛鍊，但是有人就想，小孩子健身好嗎，答案是好的。孩子的適量鍛鍊是有助於孩子的發育和成長的。
當然，我們也要清楚小孩子的健身專案是和大人的健身專案有著很大的區別的。像大人健身的這些專案如果讓小孩子去做的話，反而會適得其反的。
其實網上就有很多的這些反面例子，有小孩在10歲左右就開始迷上了健身。也鍛煉出了一幅令同齡人羨慕的身體，還有連一般大人都沒有擁有的肌肉。打算，後面發生的事就是這個小孩因為運動過量，導致了骨骼停止了增長，不長個了。
所以，小孩子的健身也得適量，強度這些都不能太高，否者會有難以彌補的損傷。
而小孩的健身專案就是些相對簡單的，不如跑步、拳擊等就是比較適合小孩練習的健身專案。這類的專案是對小孩子的發育有著很好的作用。
還有一個就是小孩子的健身也要選擇以戶外健身為主，多數室內的健身館裡人員密度是比較大了，而且空氣流通也不是很好，這些都對小孩子的發育有著危害的。
我感覺健身這件事是可以從小孩的時候就一直堅持到老年的，這樣常年鍛鍊真的事很有好處的，相對不健身的人來說也要更加的健康。更加不容易生病。要知道世界上最好的藥就是堅持不懈的鍛鍊。
2樓：利之翠
小孩子健身的話，建議從16歲開始健身，因為我年紀太小的話，骨骼發育的不好會導致骨骼變形，而16歲正好是人們的一個生長期，所以如果在這個年齡段健身的話，效果非常的好。
3樓：峰佘無敵
小孩子不易太早開始健身，會影響身體的發育。六週歲之後可以開始培養孩子打球或者跑步的習慣。這個時候一定不能做太過於強烈的運動。在身體漸漸定型的時候，可以做一些強烈的運動。
4樓：編號
因為體質關係，亞洲人種不建議過早進行負重的無氧訓練，一般16週歲後開始訓練比較適宜。力量訓練促進內分泌，對生長髮育沒有壞處，和任何運動訓練一樣，需要注意動作規範，防止受傷，加強肉食攝入，補充蛋白質。
5樓：卞冰槐
孩子出於不同的發育階段，身體素質也有所不同，運動強度也不同。在我認為的話，孩子其實三歲以後就可以開始慢慢的鍛鍊他健身。我覺得小孩子可以健身，但是會傷害身體，所以我認為在18歲左右就可以開始健身了。
6樓：影子
對於我來說，我覺得孩子的話，在16週歲的時候就是健身的時候，因為在這種時候正好是身體的發育階段，現在健身的話，未來一定會變的很健壯，而且16週歲是一個孩子的骨骼定性期。
7樓：匿名使用者
我覺的因為體質關係，一般十六週歲合適。讓他們從小就開始鍛鍊，但是有人就想，小孩子健身好嗎，答案是好的。孩子的適量鍛鍊是有助於孩子的發育和成長的。
當然，我們也要清楚小孩子的健身專案是和大人的健身專案有著很大的區別的。像大人健身的這些專案如果讓小孩子去做的話，反而會適得其反的。
8樓：以心
對於我來說，我覺得孩子的話在15週歲以後就可以選擇健身了，因為這種時候正好是孩子的**時期，對於剛剛到這種階段的孩子如果健身的話會給往後的一生都帶來益處，所以15週歲是健身最好的階段。
9樓：郟依薇
每個孩子的身體發育情況不同，但在16歲的時候，孩子的身體已經基本定型，如果有需求，這時候孩子就可以進行一些專業的高強度運動訓練，譬如，健身房，在專業人士的指導下鍛鍊自己的身體。16歲也是此類鍛鍊的標準年限，如果年齡過小，一般情況下是沒有必要進行此類訓練的，不然會影響孩子的發育。
多大年齡開始健身合適?
10樓：賽普力量
有些人總會覺得，每次健身時間短了效果不好，時間長了又太累，究竟多長時間最合適，對於大多數人來說1小時最佳，有朋友問為什麼?其實健身的效率和時間在一定程度上是成反比的，在健身房呆的時間越長，健身的效果會隨之下降。
1.隨著時間的增加，我們的專注力會下降
在心理學上，我們對健身、運動這類活動的專注時間大約在40分鐘左右，之後隨著時間的增加，我們的注意力會隨之下降，大家都知道尤其在力量訓練中，神經支配是否能舉起重量，意念則要集中在肌肉上，感受肌肉的收縮，才能達到最好的鍛鍊效果。
但如果單次訓練時間超過了這段時間，專注力下降，神經系統變那麼出現動作變形、受傷、力量下降的機率會增加，直接影響健身效果。
尤其對於剛開始健身的朋友，其實太長時間，可能會出現一些情緒上對健身的厭惡和疲倦。
2.訓練強度比訓練量更重要
訓練強度和訓練量是世仇，而我們一般選擇訓練強度來作為提高訓練效果的關鍵，訓練量就是指一次健身運動的量、時間，訓練強度可以代表負重、速度、休息時間長短等，特別是對於健身水準更高的朋友們來說，訓練時間可以短，但是訓練強度肯定不能小。
3.訓練強度》訓練時間
至於要如何安排這短短的40到60分鐘，必須以提高訓練強度為主，首先，提高自己的訓練負荷，增加重量或者組數次數，再來嚴格控制每組間的休息時間，控制休息時間非常重要。
在健身房裡，大家普遍不注意自己的休息時間，可能一組練完，隨便玩玩手機，就5分鐘過去了，所以，合理安排訓練強度、控制訓練時間是有效健身的一個重要原則，若把握住，會發現儘管訓練時間減少了，但是能獲得平時長時間健身都得不到的健身效果。
不要以訓練時間論成效，要多多去感受肌肉的收縮，注重動作的形式，關注當下每一次的訓練，才是正道，訓練時間越長，越容易造成訓練過度，而這是每一個訓練者應該避免的。
11樓：用武之地
多大年齡的孩子適合開始練八極拳？
12樓：浦上青楓一寂
除了嬰兒和臥病高齡老人，健身是每個年齡都可以的，只不過選取的健身方式不同。
5-17歲兒童青少年應每天累計至少60分鐘中等到高強度身體活動；
18到64歲成年人每週至少150分鐘中等強度有氧身體活動，或每週至少75分鐘高強度有氧身體活動，或中等和高強度兩種活動相當量的組合；
18-64歲成年人每週至少150分鐘中等強度有氧身體活動，或每週至少75分鐘高強度有氧身體活動，或中等和高強度兩種活動相當量的組合。
不同型別身體活動的強度因人而異。身體活動的強度取決於個人以往的鍛鍊情況及其相對健康程度。因此，以下例項僅作為指導，應因人而異。
中等強度鍛鍊的例子包括：
快走與兒童一起積極參與遊戲和體育運動/帶寵物散步
搬運中等重量的物品（<20公斤）
高強度身體活動（約》6 mets）
需要大量努力並造成呼吸急促和心律顯著加快。
高強度的鍛鍊例子包括：
跑步快速騎自行車
有氧運動
快速游泳
搬運沉重物品（>20公斤）
*通常用代謝當量（mets）表示身體活動的強度。met是一個人工作時的代謝率與休息時代謝率之間的比率。一個met係指靜坐時的能耗，相當於消耗1千卡/千克/小時的卡路里。
據估計，與靜坐相比，一個人消耗的卡路里在進行中等強度活動時可達3至6倍（3-6 mets）， 在進行高強度活動時可達6倍以上(>6 mets)。
小孩多少歲可以開始進健身房鍛鍊
13樓：
1、小孩16週歲以後最好，16歲以前以輕重量和自重運動為主。
2、增長肌肉是健身房中的力量器械是進行肌力訓練的絕佳利器，你可以根據自身的需要對薄弱的部位進行鍛鍊。
3、在營養**合理的情況下，肌肉會在強效的訓練下得到迅速的增長。但一般小孩子還沒有完全發育成熟不適合進行肌肉專案的鍛鍊。
拓展資料鍛鍊是一個漢語詞彙，讀音為duàn liàn，定義為一種利用計劃性的、結構性的、以及重複性的肢體活動來提高一個或多個身體部位的健康狀況的體力活動；
通過體育運動使身體強壯，培養勇敢、機智和維護集體利益等品德。
14樓：未妨惆悵
16週歲以後會更好，16歲以前以輕重量和自重運動為主。
減少脂肪這是絕大多數人走進健身房的目的，堅持進行足夠長時間的有氧運動，你可以很輕易的達到這一目標。健身俱樂部中的有氧器械有很多，你可以選擇在跑步機上感受體重逐漸變輕的快樂，在橢圓機上體驗室內滑雪的樂趣，有氧單車讓你不必為騎行的路線而煩惱，當然還有如登山機、划船器、體適能機等等多樣化的選擇。而小孩子正是長身體的時候，體內脂肪含量不會太高，不用進行此項鍛鍊。
增長肌肉是健身房中的力量器械是進行肌力訓練的絕佳利器，你可以根據自身的需要對薄弱的部位進行鍛鍊。如果你不瞭解各種健身器械的使用方法的話，你應該諮詢會所中的教練，因為錯誤的使用方法往往是受傷的主要原因。通常來說，在營養**合理的情況下，肌肉會在強效的訓練下得到迅速的增長。
但一般小孩子還沒有完全發育成熟不適合進行肌肉專案的鍛鍊。
15樓：匿名使用者
初中以上就行，如果學校體育課少，可以去健身房參加適合少年兒童的課程，提高體育成績
16樓：檀木與象牙
健身房的話建議16歲以後再去鍛鍊…身體基本成型…不會太多影響身高的生長
17樓：卑靖靈
現在孩子發育很快，一般十四五歲就可以去健身房鍛鍊，但是對於這些還在發育長個的青少年說，在鍛鍊的時候最好不要練那種需要負重的專案。其他的都可以。
18樓：堅持目標
只要能保護好自身安全的話，到14週歲就可以了，反正我去的健身房有寫著14週歲以下禁止進入器械區健身
19樓：匿名使用者
12週歲及以上，未成年人身高最好超過1.45米，體重超過35kg再進入健身房比較安全
20樓：路
亞洲人17-18歲， 歐洲人14-15歲
幾歲開始健身好?
21樓：匿名使用者
13-60都可以最主要的是要持之以恆。一個完全的健身方案應當包含吃（飲食），練（訓練），睡（睡眠）三個方面，而練則由心肺，力量，柔韌三個主要部分組成。有鑑於此，本人給出的訓練計劃是：
開始時用5-10分鐘有氧熱身，最後用5-10分鐘拉伸放鬆，中間是40-50分鐘的力量訓練。力量訓練主要有：1）背部：
引體向上（頸前下拉）；2）胸部：平板臥推（坐姿推胸）；3）腿部：槓鈴深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：
槓鈴推舉（啞鈴推舉）；5）臂部：槓鈴彎舉（啞鈴彎舉）；6）腹部：仰臥起坐（仰臥舉腿）。
訓練備註：訓練一週3次，隔天進行，每次1小時左右，練全身，每個部位一個動作，括號裡的動作備用，一個動作3組，每組8-12次，動作與動作之間間隔2分鐘，組與組之間間隔30-60秒，用力時呼氣，放鬆時吸氣，動作要穩要慢。必須用逐漸增加重量來使肌肉的適應力增大，從而對訓練產生反應。
使用自由調節重量的器械進行訓練。這可以使肌肉對器械產生的反抗力起到更好的反應。因為它可以使更多的肌肉都能參與到運動中去。
做動作時，無論是舉起還是放下，都要控制好動作，這樣就可以集中用力，避免借力。 飲食方面：少吃多餐，適量多攝入蛋，奶，肉。
每日食譜為：適度的蛋白質、較少的脂肪、高含量的碳水化合物。3種主要營養素的比例應為25∶20∶55左右。
饅頭、麵條、米飯等主食及山芋、燕麥、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作為首選。蛋白質是肌肉增長最重要的營養源，健美訓練者蛋白質的攝人應以非脂或低脂食品為主，如脫脂牛奶、蛋清、魚、去皮家禽、牛排等。睡眠方面：
每天晚上最好睡足8小時，中午若有時間可再午睡30分鐘。對了，訓練時間儘量安排在下午至傍晚時段，因為人體在此時段體力和柔韌性都處最佳狀態。最後祝您早日健身成功！
增大肌肉塊的14大祕訣：大重量、低次數、多組數、長位移、慢速度、高密度、念動一致、頂峰收縮、持續緊張、組間放鬆、多練大肌群、訓練後進食蛋白質、休息48小時、寧輕勿假。
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