1樓：晨光科力普省心購
俗話說：站如鬆，坐如鐘。坐著要像座鐘一樣端正。現在很多人都不懂得或不在意坐姿，久而久之就感覺到腰痠背痛。保持正確的姿勢，對身體正常生長髮育和健康是很重要的。
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也許你小時候曾經聽過媽媽說過，身體坐直需要依靠盆骨的穩定平衡來維持。而要做到這點，你必須建立一個理想身體姿勢的意識，並且需要加強核心肌肉的力量保持挺直的狀態。如果想讓一個良好的姿勢成為習慣，這要求自身持之以恆的練習，才能形成一貫的做法。
下面有幾個方法教你如何正確地「坐」著。
1.確定好髖關節和膝關節的位置
坐在椅子上，通過建立下半身的位置開始找尋一個良好的坐姿。膝關節和髖關節應呈90度的直角，如果在你的椅子允許的情況下，可以根據你的需要調節座椅高度，直至關節間呈直角的狀態。你的雙腳應平放在地板上，如果你的雙腳無法觸碰到地面，可以嘗試使用腳凳或在雙腳下放置一本書。
2.保持身體在坐骨的正上端
當你坐著的時候，身體的重量從骨盆轉移到椅子上。坐骨就是位於骨盆底端的兩個多節的骨頭。請留意如果你的重心轉移到坐骨的前方，或者後方，或者在其正上端時，身體的姿勢也各不相同。
如果你的重心在前，你的下背部也許會拱起，這樣會使肌肉收緊。而當重心往後，你就可能從座椅上下滑。腰背拱起會引起疼痛，勞損或椎間盤損傷。
為了獲取到坐骨的正上方位置，你可以前後輕輕地搖晃上半身，暫停在坐骨的中間位置，也就是兩個骨頭中的末端位置。
3.保持脊椎曲線
大多數人的背部都有輕微地脊椎曲線。在背部某些區域的脊骨曲線有助於保持向上的姿勢。你可以將你的手測量一下背部與椅背間的距離，當你發現背部是拱著的狀態時，問題就產生了。
這會引發肌肉勞損或痙攣的現象。
如果你弓背過度，請嘗試儘量讓骨盆下降到一箇中立的位置，以便你找到坐骨的正上方方向。如果你無法堅持，你也許需要一個腰墊，將腰墊放置下背部與椅背之間，這樣當你的肌肉薄弱或勞累時，依然可以維持你正常的脊椎曲線。
4.進行一次深呼吸
主要的呼吸肌肉是橫膈膜。當你吸氣時，膈膜會向下移動身體，使肺部擴張吸進空氣。由於膈膜垂直移動，有助於增加腹內壓，這同樣有助於人體保持向上的姿勢。
一種名為腹式呼吸（或肚皮呼吸）的呼吸技巧可以幫助你的肌肉發揮到最佳狀態。這樣做會將空氣順著身體一路下滑，而不是讓空氣停留在胸前區域。
5.檢查你的肩膀
你的肩膀高度是否超過了雙耳？斜方肌是否感到痠痛？大多數人會不由自主地收緊肩膀，現在讓雙肩放鬆並下降下來。
將肩胛骨放低有助於頭部和頸部，甚至還能防止肌肉抽經。如果你的肩胛位於臀部前方，請往後移動身體。肩膀與臀部之間應形成一條垂直線。
6.將你的頭部向後
大多數人似乎忘記了頭部與脊椎是相連的。你可以看到一個駝背的人，他們上半身和頭部向前超過身體的其餘部分太多。正確的坐姿是讓你的雙肩消除緊繃感，所以試著保持你的頭部往後。
更理想一點的話，你的雙耳應該對準肩膀。不過根據每個人不同的狀況，這也許比較難做到。沒關係，不必強迫自己做到。
只要儘量在控制疼痛或病情的範圍內將自己的頭部往後，做些適當的增量改變，你將會日益向一個均衡的坐姿發展。
7.時不時地練習良好坐姿的步驟。
請記得一個好姿勢會成為一個好習慣，而習慣是花時間不斷髮展而來的。因此請常常用以上方法練習正確坐姿的方法。
小貼士：1.你的坐姿會隨著坐著的物體表面的不同而發生改變。如果你的椅子是有緩衝的，你也許不能很好的感受到坐骨的正確位置，而如果你坐在比較堅硬的物體上，感覺又有所不同。
2.工作時，請選擇一個無凹陷或歪斜的椅子。有凹陷的椅子只會讓你的背部更加低，這將很難擁有一個良好的坐姿。而有歪斜的椅子會讓你陷入一個奇怪的角度，誤導坐姿。
3.如果你的椅背不是水平的，儘量坐在靠近邊緣的地方。請確保椅子的四個椅腳都在地面上，以避免不必要的傷害。
在大多數情況下，坐在椅子邊緣可以讓你的坐骨擁有足夠大多的空間。靠近椅子邊緣坐著能提供身體保持平衡，穩定的「平臺」，為良好的坐姿「服務」。
2樓：天酬勤地酬善
久坐幾乎是現代人誰也不能避免的事情，不管是白領、it精英、學生、老司機等每天都要進行久坐，根本沒空去考慮屁屁的感受。連明威老師這麼陽光的運動**職業也需要久坐來碼字，寫文章，任憑髂腰肌縮短、臀大肌拉長的風險，傳播「健康理念」！
對長時間坐在椅子上工作的人來說，坐姿恐怕是一天裡擺得時間最長的姿勢。有時人們會在開始時選擇正確的姿勢：端坐，僅腰靠在椅背上，但是看書、寫字、整理材料時，不知不覺就會上身向前傾並且彎腰，這樣的姿勢感覺似乎舒服一些，其實對脊椎的壓力比繃直了背部坐時還要大，最有力的證據是資料——繃直背部坐時脊椎壓力是110(以自然站立時脊椎承受負擔指數為100作為基準)，而前屈坐則有可能達到166。
不管有沒有靠背，也不管身體是否前傾，只要有所支撐，脊椎的壓力就會頓減。比如，坐在地上或炕蓆上時，人們習慣上身向前屈，這種姿勢對腰椎很不利，但如果將兩手或肘部撐在大腿上，就會減壓不少，為86。
在所有的坐姿中，有一種坐法頗讓脊椎「開懷」，那就是懶散坐，也就是把身體陷在椅子中，屁股完全入位，腰背完全倚靠，此時的脊椎承壓是54。
3樓：匿名使用者
正確坐姿是上肢肘部自然放在桌子上，胳膊與桌面，鍵盤等平行，肩部放鬆，左右對稱；沒有桌子時，手應該自然放在腿上。一般來說，保持一定長時間的坐姿之後一定要變化一**位，比如一個小時坐姿之後站起來活動一下，伸個懶腰，喝點水，眺望遠方；即便是正確的坐姿，時間長了也會產生疲勞，所以正確的坐姿不僅僅是正確的姿勢，還有正確的時間觀念。
4樓：王倩
保持舒適最重要。沒有最正確的姿勢。都是相對的。
首先，本人要從心理上時刻提醒自已，保持脊柱自然曲度，舒適。其次桌與凳要保持自已最舒適的高低。一切以以上兩條為準，舒適才不會心理抗拒。
5樓：無翼天使
如果之前坐姿不正確的朋友一下子糾正過來多少會不適應，當你覺得身體開始酸的時候，可以試著將身體稍微後仰，可以減緩前期的不適應。在躺下的時候可以進行一些輔助鍛鍊，可以幫助你更快的適應糾正坐姿的不適期千萬不能半途而廢，好的習慣養成很難但是丟掉卻很容易。養成一個科學的認知，意識到錯誤坐姿會給以後帶來怎樣的隱患，自然而然地在生活中保持一個正確的坐姿。
6樓：辰星
正確坐姿，除了遵循以下技巧擺放雙腿外，還應時時保持上半身挺直的姿勢，也就是頸、胸、腰都要保持平直。 被測者挺胸坐在被調節到腓骨頭高度的平面上，頭部以眼耳平面定位，眼睛平視前方，左、右大腿大致平行，膝彎屈大致成直角，足平放在地面上，手輕放在大腿上。正確的坐姿對腰椎負荷最小，對腰椎最好可以減少腰痛的發生。
7樓：桃園結義
正確的坐姿是下頜收回，頭落肩上，兩側肩胛骨向後收縮，同時大臂稍微外旋讓胸開啟，同時肩胛骨下沉，儘量讓鎖骨拉平成一條直線。拉直上半身使得重心落在坐骨上，腰腹保持一定程度的收緊來維持脊椎的姿勢。而腳落膝蓋正前方，雙腳、雙膝都衝正前方。
另外這個坐姿如果維持時間過長，一些肌肉開始疲勞，因此需要考慮將腰部靠在椅背上，但要以正確坐姿為前提。以這個正確坐姿為基礎，看手機的時候需要把手機拿高，避免低頭，使用電腦的時候避免頭前傾，保持肩胛骨下沉，不要聳肩。另外，除了保持正確坐姿外，平時的站姿也需要注意。
當人體挺直站立時，耳垂、肩峰、軀幹中間、股骨大轉子、膝關節及外踝稍前方應在一條垂直重力線上，此姿勢能夠以最少的肌肉收縮和最小的周邊組織來達到輕鬆站立。
8樓：匿名使用者
辦公室的上班族坐姿很重要，久坐易引發的腰部疾病，影響生活質量。長期伏案工作者尤其要注意。蹺二郎腿可以調整人體的重心，使人們坐著的時候更加穩當，也可以暫時放鬆下肢和足底肌肉。
但是長時間、習慣性地蹺二郎腿可能引起脊柱變形，進而引起腰背部疼痛，彎腰駝背，造成椎間盤內壓力分佈不均，以及腰部肌肉的拉傷和勞損。對長時間坐在椅子上工作的人來說，剛開始時坐姿很好，但是看書、寫字、整理材料時間長了，不知不覺就會上身向前傾。這樣的姿勢感覺似乎舒服一些，其實對腰部的壓力比端坐時還要大。
坐在椅子上身體向前傾斜時，由於腹肌不需用力，腰背部的肌肉便像拉緊的弓弦一般用力拉著軀幹，長時間持續的收縮發力會使腰部肌肉產生疼痛和痙攣。
9樓：沉夜孤星
正確的坐姿依次是下任加頭收回落肩上，兩側肩胭骨向後收縮同時大臂稍微夕卜旋讓胸開啟，同時肩腳骨下沉儘量讓鎖骨拉平成一條直線。脊推拉直讓上半身重心落坐骨上，腰腹保持－定程度的收緊來維持脊椎的姿勢。而腳落膝蓋正前方，雙腳，雙膝都衝正前方。
另外這個坐姿如果維持時間過長，一些肌肉開始疲勞，骨盆會出現不穩定，因此需要考慮將後背靠在椅背上，以正確坐姿為前提。以這個正確坐姿為婆藥出，看手機的時候需要把手機拿高，避免低頭。
10樓：名
要想坐好，我有一條必殺技。收緊腹部。大家說了很多，理論上、實踐上全方位闡述認證，我只有一條，收緊腹部。
坐在電腦螢幕前的朋友們，你可以試一下，用力收緊你的腹部，有沒有發現，腰馬上就直了，胸也挺了，肩部也開啟了？然後把你的雙腿放好，目光直視，bingo，正確坐姿，你做到了！有人會問，收緊腹部怎麼呼吸？
正常呼吸呀，腹部不是一直收著的，可以放鬆可以收，記住正確坐姿的感覺，慢慢就養成習慣啦。同理，走路也一樣。記住，要收腹哦！
自己試一下，感知你的身體，養成好習慣。
怎樣才可以保持一個正確的坐姿
11樓：盈秋英亓鶯
上班族大多都得長時期地坐在辦公桌前，因此坐姿的正確與否就顯得相當重要了。
到底怎麼要「坐」才是最正確的？
1.頭部、頸部不要往前傾。
2.椅子的高度要能讓膝蓋呈90度彎曲。
3.手肘關節呈90度彎曲就可以輕鬆地使用鍵盤。
椅子如果能有手把是最好的，可以讓手肘輕靠著。
4.臀部也是呈大約90度彎曲，椅子的靠背底部最好稍微前凸，
用以支撐腰椎。
坐姿也牽涉到椅子的適合度，如果椅子太高，要看桌上的東西或是鍵盤，頭勢必要往前傾，於是頸部就必須出力；如果椅子太低，同樣會對頸椎、腰椎造成負擔。因此，施世亮醫師表示，正確的坐姿還要配合合適的桌椅，在坐著的時候，椅子的高度要能讓膝蓋呈90度彎曲，而鍵盤的位置也要讓手肘關節呈90度彎曲就可以輕鬆地打字，身體不必過度的伸展或彎曲，保持頸椎、胸椎及腰椎正常的曲線才是最重要的。
看螢幕或寫字時，頭儘量不要往前傾，而是讓眼睛的視線往下看，但是如果你不可避免的必須往前傾，也要記得以手臂支撐，以免肌肉過於緊繃。
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