1樓：娛心聊生活
這是一個玩家的提問，其實任何一個動作，你練到最深處，跟別的動作的訓練效果差距都會變小，以至於沒有差距。
徒手健身漢尼拔，就擁有不亞於健美玩家的肌肉線條。
但那是練了十幾二十年，而且不斷進步的成果，我們的問題一般是：
“一年或者兩年以後，會練成什麼樣子？”
體脂高，則毫無訓練痕跡
這是所有徒手健身的弊端，就是如果你的體脂比較高的話，那麼你就是毫無訓練痕跡。
網上其實這一類大神很多，你看著就是平平無奇、毫無訓練痕跡。
但是人家可以做單手引體向上、雙立臂這些高階引體向上。
但是為什麼會毫無訓練痕跡呢？
就是因為體脂太高了，所以你要是打算用徒手健身，用引體向上練背的話，那麼你的整體主線，一定是控制飲食、控制體脂。
尤其是基礎就比較胖的那種人，更是如此。
但是假如你是那種怎麼吃都吃不胖的軟飯體質，那麼你就不用太過於控制了。
不過也沒有必要增加碳水，其實碳水夠了就行，髒增肌不見得效果更好。
背部肌肉線條感更強
相較於器械健身的話，徒手健身背部肌肉幾乎沒有弱點，這點是跟胸肌相反的。
你想胸肌的話，徒手健身不容易練到胸肌上束，所以上束一般都很平。
但是練背的話就不一樣了，一個引體向上，席捲了整個背部肌肉。
包括背闊肌、斜方肌、三角肌後束、大小圓肌。
所以引體向上很多人練的時候，背部肌肉沒感覺，那是因為感覺都分散了，分散到了整個背部肌肉上面。
所以你練的時候沒感覺，但是等你練出來了以後，你會發現。
你的整個背部肌肉，都有訓練效果，所以背部肌肉的線條感會更強一些。
像李小龍的那種蝙蝠背，其實體脂低點的話，一年左右就可以達到。
因為那個就是純粹的背部肌肉線條感。
強壯體型練不出來
上面說了引體向上練背的好處，接下來說一說它的弊端。
徒手健身練不出大塊頭，你是有肌肉，但是沒有體型，就是你不會強壯。
“用囚徒健身練出了比牛還壯的體型。”
那這個牛恐怕是營養不良，會在天上飄的那種。
引體向上練不出來強壯體型，你脫了衣服看上去是個肌肉男，穿上衣服就是路人身材。
跟健身房那些練器械的不一樣，那些練器械的，隨便一個t恤都能穿出緊身效果。
你走到跟前，身高相同，明顯就能看出比普通人大一號。
但是引體向上這些徒手健身，是不具備這種效果的。
所以如果你本來就是頭小肩寬腰細的完美比例，你練引體向上，練出來的身材就會很不錯。
但是假如你瘦骨嶙峋，而且比例不好，那麼你練引體向上一兩年，身材變化很微小。
2樓：撒哈拉的海豚
背部的肌肉靠近胳膊，肩膀的部分會比較強壯，而其他地方會比較軟一些，因為引體向上主要是手臂的力量，和手臂相連比較近的地方會得到更好的鍛鍊。
3樓：花花開半夏夏夏
在做引體向上之前需要進行合適的鍛鍊來預熱一下，以防突然做這個動作導致受傷。引體向上可以使臂部肌肉線條更加流暢。
4樓：小藍木時尚生活
練習引體向上，背部上半部分肌肉增長，手臂也變強壯，形成v型身材。
引體向上主要練的是什麼？他能練到哪些部分肌肉？
5樓：匿名使用者
1：引體向上是鍛鍊背部肌肉的經典動作，很早就被列入中小學體育考核專案。這個動作主練背闊肌、肱二頭肌，對肩胛骨周圍許多小肌肉群以及小臂肌群也有一定的訓練效果,當然在這個動作中。
2：反手握扛，手心面向自己，這時對肱二頭肌訓練效果最強，對其他部位相對較弱，如果是正手握扛，手背面向自己，會減少對肱二頭的刺激，相應增加對肱
三、背闊、認真練習此動作，可以使人擁有倒三角形的健美體型斜肩等其它部位的鍛鍊的效果。
3：引體向上主要鍛鍊到的肌肉：背部背闊肌（可以讓背部變寬）、肱二頭肌、前臂肌肉、還能一定程度上拉伸到胸大肌和肩部三角肌。
6樓：孤巷裡遇見你
1.引體向上主要練的是：上肢肌肉力量的發展水平，對發展上肢懸垂力量、肩帶力量和握力有重要作用，是以按動作規格完成的次數來計算成績的，做得多則成績好，為男性上肢力量的考查專案，是自身力量克服自身重力的懸垂力量練習，是最基本的鍛鍊背部的方法，也是衡量男性體質的重要參考標準和專案之一，要求男性有一定的握力和上肢力量，這個力量必須能克服自身的體重才能完成一次。
2.引體向上主要鍛鍊到的肌肉：背部背闊肌（可以讓背部變寬）、肱二頭肌、前臂肌肉、還能一定程度上拉伸到胸大肌和肩部三角肌。
引體向上，有時候簡稱引體，是中考和高中體育會考的考試選擇專案之一，主要測試上肢肌肉力量的發展水平，以及臂力和腰腹力量。為男性上肢力量的考查專案，是自身力量克服自身重力的懸垂力量練習。是最基本的鍛鍊背部的方法，也是衡量男性體質的重要參考標準和專案之一。
引體向上要求男性有一定的握力和上肢力量，這個力量必須能克服自身的體重才能完成一次。引體向上對發展上肢懸垂力量、肩帶力量和握力有重要作用。它是以按動作規格完成的次數來計算成績的，做得多則成績好，因此，它是一種力量耐力專案。
初學者及比較重的人可以使用彈力帶輔助練習，或請人上託助練。同時做直臂懸垂、屈臂懸垂、低槓斜身引體、懸垂擺動、低槓仰臥引體（有一人抬腿）、屈臂引體等練習。
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靜力引體
起始姿勢：兩手用寬握距正握（掌心向前）單槓，略寬於肩，兩腳離地，兩臂自然下垂伸直。
動作過程：用背闊肌的收縮力量將身體往上拉起，當下巴超過單槓時稍作停頓，靜止一秒鐘，使背闊肌徹底收縮。然後逐漸放鬆背闊肌，讓身體徐徐下降，直到回覆完全下垂，重複再做。
可以彎曲膝關節、將兩小腿向後交叉，使身體略微後傾，能更好地鍛鍊背部肌肉。
呼吸方法：身體上拉時吸氣，下垂時呼氣。
注意要點：上拉時意念集中在背闊肌，把身體儘可能的拉高，不要讓身體擺動。下垂時腳不能觸及地面。可在腰上鉤掛槓鈴片來加重。
借力引體
借力引體向上的起始姿勢、呼吸方法和靜力引體向上相似。
動作過程：兩手正握槓，將身體懸垂於空中，擺動身體，借擺動身體急停的力，雙手向上拉槓，將下巴高於槓面，下槓時雙臂緩慢彎曲，身體慢慢還原到啟動狀態，然後順勢將雙膝蓋彎曲，再借力完成下一個動作。
7樓：封疆大吏
引體向上主要是練上肢肌肉力量的發展水平，以及臂力和腰腹力量。是最基本的鍛鍊背部的方法，也是衡量男性體質的重要參考標準和專案之一。
1、引體向上重點鍛鍊背闊肌和肱二頭肌，對肩胛骨周圍許多小肌肉群以及小臂肌群也有一定的訓練效果。
2、不同握距的正握引體向上能發展大圓肌、小圓肌、岡下肌、斜方肌、肱二頭肌、背闊肌，但是側重點不同。寬握引體向上重點刺激背闊肌中、上部； 中握引體向上重點刺激斜方肌； 窄握引體向上重點刺激背闊肌上部、大圓肌。
3、正握頸後引體向上重點刺激背闊肌中、上部、大圓肌、小圓肌、菱形肌、背部深層肌肉。
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引體向上要求男性有一定的握力和上肢力量，這個力量必須能克服自身的體重才能完成一次。引體向上對發展上肢懸垂力量、肩帶力量和握力有重要作用。它是以按動作規格完成的次數來計算成績的，做得多則成績好，因此，它是一種力量耐力專案。
動作過程：用背闊肌的收縮力量將身體往上拉起，當下巴超過單槓時稍作停頓，靜止一秒鐘，使背闊肌徹底收縮。然後逐漸放鬆背闊肌，讓身體徐徐下降，直到回覆完全下垂，重複再做。
可以彎曲膝關節、將兩小腿向後交叉，使身體略微後傾，能更好地鍛鍊背部肌肉。
引體向上是練背部肌肉的嗎。
8樓：鄔智美召暖
上臂肌肉也儘量放鬆引體向上是練背部肌肉。
在整個過程，如果在你爭取掌握標準動作之後，儘可能用背部肌肉的力量而不是手臂力量牽拉身體，可以給你的背部肌肉不一樣的刺激，但是這並不是說引體向上就是鍛鍊手臂的，這個是錯誤的，竟可能地保持放鬆的狀態。
不要偷懶，這個是沒錯的，很明顯，儘可能地讓背部力量來牽引你完成動作。其次握距要比肩寬一點，你要把注意力放在背部的肌肉上。上升的過程儘量挺胸。
這個是很重要的，相信你很快就會發現這個動作的難度，下身是完全放鬆的，但主要的還是要練寬握距。如果你按照標準動作來做。這個是準備的動作，用胸部去迎槓桿。
先說正確做法，你可以嘗試窄握距，相信很快就能找到正確的感覺，不要借力，你可以仔細體會一下，建議先多做坐姿下拉。
做得時候，你的引體向上是錯誤的。首先你需要正握單槓。然後是你的腳，需要手部極大的力量支援，你很快就會感覺到背部有膨脹的感覺。
當你往上拉的時候，做到基本了力量儲備，身體保持直立不要彎曲。身體保持挺胸收腹，在做的時候向後收，大概與你的大腿垂直。如果吃力，就是兩手間的距離要比肩寬，很多人做引體向上都是反握，就是雙手靠緊，保持挺胸收腹
9樓：大剛子健身營
鍛鍊背部肌肉的動作有很多，但是再多的動作都比不上引體向上對背部的刺激，在我們日常訓練時，要把引體向上放在一開始就練，其他動作放到後面再練。
10樓：桂軼麗典邃
你好！這兩個動作都可以刺激到背部肌肉。但是側重點有所不同，引體向上側重背部肌肉的寬度，容易練就倒三角體型，主要刺激背闊肌，對於其他肌肉肱二頭肌也有比較大的刺激。
但是引體向上力量要求比較高，初學者很難在不借力的情況下做8-12個標準動作。啞鈴划船這樣的動作側重背的厚度，側重斜方肌中部、斜方肌下部、菱形肌、對於其他背部肌肉也有鍛鍊。
引體向上主要鍛鍊**的肌肉？
11樓：劉方貓
引體向上最主要鍛鍊的就是手臂和背部的肌肉。
一般做引體向上練習最主要的鍛鍊目的就是鍛鍊背部。鍛鍊背部需要採用正手寬握的方法，更多的使用背部力量，增加對背部的刺激。做引體向上鍛鍊手臂的方法是採用反手窄握的方式進行。
這樣能減少背部用力，增加手臂的發力，更好鍛鍊手臂。
12樓：勝噠噠噠
引體向上主要刺激的目標肌肉是背闊肌.寬握練法可以拉開背闊肌，所謂的倒三角，窄握是刺激下背部比較多，其中還有肱二頭肌和中上斜方肌的參與。
引體向上鍛鍊的主要肌肉群是背闊肌 肱二頭肌還有我們的前臂肌群。如果你現在做不起來引體向上我建議你先鍛鍊一下手臂的肱二頭肌和前臂肌群。或每天在單槓上作直臂懸垂練習肌肉的耐力。
引體向上，是中考和高中體育會考的考試選擇專案之一，主要測試上肢肌肉力量的發展水平，為男性上肢力量的考查專案，是自身力量克服自身重力的懸垂力量練習。是最基本的鍛鍊背部的方法，也是衡量男性體質的重要參考標準和專案之一。
引體向上要求男性有一定的握力和上肢力量，這個力量必須能克服自身的體重才能完成一次。引體向上對發展上肢懸垂力量、肩帶力量和握力有重要作用。它是以按動作規格完成的次數來計算成績的，做得多則成績好，因此，它是一種力量耐力專案。
初學者及比較重的人可以使用彈力帶輔助練習，或請人上託助練。同時做直臂懸垂、屈臂懸垂、低槓斜身引體、懸垂擺動、低槓仰臥引體（有一人抬腿）、屈臂引體等練習。
引體向上種類多種多樣，主要分為靜力引體向上和借力引體向上（可以擺動身體）兩大類。芬蘭人joonas mäkipelto於2023年2月6日、7日創造了24小時內做5050次引體向上的吉尼斯世界紀錄。
如何有效正確的練習引體向上，如何有效正確的練習引體向上？
家裡有單槓？我也是初中開始練得，給點主意吧。一開始不要強度太強，每天都拉，一次能拉幾個拉幾個，但總個數一定要達到，初期我是12個一天，讓後每天都是12個，年輕肌肉恢復的快，如果你不行隔天也可以，但個數不能少於12個，可以一次一個，12次也可以。到了中級，一次可以4 5個了，再加量，一天20個。最後就...
如果你們的媽媽沒有工作,只靠父親一人,你們會怪媽媽嗎
媽媽因為一時間沒有找到工作那麼當然是不會怪他這個需要體諒一下他。如果我們的媽媽沒有工作，只靠父親一人，我覺得應該不會怪媽媽的，因為媽媽畢竟要照顧家庭是很辛苦的人，值得我們尊重。不會呀，因為你的媽媽在家飲食負擔很重的，一個人做家務也很辛苦。如果我的媽媽沒有工作，只靠父親一個人，我也不會怪媽媽，因為媽媽...
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幸福不會時時等著你，愛你的和你愛的人不是隨時可以出現，請你學會珍惜。當一個深愛著你的人為你而改變，那是因為他愛你，當你遇到一個人，他為你收起他的頑固脾氣 也因為他愛你，他把你的興趣也變成是他的興趣時,還是因為他愛你.喜歡一個人是沒有理由的，無悔的付出，都認為是值得的，只要能和相愛的人在一,起。其實我...