1樓：匿名使用者
就是 蛙跳啊 還有 就是 前腳板站在臺階上 全身 向上傾 鍛鍊 小腿 肌肉
2樓：單色盒子
平時打球之餘多摸高，比如夠籃框、籃網之類的，還有就是蛙跳了，深蹲練大腿，半蹲練小腿，大腿練的是力量和彈跳，小腿練的是彈速和爆發感~
也可以抬起一條腿，練習中短距離單腿前跳~沒有勁的時候，也就是你略有收穫的時候了，積累一段時間，也用不了多久，你的彈跳就會有提高了~
3樓：天降之寵x嵐
想練彈跳、就要負重練習、
鑑於你還上學、沒有過多的時間、
雙腳的蹲起就能練彈跳又很簡單、效果不大、
打完籃球之後、在最累的時候、做單腿蹲起、
具體的方法就是、用一隻腿站立、另外一直腿圈起、然後慢慢蹲下去、記得要保持平衡、雙手不能服任何東西、蹲到最低、然後要用一條腿的力量站起來、還是雙手不能服任何東西、記得要滿、這樣為一次、
一開始、你每天一條腿做4次就好、左4腿次、右腿4次、不要交替去做、你會很吃力的、我保證、一個星期之後、把4次曾加到8次、這樣逐漸曾加、4、8、16、32、要是能做到50以上
我保證、2個月之後保證彈跳又大幅度的提高
如何不用器材練彈跳力
4樓：
美國最著名縱跳訓練計劃, 練成預計縱跳能力可以提高20到30釐米以上, 鍛鍊過程很辛苦, 整個過程要15個星期.
對於每個動作專案，如果一種動作要作3組，組與組之間休息不能超過2分鐘，若完成了，需直接做下個專案，記住不要休息！！
第一項：半蹲跳
1、開始時，半蹲至?的位置，雙手放置於前，
2、向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。 當在空中，你的雙手需放在後面。 著地時，完成一次。
接下來，只需重複以上步驟！！！
迅速提高彈跳力訓練教程2
第二項:抬腳尖（提踵）
1．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著
2．腳尖抬到最高點
3．再慢慢放下，完成一次．．雙腳完成，完成一個組.
迅速提高彈跳力訓練教程3
第三項：臺階
1. 找張椅子來, 把一隻腳放上去,呈90度
2.盡全力的跳開, 在空中換腳,在放在椅子上,
3.重複2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。
迅速提高彈跳力訓練教程4
第四項：縱跳
1. 雙腳放直, 與肩同寬,"鎖緊"你的膝蓋...
2. 只用你的小腿跳, 只能彎曲你的腳腂, 膝蓋儘量不彎曲...
3. 到地時,再迅速起跳,完成一次...
這一項很難, 你可用你的手幫助起跳...
迅速提高彈跳力訓練教程5
第五項：腳尖跳
1. 將腳尖抬到最高點,
2. 用腳尖快速起跳, 跳時不得超過1.5 或2.5cm
蛙跳練習是必要的，對於彈跳力的提高有一定的幫助，因為畢竟這是訓練力量的一個途徑。除此之外，還有其他的一些方法。
第一種方法，是最有效的，也是難度最大的，可以讓你在短時間內提高彈跳。具體做法：挖個坑，大概一米左右深。
你的腿上綁好5斤的沙袋，跳入坑裡。試著在負重的情況下從坑中躍出。半個月後，將坑挖深20公分，而負重增加2—3斤，繼續練習。
如此迴圈，最後到了不能再負重、也不能從坑裡躍起的時候，練習就到此為止。解除負重，再試試看能跳多高。
第二種方法，效果不是很明顯，但是容易實施。具體方法：腳踝上綁上橡皮筋，原地縱跳。每日練習半小時。但是我感覺，這種方法效果不明顯。
祝你好運，未來的體育明星！
5樓：
訓練彈跳的方法
半蹲跳①開始時，半蹲至1/4的位置，雙手放置於前， ②向上跳離地面最少20cm到25cm。(若你覺得容易的話，你可以跳至25cm-30cm)。當在空中，你的雙手需放在後面。
著地時，完成一次。接下來，只需重複以上步驟。
抬腳尖(提踵) ①首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著②腳尖抬到最高點③再慢慢放下，完成一次。
臺階①找張椅子來,把一隻腳放上去,呈90度②盡全力跳開,在空中換腳,再放在椅子上，③重複2,將原起跳的腳放回椅子上，完成另外一跳。
縱跳①雙腳放直，與肩同寬，「鎖緊」膝蓋……②只用小腿跳。彎曲腳腂，膝蓋儘量不彎曲……③到地時，再迅速起跳，完成一次……這一項很難，可用手幫助起跳……
蹲跳(這一項每週練一次) ①站立，懷抱籃球於胸前②蹲下(半蹲)，看前方，背直，抬起腳尖，大腿需保持90度③跳起至8cm-13cm，一定要保持步驟2的姿勢，④著地，完成一下。⑤如果要跳15下的話，1-14需跳起8cm-13cm，第15下，需盡全力跳高。
6樓：天下軍師
沒有器材怎麼來提升彈跳力？這4個動作告訴你，做好嗨翻籃球場
怎樣練習彈跳力呢？最好是不需要什麼器材，在家就能練的方法^_^
7樓：周天少龍
綁沙袋，兔子跳，蛙跳，都是可以在家練習的，你可以選擇！
8樓：gmo歲月
練習彈跳力
每天練習雙腿彈跳5小時，彈跳姿勢就是原地跳，多喝水（雙臂半握拳，自然下垂即可）
原地彈跳變為加擺臂，前後擺，身體也一前一後的跳原地彈跳，但雙手一舉一放（投籃一樣）
跳繩，用腳尖，每天嘗試100，後增加至一千即可，記住，可以嘗試一跳兩下（必須跳高）
雙腿換腿跳，一腿踩凳子，另一腿著地
健身房裡什麼器材能鍛鍊彈跳？
9樓：匿名使用者
何謂彈跳力?
彈跳力和爆發力是相似的，它們都代表肌肉在短時間收縮的運動能力，在細節上爆發力則是
指是以短時間完成的能力如30米、50米等，而彈跳力則指單一次彈跳的能力(用力時間僅在
一秒以內)，但好的爆發力有時又不能代表好的彈跳力，因我們一般所指的爆發力是短跑的
往前衝刺的能力，而彈跳力則是身體向上跳的能力，兩者的肌肉型態多少有不同。對於籃球
員來說，如何訓練出優異的「爆發力」？這一直是相當重要的訓練課題。
如何增加彈跳力？
我們可以從以下3點著手
1.以重量訓練增進肌肉的力量
2.以增強式(plyometric)肌力訓練增加肌肉的力量與收縮速度
3.訓練「彈跳」時各肌肉的協調能力
1) 重量訓練
雙腳要有足夠的力才能跳得起，而肌肉的力量可以透過重量訓練中加強。但我們應以一些較
大的重量作訓練為原則，因較輕的重量對增加肌肉的爆發力及最大力量是沒有幫助的，所以
我們必須採用小次數大重量的原則，在初時我們主要以8至12rm(repetition maximum)的重
量進行訓練(何謂1rm？1rm是指肌肉能一次過所能舉起的最大重量)，在有一定的訓練日子後
我們可以以5至8rm作訓練的重量，而動作的速度也應要較快地進行。
2)增強式(plyometric)訓練
plyometrics已被認為是現今最有效的彈跳訓練方法，你曾否想過為何運動員在進行跳或投
擲等動作前會作蹲下或拉身的姿勢？因這樣正是能幫運動員跳得更高擲得更遠的原因，在運
動時肌肉若得到適當的拉長或伸展便會有更大的力量及更強爆發力，而plyometric則是從這
個原理作訓練的原則。
我們運動時，肌肉收縮的方式有向心、離心與等長三種基本收縮型態。透過原地彈跳或數十
公分高的平臺下跳，落地後接著往上跳的訓練，是可以產生典型的離心向心運動，促使肌肉
同時利用離心收縮的彈性與向心收縮的動能，達成增進肌肉力量與收縮速度的目標，而離心
轉為向心收縮的短暫階段稱為緩衝期，緩衝期愈短，所能發揮的爆發力也愈大，所以練習增
強式訓練(plyometric)時其速度也需快。一般來說，各種單腳跳、雙腳跳(原地跳觸籃板)、
由數十公分的平臺下跳等，都是plyometric訓練的方法。一般來說，plyometric訓練形成的
肌肉力量增進效果，主要是因為肌肉神經機能的增進所致，因此，肌肉通常會有較佳的收縮
速度。在國外很多的研究發現，重量訓練配合增強式肌力訓練的訓練方式，是最容易提高彈跳力。
另外體重較重者應特別注意訓練量與休息期的安排，以避免肌肉過度離心收縮形成的遲發性
肌肉痠痛，甚至造成過度訓練的危險。
另外我還需提醒一事，所有的plyometric訓練的方法都應在肌肉有足夠的熱身、身體最有活
力及場地是一些較柔軟的地方下進行。
以下是一些plyometric訓練的要點
-強度(intensity)
plyometric是一種很強的訓練練習，所以練習者需確定自己是有一定的肌肉力量才能進行，
而起跳點與地面愈高其訓練強度亦愈高。
-量(volume)
初學者其每次練習的總步數(腳與地面接觸之次數)60-100，中級100-150，高階100-150。
-頻次(frequency)
提議每週最多隻能作二次的練習，每次練習需相隔至少48小時。
-恢復(recovery)
在每次的練習中，組與組之間休息時間為1:5-1:10，那即是跳十秒休息50-100秒。
3)訓練「彈跳」時各肌肉的協調能力
人體彈跳時，除了大腿肌肉的向心、離心或等長收縮的方式外還會有雙腳跳、單腳跳及跑動
跳等不同的跳躍方式，所以我們需訓練不同肌肉在同時間的收縮情況。而利用不同方式的彈
跳訓練，不僅可以訓練肌肉本身的肌力與收縮速度，還可以增進不同肌肉的統合協調，讓你
的跳躍動作更為協調，彈跳的效率更高。
10樓：匿名使用者
第一項：半蹲跳
1、開始時，半蹲至�0�4的位置，雙手放置於前，
2、向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。 當在空中，你的雙手需放在後面。 著地時，完成一次。
接下來，只需重複以上步驟！！！
迅速提高彈跳力訓練教程2
第二項:抬腳尖（提踵）
1．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著
2．腳尖抬到最高點
3．再慢慢放下，完成一次．．雙腳完成，完成一個組.
迅速提高彈跳力訓練教程3
第三項：臺階
1. 找張椅子來, 把一隻腳放上去,呈90度
2.盡全力的跳開, 在空中換腳,在放在椅子上,
3.重複2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。
迅速提高彈跳力訓練教程4
第四項：縱跳
1. 雙腳放直, 與肩同寬,"鎖緊"你的膝蓋...
2. 只用你的小腿跳, 只能彎曲你的腳腂, 膝蓋儘量不彎曲...
3. 到地時,再迅速起跳,完成一次...
這一項很難, 你可用你的手幫助起跳...
迅速提高彈跳力訓練教程5
第五項：腳尖跳
1. 將腳尖抬到最高點,
2. 用腳尖快速起跳, 跳時不得超過1.5 或2.5cm
彈跳力訓練
publish date: 2005-04-10 14:57:34 posted by 小神
彈跳力相信是籃球運動最重要的其中一項體能，以前聽到有很多人為了加強此能力而作了一
些他本身不知是危害的動作訓練，到底我們可以怎樣做呢？我想我們應從認識何為彈跳力中開始。
怎麼才能練好彈跳，怎樣才能在短期內練出超強彈跳力
初3很緊張，不建議大量練習增加腿部力量，每天做幾組深蹲起，慢跑20分鐘左右，幾組原地跳，就這樣。等有時間在負重，用器械等等 薄暮蟬衣 多多練習腿部力量，例如蛙跳等 我也是一名170釐米左右的學生,我個人認為多跳跳樓梯吧. 我與籃球 彈跳計劃，可以每週只練該計劃，也可以和力量訓練穿插進行 徒手雷音 這...
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銀行貸款需要什麼條件才能辦理，怎樣才能向銀行貸款20萬，需要什麼條件？
匠子金融 1 擔保人本人二代身份證原件及影印件 2 銀行提供的工資流水或者其他可以證明自己收入的憑證 3 擔保人填寫好的擔保承諾書，表示願意為借款人提供擔保，履行相應義務 4 有抵押物的，要提供權屬關係證明書。 元初翠 這個問題太籠統了。個人貸款和企業貸款！信用和保證貸款等等 需要明確指向！否則一天...