1樓：匿名使用者
在入睡前，避免飢餓或過飽，睡前數小時內避免吸菸、喝咖啡或飲酒及刺激性飲料等，尤其是酒精，人們會存在酒精能助眠的誤區，實際上酒精雖然能促使人入睡，但會影響睡眠質量，使人易醒。另外睡前可溫水泡腳，水溫控制在40℃左右，時間則以15～30分鐘為佳。睡前還注意避免劇烈運動或情緒激動。
臥室環境要舒適且適合睡眠，保持室內安靜、光線昏暗、溫度適宜。睡覺前避免長時間使用手機、電腦等具有發光螢幕的電子產品。睡覺前半小時可以做一些幫助放鬆身心的活動，如聽舒緩的**、冥想等。
睡眠中可使用耳塞、眼罩等，人為營造更利於睡眠的條件。中午可以適當小憩，午睡可以減低生活壓力，幫助夜晚入睡，但不宜超過半小時。
2樓：消化道砍綴
「促進深度睡眠的方法：一、睡覺前可以做舒緩的活動，例如瑜伽，不僅能夠讓身體和大腦得到一定的放鬆，還可以減少大腦受到的刺激，增加睡眠深度，另外，睡覺前參加一些鍛鍊，能夠讓身體產生輕微的疲倦感，更有助於增加睡眠深度；二、在睡覺前可以喝一杯熱牛奶，牛奶中所含有的成分，能夠讓睡眠深度加深；三、可以在睡前用熱水泡腳，能夠讓身心得到放鬆，有效地促進深度睡眠。以上健康科普知識僅供參考。」
3樓：郟夢琪的老巢
「對於睡眠不佳的患者，首先要有規律的作息時間。在白天可以適當的增加一些室外運動，中午可以進行一個短暫的午休。午休可以提高下午的工作質量，同時還可以使身體得到放鬆，提高夜晚的睡眠質量。
此外，在入睡前減少使用電子產品，保持機體處於一個比較平靜的狀態。不要過於興奮，睡前儘量不要過多飲酒，雖然飲酒可以幫助進入睡眠，但是很容易在夜間清醒過來。再次，在平時生活上可以多吃一些新鮮蔬菜，增加纖維素的攝入，減少脂肪和糖分的吸收，可以提高睡眠質量。
可以考慮做瑜伽伸展並放鬆肌肉，幫助更好的睡眠，必要時可以在專科的醫生指導下使用藥物幫助調整睡眠。」
怎麼進入深度睡眠？
4樓：愛的劇場失眠**中心
所謂睡眠先睡心，人要睡著就要心靜，而要進入深度睡眠，必須心定，而靜和定是兩個不同的層面。
其實從字面來解讀，靜心需要當事人擁有一顆不爭的心，因為不爭，才不會有煩惱心，沒有煩惱人就能保持情緒穩定，心平氣和則睡眠無憂；
而定這個字，核心就是足定在屋子裡，其實就是讓我們少折騰，所謂折騰著，就是心浮氣躁，心高氣傲，看什麼都不順眼，看誰都有刺，定的背後反應的是思維、認知和性格，錯誤的思維認知以及執拗的性格，是人定不下來的原因。
只有改變思維，糾正認知，改變自己的性格，人才能真的定下來，定下來才能進入深度睡眠。身心是一體的，調心為主，輔助調身，如此睡眠不光好，人的精氣神還充足。
其實靜和定，不光是睡眠的需要，也是人生必須的修行。
若有不明，歡迎追問。
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